သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်မွှေ
ရှေ့တော်၌အဘယ်သူမျှမကုနျဆုံးအားဖြင့်ထိုအတူလေ့ကျင့်ခန်းနေ့က-in ကိုလုပ်နေတာထက်ပိုဆိုးဘာမျှမ, နေ့-ထဲကရှိတယ်။ သငျသညျပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးတစ်ဦးရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအလယ်၌နေလျှင်ပင်, သင်ရံဖန်ရံခါသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဘဝမှာတချို့အမွှေးအကြိုင်ထည့်သွင်းဖို့အမှုအရာကိုတက်အကူးအပြောင်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစား Cross-လေ့ကျင့်ရေး လည်းဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းသငျသညျကြွက်သားညီမျှမှုတက်ကမ်းကူညီနိုင်သည်။
အောက်ပါရှစ်လေ့ကျင့်ခန်းသီးသန့်နေအိမ်-based လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများနှင့်တိုင်းပြည်တစ်ဝှမ်းမှကျွမ်းကျင်သူများကဒီဇိုင်းပါပြီ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးခုန်ကြိုးတစ် Theraband, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလက်ဝှေ့အိတ်ဖမ်းပြီးနှင့်ချွေးတက်အလုပ်လုပ်ဖို့အဆင်သင့်ရ။ သငျသညျသစ်တစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာကြံ့ခိုင်တည်းခိုဘို့သင့်စိတ်လှုပ်ရှားမှုနုပျိုနိုငျပုံကိုအံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။
1 - တစ်ခုကတီထွင်မှု Theraband လေ့ကျင့်ခန်း
ChaiseFitness ဟောင်း dancer ရာခေလသည် Piskin ကတီထွင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ခုခံလေ့ကျင့်ရေး tools များနေသမျှကာလပတ်လုံး, ပြားချပ်ချပ် Therabands အသုံးပြုသည်။ သငျသညျပြီးသားတဦးတည်းပိုင်ဆိုင်မထားဘူးဆိုရင်, သင်ဈနှင့်အတူအောက်ပါရှေ့တော်၌အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်ထဲကနေအကြောင်းကို $ 10 တစ်တီးဝိုင်းဝယ်နိုင် nventive, ကခုန်-မှုတ်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း Piskin ခြင်းဖြင့်တီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။ Higher-ပြင်းထန်မှု cardio လေ့ကျင့်ခန်း, ယဉ်, ကခုန်ကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အသေးစားအထီးကျန်မှုတွေပေါင်းစပ်နှင့်အတူ, ဒီပိုရိုးရာအစှမျးသတ်တိ-လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ဖြည့်စွက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း All-န်းကျင်တစ်ကြီးလှ၏။
2 - တစ်ဦးကခက်ခဲကြမ်းတမ်း Bleacher လေ့ကျင့်ခန်း
သူတို့တစ်တွေအနီးအနားပန်းခြံ, ကျောင်း, ဒါမှမဟုတ်ဒေသခံတစ်ဦးတက္ကသိုလ်နေဖြစ်စေ, ပြင်ပမှာဦးခေါင်းနှင့် bleachers သင့်ရဲ့အနီးဆုံး set ကိုနေရာချထား။ ဤသည်ပြင်းထန်သောအားကစားကွင်းယလေ့ကျင့်ခန်း အဘယ်အရာကိုမျှပေမယ့်သင့်ရဲ့ bodyweight နှင့်ခြေလှမ်းများအစုတခုလိုအပ်ပါတယ်။ လှေကားအစုတခုန်းကျင် revolve ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုစိန်ခေါ်မယ့်ကြီးမြတ်လမ်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျသင်တန်းဆရာ Shannon Colavecchio တူသောဖန်တီးမှုအရဆိုပါက, သင်ရိုးရာလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ခုတည်းအပိုင်းအစမသုံးဘဲတိုင်းကြွက်သားအုပ်စုကိုထိမှန်နိုင်ပါတယ်။
3 - အသေးစား Spaces များအတွက်တစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်း
သင်တစ်ဦးအိပ်ဆောင်သို့မဟုတ်တစ်ဟိုတယ်ခန်းထဲမှာညပ်နေလျှင်, သောချုပ်ထားအာကာသကြောင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွားဖို့ဆင်ခြေမဟုတ်ဘူး။ အာဒံကို Rosante တစ်အနုပညာရှင်မှသင်တန်းဆရာ, စုံလင်သောဖွံ့ဖြိုးပြီး ငါးအပြောင်းအရွေ့, စုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် ကိုသင်လက်တွေ့ဘယ်နေရာမှာမဆိုဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာအစာရှောင်ဖို့-The-အချက်နှင့်ထိရောက်သောင်, သင်လိုအပ်သမျှပစ္စည်းတစ်ခုကြံ့ခိုင်ကုလားထိုင်ဖြစ်ပါတယ်။
4 - တစ်ဦးကနေအိမ်-အခြေခံပြီး MMA မှလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျအိမျမှာနေတဲ့လေးလံသောလွယ်အိတ်ရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပျက်, ဒါပေမယ့်သင်အသုံးပြုပါကထည့်သွင်းဖို့ဘယ်လိုအတော်လေးသေချာမသိရှိပါကမရှိထပ်မံထက်ကိုကြည့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်း ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တိုက်လေယာဉ်နဲ့ 18-အချိန် UFC ဝါရင့်အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးခရစ် Camozzi ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲတဲ့ကြောင့်သင်တစ်ဦးခုန်ကြိုးနှင့်တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာအိတ်အဖြစ်ဇွဲနှင့် grit အများကြီးလိုပါတယ်။
5 - သင်ကနေရာမှာလည်း Feeling နေတဲ့အခါမှာတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်း
ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်၏အရေးပါမှုကိုလျှော့မတွက်မထားပါနဲ့။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အနည်းငယ် cranky ခံစားနေကြလျှင်, သင်ရသေးအခြား High-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်း၌မဆက်ဆံနှင့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, တူ, Self-အနှိပ်အပေါ်အလေးပေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားထည့်သွင်းစဉ်းစား ဒီလေးအပြောင်းအရွေ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် Self-myofascial လွှတ်ပေးရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သငျသညျအထူးကိရိယာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်တောင်သင်ကရိုးရိုးပြွန် SOCKS နှစ်ခုတင်းနစ်ဘောလုံးထားသင့်ကိုယ်ပိုင် Self-အနှိပ် tool ကိုဖန်တီးရန်အဆုံးချွတ်ချည်နှောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ချိုးလိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လောက်အံ့သြသွားပေမည်။
6 - သင်ကအချိန်ပေါ်က Short နေတဲ့အခါမှာတစ်ဦး 7-Minute အလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျတစျဆငျ့ Buzz ဖို့လိုအပ်အားလုံး ဒီ 7-မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်း Pregame Fit, ဗိုလ်ချုပ်ကြီးဒမ်စီ Marks ၏တည်ထောင်သူကတီထွင်, dumbbells ၏ရိုးရှင်းထားသည်။ ထိုသို့သောအတိုလေ့ကျင့်ခန်းဖွင့်သောကွောငျ့သငျသညျ-ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ရိုးရှင်းအရူးပါစေပါဘူး, Marks သင်၏နှလုံးပေါင်စေရန်အာမခံသည်ဟုစုစုပေါင်း-ခန္ဓာကိုယ်, High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတူ Task ရန်သင့်အားကြာပါသည်။
7 - သင်ကသင့်ကိုယ်သင်တိုးမြှင့်နိုင်သလားတစ်ဦးကလေ့ကျင့်ခန်း
သငျသညျအစားတစ်စုံတစ်ဦးကိုသင်အဘို့ထိုသူတို့ရှေးခယျြပါစေခြင်းထက်သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ချင်ပါတယ်လျှင်, သင်ကတ်တစ်ကုန်းပတ်ဖမ်းပြီးချင်ပေလိမ့်မည်။ လက်ျာ Know-ဘယ်လိုနှင့်အတူ, သငျသညျပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာသို့ကတ်များမဆိုစံကုန်းပတ်လှည့်နိုင်ပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာအထို့နောက်ကုန်းပတ်ကနေကဒ်ဆွဲခြင်းနှင့်သင်ကဒ်ကိုကိုယ်စားပြုအထပ်ထပ်၏နံပါတ်အဘို့အဆွဲငင်ကတ်ဖို့တာဝန်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, တစ်ဦး timer နေရာမှာ ထား. , အသီးအသီးဝတ်စုံကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသတ်မှတ်။ ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းတဲ့စနစ်အဖွင့်ပေမယ့်သင်ပိုမိုလမ်းညွှန်မှုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်အချို့ထုတ်စစ်ဆေး ဤနေရာတွင်ပျော်စရာယလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ကူးများ ။
8 - တစ်ဦးကကိုယ်ပိုင်ကာကွယ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့ Self-ကာကွယ်ရေးရွေ့လျားပေါ်တက်တိုက်မှပစ္စုပ္ပန်နဲ့တူမျှအချိန်ရှိတယ်။ ဤသည် Krav Maga ယလေ့ကျင့်ခန်း Self-ကာကွယ်ရေးနှင့်လုံခြုံဘေးကင်းကျွမ်းကျင်သူ, Jarrett အာသာကဖွံ့ဖြိုးပြီးသင်တစ်ဦးတိုက်ခိုက်ချွတ်တိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောရွေ့လျားပေးပါသည်။ Plus အား, မှန်ကန်စွာ sequenced, သင့်အလေ့အကျင့်အချိန်ဟာလေ့ကျင့်ခန်း-သမျှသောပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်ကန်ကယ့်ကိုအသှေးကိုမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရနိုင်အဖြစ်ငျြးပွညျ့မီ။