တစ်ဦးအနိမျ့-FODMAP အစားအသောက်များအတွက်ဂန္ထဝင်အာလူးသုပ်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 230

အဆီ - 11g

Carbs - 28g

ပရိုတိန်း - 6g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 30 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 6 (1 ခွက်အသီးအသီး)

ဂန္ထဝင်အာလူးသုပ်ဆိုပျော်ပွဲစားသို့မဟုတ်အိမ်နောက်ဖေးကင်မှာကြိုဆိုသည်။ ဒါကတ 1938 ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်က The အမေရိကန်အမျိုးသမီးရဲ့ကွတ်စာအုပ်ငါ့အဖွားရဲ့မိတ္တူအတွက်စာရွက်အားဖြင့်မှုတ်သွင်းထားသည်။ ဒါဟာ "ပေါ်တွင်အရေခွံနှင့်အတူအာလူးပြုတ်နှင့်သုပ်ဘို့အာလူး waxy ထက် mealy ရှိသည်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအရာစဉ်းစားသည်အဖြစ်ကသူတို့ကို, ကွာမတိုင်မီအအေးခွင့်ပြုပါတယ်။ " ဟုဆို

ကျနော်တို့သုပ်နီအာလူးကျွန်တော်တို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုနဲ့အတွေးတိုးချဲ့; ကျနော်တို့ကအနိမ့် FODMAP ဖြစ်စေခြင်းငှါ, chives နှင့်မုန်လာဥအစားကြက်သွန်နီကိုအသုံးပြု; ကျနော်တို့ကဆက်ပြောသည် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ အခြားဂန္ထိတွေ့သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အသားအရေနှင့်အတူ 2 ပေါင်အနီရောင်အာလူး
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 3 ဇွန်းလတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 1/3 ခွက်ကိုထုကုန်တယ်ဆလရီ
• 1 ခွက်အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုမုန်လာဥ
• 1 ဇွန်းကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့
• 1/3 ခွက်ကိုကုန်တယ်လတ်ဆတ် chives
• ¼ခွက်ကို Mayonnaise
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း

ပြင်ဆင်မှု

1. ပွတ်တိုက်အာလူးနှင့်ကြက်ဥ, ကြီးမားတဲ့ပြီနောက်ဟင်းအတွက်အတူတကွသူတို့ကိုနေရာနှင့်ရေနှင့်အတူကိုဖုံးလွှမ်း။ နိမ့်အနာစိမ်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အနိမ့်ပြီးတော့, မြင့်မားသောအပူကျော်ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ 12 မိနစ်ပြီးနောက်, ရေအေးအတွက် slot ဇွန်းနှင့်နေရာနှင့်အတူဂရုတစိုက်ကြက်ဥကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။
2. တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူထိုးဖောက်လာသောအခါအလွန်တင်ဒါသည်အထိ, 25 မှ 30 မိနစ်ခန့်စုစုပေါင်းအဘို့အာလူးဆူ Continue ။ ဝက်အတွင်းအကြီးဆုံးအာလူး Cut နဲ့အတွင်းပိုင်းလည်းနူးညံ့ကြောင်းကိုစစ်ဆေးပါ။ သူတို့ရှိရာသို့အလျင်အမြန်ချက်ပြုတ်ပြီးစီးလိမ့်မယ်သကဲ့သို့သင်တို့စောစောသေးငယ်အာလူးကိုဖယ်ရှားစေနိုင်သည်။ အာလူးတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။

1. အာလူးကိုကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောအအေးခံတဲ့အခါ, သူတို့ကိုလက်သည်းတစ် paring ဓါးကိုအသုံး; အရေပြားကိုအလွယ်တကူကွာလာသင့်ပါတယ်။ 3/4 လက်မအရွယ် Cube သို့ peeled အာလူး Cut နှင့်ပြီနောက်ဟင်းအတွက်သူတို့ကိုပြန်ထားပါ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်ဆီဖြန်းခြင်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှနှိုးဆော်။
2. သငျသညျအခွံနွှာခြင်းနှင့်အန်စာတုံးကြက်ဥနှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များခုတ်နေစဉ်အာလူးစိမ်ခွင့်ပြုရန်။ အဆိုပါပြီနောက်ဟင်းမှကြက်ဥ, ဆလရီ, မုန်လာဥ, ဇီယာစေ့နှင့် chives ထည့်ပါ။
3. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ, Mayonnaise, ဆား, ငရုတ်ကောင်းပေါင်းစပ်။ သုပ်ဖို့ Mayonnaise အရောအနှော Add နှင့်ပေါင်းစပ်သည်အထိညင်ညင်သာသာအတူတကွပါဝင်ပစ္စည်းများခေါက်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သည်အထိရေခဲသေတ္တာထဲမှာဖုံးလွှမ်းနေတဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်မှလွှဲပြောင်းခြင်းနှင့်ချက်ချင်းအစေခံ, ဒါမှမဟုတ် Chilling ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ယုကွန်ရွှေအစားအနီရောင်အာလူးကြိုးစားပါ။

နည်းတူ crunchy နှင့်လန်းဆန်းအန်စာတုံးသခွားသီး-they're များထဲမှခွက်မုန်လာဥအစားထိုးပါ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အချိန်ကုန်သက်သာ (နှင့်အချို့သောအပိုဖိုင်ဘာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်) စေရန်, unpeeled အာလူးထားခဲ့ပါ။

ဆူပွက်မရောက်မီကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါ Cube ။ ကြက်ဥနှင့် ပတ်သက်. 12 မိနစ်မှာပြုသည့်အခါ Done များအတွက်အာလူးစမ်းသပ်စတင်ဖို့။