Safely ဘီး pose (Urdhva Dhanurasana) Do လုပ်နည်း

pose အမျိုးအစား: Backbend

အကျိုးကျေးဇူးများ: ကိုပိုကောင်းစေ ကျောရိုး mobility ။ ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ် ။ လက်နက်, ပခုံးနှင့်ခြေထောက်များခိုင်မာစေ

ညွှန်ကြားချက်များ

1. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်လာကြ
2. ယင်းတင်ပါးနီးကပ်သင့်ရဲ့ဖျာပေါ်သို့သင်၏ခြေဘဝါးဆောင်ခဲ့ဒူးကွေး။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူဆင်းရောက်ရှိဖို့နဲ့သင်ရုံသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကျက်စားနိုင်သောသေချာပါစေ။ ခြေမထောက်ဘဲအပြိုင်နှင့်တင်ပါး '' အကွာအဝေးဖြစ်သင့်သည်။

1. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုဦးတည်ညွှန်ပြသည့်လက်ချောင်းထိပ်နှင့်သင်၏ပခုံးအောက်မှာသင့်ရဲ့လက်ဝါးဆောင်ခဲ့ရမည်။
2. ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်သင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တက်တင်ပါးအဖြစ်သင့်လက်ဝါးနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုသို့ဆင်းကိုနှိပ်ပါ။ သေးသမျှသောလမ်းကိုတက်နှိပ်မနေပါနဲ့။
3. ဖျာရန်သင့်ဦးခေါင်းပန်းဦးရစ်သရဖူကိုယူလာပါ။ သင်သည်သင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြိုင်တည်းခိုနှင့်နှစ်ဖက်ထွက် splaying ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းသေချာအောင်အဖြစ်ယခုအချိန်တွင်အဘို့ဤအရပ်၌ Pause ။
4. သငျသညျကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်သင့်လက်နက်ဖြောင့်။
5. သင်၏ခြေနှင့်အညီအပြိုင်နှင့်ဒူးတို့ကိုသင်၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာစေပါ။
6. သငျသညျနောက်ကွယ်မှထိုအုတ်ရိုးဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရောက်ရှိဖို့။
7. သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်မှစတင်။
8. ဆင်းလာသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်သို့သင့်ရဲ့မေးစေ့ tuck နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဆင်းကိုလျှော့ချရန်။
9. ဒူးအတူတူခေါက်ဖို့ခွင့်ပြုရာကြွင်းလေသမျှ။
10. သုံးယောကျအစုံ၌သင်တို့၏ backbends လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာသုံးဘီးလုပ်ဖို့သိပ်င်လျှင်, သင်တစ်ဦးတံတားဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးအတွက်ရောထွေးနိုင်ပါတယ်။

Beginner တွေသိကောင်းစရာများ

• သငျသညျတင်းကျပ်စွာပခုံးရှိပါကသင်တက်တွန်းမီ, သင့်ရဲ့ပခုံးထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏လက်ကိုယူပြီးစမ်းပါ။ တခါတလေအပိုအာကာသ၏ဤနည်းနည်းသင်ပိုမိုသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုဖြောင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

• ထိုအုတ်ရိုးပေါ် pose ကြိုးစားပါ။ နှစ်ခုကိုယူ လုပ်ကွက် မြို့ရိုးဆန့်ကျင်သူတို့အားထားပါ။ တစ်ဘလောက်ပေါ်အသီးအသီးလက်ကိုသွင်းပြီးတော့အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့တက်တွန်းအားပေး။ သင်၏လက်ကောက်အပေါ်ခက်ခဲပါလျှင်, 45 ​​ဒီဂရီထောင့်မှာထရံကိုဆန့်ကျင်လုပ်ကွက်မြှောင်စမ်းပါ။
• တစ်ဖက်စုဆောင်း။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထူထောင်ပြီးနောက်သင်၏မိတ်ဖက်သည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှရပ်နေနှင့်သင်ရင်ဆိုင်နေရနှင့်အတူ Get ။ ထို့နောက်နီးပါးသင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာသူတို့ခြေ scoot ရှိသည်။ သငျသညျထကျကိုနှိပ်တဲ့အခါ, အစားကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ရှိခြင်း၏သူတို့ရဲ့ခြေဆစ်ဖိကိုင်ထားပါ။

• splaying မှသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့အထက်လက်မောင်းပေါ်မှာသိုင်းကြိုးများကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့ပခုံးရဲ့ width နဲ့ပတ်သက်တဲ့သောသိုင်းကြိုးတစ်ဦးသည် loop လုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းတက်ရှေ့တော်၌ထိုတံတောင်ဆစ်အထက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းပေါ်ကိုဒီတွန်း။
• သင်ခြေထောက်ခွဲထုတ်နှင့်ခြေထွက်လှည့်နှင့်အတူဒုက္ခရှိပါကသင်သည်အပြိုင်ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ကူညီရန်သင့်ပေါင်ကြားကပိတ်ပင်တားဆီးမှုဖျစ်ညှစ်စမ်းပါ။

အဆင့်မြင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

1. ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ပြန်လုပ်,
2. သင်၏လက်ကိုဦးတည်၌သင်တို့၏ခြေဘဝါး Walk ။
3. ဘီးကနေမတ်တပ်ရပ်မှတက်လာပါ။ ထိုအခါဘီးသို့ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေနောက်ကျော drop ။ သင်ပထမဦးဆုံးဒီကြိုးစားနေကြသောအခါတစ်ဦးအကာအရံချသင့်လက်တက်သွားလာရကြ၏။