တူနာငါးသုပ် Collard အစိမ်းရောင်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 215

အဆီ - 6g

Carbs - 13g

ပရိုတိန်း - 31g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1

တစ်ပေါင်း collard သို့တွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ကိစ္စ္စအောင်နေဖြင့် carbs နှင့်ကယ်လိုရီအပေါ်ပြန် Cut ရွက် greens ။ တစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန် Steam collard အစိမ်းရောင်တစ်ဦးအလင်းနှင့်အရသာတူနာငါးသုပ်တစ်စုံလင်သောအထုပ်ကိုမှန်ကန်စေသည်။

collards နှင့်တူနာငါးငါးကဲ့သို့ leafy အစိမ်းရောင်နှစ်ဦးစလုံးအပါအဝင်ရောင်ရမ်း-တိုက်ခိုက်နေအာဟာရ, နှငျ့ပွညျ့စုံနေကြသည် ဗီတာမင် C နှင့် Omega-3 အဆီ ။ ပိန်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မယ့်သော်လည်း, ဒီထုပ်ပိုးပြီးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်စိတ်ကျေနပ်စရာစေသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 ကြီးမားသော collard အစိမ်းရောင်အရွက်
• 1 (5-အောင်စ) စည်သွတ်တူနာငါး, ညှစ်
• 1 ဇွန်း nonfat ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Mayonnaise
• ¼ခွက်ကိုအန်စာတုံးပန်းသီး (unpeeled), သို့မဟုတ်ဆလရီ
• 1/2 တစ်ထုံးဖျော်ရည်နှင့် zest
• 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ, ဖျက်စီး

ပြင်ဆင်မှု

1. အဆိုပါ collard အစိမ်းရောင်ပင်စည်၏ခက်ခဲ, အနိမ့်သောအဘို့ကို Remove နှင့် 15 စက္ကန့်ကိုရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ကြီးမားသောအိုးထဲမှာထားပါ။
2. collard ရွက် Remove ခြောက်သွေ့ Pat နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. ပန်းကန်ထဲမှာ, တူနာငါး, ဒိန်ချဉ်, Mayonnaise, ပန်းသီး, နှင့်ထုံးရည်နှင့် zest စည်သွတ်ပေါင်းစပ်; ပေါင်းစပ်ဖို့ရောမွှေပါ။
4. အဆိုပါတူနာငါးအရောအနှောများကနောက်တော်သို့လိုက်, တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် collard အစိမ်းရောင်ထွက် တင်. ဗဟိုအချို့ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥထားပါ။
5. တစ်ဦး Burrito လိုပဲအဆာကျော် collard ၏လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဘက်၌နှစ်ဦးစလုံးအတွက်ခေါက်။

1. သငျသညျအနီးဆုံးအဆုံးမှာစတင်ကာတက်လှိမ့်။
2. ဝက်အတွင်း Cut နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

-Chunk အလင်းတူနာငါးကောင်းတစ်ဦးအနိမ့်ပြဒါး option တစ်ခုဖြစ်သည်, ဒါမှမဟုတ်စည်သွတ် albacore နှင့်အတုံးအလင်းပေါင်းစပ်အသုံးပြုပါ။ တစ်ဦးအညီအမျှအရသာနှင့်ကျန်းမာပင်လယ်စာသုပ်ဘို့စည်သွတ်ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူတူနာငါးအစားထိုးလိုက်ပါ။

ပန်းသီးကဒီသုပ်ရန်အံ့သြစရာအကြပ်အတည်းထည့်ပါ။ သံလွင်သီး, အခြောက်လှန်း cranberries, slivered ပျားရည်, ဒါမှမဟုတ်အန်စာတုံးသစ်တော်သီးနဲ့တူအခြားရွေးချယ်စရာဖြည့်စွက်အတူစမ်းသပ်ချက်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤအကိစ္စ္စတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့, ကျောင်းဒါမှမဟုတ်ရုံးတစ်လျှောက်ဆောင်ကြဉ်းရန်ရေခဲဗူးနှင့်အတူရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်နေ့လယ်စာလေးအိတ်၌ပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်စတိုးဆိုင်များတွင်တင်းကျပ်စွာသူတို့ကိုကိုဖုံးလွှမ်း။