အားကစားအနှိပ်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အားကစားအနှိပ်အားကစားသမားအများအပြားအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိသည်သတင်းပို့သည်။ အားကစားအနှိပ်သင်တန်းပေးခြင်းကာလအတွင်းသို့မဟုတ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်, Pre-performance ကို, Post-performance ကိုသုံးနိုင်တယ်။ အားလုံးအဆင့်ဆင့်၏အားကစားသမားများအားကစားနှိပ်ခံမှအကျိုးဖြစ်နိုင်တယ်။ သင်သည်သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာဖို့တစ်လမ်းရှာနေနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အားကစားနှိပ်သင်တို့အဘို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အားကစားအနှိပ်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေစွမ်းဆောင်ရည်-တိုးမြှင့်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

အားကစားအနှိပ်ခန်းဆိုတာဘာလဲ

အားကစားအနှိပ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အားကစားမှသက်ဆိုင်ရာကြွက်သားအာရုံစိုက်သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးတစ်စနစ်တကျကိုင်တွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအဖြစ်လူသိများ Runner Paavo Nurmi, "ပျံဖင်လန်," အားကစားနှိပ်နယ်၏အစောပိုင်းအသုံးပြုသူတစ်ဦးဖြစ်သည်။ Nurmi သူငါးဦးကိုရွှေဆုတံဆိပ်အနိုင်ရဘယ်မှာပဲရစ်အတွက် 1924 အိုလံပစ်ကာလအတွင်းပြိုင်ကားအနှိပ်အသုံးပြုခဲ့ကြဟုဆိုသည်။ ဤတွင်, ဂျက် Meagher အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိအားကစားနှိပ်နယ်၏အဘဖွစျဖို့စဉ်းစားထားသည်။

ကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများနှင့်နည်းစနစ်အတော်များများအားကစားနှိပ်နယ်များတွင်အသုံးပြုကြသည်။ ဒီလိုနည်းပညာ၏ဥပမာများပါဝင်သည်; ဆွီဒင်စတိုင်အနှိပ်, effleurage (stroking), petrissage (ပွား), compression, ပွတ်တိုက်မှု, tapotement (စည်းချက်ဒီကဗျာ), တုန်ခါမှု, နှိပ်, ဆန့်, ဒေသန္တရနှင့်ခလုတ်အချက်များ။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်နည်းစနစ်ဟာအားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာကျင်မှုတစ်ခုလျော့နည်းသွားအခွင့်အလမ်းနှင့်မြန်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအေးစက်အောင်မြင်ရန်ကူညီရန်ကြိုးစားရန်အသုံးပြုကြသည်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

အားကစားအနှိပ်ထံမှအတော်များများအကျိုးကျေးဇူးများကိုအတွေ့အကြုံနှင့်လေ့လာအပေါ်အခြေခံပြီးအစီရင်ခံတင်ပြခဲ့ကြသည်။ အကျိုးကျေးဇူးများ၏အချို့စိတ်ကို (စိတ်ပညာ) မှဖြစ်ကြပြီးအချို့ခန္ဓာကိုယ် (ဇီဝကမ္မ) မှဖြစ်ကြသည်။ အားကစားအနှိပ်၏ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေဟာအားကစားအနှိပ်အပြီး 1 မှ 2 ရက်ကြာနူးညံ့ကြင်နာမှုသို့မဟုတ်တောင့်တင်းနေကြသည်။

အဆိုပါအနှိပ်အဆီများကြောင့်တစ်ဦးကအသားအရေတုံ့ပြန်မှုလည်းဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်, အားကစားအနှိပ်လုံခြုံဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းအစီရင်ခံအကျိုးကျေးဇူးများကိုအချို့သည်ပါဝင်သည်:

• တိုးမြှင့်သွေးစီးဆင်းမှု
• ရွေ့လျားမှု၏တိုးလာပူးတွဲအကွာအဝေး (ROM ကို)
• တိုးမြှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်
• လေ့ကျင့်ခန်းစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်များတိုးမြှင့်ဖျက်သိမ်းရေး ( လက်တစ်အက်ဆစ် )
• သုခချမ်းသာများတိုးမြှင့်အသိ
• ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့ကျ
• (အာရုံကြောကိုပိုမိုဖြေလျော့ပေးခြင်း) အာရုံကြောစိတ်လှုပ်ရှားလျော့နည်းသွား
• ဒဏ်ရာလျော့နည်းသွားအခွင့်အလမ်း
• လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားပြန်လည်နာလန်ထူအချိန်လျော့နည်းသွား
• ကြွက်သားချောင်းဆိုးလျော့နည်းသွား

အဘယ်အရာကိုသုတေသန Says

ယခုတွင်သင်သည်အားကစားနှိပ်နယ်၏အစီရင်ခံအကျိုးကျေးဇူးများကိုသိသော, သုတေသနလေ့လာမှုများသူတို့အားအကြိုးကြေးဇူးမြားကိုထောကျပံ့လျှင်ရဲ့ထွက်ရှာကြကုန်အံ့။ ရိပ်မိပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့် ပတ်သက်. သုတေသနလေ့လာမှုများဘာသာရပ်များသူတို့လျော့နည်းအတန်ငယ်ခဲ့ကြသည်သူတို့အားကစားနှိပ်နယ်ပြီးနောက်ပိုမြန်ပြန်လည်ကောင်းမွန်နဲ့တူခံစားခဲ့ရခံစားခဲ့ရကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ခံစားချက်တိုးတက်နှင့်ကောင်းစွာဖြစ်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်လျော့နည်းသွားလည်းမှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ နှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (DOMS) တဦးတည်းသုတေသနလေ့လာမှုအကြောင်းကို 30% လျော့နည်းသွားသည်။ တခြားလေ့လာမှု DOMS အားကစားနှိပ်နယ်ပြီးနောက်ကျဆင်းခြင်းမရှိကြောင်းတွေ့ရှိချက်ထောက်ခံပါတယ်။

အခုတော့သုတေသနများကထောက်ခံကြသည်မဟုတ်အချို့အကြိုးခံစားခှငျ့အတှကျ။ ကြွက်သားလက်တစ်အက်ဆစ်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီဖို့အားကစားနှိပ်နယ်များ၏စွမ်းရည်ကိုသုတေသနပြုလေ့လာမှုများအတွက်မထောက်ပံ့ပါ။ အတော်များများကသုတေသီများကဒီအားကစားနှိပ်ဖြစ်စေထောက်ခံမရနိုငျပြီးနောက်ကြွက်သားမှသွေးစီးဆင်းမှုတိုးမြှင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဆက်စပ်နေသည်ခံစားရတယ်။

အားကစားအနှိပ်အပြီးတစ်ဦးကမြန်ပြန်လည်နာလန်ထူသေးသုတေသနများကထောက်ခံသည်မဟုတ်။ လေ့လာရေးကြောင်း support လုပ်ပေး တက်ကြွပြန်လည်နာလန်ထူ (အလုပ်ထုတ်ပြီးနောက်အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမြန်နှုန်းပြန်လည်နာလန်ထူပြီးနောက်ဆောကြောင်းလက်တစ်အက်ဆစ်ပမာဏလျော့ကျလာရဲ့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဒီအားလုံးအဘယ်အရာကိုဆိုလိုသလဲ ဒါဟာအားကစားနှိပ်နယ်၏အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ကို (စိတ်ပညာ) အကျိုးကျေးဇူးများကိုအမှန်တကယ်သုတေသနပြုလေ့လာမှုများကထောက်ခံကြသည်ဟုထင်ရသည်။ လေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်များကိုလည်းအားကစားနှိပ်အဆိုးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုထိခိုက်စေတော်မမူကြောင်းကိုထောကျပံ့, ဒါပေမယ့်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်အပြုသဘောခန္ဓာကိုယ် (ဇီဝကမ္မ) အကျိုးကျေးဇူးများကိုအတော်လေးအဖြစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ ပိုများသောသုတေသနအပြုသဘောခန္ဓာကိုယ်သက်ရောက်မှုအပေါ်လည်းအားကစားနှိပ်နယ်ပြီးနောက်စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ်အပြန်အလှန်အပေါ်လိုအပ်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{တတ်ကြ၏ T က, Nottle ကို C, Nosaka K ကို Sacco P. ကုန်းဆင်းအတိုင်းလမ်းလျှောက်အောက်ပါနှောင့်နှေးစတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သား function ကိုအပေါ်ကုထုံးအနှိပ်များ၏သက်ရောက်မှုများ။ J ကိုသိပ္ပံ Med အားကစား။ 2002 ဒီဇင်ဘာ; 5 (4): 297-306 ။}

_{Goodwin je, Glaister M က, Howatson, G, Lockey RA, သုံးဆယ်မီတာ Sprint ပြေးအပေါ် Pre-performance ကိုနိမ့်-ခြေလက်နှိပ်နယ်၏ McInnes G. အ Effect ။ J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2007 ခုနှစ်နိုဝင်ဘာ; 21 (4): 1028-31 ။}

_{Hemmings B, Smith က M ကို, အနှိပ်ခံ၏ Graydon J ကို, Dyson ဟာ R. အကျိုးသက်ရောက်မှုဇီဝကမ္မပွနျလညျထူထောငျ, ရိပ်မိပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်ထပ်ခါတလဲလဲအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်။ br J ကိုအားကစား Med ။ 2000 ဧပြီ; 34 (2): 109-14 ။}

_{သမင်ဒရယ်သည် T, McEwan ငါအခွင့်အရေး J ကို, Dawson အီး, Ball ကို: D, ကိုယ်လက်အင်္ဂါများနှင့်အသားအရေသွေးစီးဆင်းမှုအပေါ်အနှိပ်များဂျော့ခ်ျကေအကျိုးသက်ရောက်မှု quadriceps လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်။ Med သိပ္ပံအားကစား Exer ။ 2004 သြဂုတ်; 36 (8): 1308-13 ။}

_{Jonhagen S က, Ackermann P ကို, Eriksson T က, Saartok T က, Renstrom PA ဆိုပြီး။ စားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အားကစားနှိပ်နယ်။ J ကိုအားကစား Med ဖြစ်၏။ 2004 စက်တင်ဘာ; 32 (6); 1499-503 ။ EPub 2004 ဇူလိုင် 20 ။}

_{မာတင် NA, Zoeller RF, Robertson က RJ, Lephart သည် SM ။ Supramaximal ခြေထောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သွေးနို့တိုက်ရှင်းလင်းခြင်းမြှင့်တင်ရေးအတွက်အားကစားအနှိပ်ခန်း, Active ကို Recovery ကိုနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာ နေ. များ၏နှိုင်းယှဉ်အကျိုးသက်ရောက်မှု။ J ကို Athl ရထား။ 1998 ဇန်နဝါရီလ, 33 (1): 30-35 ။}

_{Moraska အေအားကစားနှိပ်နယ်။ တစ်ဦးကပြည့်စုံပြန်လည်သုံးသပ်။ J ကိုအားကစား Med Phys ကြံခိုင်ရေး။ 2005 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 45 (3): 370-80 ။}

_{Ogai R ကို, Yamane M က, Matsumoto T က, petrissage နှိပ်နယ်၏ Kosaka အမ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအထူးကြပ်မတ်သံသရာခြေနင်းကိုအောက်ပါပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ပေါ်မှာ။ br J ကိုအားကစား Med ။ 2008 ဧပြီ 2 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] ။}

_{Robertson ကတစ်ဦး, Watt JM, Galloway SD က။ လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးမြင့်သောပြင်းထန်မှုကနေပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ခြေထောက်နှိပ်နယ်၏ဆိုးကျိုးများ။ br J ကိုအားကစား Med ။ 2004 ဧပြီ; 38 (2): 173-6 ။}

_{shoemaker JK, Tiidus pm တွင်, ခြေလက်သွေးစီးဆင်းမှုပြောင်းလဲပစ်ရန်ကို manual အနှိပ်များ Mader R. ပျက်ကွက်: Doppler ultrasound အားဖြင့်တိုင်းတာ။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 1997 မေလ; 29 (5): 610-4 ။}

_{Weerapong P ကို, Hume PA ဆိုပြီး, Kolt GS ။ အနှိပ်ခံခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်, ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအပေါ်သက်ရောက်မှု၏ယန္တရားများ။ အားကစား Med ။ 2005; 35 (3): 235-56 ။}

_{Zainuddin Z ကိုနယူတန်က M, Sacco P ကို, နှောင့်နှေး-စတင်ခြင်းကြွက်သားနာကျင်ခြင်း, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သား function ကို၏ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်အနှိပ်များ Nosaka K. အကျိုးသက်ရောက်မှု။ J ကို Athl ရထား။ 2005 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ-စက်တင်ဘာ; 40 (3): 174-80 ။}