ပိလတျနဲ့ယောဂ pose နှင့်ရွှေ့အတွက်ကွာခြားချက်များနှင့်အလားတူ Explore
Pilates နှင့် ယောဂ ဖြစ်ကြောင်း ဖြည့်စွတ်အလေ့အထများ တူညီခြင်းနှင့်ကွဲပြားမှုနှစ်ခုလုံးရှိသည်။ ပိလတ်မင်းထံများနှင့်ယောဂဝေစုငါးခုလေ့ကျင့်ခန်းမှာရှာဖွေနေတဲ့အခါမှာသော့ချက်ကွဲပြားခြားနားမှု Explore ။
ပိလတျနဲ့ယောဂလေ့ကျင့်မှုအတွင်းကွာခြားချက်များ
ဘယ်လိုပိလတျနဲ့ယောဂချဉ်းကပ်လှုပ်ရှားမှုပြုကြသနည်း ပိလတျနဲ့ယောဂအကြားသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုတစ်ခုမှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲဆီသို့ညွှန်ကြားထားသည်ဟုဖြစ်ပါတယ် core ကိုခှနျအားဗလ နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့ဘာသာပြန်ဆိုကြောင်းနှင့်ထိရောက်မှုလှုပ်ရှားမှုအလေ့အထ။
ယောဂလည်း core ကိုခှနျအားဗလဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နေပါသည်။ သို့သော်ယောဂကိုပိုမိုလမ်းပိုင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် oriented နှင့်လှုပ်ရှားမှုမှတဆင့်သတိတိုးချဲ့ထက်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု mechanics ရဲ့အတွင်းဖြစ်ကောင်းလျော့နည်းစိတ်ဝင်စားသည်။
Pilates လည်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးပွါးခြင်းနှင့်အားကြီးသောခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ကို Integrated အစိတ်အပိုင်းရှိတယ်။ နှစ်ခုအကြားကွာခြားချက်ဟာအာရုံ၏ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ် / စိတ်အလေ့အကျင့်အဖြစ်ပိလတျနဲ့ယောဂ
ပိလတျနဲ့ယောဂအကြားအထင်ရှားဆုံးတူညီတစ်ခုမှာသူတို့နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်ထည် / စိတ်ကိုစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအတှကျရည်ရွယ်ချက်အသိအမြင်ပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့် Practitioner ၏ခြုံငုံဘဝအတှေ့အကွုံ elevates တစ်လမ်းအတွက်အတူတကွခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုရောက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
မဆိုခန္ဓာကိုယ် / စိတ်ကို Integrated အလေ့အကျင့်ဝိညာဏလမ်းကြောင်းသို့တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ထဲမှာသော်လည်းယောဂ, ဒီရည်ရွယ်ချက်မကြာခဏ့လင်းလင်းရည်ညွှန်း, ထုတ်ဖော်ပြောဆိုဖြစ်ပါတယ် Pilates အခြေခံမူ ဒီအခွင့်အလမ်းအသိအမှတ်ပြုခံရနိုငျပေမယ့်ခဲကိုတိုက်ရိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါတယ်။
အခုတော့ရဲ့တချို့လေ့ကျင့်ခန်းပိလတျနဲ့ယောဂလှုပ်ရှားမှုကို၎င်းတို့၏ဆွေမျိုးချဉ်းကပ်မှုအကြောင်းကိုဘုံဟုပြောဆိုကြပြီအဘယ်အရာကိုမြင်ကြကုန်အံ့။
ပွင့်လင်းခြေထောက်နဲ့ Balance / လှေဖြစ်စေ
တစ်ဦးက core ကိုခိုင်ခံ့စေ, ဒီအပြောင်းအရွေ့ပိလတျနဲ့ယောဂကျောင်းသားများကိုနှစ်ဦးစလုံးမှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ပါတယ်။ ယောဂကိုတင်ပြစေခြင်းငှါ, လှေရှိုး များနှင့်အတူသို့မဟုတ်ဖမျက်သို့မှီကျက်ခြင်းမရှိဘဲအတူတကွခြေထောက်နှင့်အတူ။
ခုနှစ်တွင် Pilates ပွင့်လင်းခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာ , ခြေထောက်တစ် V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်၌ရှိကြ၏နှင့်ခြေဆစ်ကျင်းပကြသည်။ အခြေခံအပြောင်းအရွေ့ရုံနောက်ကွယ်မှပေါ်မှာဆောက်ထားတဲ့နေစဉ် V ကိုအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်ဖို့ဝမ်းဗိုက်ကိုအသုံးပြုပြီး, ဒါမှမဟုတ်, ထိုထိုင်သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှစ်ခုလုံးအတွက်တူညီကြသည်။
ဒီလေ့ကျင့်ခန်း (ထိုကဲ့သို့သောဒီတစ်ခုကဲ့သို့) Pilates အချို့ကျင်းပ pose ရှိပါတယ်သော်လည်းပိလတ်မင်းယေဘုယျအားဖြင့်ရွေ့လျားစောင့်ရှောက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျပေးသောပိလတျနဲ့ယောဂအကြားအခြားယေဘုယျခြားနားချက်တက်တတ်၏။ ပွင့်လင်းခြေထောက်ချိန်ခွင်လျှာမှာလည်း Pilates ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်တင်ပြသော ကြော်ငြာအတို များနှင့် ပွင့်လင်းခြေထောက် rocker ။
လယ်ထွန်ခြင်းကိုဖြစ်စေ / ကျော်လှိမ့်ပုံ
ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပုံစံကိုပိလတျနဲ့ယောဂအတွက်အလွန်ဆင်တူသည်, သို့သော်လည်းနှစ်ခုစည်းကမ်းအကြားအလေးပေးအတွက်ကွဲပြားမှုအချို့ကိုပြသထားတယ်။
ခုနှစ်တွင် ယောဂထယ်ရှိုး , ကျော်ပြန်ဆင်းလှိမ့်ယူစောင့်ရှောက်မှုလည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်အလေးပေးအချိန်ကြာမြင့်စွာကျင်းပစေခြင်းငှါအရာလမ်းပိုင်းပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်။
Pilates စာမျက်နှာပေါ်တွင်မြှားရွှေ့ တက်ဆင်းသွားကြဖို့ဝမ်းဗိုက်ထိန်းချုပ်မှုအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်စီးဆင်းနေသောလှုပ်ရှားမှုအဖြစ်ပြုသောအမှုနှင့်, ထွက်သက်နှင့်ညှိနှိုင်းနေပါတယ်။
သငျသညျပိလတျနဲ့ယောဂကနေကနေညွှန်ကြားချက်ကိုကြည့်သည့်အခါလက်မောင်းနေရာချထားအတွက်မူကွဲနှင့်ယောဂအတွက်အသုံးပြုတဲ့ကျားကန်သတိထားမိ။ ဒါပေမယ့်လည်းနှစ်ဦးစလုံးဗားရှင်းမှာပြထားတဲ့ချပခုံးနှင့်ပွင့်လင်းကိုင်ဆောင်သောနှင့်အတူကြည်လင်သော alignment ကို, သတိထားမိ
swan / Cobra
သူတို့ရဲ့လှသောကွဲပြားခြားနားသောတိရိစ္ဆာန်အမည်များကိုပိလတ်မင်းငန်းများနှင့်ယောဂမြွေဟောက်နေသော်လည်းအခြေခံအားဖြင့်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ယောဂပိလတ်မင်းနှစ်ဦးစလုံးထပ်မံလက်နက်ဖြောဖွငျ့ဤအပြောင်းအရွေ့၏လမ်းပိုင်းတိုးမြှင့်။
ယောဂလေ့ကျင့်သူများမကြာခဏပေါင်းစပ်ပါလိမ့်မယ် မြွေဟောက် သည်အခြားရာထူးနှင့်အတူ။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ပျဉ်အနေအထားကနေသို့လျှောစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်မြွေဟောက်ကနေရွှေ့ အထက်သို့ခွေး facing ။
များအတွက်အစအနေအထား Pilates ငန်း ဝမ်းအပေါ်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ပိလတ်မင်းအတွက်ငန်းများအတွက်အသက်ရှူပုံစံတိကျတဲ့-မွှန်လွှတ်ပေးရန် exhale, ထတိုးချဲ့ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ယောဂခုနှစ်တွင်, ဒါမှမဟုတ်ပေးထားတဲ့အသက်ရှုပုံစံမျှမရှိစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သည်နှင့်, pose ၏ထိပ်ကိုမကြာခဏတစ်ဦးထက်ပိုအသက်ရှူဘို့ကျင်းပခြင်းဖြစ်သည်။
တပ်ဦးပံ့ပိုးမှု / ပျဉ်ပြား
ပျဉ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ပိလတျနဲ့ယောဂနှစ်ခုလုံးအတွက်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအိုင်ဒီယာကိုချပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ထားနှင့်အတူတစ်ဖြောင့်လိုင်းထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုကိုင်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။
Pilates ပျဉ် ပိုပြီးအတွက် ABS ကိုင်ပြီးအလေးပေးပြောကြားစေခြင်းငှါ, နှင့် ယောဂပျဉ် ရှည်လျားတဲ့အချိန်များအတွက်ပျဉ်ကိုင်ထားလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပျဉ်မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့တဦးတည်းလည်း Pilates ဖျာအလုပ်အတွက်တွေ့တဲ့အစဉ်အလာယောဂပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။
ပျဉ် Pilates အတွက်ရှေ့ထောက်ခံမှုကိုခေါ်ထားပြီး, ဒါပေမယ့်သောပျဉ်၏ပိုပြီးရိုးရာအမည်ဖြင့်မှလမ်းပေးခြင်းခံရဖို့ပုံရသည်။ ယောဂပိလတ်မင်းနှစ်ခုစလုံးထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်, အခြားရုတ်သိမ်းရေးဖွငျ့ဤအပြောင်းအရွေ့ကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုပါစေ။
Pilates Push ကို-Up ကို / Chaturanga (လေးခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းဖြစ်စေ)
"Chaturanga မှပျဉ်ပြား။ " သင်တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားယူလိုလျှင်သင်ထားသောစာပိုဒ်တိုများအကြိမ်ပေါင်းများစွာစကားကိုနားထောငျဖို့များပါတယ်။
ပျဉ်ထံမှ Moving သို့ဆင်းရှိုး ယောဂလေးခြေလက်အင်္ဂါန်ထမ်းရှိုး push-တက်၏လျှော့ချအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ တ Pilates တက်တွန်းအားပေးမယ်လို့အဖြစ်ယောဂမှာတော့ကြောင့်ပြောင်းရွှေ့မကြာခဏပြန်ဖွင့်ပျဉ်သို့တိုက်ရိုက်တွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်မဟုတ်။ ဒါဟာတစ်ဦးယောဂလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဒါမှန်မှန်န်းကျင်လာအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောအောက်ဖက်သို့မဟုတ်အထက်သို့ facing ခွေးကဲ့သို့ရှိုးအခြားသို့အကူးအပြောင်းပြောင်းရွှေ့အဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည်။
Pilates တွန်းအားပေးတက် တဲ့ယောဂ sequence ကိုအများဆုံးဆင်တူသော Pilates ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နှိမ့်ချပျဉ်ရန်, မတ်တပ်ရပ်ကနေအသက်ရှုနှင့်အတူစီးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်, တက်တွန်းများနှင့်နောက်ကျောရပ်တည်မှုဖို့ကနေရောင် salut ၏ဆင်တူဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အလယ်မှာထားသုံးအပြည့်အဝတွန်းအားပေး-ups အတူ။
ဒါဟာပိလတျနဲ့ယောဂနှစ်ဦးစလုံးကွဲပြားခြားနားတဲ့စံနှုန်းစစ်တပ်စတိုင်တွန်းအားပေး-up, ကနေတွန်းဖွင့်အနေအထားဆက်ဆံပါသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ပိလတျနဲ့ယောဂနှစ်ဦးစလုံးအတွက်, လက်နက်များ၏ alignment ကိုပခုံးနောက်ကျောနှင့်ချလှည့်ခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ကအရမ်းပွင့်လင်းဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလက်ချောင်းများရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်ရနိုင်အောင်လက်အားမရခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အပြင်လက်နက်လှည့်ခြင်းဖြင့်အောင်မြင်သည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်, ယောဂပိလတ်မင်းနှစ်ဦးစလုံးဟာခန္ဓာကိုယ်ဖို့နှစ်ဖက်စလုံးမှအနီးကပ်လက်နက်နှင့်အပြိုင်စောင့်ရှောက်လော့။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်တစ်ဦးစစ်တပ်စတိုင်တွန်းအားပေး-up, မကြာခဏနှစ်ဖက်စလုံးမှထွက် splayed ထဲမှာလှည့်လက်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတူပြု