အနိမျ့-Carb နှင့်အနိမျ့-ဆီ Diet နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ထိပ်တန်းအစားအစာများ

1 - အနိမျ့-Carb နှင့်အနိမျ့-ဆီ Diet နှစ်ဦးစလုံးအတှကျကျန်းမာရေးအစားအစာ

low-carb နှင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာအချင်းချင်းနဲ့တခြားစီဖြစ်နေပါတယ်ဖြစ်ဟန်စခွေငျးငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်သင်တို့၏အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ဖို့လုံခြုံပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းများနေဟုသုတေသနအများကြီးရှိသည်။ တကယ်တော့ကျနော်သူတို့ကျန်းမာ Low-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အနိမ့်အဆီအသားနှင့်အတူအချို့သောဘုံမြေပြင်ကိုမျှဝေထင်ပါတယ်။

ပိုမိုသိလိုပါသလား? ဤတွင်အနိမ့်-carb နှင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာနှစ်ဦးစလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်သောအစားအစာများအဘို့အကြှနျုပျ၏ကရွေးခြယ်ဖြစ်ကြသည်။

2 - ဂရင်းနှင့်ဆလတ်

အစားအစာပန်းကန်တက်ဖြည့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအစိမ်းရောင်နှင့်ဆလတ်တစ်ရက်ရက်ရောရောတစျပိုငျးကိုနှင့်အတူစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲဘောဇဉ်မှအသံအတိုးအကျယ်ထည့်ပါ။ ပေမယ့် ရေခဲတောင်ဆလတ် မဆိုးဖြစ်သူတို့ကအပိုဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ထုပ်ပိုးကဲ့သို့၎င်း, မှောင်မိုက်ဂရင်းနှင့်ဆလတ်, ပညာရှိရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။

low-Carb အကြံပေးချက်: bleu ဒိန်ခဲ, အီတလီ, ဒါမှမဟုတ် vinaigrette တစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။

low-ဆီအကြံပေးချက်: သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးအနိမ့်အဆီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားထည့်ပါ။

3 - ကညွတ်

ဤလှပသောဟင်းသီးဟင်းရွက်အနိမ့်-carb သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဟင်းလျာများဖြစ်စေတစ်ဦးမှာအဓိကကျတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ကညွတ်ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သည်နှင့်တူ၏ဗီတာမင်ရှိပါတယ် ဖောလိတ် နဲ့ဗီတာမင်အေ

4 - Zucchini

Zucchini Zucchini တစ်ဦးတည်းသို့မဟုတ်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူsautéedနိုင်ပါတယ်ဟင်းလျာများ-ကြော်နှိုးဆော်ထည့်သွင်းသည့်အခါအရသာရဲ့အခြားအနိမ့်ကယ်လိုရီ low-carb ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်ပါတယ်။

low-Carb ကြော်: Zucchini ခေါက်ဆွဲ

5 - ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးတစ်အရသာရှိတဲ့ခရမ်းချဉ်သီးဟင်းချိုအတွက်အရသာရှိပါတယ်တစ်ခုသို့မဟုတ်သုပ်သို့မဟုတ်သားညှပ်ပေါင်မုအပေါ်ကုန်ကြမ်းကိုခွဲ။

6 - မုန်

စာလမုန်သည်သင်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကောင်းသောနေသော Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ရဲ့လို့ခေါ်တဲ့ antioxidant များပါဝင်သည် astaxanthin ။

7 - ကြက်သား

စနစ်တကျကိုပြင်ဆင်တဲ့အခါမှာကြက်သား, အနိမ့်အဆီနှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ပါတယ်။ ORGANIZATION ကြီးပြင်းကြက်တောင်ပိုကောင်းရွေးချယ်မှုပါစေ။ မုန့်နှင့် creamy ဝက်အူချောင်းအဘို့ပဌနာပွုကွောငျးကိုချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှောင်ပါ။

low-Carb ကြော်: low-Carb ကြက်သား Pot Pie

8 - ဂိမ်းအသား

ဂိမ်းတွေဖြစ်တဲ့အမဲသားနှင့်ဆတ်အဖြစ်အသား, အလွန်ပိန်ကြုံသောဖြစ်ကြသည်ပေါင်းသူတို့ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ပါပဲ carnitine နှင့်ဇင့်။

9 - ဟင်းရည်သို့မဟုတ်ဟင်းချိုစတော့အိတ်

ဟင်းရည်သို့မဟုတ်စတော့ရှယ်ယာဟင်းချို, စွပ်ပြုတ်နှင့်ဝက်အူချောင်းများအတွက်အခြေစိုက်စခန်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအစချက်ပြုတ်နေစဉ်အတွင်းစိုထိုင်းသောအသားကိုစောင့်ရှောက်ရန်အခြားအချက်ပြုတ်နည်းများများတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

10 - Berries ပါ

Berries ပါဗီတာမင်နဲ့ antioxidants မြင့်မားဖြစ်ကြပြီးသူတို့တစ်တွေအကြီးအအချိုပွဲသို့မဟုတ်တစ်သုပ်ဖို့ကောင်းတဲ့ထို့အပြင်ပါစေ။

low-Carb အကြံပေးချက်: မိုးသည်းထန်စွာနှင်တံမုန့်တစ် dollop နှင့် slivered ပျားရည်တစ်ဖျန်းနှင့်အတူ blueberries နှင့်စတော်ဘယ်ရီအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

low-ဆီအကြံပေးချက်: အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူသီးနှင့်လိုက်သည်ကိုပျားရည်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

11 - အနီရောင်ဝိုင်

လေ့လာရေးစပျစ်ရည်ကိုစားသုံးမှုနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်း (ပင်များအကြားတစ်ဦးဆက်စပ်မှုကိုပြသ dealcoholized စပျစ်ရည်ကို ) ။ စပျစ်ရည်ကိုတဦးတည်းဝတ်ပြုသာလေးအောင်စကြောင်းသတိရပါ။ စပျစ်ရည်ကိုလည်းအများအပြားချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်သော့ချက်ပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။

low-Carb ကြော်: ရိုးရှင်းစွာအ Scrumptious ဟင်းနုနွယ်ရွက်

low-ဆီကြော်: အနီရောင်ဝိုင်ဟင်းရည်

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{စံကိုးကားစရာဖြန့်ချိ 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860 များအတွက်စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသနဝန်ဆောင်မှုအမျိုးသားအာဟာရ Database ဟာ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။}

_{လယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာနများ။ "အမေရိကန်တွေ 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ။ " http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ ။}