ထောပတ်သီး: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်ရန်သူ?

ထောပတ်သီး timeless နှင့်ခေတ်မှီနှစ်ဦးစလုံးဖွစျဖို့စီမံခန့်ခွဲ။ အစိမ်းရောင်အသီး (yup ကအသီးရဲ့) guacamole နှင့် Cobb သုပ်နဲ့တူဂန္အတွက်အသုံးပြုသည်နှင့်လက်ရှိမရေမတွက်နိုင်တဲ့စားသောက်ဆိုင်ဟင်းလျာများ၌ထလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တွင်ကျယ်စွာထောပတ်သီးလည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ဂိမ်းကောင်းဖြစ်နိုင်မည်နည်း

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတောင်းဆိုချက်များ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

• ထောပတ်သီးပေါင်ကျဆင်းနေအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းအသုံးအများဆုံးပြောဆိုချက်ကိုကိုယ်အလေးချိန်မှဦးဆောင်စာစားချင်စိတ်ကိုဖိနှိပ်ဖို့လူသိများနေသောကျန်းမာဆီ၏သူတို့၏မြင့်အကြောင်းအရာကနေလာပါတယ်။

• ဒါ့အပြင်လေ့လာမှုများကြောင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုပြသ, ထောပတ်သီးကဲ့သို့ပြည့်ဝခံစားချက်တွေကိုမြှင့်တင်ရန်။ စိတ်ကျေနပ်မှုအဲဒီခံစားချက်တွေကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့် overeat မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိနေဆိုလို။
• ပင်ကြောင်းကျန်းမာ (သို့မဟုတ်သစ်ရွက်) အဆီသင့်ရဲ့ midsection အတွက်အဆီအဖြစ်ပိုလျှံကယ်လိုရီတွေကိုသိမ်းဆည်းဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောတတ်သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ် spikes, တားဆီးကူညီအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အဲဒီထောပတ်သီးဗိုက်အဆီထိန်းချုပ်ဘို့ကောင်းသောဖြစ်နိုင်သည်ကိုဆိုလိုသည်။

ကျန်းမာတဲ့အဆီနှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာမွတ်မပြေနိုင်သောဆက်စပ်နေကြသည်။ မွတ်မပြေနိုင်သောပိုလျှံစားတစ်ဦးလျော့ချရေးအတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီထက်ကိုမကြာခဏစားသုံးခြင်းအရှုံးအလေးချိန်စေပါတယ်။ သို့သော်သူတို့အား attribute တွေထောပတ်သီးမှအတိအကျထူးခြားတဲ့မရှိကြပေ။

ထောပတ်သီးကသင်၏အစားအသောက်များတွင်ကျန်းမာထို့အပြင်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကမျှမျှတတသိပ်သည်း calorie နေကြတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသတိပြုမိဖြစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး (တွေအကြောင်းလေးအောင်စ) ဝန်းကျင် 180 ကယ်လိုရီနဲ့ 17g အဆီရှိပါတယ်။ ပင်ကျန်းမာကြင်နာ - ထိုအခါလုံးဝအလွန်အကျွံအဆီကဲ့သို့သောအရာလည်းမရှိ။

ထောပတ်သီးကျန်းမာကျေနပ်စရာရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ သငျသညျစွန့်ခွာပြီးပြည့်စုံသောသူတို့နှင့်အတူအစာစားသင့်တယ်မဆိုလိုပါ။

မသာကြောင်းကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးနိုင်ပါကအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ ကျိန်းသေသူတို့ကိုပျော်မွေ့ - ရုံဖြည့်ညှင်းအတွက်!

သံသယအတွက်ဒါဟာအထဲကစဉ်းစားလိုက်တဲ့အခါ

အများဆုံးတိကျအင်ဖိုအတွက်တစ်အစားအစာစကေးနှင့်သင်၏ထောပတ်သီးအဘို့ကိုထုတ်ချိန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအောင်စဝန်းကျင် 45 ကယ်လိုရီ, 4g ဆီဥ, 2.5g carbs, 2G ဖိုင်ဘာနှင့် 0.5g ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။

မီးဖိုချောင်အကြေးခွံစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ဖြစ်ကြပြီးသူတို့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့ကြီးသော tools များပါပဲ။ သင်သည်သင်၏ထောပတ်သီးထွက်ချိန်မှမတတျနိုငျဆိုရင်, ဒီမှာအချို့ဖြတ်လမ်းခန့်မှန်းချက်များမှာ:

1-အောင်ထောပတ်သီးညီမျှသည်:

• 2 tbsp ။ mashed ထောပတ်သီး
• 2 tbsp ။ ကုန်တယ်ထောပတ်သီး
• သေးငယ်တဲ့ထောပတ်သီး၏အကြောင်းကို 1 / 4th

သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှထောပတ်သီးပေါင်းထည့်ခြင်းအပေါ်သိကောင်းစရာများ

• အမွှေးအကြိုင်များနှင့်ပြန့်ပွား။ သင်သည်ထိုသူတို့လုံးစပါးကိုကင်တစ်ပြန့်ပွားအောင်, High-ဖိုင်ဘာ crackers, အသားညှပ်ပေါင်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ပန်းသီးချပ် mash နှင့်ရာသီနိုင်ပါတယ်။ ငါ့အကြိုက်ဆုံးနည်းနည်းမုတစ်ခုမှာ High-ဖိုင်ဘာဖြစ်ပါသည်, flatbread-စတိုင် crackers ဝါရင့် mash ထောပတ်သီးနဲ့နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူပဲရှိတယ်။
• ကြက်ဥအပိုဆောင်း။ အနည်းငယ်သောကုန်တယ်ထောပတ်သီးတစ်ဦးမှဤမျှလောက်အရသာဆောင်တတ်၏ ကြက်ဥအဲန်ဂျီအိုများ ။ mashed ထောပတ်သီး Hard-ပြုတ်ကြက်ဥအဖြူရှက်လည်းအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အရသာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးလွန်စွာစိတ်ကျေနပ်စရာရေစာများအတွက်ကုန်တယ်ပိန်ဘေကွန်နှင့်အတူက Top ။

• တစ်သုပ် topper အဖြစ်။ သင့်ရဲ့အပေါ်ထောပတ်သီးတစ်နည်းနည်း သုပ် ပိုအဆာများနှင့်ပိုပြီးအရသာစေမည်။ သငျသညျပင်အရသာ-ထုပ်ပိုးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက်အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအချို့သောထောပတ်သီးတက်ရောနှောနေခြင်းနိုင်ပါတယ်။
• creamy guac သို့ကျဆင်းလာ။ Guacamole အရသာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အစဉ်အလာသိပ်သည်းကျဆင်းလာအတူက overdo ဖို့လမ်းလည်းလွယ်ကူသည်။ mashed ထောပတ်သီး၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်အတူ 1/4 ခွက်ကိုအဆီလွတ်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်ပေါင်းစပ်။ 1/8 Tsp အတွက်ဆမ်း။ ဆား, ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်နှင့်ငရုတ်သီးမှုန့်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်သင်တစ်ဦးအလေးအနက်ထားလျှော့ချကယ်လိုရီအရေအတွက်နဲ့ guac ပြင်ဆင်ချက်ရရှိပါသည်။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}