တချို့ကတစ်ဦးပေါင်းစပ်အစားအသောက်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါဖို့ဖျက်ခြင်းတိုးမြှင်ဆိုရမည်
တချို့က Dieter သူတို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အစာစားသောအရာကိုပြောင်းပေးပါ။ အခြားသူများကသူတို့ပါးလွှာချမှလောင်ပမာဏကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ပေါင်းစပ်ပြီးအစားအသောက်များတွင်၏ပရိသတ်များသူတို့ကစကေးအပေါ်ရလဒ်များကိုရရှိရန်ကိုစားပုံကိုပြောင်းပေးပါ။
တစ်ဦးကပေါင်းစပ်တဲ့အစားအစာကိုသင်အစာစားခြိမှာအချို့သောအစားအစာများကိုတွဲနှင့်ပိုမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာခြေမြှင့်တင်ရန်အခြားသူတွေချိတ်တွဲကိုရှောင်ကြဉ်ကြောင်းလိုအပ်သည်။ သို့သော်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအစားအသောက်များတွင်ရဲ့ပရိတ်သတ်တွေအများအပြားကကျိန်ဆိုသော်လည်း, ထိုအလေ့အကျင့်ကိုထောကျပံ့မပေးပါဘူး။
အစားအသောက်ကိုပေါင်းစပ်ပြီးတစ်ဦးစားနပ်ရိက္ခာဆိုတာဘာလဲ
သင်တစ်ဦးစံအမေရိကန်အစားအစာကိုစားလျှင်သင်ပုံမှန်အားမုန့်ညက်အချိန်တွင်အသားများနှင့်ကစီဓါတ်တွဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ညစာများအတွက်ဟမ်ဘာဂါနှင့်ပြင်သစ် fries ကိုစားစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်သင် spaghetti နှင့် meatballs ပျော်မွေ့ပေမည်။ နံနက်စာထိုအချိန်တွင်သင်သည်ဥ, ဘေကွန်နှင့်ကင်ကိုစားကြလော့။ နေ့လယ်စာမှာ, သင်ကသားညှပ်ပေါင်မုလုပ်ပေါင်မုန့်ပေါ်အသားထား၏။ အစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်ပြီးတစ်အစားအစာတွင်, သငျသညျပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတူတူအစာစားဘူး။
အစားအစာပေါင်းစပ်ပြီးအစားအသောက်များတွင်၏ပရိသတ်များသငျသညျအတူတူမှားအစားအစာများကိုစားကြသောအခါ, အစာခြေချို့ယွင်းကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ် undigested အစားအစာသင့်ရဲ့အစာအိမ်၌ကျန်ကြွင်းကြောင့် rots သို့မဟုတ်တစ်ပုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအခွအေနအေ, သူတို့ကယုံကြည်ပါတယ်နာမကျန်းနှင့် / သို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အစားအစာကိုပေါင်းစပ်အစားအစာအမျိုးမျိုးမူကွဲရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, သို့သော်, စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအတူတူနေဖို့။ အစားအစာသို့မဟုတ်မုန်စီစဉ်သည့်အခါ Dieter တင်းကျပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာ။
- အသားနဲ့အာလူးမှနှုတ်ဆက်ဆင့်ဆိုရမည်မှာ, အစာစားဘယ်တော့မှ ပရိုတိန်း နှင့်အတူ (ကြက်ဥ, အသား, ဒိန်ခဲနှင့်ပင်လယ်စာအပါအဝင်) starchy အစားအစာများကို ပေါင်မုန့်, ဆန်, squash, ဒါမှမဟုတ်အစေ့လိုပဲ။
- ထိုကဲ့သို့သော leafy အစိမ်းရောင်အဖြစ်ကေ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ (အစေ့များနှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပါအဝင်) starchy အစားအစာများကိုစားသုံးကြသည်။
- တတ်နိုင်သမျှချိုမြိန်အသီးကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းနှင့်အချဉ်သို့မဟုတ်ရှေးခယျြ နိမ့်သကြားအသီး အစား။
- သန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့တို့ပါဝင်သည်ကြောင်းထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ သန့်စင်ပြီးသကြား ။
- သငျသညျချိုမြိန်အသီးကိုစားသုံးပြုလျှင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ဒီတော့လုပ်ပါ။
- သာကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးကိုစားကြလော့။
- ဒါပေမယ့်မရသင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်အတူ, ရေများများသောက်ပါ။
တချို့ကအရက်တစ်အစားအစာပေါင်းစပ်အစီအစဉ်အပေါ်ကိုလောင်နိုင်ပါတယ်။ အပူပိုင်းအနီရောင်နဲ့အဖြူရောင်ဝိုင်ပရိုတိန်းအမျိုးအစားထဲမှာထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ ဘီယာနှင့်အ ale starchy စဉ်းစားနေကြသည်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်နဲ့တူအစားအစာများ, ဗာဒံနို့, ကြက်ဥအနှစ်, မုန့်, အုန်းသီးရေ, သံပုရာ, ထောပတ်, ဆီ "ကြားနေ" စဉ်းစားနေကြသည်နှင့်မည်သည့်အစားအစာများနှင့်အတူပေါင်းစပ်၌စားနိုင်ပါတယ်။
ပေါင်းစပ်ပြီးစားနပ်ရိက္ခာ: သိပ္ပံနှင့်သမိုင်း
သင်ဆဲအလွယ်တကူအစားအစာအွန်လိုင်းဇယားများနှင့်အခြားအရင်းအမြစ်များကိုပေါင်းစပ်ပြီးရှာဖွေနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုနေသော်လည်း, ဒီအစားအစာသစ်တစ်ခုကိုယ်အလေးချိန် fad မဟုတ်ပါဘူး။ အချို့သောသိပ္ပံပညာရှင်များနှင့်နာမည်ကြီးတွေစားခြင်းအစီအစဉ်ကိုနောက်တော်သို့လိုက်သည့်အခါအစားအသောက်နောက်ကွယ်မှသီအိုရီပြန်နှစ်ဆယ်ရာစုမှရက်စွဲများပေါင်းစပ်ပြီး။
ပေါင်းစပ်တဲ့အစားအစာများ၏အစောဆုံးဗားရှင်းဝီလျံ Howard ဟေအမည်ရှိဆရာဝန်တစ်ဦးတို့က 1920 ခုနှစ်တွင်တီထွင်ခဲ့သည်။ အက်ဆစ်, alkaline များနှင့်ကြားနေ: အဟေ Diet ၏နောက်လိုက်သုံးအုပ်စုများသို့အစားအသောက်နှင့်ကွဲကွာ။ အက်ဆစ်အစားအစာများ (အသား, ပင်လယ်စာနှင့်အခြားပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများ) နှင့် alkaline များအစားအစာများ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် starchy အစားအစာများ) ရောစပ်ခံရဖို့ဘယ်တော့မှခဲ့ကြသည်။ ဒေါက်တာဟေသည်မိမိပေါင်းစပ်အစားအသောက်များတွင်အစာအိမ်ထို့ကြောင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်မှန်ကန်သောအက်ဆစ် / alkaline များချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုမယ်လို့ယုံကြည်ခဲ့တယ်။
ကံမကောင်းစွာပဲအစားအသောက်များတွင်အကြီးအကျယ် 1920 နှင့် 1930 ခုနှစ်ဝေဖန်ခံခဲ့ရခြင်းနှင့်နေဆဲယနေ့မေးခွန်းထုတ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်အများစုဟာဝေဖန်သူများကအများဆုံးအစားအစာများကိုရိုးရှင်းစွာအက်ဆစ်သို့မဟုတ် alkaline များအဖြစ်ခွဲခြားမရနိုင်သည်ကိုထောက်ပြ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်လည်းပရိုတင်းနဲ့အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးမယ့်အစိမ်းရောင်သစ်သီးသစ်ရွက်ဖြစ်ပါသည်။ quinoa တူသောအစေ့ starchy ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးကိုပေး။ ဒါဟာသေသပ်စွာကဒီစားအစီအစဉ်၏စည်းမျဉ်းများအရသိရသည်အစားအစာများကိုခွဲခြားရန်နီးပါးမဖြစ်နိုင်ဘူး။
ဒါ့အပြင်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားအစားအသောက်များတွင်ပေါင်းစပ်ပြီးအစားအစာကိုထောကျပံ့မပေးပါဘူး။ တစ်ဦးတည်းသာကျပန်းလက်တွေ့စမ်းသပ်ကောက်ယူခဲ့ပြီးသုတေသီများပေါင်းစပ်ပြီးအစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အဆီပေါ်မဆိုသက်ရောက်မှုရှိခဲ့ကွောငျးတှေ့နိုင်ခဲ့ကြဘူး။
စားနပ်ရိက္ခာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လုပ်ငန်းခွင်ကိုပေါင်းစပ်ပြီးပါသလား?
သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများပေါင်းစပ်အစားအစာနှင့်အတူထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ဘူးသော်လည်း, ထိုသင်အစီအစဉ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မဟုတ်ဟုမဆိုလိုပါ။ တကယ်တော့ဒါဟာသင်အတိအကျစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုကျနာပါလျှင်ဆင်းပါးလွှာလိမ့်မည်ကြောင်းဖွယ်ရှိသည်။ သင်ပြုလျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဖြစ်ကောင်းတိကျတဲ့အစားအစာပေါင်းစပ်နဲ့ဘာမှမဆိုင်ပါဘူးရပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏အစားအစာရွေးချယ်မှုစဉ်းစားဖြစ်လာကြောင်းလိုအပ်ကြောင်းအလွန်တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများရှိသည်သောဤကဲ့သို့သောအစားအစာ။ သူတို့ကအစအများအားဖြင့်ပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုပေါင်းစပ်ဖြစ်ကြောင်းလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပပျောက်။ သငျသညျရတဲ့အခါ ဗလာကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ် နှင့်သင် ဂရုတစိုက်အသီးအသီးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာစီစဉ် ပြုလုပ်သငျသညျမညျဖွစျကွောငျးအလွန်ဖွယ်ရှိသည် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချ ခြင်းနှင့်ပါးလွှာချ။
သို့သော်တစ်ဦးအတွက်အသိပေးချက်ရှိပါတယ်: ဤကဲ့သို့သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အလွန်ခဲယဉ်းဖြစ်ကြသည်။ ဤအကြောင်းသည်ကိုသင်ရေရှည်များအတွက်အစားအစာပေါင်းစပ်ပြီးအစားအစာကပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏အဟောင်းစားအလေ့အထများမှပြန်လာပြီးတာနဲ့သင်ကနောက်ကျောကိုသင် ပို. ပင်ဖြစ်နိုင်သည်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းနှင့်မဆိုအလေးခြိနျရရှိဖွယ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ပေါင်းစပ်ပြီးအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်စဉ်ဒီတော့ရလဒ်နောက်ဆုံးမှဖွယ်ရှိမဟုတ်ပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သူတို့နောက်ကိုလိုက်ရန်ခက်ခဲသောရိုးရာအစားအစာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကနေထွက်ခွာကြောင့်ပေါင်းစပ်ပြီး (နှင့်ထူးခြားသောလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အတူအခြားအစာစားခြင်းအစီအစဉ်များကို) အစားအသောက်ကိုအများအပြားမှအယူခံ။ တစ်ခါတစ်ရံထိုအခေတ်မှီအစီအစဉ်များစိတ်ဝင်စားဖွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မဟုတ်မကြာခဏပြီးသားကျွန်တော်တို့ကိုပျက်ကွက်သောအစီအစဉ်များထက် ပို. လွယ်ကူအသံကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဝတ္ထုချဉ်းကပ်နည်းသည်။ ဒါပေမယ့်အောက်ခြေလိုင်းသူတို့များသောအားဖြင့်အောင်မြင်သောရေရှည်ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုပ်လုပ်ကြဘူးနဲ့သူတို့ကနေကျွန်တော်တို့ကိုအာရုံဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို အတိုင်းအတာအပေါ်အမှန်တကယ်ရလဒ်တွေကိုလိုက်လျောဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်း။
ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့ To-do စာရငျးတှငျလျှင်, ခေတ်မှီတဲ့အစားအစာအစီအစဉ်များနှင့် fads skip ။ အောင်အာရုံစိုက် သေးငယ်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်အပြောင်းအလဲများကို သင့်ရဲ့အစားအသောက်အစီအစဉ်ရန်နှင့် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိတိုးမြှင့် ။ ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုသတ်မှတ်နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ဖို့ကျန်းမာရေးနည်းပြတစ်ဦးမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရ, သို့မဟုတ်သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျအများကြီးပိုငျသညျသိပ္ပံကထောက်ခံကြသည်အစီအစဉ်များကိုလိုက်နာပါလျှင်ကြာရှည်ကြောင်းရလဒ်များကိုကြည့်ရှုဖွယ်ရှိပါတယ်။
> Source:
> Golay, တစ်ဦးက et al ။ အနိမျ့-စွမ်းအင်စားနပ်ရိက္ခာပေါင်းစပ်ပြီးသို့မဟုတ်ဟန်ချက်ညီတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ "အလားတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ အဝလွန်ခြင်း 24.4 ၏ "အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာဂျာနယ် (2000): 492-496 ။