ဝမ်းဗိုက်ယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သတင်းအချက်အလက်

by Paige Waehner

Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

သင့်ရဲ့ ABS ရုံဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုကြည့်ဘယ်လောက်၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအရေးအပါဆုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏တဦးတည်းမဟုတ်, ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာ၏ပနျးတိုငျ အပြား ABS ရတဲ့ နှင့်ရှိသည်ဖို့ဒဏ်ငွေရည်မှန်းချက်င်စဉ်ခိုင်ခံ့ ABS ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်။

သငျသညျခွောကျ pack ကိုကျော်လွန်ကြည့်ရင်သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အရေးကြီးသောရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်သောကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကျောရိုး: သူတို့သည်သင့်တင်နိုင်ကူညီတိုးချဲ့, လှည့်, သင်၏ကိုယ်ထည်ကွေးကြဘူးမသာ, သူတို့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရေးအပါဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထောက်ခံပါတယ်။

အားလုံးနီးပါးကသင်၏လှုပ်ရှားမှုများသင့်ရဲ့အမာခံကနေအစပြုတာ, ဒါကြောင့်ပိုမိုအားကောင်းသင်ခြင်း, ပိုမိုလွယ်ကူအရာအားလုံးကိုဖြစ်လာသည်နှင့်အပိုငျသညျဒဏ်ရာကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အားလုံးသင့် ABS အကြောင်း

ကျနော်တို့စုပေါင်းယင်းကိုယ်ထည်လေးကိုအဓိကကြွက်သားကိုဖော်ပြရန်ဖို့စကားလုံး "ABS" ကိုအသုံးပြုပါ။ အသီးအသီးမမှုအရာကိုမသိဘဲနှင့်ထိုကြွက်သားပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းသင်၌အားကြီးသော, မထိုက်မတန် core ကိုအဘို့အပြီးပြည့်စုံသော AB ယလေ့ကျင့်ခန်းကို set up ကူညီပေးပါမည်။

အဆိုပါ Rectus Abdominis

အဆိုပါ rectus abdominis ကျနော်တို့ဖြစ်ကောင်းကြောင့်လည်း "အဖြစ်လူသိများရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နှင့်အတူပါဆုံးအကျွမ်းတဝင်နေကြွက်သားအုပ်စုကိုဖြစ်ပါတယ် ခြောက်ဗူး " ကြွက်သား။

သင့်ရဲ့အချိန်ဖြုန်းကြမည်မဟုတ်ဒါကြောင့် 10 Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု
10 အဆင့်မြင့် Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ထိုသို့ washboard ကြည့်ပေးခြင်းကြွက်သားခွဲခြားကြောင်းအဲဒီမှာသုံး tendinous တွန့်ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့ကခေါ်ပါ။

သင် washboard ကြည့်မမြင်မိပါဘူးလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောပိုလျှံအဆီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့လေ့ရှိရာကံမကောင်းသောင်ကြောင့်ကျွန်တော်တို့ကိုအများစုကို rectus abdominis မမြင်မိပါဘူး။

အဆိုပါ rectus abdominis အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကိုမ:

ကျောရိုး၏ Flexion - ဤကျော်ကွေးသို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏တင်ပါးကိုဦးတည်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုရောက်စေဖို့သင့်ရဲ့ ABS စာချုပ်ချုပ်နေတဲ့အကြပ်အတည်း, လုပ်နေတာနဲ့တူအခြေခံအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။
ကျောရိုး၏ lateral flexion - ဤခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ midline ဝေးရွေ့လျားသို့မဟုတ်ညာဘက်သို့မဟုတ်ဘယ်ဘက်ကိုကျောရိုးရွေ့လျားနေသည်။

အဆိုပါ Rectus Abdominis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာသင်လုပ်နိုင်တဲ့အများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖုံးလွှမ်းမထားဘူး, ဒါပေမယ့်နီးပါးအကြပ်အတည်းမဆို version ကိုသင်၏အခြောက်အထုပ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ rectus abdominis များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခု, အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်, ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါ ပြည်တွင်း နှင့် ပြည်ပ Oblique

အဆိုပါ Oblique နံရိုးမှပူးတွဲ, ကိုယ်ခန္ဓာ၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာတည်ရှိနေကြသည်။ သင်သည်သင်၏အိတ်ကပ်ထဲမှာသင်၏လက်ကိုချပြီးလျှင်အဖြစ်ပြည်တွင်းရေး Oblique တူညီတဲ့ဦးတည်ချက်အတွက်ထောင့်ဖြတ်ပြေး။ ပြင်ပ Oblique လည်းထောင့်ဖြတ်ပြေးပေမယ့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်။

အဆိုပါ Oblique အောက်ပါလှုပ်ရှားမှုများကိုပြုပါ:

ကျောရိုး၏ Flexion
ကျောရိုး၏လှည့်
lateral flexion

သင်တစ်ဦး crossover-type အမျိုးအစားလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါဘယ်အချိန်မဆို, သင်သည်သင်၏ Oblique အသုံးပြုနေသည်။

အဆိုပါ Oblique များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ Transverse Abdominis

ထို့အပြင် TVA အဖြစ်လူသိများအဆိုပါ transverse abdominis, အမှန်တကယ်ဝမ်းဗိုက်ထရံနားမှာအလွှာဖွဲ့စည်းကာပြည်တွင်းရေးကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကကြွက်သားကျောရိုးတစ်ဝှမ်းထုပ်များနှင့်အစားကိုယ်ထည်၏လှုပ်ရှားမှုများထက်ဝမ်းဗိုက်ချုံ့အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။ ဒါဟာသင်လာကြတယ်များအတွက်ကိုယ့်ကိုကိုယ် Brace အခါသင်ကျုံ့ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ TVA များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ဘို့အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များ

AB လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသဖြင့်အပြား ABS ရတဲ့မကြိုးစားပါ: ဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ဘို့အရေးကြီးဆုံးလမ်းညွှန်ချက်များသည်ဤဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ab လေ့ကျင့်ခန်းအားကြီးသော, အခိုငျအမာ ABS များအတွက်အရေးကြီးလှသည်, ဒါပေမယ့်၏စိတ်ကူး လျှော့ချပွဲချင်းပြီး သည့် ABS ထံမှအဆီတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ် ဒဏ္ဍာရီ ။ တနည်းအားဖြင့်သင်ကခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ဧရိယာကနေအဆီကိုမီးမရှို့ရန်တိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ သင်တစ်ဦးအကြပ်အတည်းပြုကြသောအခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပဲသင့်ရဲ့ ABS ကနေစွမ်းအင်ကိုဆွဲမထားဘူး, ဒါတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ထားပါတယ်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပြားချပ်ချပ် ABS ဖြစ်လျှင်, တစ်ဦးပြည့်စုံ program နဲ့ခြုံငုံခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးအပေါ်ပိုပြီးအာရုံစူးစိုက် cardio နှင့် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတူ။

တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အကြောင်းသင်၏ ABS အလုပ်လုပ် - လူအတော်များများသငျသညျနေ့စဉျနေ့ကသူတို့ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ထင်သော်လည်း, သင်သည်အကြားအနည်းဆုံးအနားယူရာနေ့နှင့်အတူ, သူတို့ကိုနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်အလုပ်လုပ်ကိုင်, အခြားမည်သည့်ကြွက်သားအုပ်စုကိုကဲ့သို့သူတို့ကိုငါပြုမူဆက်ဆံသင့်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါ - သင်ကသင့်ရဲ့ ABS ၏ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပစ်မှတ်ထားမှကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းယူသောအထက်ကြွက်သားအုပ်စုများကနေကြည့်ရှုနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးအသီးဧရိယာသင်သည်သင်၏ ABS အလုပ်လုပ်အခါတိုင်းပစ်မှတ်ထားကြောင်းရွေ့လျားရှိသေချာအောင်လုပ်ပါ။
AB သင့်ရဲ့အစွမ်းသတ္တိ, cardio လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လှုံ့ဆော်ပေးထည့်သွင်း - သင့် ABS လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်အလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မျိုးရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်, သင် ပို. ပင်သူတို့ကိုအလုပ်မလုပ်နိုင်သောစိတ်ကိုထားပါ။ compound လေ့ကျင့်ခန်း နဲ့တူ ကီထိုင်ပုံနှိပျ သို့မဟုတ် ဝက်ဝံတွား သည့် ABS အပါအဝင်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။

သင့်ရဲ့ ABS များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအောက်ကခြေလှမ်း-by-step ab လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့် scrolling အပေါင်းတို့နှင့်တကွသင့်ရဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားကြောင်းငါးခုမှ 10 ရွေ့လျားရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် ab ယလေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးနိုင်သည်

သငျသညျအခြို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးအထဲကစီစဉ်ထားချင်လျှင်, သင်ကကနေအရာအားလုံးသုံးပြီးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ် ခုခံတီးဝိုင်း တစ်ခုမှ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ပျော်စရာ, ထိရောက်သော ab လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်။

ab ယလေ့ကျင့်ခန်း

ABS နှင့် Core လေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: အလယ်အလတ် / အဆင့်မြင့်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုနှင့်ဖျာ။

ဒါက ab ယလေ့ကျင့်ခန်းဟာ rectus abdominis, Oblique နှင့် TVA အပါအဝင်သင့်ရဲ့ ABS အပေါငျးတို့သကြွက်သားပစ်မှတ်ထားခုနစ်စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝင်သည်။ အဆိုပါဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှစိန်ခေါ်မှုနှင့်ပြင်းထန်မှုကထပ်ပြောသည်။

ABS, တင်ပါးနှင့်ပေါင် - ဆေးပညာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း Ball ကို

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: အလယ်အလတ် / အဆင့်မြင့်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုနှင့်ဆေးဝါးဘောလုံးကို

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျသညျအထဲကအဲဒီမှာ-လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုနှင့်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုအကောင်းဆုံးကို core နဲ့တည်ငြိမ်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်သင်၏ ABS အတွက်ကြွက်သားအားလုံးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ တကိုယ်လုံးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ဤလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်ခံနိုင်ရည်နဲ့တည်ငြိမ်မှုပေါ်တွင်သင်၏ ABS နှင့်အလုပ်အတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျပါလိမ့်မယ်။

Beginner တွေ ABS နှင့်ပြန်သွားရန်

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: Beginner / Intermediate
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာမြား: A ဆေးဝါးဘောလုံးကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းအလေးချိန်

ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းဂန္ပျဉ်ပြားနှင့်ငှက်ခွေးကဲ့သို့ ABS များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အဖြစ်အချို့သောပျော်စရာတစ်ခုဆေးဝါးဘောလုံးကိုသုံးပြီးပြောင်းလဲနေသောရွေ့လျားပါဝင်သည်။ ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေး၏အားလုံးအဆင့်ဆင့်အဘို့, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်အခုမှစသည်ကြီးလှ၏။

အကောင်းဆုံး ABS လေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: အလယ်အလတ် / အဆင့်မြင့်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုတစ်ဗိုလ်ကြီးရဲ့သဘာပတိ (optional) နှင့်ဖျာ။

ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံနည်းကျအထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု၌သင်တို့၏ ABS အတွက်အားလုံးကြွက်သားပစ်မှတ်ထားသက်သေပြခဲ့ကြသောလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးပါဝင်သည်။

အဆိုပါဘောလုံးအပေါ် core စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: Beginner / Intermediate / Advanced သည်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို

သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ core ကိုစိန်ခေါ်လိုပါကဘောလုံးရှိကိုအကောင်းဆုံးကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သင်သည်သင်၏ ABS သုံးပြီးသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ် Brace နှင့်တည်ငြိမ်ရန်သင့်အားလိုအပ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

core ကိုခိုင်ခံ့စေခြင်းနှင့် Stretch

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: အလယ်အလတ် / အဆင့်မြင့်
ပစ္စည်းကိရိယာလို: အမျိုးမျိုးသောချိန် dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုတစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းနှင့်ဆေးဝါးဘောလုံးကို

ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းအဓိကအပေါငျးတို့သကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းထူးခြားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ အဘယ်အရာကိုဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြီးမြတ်စေသည်သင်သည်လျော့နည်းအချိန်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးပိုဒေသများအလုပ်လုပ်ဒါကြောင့်သင်တစ်ဦး core ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြားပြောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားရွေ့လျားအားလုံးသင့်ရဲ့ core ကိုကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်မည်ဖြစ်သည်။

dynamic ABS

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: အလယ်အလတ် / အဆင့်မြင့်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုတစ်ဦးဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့်ခုခံတီးဝိုင်း

အကြပ်အတည်းပင်ပန်းနေပြီလား အဘယ်သူမျှမစိုးရိမ် ... ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အကြပ်အတည်းမရှိ။ အဲဒီအစားသင့်ရဲ့အမာခံသူအပေါင်းတို့ကိုကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်လိမ့်မည်ဟုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအားစိန်ခေါ်ပြောင်းလဲနေသော၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိသည်။

no-အကြပ်အတည်း ABS နှင့် Back ကိုလေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: အလယ်အလတ် / အဆင့်မြင့်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို

သေချာတာပေါ့, အကြပ်အတည်းသွားလာရင်းမှ ABS များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသင့်ရဲ့ ab ကြွက်သားပစ်မှတ်ထားကြောင်းစိန်ခေါ်မှု, ပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုမဖွင့်သင့်ရဲ့ခြောက်အထုပ်ပါဝင်သည်။

မှုဟာသိပ် ABS နှင့် Core လေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: Beginner / Intermediate
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာမြား: A ဖျာ

ဒါက ab ယလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသရွှေ့ဆိုင်မိန်းမတို့အဘို့, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဒေါ်ရှယ်လီ Sahrmann ကတီထွင်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဤရွေ့ကားရွေ့လျားအဆိုပါထွင်ထားတဲတည်ငြိမ်နှင့်မကြာခဏကိုယ်ဝန်အားဖြင့်အားနည်းသောအောက်ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ, ခိုင်ခံ့စေအာရုံစိုက်ပါ။

ရပ်နေ Ab လေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: Beginner / Intermediate / Advanced သည်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာမြား: A ခုခံတီးဝိုင်းအမျိုးမျိုးချိန် dumbbells တစ်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့် kettlebell

ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငါတို့ ABS အလုပ်လုပ်ပေမယ့်သင်တစ်ဦးရပ်တည်မှုအနေအထားကနေလုပျနိုငျကြီးမြတ်ရွေ့လျားရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုအားလုံးလေယာဉ်၌သင်တို့၏ ABS အလုပ်လုပ်သော functional ဖြစ်စေလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အစစ်အမှန်အသက်တာ၌အလုပ်လုပ်တယ်ရုံနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

စုစုပေါင်း Core လေ့ကျင့်ခန်း

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: Beginner / Intermediate
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာမြား: A ခုခံတီးဝိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကို။

ဒါက ab ယလေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲတဲ့ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဘောလုံးကိုသုံးပြီးအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားရွေ့လျားသင့်ရဲ့ ABS ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း, သင်သည်လည်းသင်၏အနိမ့်ကိုပြန်အပါအဝင်သင့်ရဲ့အမာခံသူအပေါင်းတို့ကိုကြွက်သားတွေ, အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ခိုင်မာတဲ့ ABS - သင်၏ ABS များအတွက်ပျော်စရာများနှင့်ထိရောက်သောရွှေ့

ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်: အလယ်အလတ် / အဆင့်မြင့်
လိုအပျပစ္စည်းကိရိယာ: တစ်ခုကလေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုတစ်ဦးခုခံတီးဝိုင်းတစ်ဆေးဝါးဘောလုံးကိုနှင့် kettlebell (သင်တစ်ဦး kettlebell ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်လည်းဒီမှာအလေးချိန်ကိုသုံးနိုင်သည်) ။

ဒါကအဓိကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပျော်စရာ, စိန်ခေါ်မှုများနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တိုင်းဦးတည်ချက်ကနေသင့်ရဲ့ ab ကြွက်သားထိမှန်ပါလိမ့်မယ်, ဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားသော tools များပါဝင်သည်။

သင်ကသင့်ရဲ့ Back ကိုနာကျင်မှုအတွက်သင့် Transverse Abdominis ကြွက်သား၏အခနျးကဏ်ဍကိုသိပါသလား?
ယင်းအကြပ်အတည်းမြောင်းနှင့် Killer Core အဘို့ဤအပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ

> Source:

လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်> အမေရိကန်ကောင်စီ။ (2003) ။ ACE အားကိုယ်ပိုင်သင်တန်းပေးလက်စွဲစာအုပ်, 3rd Edition ကို။ San Diego မှ,, CA: လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အမေရိကန်ကောင်စီ။

အားလုံးသင့် ABS အကြောင်း

သင့်ရဲ့အချိန်ဖြုန်းကြမည်မဟုတ်ဒါကြောင့် 10 Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

10 အဆင့်မြင့် Ab စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အဆိုပါ Rectus Abdominis များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ ပြည်တွင်း နှင့် ပြည်ပ Oblique

အဆိုပါ Oblique များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဆိုပါ Transverse Abdominis

သင့်ရဲ့ TVA များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ ABS အလုပ်လုပ်ဘို့အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်များ

သင့်ရဲ့ ABS များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

သင်ကသင့်ရဲ့ Back ကိုနာကျင်မှုအတွက်သင့် Transverse Abdominis ကြွက်သား၏အခနျးကဏ်ဍကိုသိပါသလား?

ယင်းအကြပ်အတည်းမြောင်းနှင့် Killer Core အဘို့ဤအပြည့်အဝ-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ

Related Content

Fresh articles

Intresting articles