လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးကောင်းစွာလက်ရုံး၏နောက်ကျောကိုပစ်မှတ်ထား, ဖျာနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများနှစ်ဦးစလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လက်မောင်းအလုပ်ကိုပါဝင်သည်သင့်ပါတယ်ဒါပေမယ့်လမ်းအမှုကိုပြုခံရကြသည်မဟုတ်လောငျးကောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
သင်သည်သင်၏လက်နက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သင်ယူပါလျှင်, အထူးသဖြင့်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလက်ရုံး၏နောက်ကျော, သင်ပင်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စဉ်းစားခဲ့ပါဘူးလေ့ကျင့်ခန်းကနေတစ်ဦးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။
နှင့်အညီ, သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပိုပြီးအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်ရေးကိုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်ပြင်လုံးကိုအဆင့်သစ်ကိုဖွင့်ပါလိမ့်မယ် Pilates သင်တို့အဘို့။ ဤတွင်လက်ရုံး၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်:
သင်၏အလုံးလက်မောင်း, လက်ရုံး၏အထူးသဖြင့်ပြန်လှထိတွေ့ဆက်ဆံ
သင်တခုတခုအပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးတဲ့အခါမှာ ဖျာ သို့မဟုတ်သင်သင်တို့တဘက်၌သင်၏လက်နက်နှင့်အတူအပြားလဲလျောင်းတော်မူကြောင်းကိုပစ္စည်းကိရိယာများတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်ကိုအသုံးပြုပါ။ သူတို့ကိုပဲထိုမြို့၌အိပ်မသွားပါစေပါနဲ့။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:
- ဖျာပေါ်တွင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏အလေးချိန်, ပခုံးနှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ခံစားရတယ်။
- သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်ပါနှင့်သင့်ပခုံးကွာသင့်ရဲ့နားရွက်ကနေဆင်းဖြစ်ကုန်အံ့။
- စွမ်းအင်သင့်ရဲ့လက်နက်အတွက်သွားရယူလိုက်ပါ။ ဒါဟာအာကာသရန်၎င်း၏လမ်းအပေါ်သင်၏ခြေအတိတ်ရိုက်နိုင်အောင်ထို့နောက်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှထွက်ကြောင်းစွမ်းအင်ပေးပို့ပါ။
- ဖျာသို့သင့်ရဲ့လက်ဝါး, သင့်လက်ဖျံ၏နားလည်, သင်၏အထက်လက်နက်၏ကျောကိုနှိပ်ပါ။
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့ဂျိုးကြား၏ကျောချမှို။
- ဒီလှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုသင့်ထံမှချိတ်ဆက်ကြောင်းသတိထားမိ core ကို သင့်ရဲ့လက်မောင်းနှင့်နောက်ကျောအဓိကရန်သို့သင့်ရဲ့ပခုံးမှတစ်ဆင့်။ ဒါဟာသီးခြားမဟုတ်ဘူး။
လက်ရုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ကျော
အခုတော့ရဲ့လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကွညျ့ရှု "" မလေ့ကျင့်ခန်းမှလက်နက်လျှောက်ထားရန်မည်သို့ဥပမာအဖြစ်သုံး Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြည့်ကြကုန်အံ့:
ဆီးစပ်ဆံပင်ကောက်ကောက်
အထက်ပါ image ကိုကြည့်ပါ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့မော်ဒယ်ရဲ့လက်နက်တက်ကြွနေကြသည်ကိုဘယ်လိုသတိပွုပါ။ သူမသည်ချသူမ၏လက်မောင်းများ၏ကျောနှိပ်သည်သူမ၏လက်လက်ကောက်ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူမ၏လက်ချောင်းထိပ်သို့ရောက်ရှိနေကြသည်။
ဒါကတင်ပါးဆုံတွင်းဆံပင်ကောက်ကောက်ကျနော်တို့ Pilates အတွက်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုဖြစ်သည့်အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း, စေမယ်။ ဒါဟာအစသူမပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအဆင့်ဆင့်မှဤကဲ့သို့သောရွေ့လျားကြာလာသောအခါတည်ငြိမ်သောအခြေစိုက်စခန်းများကိုသွားခြင်းဖြစ်သည်။ ပခုံးတံတား ကြောင်း၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားနှင့်အခြားသူများတစ်အိမ်ရှင်အပေါ်အောက်ခြေဓာတ်လှေကားလိုရှိ၏။ ပိုငျသညျဤနိယာမ, သင်တွေ့လေလေ application များရရှိမည်ဖြစ်သည်။
မှောက်သည်
သငျသညျကျယ်ပြန့်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်တို့အပေါ်မှာလှိမ့်ချလိုက်ကြဘူးအဖြစ်ဖျာပေါ်သို့ပြားလက်ကောက်များနှင့်လက်နှင့်သင်၏လက်၏နောက်ကျောကိုနှိပ်လျှင်သင်ကျော်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူစွာရလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှငျ့သငျကျော်လှိမ့်ဆင်းသွားလက်နက်နှင့်လက်ဖြင့်စာနယ်ဇင်းများ၏အတိုက်အခံစွမ်းအင်ခံစားရတယ်။ သငျသညျကိုပြန်လှိမ့် ချ. အဖြစ်ထို့နောက်တကယ်ဖျာသို့လက်နက်နှင့်လက်တို့ကို၏နောက်ကျောကိုနှိပ်ပါ။ အဲဒီကပိုမိုလွယ်ကူပိုမိုလုံခြုံနှင့်ထို့ထက် ပို. စီးဆင်းနေသောအောင်ချလိပ်တည်ငြိမ်ပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကျော်လိပ်၌ဤလက်မောင်းကို Activation စိတ်ကူးရပြီးတာနဲ့ကဲ့သို့သောအခြားအကျောရိုးပီသသောသို့သငျနှငျ့အတူကသယ်ဆောင် Pilates jack ကိုဓါး ။ ဒါကြောင့်ခံစားရဘယ်လောက်ပိုကောင်းမှာသင်ကတအံ့တသြလိမ့်မည်။ ထို့နောက် inverted ကဲ့သို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့် ကတ်ကြေး နဲ့ စက်ဘီး ။ အဲဒီမှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်လက်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုထောကျပံ့ကူညီအတူငုံ့နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်သင်က activated အထက်လက်နက်၏ကျော get လျှင်, ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, ချဂျိုးကြား၏ကျောကိုနှိပ်, သင်ပိုမိုခွန်အားနှင့်တည်ငြိမ်ရှိသည်သွားကြသည် ထဲကတိုးချဲ့ဖို့အခြေစိုက်စခန်း - ကအလွန်အရေးကြီးသောမူသောသင်တို့ကျောရိုးကိုချွတ်ဖိအားကြာပါသည်။
image ကိုအထက်နှစ်ခုအတွက်, သင်အပေါ်အတိုကျောရိုးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သရုပ်ပြသည် "အာဏာနှင့်တည်ငြိမ်ရေးတို့အတွက်လက်နက်နှင့်ပခုံး" စိတ်ကူးတွေ့မြင် ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမား ။
လူပျိုခြေထောက်နဲ့စက်ဝိုင်း
သငျသညျကိုသူတို့ဖက်ကရန်ဘက်မူတည်ပြီးအဖြစ်သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုကိုစိန်ခေါ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးအဖြစ်ဖျာတစ်လျှောက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏ကျောပါဝငျနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ လူပျိုခြေထောက်နဲ့စက်ဝိုင်း ထဲမှာသူများ၏ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ် ဂန္ထဝင် Pilates ဖျာ sequence ကို ။ ကျနော်တို့ကအမြဲခြေထောက်ရွေ့လျားအဖြစ်အဓိကအနေဖြင့်တည်ငြိမ်မှုကိုသင်ပေးသော်လည်း, သင်သည်သင်၏လက်နက်များ၏လှုပ်ရှားမှု add လျှင်, အသင်သည်ထိုပိုပြီးတည်ငြိမ်ဖြစ်နှင့်ပိုပြီးလက်မောင်းအလုပ်ကိုရလိမ့်မယ်။ ထို့နောက်သင်တို့ကဲ့သို့ပိုပြီးခက်ခဲအထက် / အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ပြင်ဆင်ပါလိမ့်မည် ဖေါ့နှုတ် ။
အဆိုပါ Core ဖို့လုံးလက်မောင်း,
လူတွေကသူတို့ကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်လက်ရုံး၏အရှေ့ဘက်ကိုသက်ဝင်မျက်နှာသာလေ့ရှိသောကြောင့်ကျနော်တို့လက်နက်၏ကျောကိုအာရုံစိုက်ခဲ့ကြရတယ်။ ကြက်သားအတောင်ပံအပေါင်းတို့နှင့်တကွကြောင်း - ထိုအခါကျွန်တော် flabby triceps ရ။ ယခုမူကား, သင်တို့သည်လက်ရုံးယလေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ကျောအပေါ်သွားကြောင်းရှိသည်, သင်ကြောင်းဖျာသို့သင်၏လက်ကိုနှိပ်ကြသည်မဟုတ်ပင်သောအခါခံစားမှုကိုသုံးနိုင်သည်။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာလူတွေကိုအဓိကသို့လက်ရုံး၏နောက်ကျောကိုဆက်သွယ်ထားသောသူတို့နှင့်တူလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပျောက်ဆုံးနေခဲ့ကြသည်အပိုင်းအစခဲ့ကွောငျးတှေ့ ဘက်ကန်ဒူးထောက် နှင့် ခြမ်းလမ်းပိုင်း , မဖော်ပြထားခြင်းပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားရွတ်လမ်းပိုင်း, ရှည်လျားကျောစီးရီး, ဒါမှမဟုတ်ဘာမှပေါ်ငန်းများကဲ့သို့ပစ္စည်းကိရိယာများလေ့ကျင့်ခန်း။
သင်ရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးတိုင်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပြည့်အဝလက်မောင်းကိုအသက်ရှင်လျှက်လိုအပ်ပါတယ် ဖျာ များနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများ။ သင်ဤရိုးရှင်းသော technique ကိုသုံးပြီးသင်လုပ်နိုင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေထဖွင့်လှစ်ခြင်း, ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လက်မောင်းများ၏ကျောရ toned ဘယ်လိုမမြင်မှီ '' စောင့်ပါ။