ကီထိုင်ခုန်ဖျတ်လတ်သွက်လက်စေနှင့်ပါဝါ Build

Plyometric Dynamic ပါဝါ Build ခုန်

ကီထိုင်ခုန် plyometric ခုန်သွက်လက်နှင့်အာဏာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်အားကစားသမားရဲ့တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီအခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်နေကြသည် ဒေါင်လိုက်ခုန် ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏဒေါင်လိုက်ခုန်မြင့်မားခုန်, တာရှည်ခုန်များနှင့် box ကိုခုန်များတွင်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့စတင်လှုပ်ရှားမှုအဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ တချို့ကနည်းပြအဆိုပါကာလအတွင်းတစ်ဦးအားကစားသမားရဲ့ technique ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုဖို့ အပြည့်အဝကီထိုင်ဓာတ်လှေကား ။

ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်စာရင်း၏ထိပ်ဆုံးအနီးရှိကီထိုင်ခုန်လေ့ကျင့်ခန်းရာထူး ပေါက်ကွဲပါဝါ သာတစ်ဦးအားကစားသမားရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်သို့မဟုတ်မီနှင့် / သို့မဟုတ်ခုန်ပြီးနောက်အခြားအလှုပ်ရှားမှုများကိုပါဝင်သောပေါင်းစပ်အဖြစ်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ကီထိုင်ခုန်သလားလုပ်နည်း

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာပြည့်စုံပြီးနောက်အမှုကိုပြုရပါမည်သည့်အဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲနေသောပါဝါပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ် နွေးထ ။

1. ခြေဘဝါးပခုံး width နဲ့ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးနှင့်အတူရပ်တယ်။
2. ဒူးကွေးပြီးအပြည့်အဝကီထိုင်အနေအထားမှဆင်း။
3. အဆိုပါကီထိုင်၏အောက်ခြေတွင်, ခိုးအနွှယ်ခပ်သိန်းနေချိန်မှာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့ဒူးဆောင်ခဲ့ဖြောင့်တက်ပေါက်ကွဲ။ အဆိုပါခုန်ထိပ်မှာသင့်ရဲ့ပေါင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုထိသင့်ပါတယ်။
4. , သင့်ခြေထောက်တွေကိုလွှတ် (ခြေချောင်း, ဘောလုံး, မုတ်, ဖနောင့်) သင်၏ခြေကိုတဆင့်သွားခြင်းအားဖြင့်သင့်ဆင်းသက်ထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်အခြားဖောက်ခွဲရေးခုန်ဘို့ထပ်ကီထိုင်သို့ဆင်း။
5. ဆင်းသက်အပေါ်သို့ချက်ချင်းလာမယ့်ခုန်ပြန်လုပ်ပါ။

အဆိုပါကီထိုင်ဤနေရာသို့သွားရန်မှသည်အများစုမှာ Get

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးအကျိုးရှိလက်ခံရရှိရန်ဤအကြံပြုချက်များကိုသုံးပါ။

အဆိုပါခုန်လက်သည်း, ထို့နောက် tuck ။ သင့်ရဲ့ဒူးထောင့် Tucking အနေနဲ့အဆင့်မြင့်ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကီထိုင်ခုန်နှင့်အတူအဆင်ပြေ Get နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့မစတင်မီအချို့အမြင့်ရဖို့။

သင့်ရဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုစဉ်းစားပါ။ ကွန်ကရစ်ပေါ်ဤအကြောင်းလေ့ကျင့်လုပ်နေတာရှောင်ကြဉ်ပါနှင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အဆင်ပြေအထိပျော့ပျောင်း, ပြားချပ်ချပ်ဆင်းသက်မျက်နှာပြင်ကိုအသုံးပြုပါ။

က overdo မထားပါနဲ့။ သင်ပြုပျော်စရာဖြစ်ပြီးထိရောက်သောကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှာတွေ့သည့်အခါ ပို. မကြာခဏထိုသို့ပြုမှတစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တှနျးလှနျ။ သုံးရင်သို့မဟုတ်သင့်အဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်, ဤစစ်ရေးလေ့ကျင့်တစ်ချိန်ကတစ်ပတ်လျှင်ထက်မပိုသုံးပါ။

ပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်ဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်: မြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အမြင့်။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ဖြစ်၏ဘယ်အရာကိုထွက်ပုံ။ ဒါကြောင့်မြန်နှုန်းသည်ဆိုပါက, သင့်ခုန်၏အမြင့်ခံရမည်ဟုငါသိ၏။ ပိုပြီးပါဝါစအရာအမြင့်ဖြစ်ပါသည်လျှင်, နှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအစွမ်းသတ္တိ၏ဂျာနယ်နှင့်အခြေအနေများကိုသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသိပ္ပံနည်းကျစာပေ၏သုံးသပ်ချက်တစ်ခုအရသိရသည်ပိုအလေးချိန်ထည့်သွင်းသို့ဖြားယောင်းခြင်းခံခဲ့ရပြီးခြင်းကိုမပြုကြနှင့်။ ဒါဟာအဘယ်သူမျှမပိုအကျိုးကျေးဇူးများကိုလေ့ကျင့်ခန်းမှအပိုအလေးချိန်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်တွေ့ရှိခဲ့သည်ထုတ်ပြန်သွားလေ၏။

အဘယ်သူသည်ကီထိုင်ခုန်လုပ်ပါသငျ့ပါ

အခြေခံအားဖြင့်လူတိုင်း။

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, Sprint အများကြီးလိုအပ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်သူမည်သူမဆို, ဘောလုံး, ဘောလုံး, လမ်းကြောင်း, ဘေ့စ်ဘော, ဒါမှမဟုတ်လမ်းကြောင်းကဲ့သို့ plyometric လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသင့်ပါတယ်။ မြောက်မြားစွာသုတေသနလေ့လာမှုများနှစ်ဦးစလုံးကြွက်သားမှပေါက်ကွဲပါဝါလိုအပ်ပါတယ်ကတည်းကကီထိုင်ခုန်နဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်း Sprint စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်ဟုတွေ့ပြီ။

သင်တစ်ဦးခုန်စတင်ရန်ငယ်ရွယ်လွန်းဘယ်တော့မှပါပဲ။ ကီထိုင်ခုန်, အ tuck မပါဘဲ, လက်ကျန်ငွေနှင့်သွက်လက်ကန်အဖြစ်ငယ်ရွယ် 5 အဖြစ်အသက်အနှစ်လေးတွေအပြေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

လက်ရှိသက်သေအထောက်အထား 50-60 မှာစတင် 8-10 ရက်သတ္တပတ်များအတွက်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အစီအစဉ်ကိုတစ်ဦး session တစ်ခုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ခုန်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ တစ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်အစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးပိုရှည်ကြာချိန်များအတွက်အနိမ့်-ပြင်းထန်မှုအစီအစဉ်ကိုလိမ့်မယ်များအတွက်စွမ်းဆောင်နိုင်မှုသို့မဟုတ်သည်းခံစိတ်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးအဘယ်သူသည်သားသမီးတို့အဘို့တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအစီအစဉ်။ အရွယ်ရောက်တူညီတဲ့အကျိုးခံစားခွင့်သိမ်းသွင်း ထား. လိမ့်မယ်ကတည်းကနှင့်အညီ, ကီထိုင်ခုန်နေတဲ့မိသားစုကိစ္စရှိနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Domire ZJ, Challis JH ။ အများဆုံးအမြင့်နှင့်အနည်းဆုံးအချိန်ဒေါင်လိုက်ခုန်။ J ကို Biomech ။ 2015 သြဂုတ် 20; 48 (11): 2865-70 ။ Doi: 10,1016 / j.jbiomech.2015.04.021 ။ EPub 2015 ဧပြီ 22 ။}

_{Johnson က BA, Salzberg CL, Stevenson မှ DA ။ တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်: လူငယ်ကလေးများအဘို့အ Plyometric သင်တန်းအစီအစဉ်များ။ J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2011 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 25 (9): 2623-33 ။ Doi: 10,1519 / JSC.0b013e318204caa0 ။}

_{Maćkała K ကို Plyometric ကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး-စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှု၏ Fostiak အမ်ထူးခြားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုနဲ့ Sprint သွား variable ထဲမှာ Related အပြောင်းအလဲများ။ J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2015 ဇူလိုင်; 29 (7): 1956-65 ။ Doi: 10,1519 / JSC.0000000000000853 ။}

_{Sáezက de Villarreal အီး, Requena B, Cronin JB ။ Sprint စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် Plyometric သင်တန်းများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ဦးတွင် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း။ J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2012 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ; 26 (2): 575-84 ။ Doi: 10,1519 / JSC.0b013e318220fd03 ။}