အသီးနှင့်အ Nut နို့ဓမ်းသစ်ကြံပိုးပြင်သစ် Toast

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 201

အဆီ - 11g

Carbs - 19g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (+ 1/4 ပန်းသီး 1 သားညှပ်ပေါင်မုတစ်ခုချင်းစီ)

၏နေမကောင်း PB & J ကို ? ဘယ်လိုပြင်သစ်ကင်ကော? နံနက်နံနက်စာအားရစရာဘို့နှစ်ခုရိုးရာချက်ပြုတ်နည်းများ tweaks ။

အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုချွတ်စတင်ခြင်းသင်တိုင်းမုန့်ညက်နှင့်ရေစာအဘို့ကောင်းသော-for-သင်ရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီပေးနေ, နေ့အဘို့ကျန်းမာအတွေးအခေါ်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ ဒီစာရွက်အသီးသီးဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်း-16 ရာခိုင်နှုန်းခန့်နှင့်သင့်နေ့စဉ်ပစ်မှတ်တန်ဖိုး 18 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူအသီးတစ်ဝတ်ပြုဝါကြွားနှင့်ကထောပတ် omits နှင့်သင်တို့အဘို့နှလုံးကျန်းမာရေးအချက်တိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်း, သကြားကဆက်ပြောသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 သေးငယ်တဲ့ပန်းသီး, peeled နှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသစ်ကြံပိုး
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံပုရာဖျော်ရည်
• 4 ချပ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်
• 4 ဇွန်းထောပတ်ဗာဒံသီး
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှား

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာသစ်ကြံပိုးများနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူပန်းသီးချပ်ရောမွှေပါ။ 45 စက္ကန့်များအတွက်မိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာအပူ, ဖုံးလွှမ်း။
2. ဝက်အတွင်းမုန့်တစ်ဦးချင်းစီအပိုင်းအစလှီးများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီတစ်ဝက်ပေါ်ဗာဒံသီးထောပတ်၏ထက်ဝက်ခန့်တစ်ဇွန်းပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။
3. အခြားမုန့်ဝက်နှင့်အတူထိပ်ဆုံးဖြစ်လျှင်, ဗာဒံသီးထောပတ်ထိပ်ပေါ်ပန်းသီးချပ်စီစဉ်ထားပါ။
4. ပန်းသီးရှိကြ၏အတူတူပန်းကန်ထဲသို့ကြက်ဥကို Crack နဲ့သူတို့ကိုရိုက်တယ်။ လေးခုအသားညှပ်ပေါင်နှစ်ထဲမှာ, သူတို့ကိုထိုင်နှင့် ပတ်သက်. နှစ်မိနစ်များအတွက်ကြက်ဥအရောအနှောစိမ်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်။

1. သံလွင်ဆီမှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာနှင့်အလတ်စားအပူကျော်ထဲတွင်အသားညှပ်ပေါင်စီစဉ်ပါ။ သူတို့ကိုကြက်ဥစုံသည်အထိ, ဖုံးအုပ်ခြင်း, တစ်ခုချင်းစီဘက်မှာအကြောင်းကို 4 မှ 5 မိနစ်ချက်ပြုတ်ကြပါစို့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ပန်းသီးကဒီစာရွက်အဘို့မွှေးနှင့် crunchy အဆာသော်လည်း, သင်အကြိုက်ဆုံးသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစား! သစ်တော်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်သော options နှစ်ခုရှိပါတယ်။ သငျသညျသစ်တော်သီးအသုံးပြုနေလျှင်သင်ပန်းသီးနှင့်အတူတူပင်လမ်းညွန်အတိုင်းလိုက်နာမယ်လို့ကဲ့သို့သူတို့ကိုလက်သည်း။ သငျသညျငှက်ပျောသီးသုံးပြီးဖွင့်လျှင်, သစ်ကြံပိုးများနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်ကိုချန်လှပ်သူတို့ကို-ရုံသူတို့ကိုတက်လှီးခြင်းနှင့်မုန့်ပေါ်သူတို့ကိုစီစဉ် microwave ပါဘူး။

ဒီစာရွက်မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အခြားခွံမာသီးထောပတ်နှင့်အတူနည်းတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ သင်အကြိုက်ဆုံးကိုသုံးပါ ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤအနွေးအဖျော်ယမကာတစ်ဦးနှင့်အတူသင့်ရဲ့မနက်စာခံစားကြည့်ပါ:

• အုန်းသီးရွှေနို့ : နနွင်း, ရွှေအမွှေးအကြိုင်, ဖန်တီးမှုတစ်ခုလန်းဆန်းသောက်စရာဘို့အုန်းသီးနို့နှင့်အတူပေါင်းစပ်ထားသည်။
• creamy ကိုကိုး Matcha Latt : unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်ထဲမှာသူတို့နှင့်အတူတလျှောက် matcha အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှုန့်ထဲမှာ antioxidants ခံစားပါ။

• 5 Spice ပျားရည်ရွှေနို့ : ဤရွှေနို့စာရွက်ထဲမှာအသုံးပြုရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လောလောလတ်လတ်မြေအမွှေးအကြိုင်အရောအနှောပါစေ။
• Cardamom ဟော့ကိုကိုး : သင်သာဒီသောက်စရာဘို့ 4 ရိုးရှင်းသောပါဝင်ပစ္စည်းများလိုအပ်ပါတယ်။
• ပူနွေးတဲ့ဂျင်း cider လက်ဖက်ရည် Spiced : ဤစာရွက်ထဲမှာအသုံးပြုတဲ့နွေးအရသာနှင့်သင်၏မီးဖိုချောင်ကိုဖြည့်။