သငျသညျအခြို့သောအပိုပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အလျင်ဖြစ်ပါသလား ဒါဟာ 1200 ကယ်လိုရီ-နှုန်းနေ့တဲ့အစားအစာအဖြစ်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာအောက်ပါခြင်းဖြင့်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်မှန်သင်လိုအပ်သည့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရအားလုံးရတဲ့အနေသေချာစေရန်ထိုသို့ပြုမှရှိသည်။
တစ်ဦးကိုအောက်ပါ အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ ကိုသင်အာဟာရ-သိပ်သည်းအစားအစာများအများကြီးပါဝင်သည်လျှင်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ လုံးဝအာဟာရမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုအစားအစာများအဘို့အဘယ်သူမျှမအခန်းထဲမှာရှိမယ့်ဘာလို့လဲဆိုတော့တကယ်တော့ဒါဟာမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ဘာလုပ်သလဲ? အနိမ့်ကယ်လိုရီမြင့်မားဖိုင်ဘာသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံးအစေ့နှင့်အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်များများကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒီနေရာတွင်စတင်ရန်နှစ်ခု 1200 ကယ်လိုရီ-နှုန်းရက်ကြာ menus တွေဖြစ်ကြသည်။
အဘယ်သူမျှမက Non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်အတူ 1,215 ကယ်လိုရီ Menu ကို
နံနက်စာ
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို oatmeal
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကို Non-အဆီနို့
- တဦးတည်းဇွန်းပျားရည်
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကို blueberries
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာခွက်ကိုလွင်ပြင်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်
နေ့လယ်စာ
- နှစ်ဦးကအချပ်ရေ 100 ရာခိုင်နှုန်းမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, အသင့်စားဆိုင်ခွဲကြက်ဆင်ရင်သား, ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်, ဆလတ်နှင့်တစ်ဇွန်းမုန်ညင်း
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုခွဲမုန်လာဥ
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်ရေ
ညနေစာ
- သုံးအောင်စဆော်လမွန်ဖုတ်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူသုပ်ငါးချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူတထက်ဝက်ခွက်ကိုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets တစ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်သံပုရာတစ်ဦးအချပ်နှင့်အတူရေ
သွားရည်စား
- 12 ပျားရည်နှင့်တသားတပန်းသီး
- ရေအများအပြားကမျက်မှန်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို Non-အဆီနို့
- တဦးတည်းဇွန်းပျားရည်နှင့်အတူ one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုစတော်ဘယ်ရီ။
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - 1,215
- စုစုပေါင်းအဆီ - 17.7 ရာခိုင်နှုန်းက (25 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းပရိုတိန်း - 23 ရာခိုင်နှုန်း (72 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 59,3 ရာခိုင်နှုန်းက (185 ဂရမ်)
- ဆိုဒီယမ် - ထားသော 1,402 မီလီဂရမ်
- သကြား - 107 ဂရမ်
- လက်စထရော - 94 မီလီဂရမ်
- Saturation ဆီ - 5.0 ဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ - 28 ဂရမ်
non-အာဟာရဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့အတူထားသော 1,218 ကယ်လိုရီ Menu ကို
နံနက်စာ
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုပြောင်းဖူးသီးနှံ
- တစ်ခုမှာ packet ကို Sucralose
- one-ထက်ဝက်ခွက်ကို Non-အဆီနို့
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်တစ်ခုမှာခွက်ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းကလိမ္မော်ရည်
နေ့လယ်စာ
- နှစ်ခွက်ကိုလယ်အစိမ်းရောင်နှင့်ဖွဲ့သုပ်နှစ်ဦးအောင်စတစ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားအဖြစ်တူနာငါး (ရေအတွက်ထုပ်ပိုး) နှစ်ခုဇွန်းပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်အတူတထက်ဝက်ခွက်ကိုချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး albacore ။
- တစ်ဦးအဖျော်ယမကာအဖြစ်အစားအသောက်ဆိုဒါ
ညနေစာ
- တဦးတည်းသုံးအောင်စဝက်သားခုတ်
- တစ်ခုမှာဖုတ်ချိုမြိန်အာလူး
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုပေါင်းကညွတ်
- တဦးတည်းဇွန်းသံလွင်ဆီ
- ဝိုင်ဖြူတစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ဖန်
သွားရည်စား
- နှစ်ခုဇွန်း hummus နှင့်အတူတစ်ခုမှာသေးငယ်တဲ့ pita ပေါင်မုန့်
- တဦးတည်းသစ်တော်သီး
- တဦးတည်းအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နိမ့်အဆီ, သကြား-အခမဲ့အသီး-အနံ့ဒိန်ချဉ်
- တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကို blueberries
- တဦးတည်းအောင်အဆီလွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာနှင့်အတူသုံးပုံနှစ်ပုံခွက်ကိုကလေးမုန်လာဥ
- သံပုရာသို့မဟုတ်ထုံး၏ချပ်နှင့်အတူရေအများအပြားကမျက်မှန်
အာဟာရသတင်းအချက်အလက်
- စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ - 1,218
- စုစုပေါင်းအဆီ - 14.6 ရာခိုင်နှုန်းက (20 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းပရိုတိန်း - 22,6 ရာခိုင်နှုန်းက (70 ဂရမ်)
- စုစုပေါင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 56,8 ရာခိုင်နှုန်းက (176 ဂရမ်)
- ဆိုဒီယမ် - ထားသော 1,615 မီလီဂရမ်
- သကြား - 86 ဂရမ်
- လက်စထရော - 116 မီလီဂရမ်
- Saturation ဆီ - 5.0 ဂရမ်
- ဖိုင်ဘာ - 24 ဂရမ်
တစျပိုငျးကိုနှင့်အရွယ်အစားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အောင်မြင်မှု dieting ဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်အရွယ်အစားခန့်မှန်းရန်အသုံးပြုရသည်အထိသင်သည်ခွက်ကိုတိုင်းတာခြင်းများနှင့်ဇွန်းတိုင်းတာခြင်း၏ကောင်းတစ်ဦးအစုအပေါင်းဟာမီးဖိုချောင်စကေးလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
ဤအမုန့်ညက်အစီအစဉ်များကိုသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် fit မထားဘူးဆိုရင်, ငါတို့သည်လည်းအဘို့အ menus တွေရှိ 1500 နှုန်းရက်ကြာကယ်လိုရီ- နှင့် 1,700 ကယ်လိုရီ-နှုန်းရက်ကြာ အစားအစာ။
ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ: တစ်နိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်မစတင်မီ, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်သငျ့သညျ။