အဆိုပါ Pilates ခြေထောက်နဲ့သို့ပြန်သွားရန် Pull လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

အဆိုပါ Pilates ခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကျောထောက်ခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်တည်ဆောက်။ သငျသညျသေးပြန်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, နောက်ကျောခြေထောက်ဆွဲနှင့်အတူဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်ကြောင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်ပြန်လည်သုံးသပ်ပါ။

ခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်နေဆဲနောက်ကျောထောက်ခံမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့တစ်ဦးအလယ်အလတ်အဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ခြေထောက် ကန် သငျသညျကျောထောက်ခံမှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် built ခွန်အားတစ်ခုတည်ငြိမ်မှုနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်စိန်ခေါ်မှု add မယ်။

သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မည်သည့်ပစ္စည်း

ခြေထောက်သို့ပြန်သွားရန် Pull သင်တစ်ဦးကုမ္ပဏီတစ်ခုကမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သာဖျာလိုတဲ့ Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကအားကစားခန်းမမှာဒါမှမဟုတ် Pilates စတူဒီယိုမှာ, အိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အခက်အခဲ: ဒီတစ်ခုအလယ်အလတ်အဆင့်အထိလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်သင့်လျော်သောမည်မဟုတ်ပါ။

အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 2 မိနစ်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ကာလဖြစ်၏။

ဖျော်ဖြေသည့် Pilates ခြေထောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသို့ပြန်သွားရန် Pull

1. အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်အတူအရပ်ရှည်ရှည်ထိုင်နေဖြောင့်သငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးသကျတမျးကိုရှညျအဖြစ်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်တက်ဆွဲ။ သင့်ရဲ့ပခုံးအပန်းဖြေ။
2. ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်ရှေ့ညွှန်ပြလက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသင်၏လက်ကိုနေရာချလို့ရပါတယ်သည်အထိတိုက်ရိုက်ပြန်သင့်လက်၏ဒေါက်ဆွဲထုတ်အဖြစ်သင့်ပခုံးနောက်ကျောနှင့်ချလှည့်။ သငျသညျအနည်းငယ်ပြန်မြှောင်နိုင်ပါသည်။ အခုတော့ရှူ။
3. သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထိတွေ့ဆက်ဆံပြီးရှည်လျားလိုင်းနားခြေကျင်းဖန်တီးဖို့သင့်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန် Exhale ။ သင့်ရဲ့ ABS သင့်ရဲ့ပင်စည်နှင့်အထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်ရပါမည်။ ပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနှင့်သင့်နောက်ကျောကနေပိုပြီးထောက်ခံမှုရဖို့သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏ကျောမှတဆင့်ဆင်းတွန်းထည့်ပါ။ ထိပ်မှာရှူ။

1. တစ်ကုတျတွင်, မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်သင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှာတွန့်ပိုမိုနက်ရှိုင်း။ လုံးဝနေဆဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ခြေထောက် alignment ကိုထဲကသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ဖယ်ရှားမသွားပါစေပါနဲ့။ သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးပြောင်းရွှေ့အတူမသွားဘူး, မသင့်ရဲ့တင်းပါးတစ်စက်ပါဘူး။
2. ရှူရှိုက်ခြင်း ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်ပြန်သွားပါ။ ထိန်းချုပ်မှုကိုသုံးပါ - ပဲသင့်ရဲ့ခြေထောက် drop ကြပါဘူး - ဒါကြောင့်ကျသွားနှင့်တည်ငြိမ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်စောင့်ရှောက်အဖြစ်ကရှည်။

1. Exhale: သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သငျသညျဖို့လိုအပျလြှငျအသငျသညျလက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးရှေ့မှာမချိုးယူနိုင်ပါတယ်။ ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ချသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်။ လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး, ကျော်စတင်ပါ။
2. ကြမ်းပြင်မှလက်ဝဲခြေထောက်ပြန်သွားဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။ ကျင်းပရန် Exhale
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲအားမရ, ရုံတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာခေါက်ဖို့ရှူရှိုက်ခြင်း။ သင်ပြုအမျှသင့်ရဲ့ပခုံးကိုချထားပါ။
4. 3 စုံကိုလုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ

1. နောက်ကျောထောက်ခံမှုညွှန်ကြားချက်၌ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ကျောထောက်ခံမှုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်အသေးစိတ်ရှိပါတယ်။
2. အဆိုပါ ဒူးခြံ ဘယ်လိုတင်ပါးဆုံရိုးမှာတွန့်ပိုမိုနက်ရှိုင်းခြင်းနှင့်ခြေထောက်များ၏လှုပ်ရှားမှုကိုခွဲထုတ်ရန်သင့်အားသွန်သင်ပေးခဲ့တယ်။
3. ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုနှိုငျးယှဉျ ခြေထောက်ဆွဲရှေ့တွင် တစ်ဦးအစပြုသူ-Level လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်သော။

ခြေထောက်ပြန်ဆွဲထုတ်နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အလေးပေးနှင့် glutes နှင့်တံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာစေ။ သင်တို့သည်လည်းအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ပခုံးအစွမ်းသတ္တိကိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။