သင့်ရဲ့အစားအသောက်ပျက်စီးကြမည်မဟုတ်ဒါကြောင့်ကျန်းမာ Movie, ရေစာ

သင်ရုပ်ရှင်များအားဤတနင်္ဂနွေခေါင်းနှစ်လုံးပါသလား? သင်ကအစားအသောက်ပျက်စီးခြင်းကိုဖြစ်စေမယ့်ရဲ့ယုံကြည်စိတ်ချနေလျှင်သင်မှားပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးမည်မဟုတ်ကြောင်းကျန်းမာရုပ်ရှင်မုရှိပါတယ်။

ကျနော်တို့ရုပ်ရှင်မှာ overeat အဘယ်ကြောင့်သိမှတ်ကြလော့လည်းကျနော်တို့အဲဒီမှာနေတဲ့အခါမှာပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုလုပ်ဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်သုံးအကြောင်းပြချက်များအတွက်ရုပ်ရှင်မှာအလွန်အကျွံစား

1. ကျနော်တို့မှောင်မိုက်၌အစာစားကြသည်ကကျနော်တို့စားသုံးနေအစားအစာပမာဏကိုကြည့်ဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။

1. ကျနော်တို့ရုပ်ရှင်အားဖြင့်အာရုံနှင့်ကျွန်တော် munching (ကျော်) အသိဉာဏ်မရှိတဲ့တစ်ပုံစံသို့ကျလိမ့်မည်။
2. တခြားလူတိုင်းစားခြင်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အလေ့အထထဲကတခြားလူတိုင်းနှင့်အတူစားပါ။

ဒီမကောင်းတဲ့အလေ့အကျင့်ကိုပယ်ဦးတည်နေဖြင့်ပိုပြီးကျန်းမာရုပ်ရှင်မုန်စားရန် sneaky နည်းလမ်းများနှင့်အတူတက်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရုပ်ရှင်သွားမယ့်အစားအစာအန္တရာယ်ဇုန်ကြောင်းကိုစစ်မှန်သောရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်နေလျှင်သင်ကမှတဆင့်ရနိုင် ကျန်းမာရယူထားသောနှင့် crunchy munchies ။

ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား

အချို့သောတုန်လှုပ်စေသောစာရင်းဇယားများအတွက်အသင့်ဖြစ်ပြီလား? ပြည်သူ့အကျိုးစီးပွား (CSPI) တွင်သိပ္ပံများအတွက်စင်တာတွင်အဆိုအရ, ရုပ်ရှင်ရုံပေါက်ပေါက်၏ကြီးမားသောစည်ပိုင်း 1200 ကယ်လိုရီအထိပေးပါသည်။ အဲဒီခြောက်ယောက် full-size Snickers အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်နီးပါးလေးယောက်ညီမျှမယ့် မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့ cheeseburgers ။

သင်ထောပတ်အပေါ် slather အခါသင် add ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီပမာဏကိုယုံကြည်မည်မဟုတ်။ အများစုမှာထောပတ်-အနံ့ toppings 120 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဇွန်းနှုန်းကပိုပေါင်းထည့်ပြီးပါပြီ! အခါသင်ပေါက်ပေါက်ကျော်ပါကမိုးဖွဲရှေ့၌သင်တို့ထောပတ် topping တိုင်းတာကြောင့်နောက်ဆုံးအချိန်ဖြစ်သနည်း

သင်ရုံတစ်စုပ်စက်သို့မဟုတ်အရသာဆီနှစ်ခုနှင့်အတူကယ်လိုရီတစ်မုန့်ညက်ရဲ့တန်ဖိုးရှိ add ပေလိမ့်မည်။

သငျသညျလုံးဝရုပ်ရှင်ရုံပေါက်ပေါက်ချစ်ကြလျှင်, မဟုတ်စိတ်ပျက်လက်ပျက်လုပ်ပါ။ သငျသညျပေါက်ပေါက်စားလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သင်ရုံသင်၏ရွေးချယ်မှုနှင့် ပတ်သက်. စမတ်ဖြစ်ဖို့ရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင်မည်သို့စစ်ဆေးမှုများအတွက်ပေါက်ပေါက်ကယ်လိုရီစောင့်ရှောက်သလဲ? အိမ်မှာက Pop နဲ့ကြီးမားတဲ့အိတ်သယ်။

Air ကိုပြောင်းဖူးကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်လုပ်ရန်လွယ်ကူသည်နတေုနျးရုတျတရကျ။ သင်တစ်ဦးင့်ဖောက်သည့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦး cover glass ပန်းကန်ထဲမှာသင့်ရဲ့မိုက်ခရိုဝေ့နဲ့ pop အဆန်ကိုအသုံးပြုကြသည်။ ထို့နောက်အရသာတစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးအဘို့နံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်ရာသီထည့်ပါ။ parmesan, ကြက်သွန်ဖြူဆား, paprika, ဒါမှမဟုတ်ထိပ်ပေါ်မှာသင်အကြိုက်ဆုံးရာသီဖြန်း။ သငျသညျကျန်းမာချိုမြိန်ရယူထားသောကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်ပင် splurge နှင့် add mini ကိုချောကလက်ချစ်ပ်များနှင့် marshmallows နှင့်နေဆဲအနိမ့်သည့်ကယ်လိုရီထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

စိတ်ထဲအတွက်အရွယ်အစားကိစ္စရပ်များ Keep! သင်ရုပ်ရှင်ရုံမှာပေါက်ပေါက်ကိုဝယ်ရမယ်လိုလျှင်, (မကြာခဏဆိရဲ့အရွယ်အစားဖြစ်သော) အသေးငယ်ဆုံးအရွယ်အစားရရှိရန်နှင့်ထောပတ် topping skip ။ ထိုသို့ပိုပြီးကုန်ကျပါဘူးလို့မရရှိနိုင်အကြီးဆုံးအရွယ်အစားကိုဝယ်ခြင်းငှါကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းမထားပါနဲ့။ CSPI "ရုပ်ရှင်ရုံပေါက်ပေါက်တစ်အလတ်စားအိတ်မှသေးငယ်တဲ့အနေဖြင့်ရွေ့လျားအကြောင်းကို 71 ဆင့်နဲ့ 500 ကယ်လိုရီကုန်ကျသည်။ စျေးနှုန်းတစ်ဦးက 23 ရာခိုင်နှုန်းတိုး 125 ရာခိုင်နှုန်းပိုကယ်လိုရီနှင့်ပြည့်နှက်အဆီတန်ဖိုးရှိနှစ်ရက်ပေးပါသည်။ " အဲဒီကသတိပေး

သကြားလုံး

သင် သွား. သင်တို့အိမ်မှာပေါက်ပေါက်အောင်မနိုင်ခင်နေတဲ့ရေစာထုပ်ပိုးရန်အချိန်မရှိပါကအားလုံးပျောက်မဟုတ်ပါဘူး။ သင်ဆဲပြဇာတ်ရုံရေစာ bar ထဲကနေပစ္စည်းများနှင့်သင်၏ချိုမြိန်သွားကျေနပ်အောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်ရုံမဆိုအပေါင်းတို့နှင့်သကြားလုံးအရက်ဆိုင်ကိုလျစ်လျူရှုဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်းရန်ရှိသည်။

အဲဒီအစား, ငရုတ်ကောင်း Mint, Patti, Gummy ဝက်ဝံ, Jelly Bean နှင့် Tootsie Rolls တူသောနည်းပါးလာကယ်လိုရီနှင့်အတူသကြားလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။

နှင့်မိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူသကြားလုံးခွဲ။ သင်ရုံတစ်ဝက်ကယ်လိုရီလောင်နှင့်သင့်ရုပ်ရှင်ရဲ့ buddy ပျော်ရွှင်စေပါလိမ့်မယ်။

အောက်ပါရယူထားသောအဘယ်သူအားမျှသေချာပေါက် "ကျန်းကျန်းမာမာ," နေမြဲနေစဉ်သူတို့အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးများအတွက်ကျန်းမာရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ်။

• Twizzlers: Twizzlers ၏ 45 ဂရမ်ဝတ်ပြုကျော 160 ကယ်လိုရီကိုသင်သတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ လက်ျာဘက်, မကောင်းတဲ့မဟုတ်လော ၏သင်တန်း, ထိုစင်ကြယ်သောသကြား 160 ကယ်လိုရီရဲ့, ဒါပေမယ့်သင်ဤ licorice အားရစရာဝါးဖို့ရှိသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကဗူးကတဆင့်ရရငျသညျတပြင်လုံးကိုရုပ်ရှင်ယူနိုငျသညျ။
• နို့ Duds: အဆိုပါတစ်ခုလုံးကို 85-gram ပါ box ကို 370 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်ဒီလျော့နည်းကျန်းမာရွေးချယ်မှုဖြစ်သနည်း အခြေအနေအရပဲ။ နို့ Duds ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်မဟုတ်ပေမယ့် chewy ရဲ့လောင်ဖို့အချိန်ပိုကြာသောကွောငျ့စားရန်ခက်ခဲအားရစရာပါပဲ။ သင်ပိုမိုဝါးအခါ, သငျသညျလျော့နည်းစားရကြပေလိမ့်မည်။

• Starbursts: ဝါးကယ်လိုရီမြင့်မားများမှာဤအသီးအပွ။ တစ်ဦးကကြီးမားသောသေတ္တာ 480 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သို့သော်သူကို Starbursts ၏တစ်ဖွဲ့လုံးသေတ္တာကိုစားနိုင်မလဲ? သူတို့တစ်ဦးချင်းစီ (မှောင်မိုက်၌) တွေကိုဖြည်ဖို့လိုသူတို့ဝါးမှကြာကြာယူကြောင့်သင်ဤဌာပနာမုအားရစရာ၏လျော့နည်းစားရန်ဖွယ်ရှိပါတယ်။

ဒါဟာသင်လည်းလျင်မြန်စွာအစာကိုစားပါသို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်များမှာ overeat ဖို့ပိုဖွယ်ရှိနေသည့်သကြားလုံးအသိအမှတ်မပြုဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။

• M & မစ္စ: M & M ကသကြားလုံး၏တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ 5.3 အောင်စအိတ် 210 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ သို့သော်ဤဖြစ်လို့ရုပ်ရှင်အားရစရာစားရန်လွယ်ကူသည်နှင့်သင်အလျင်အမြန်အိတ်ဖြတ်သန်းသွားဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင်နိုငျကွောငျးကိုသိမထားရင် ဖြည့်ညှင်း၌ဤအားရစရာကိုစား ပါက skip နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုကျန်းမာ option ကိုရွေးပါ။
• အငယ်တန်း Mint: ကကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်လိမ့်မယ်လိုအေးမြအားရစရာပုံရသည်ဖြစ်သောကြောင့်တချို့က Dieter ဒီရုပ်ရှင်ရေစာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမယ့်များသောအားဖြင့်ပြဇာတ်ရုံထဲမှာကောငျးအလှနျကြောင်းကြီးတွေ box ကိုတစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 340 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဒီသကြားလုံးစားရန်လွယ်ကူသည်ကတည်းကနှင့်အညီ, သငျသညျစခွေငျးငှါ အလျင်အမြန်မြေတပြင်လုံး box ကို gobble နှင့်ပိုပြီးပြန်သွားရ ။
• Sno-Caps ဆေး: ဤသေးငယ်သောချောကလက်ရယူထားသောခွင့်အန္တရာယ်ကင်းပုံပေါ်? ဒါပေမဲ့ကြီးမားတဲ့သုံးအောင်စ box ကို 360 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ တစ်တွေအများကြီးနဲ့တူမထင်ထားဘူးနေစဉ်, သင်သည်ထိုသူတို့အစာကိုစားသောလမ်းစဉ်းစားပါ။ သူတို့ကတဦးတည်း-by-တဦးတည်းလောင်လွန်းသေးငယ်သောရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်လက်တဆုပ်စာဖွငျ့ထို့နောက်ကိုစားကြလော့။ သင်အလွယ်တကူရုပ်ရှင်စတင်သည်ရှေ့တော်၌ထိုမြေတပြင်လုံး box ကိုမစားတက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
• Raisinets: ဤချိုမြိန်အားရစရာ၏ရုပ်ရှင်-size ကိုသေတ္တာ 380 ကယ်လိုရီပေးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, နည်းပညာပိုင်းကအသီးထုတ်ကုန်များပါရှိသည်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်ကျန်းမာရုပ်ရှင်ရေစာရွေးချယ်မှုလုပ်မထားဘူး။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာပိုမိုမြန်ဆန်ကျနော်တို့ Sno-Caps ဆေးကိုစားခြင်းထက် Raisinets ကိုစားကြလော့။ တစ်ဦး chewier သို့မဟုတ်အဘို့ထိုသူတို့မြောင်း နိမ့်ကယ်လိုရီရေစာ။

အဖျော်ယမကာ

ဒါဟာအစားအသောက်-ဖော်ရွေသောက်ရွေးချယ်မှုစေရန်လည်းအရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးကကြီးမားသောဆိုဒါဗလာကယ်လိုရီရာပေါင်းများစွာပါဝင်သည်။ ထိုအခါအချို့ကျွမ်းကျင်သူများပင်အစားအသောက်များတွင်ဆိုဒါမသောက်သင်ငန်မုတပ်မက်စေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအလောင်းအစားရေဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်ရုပ်ရှင်များမှာကျန်းမာသောရေကိုသောက်လိုလျှင်အများစုမှာရုပ်ရှင်ရုံပုလင်းရေ-The ထူးချွန်ဆုံးရွေးချယ်မှုရောင်း။

ကျန်းမာအစားထိုး

ဒါဟာသင်ရုပ်ရှင်ရုံမှခေါင်းရှေ့မှာမ preemptive သပိတ်စေရန်အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် go ရှေ့မှာစားသင့်ပါတယ်-သင်မှန်ပါပဲ။ သငျသညျဆိုပါက၎င်းသည်ရုပ်ရှင်ရုံမှာ Over-ကျူးလွန်ရှောင်ရှားရန်ပိုမိုလွယ်ကူမယ့် အစားအစာ-ဖော်ရွေမုန့်ညက်ကိုစား ကိုရှေ့မ။

ထို့နောက်ရှေ့ဆက်စီစဉ်ခြင်းနှင့်ရုပ်ရှင်စဉ်အတွင်းစားရန်အနည်းငယ်ကျေနပ်စရာ, Low-ကယ်လိုရီမုထုပ်ပိုး။ သော့ကိုသင်အခြားသူကိုလူတိုင်းပေါက်ပေါက်အပေါ် munching သို့မဟုတ်ချောကလက်အပေါ် noshing နေစဉ်ငြင်းပယ်မခံစားရဘူးဒါကြောင့် crunchy နှင့် creamy နှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြောင်းရယူထားသောကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။ အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုစမ်းကြည့်ပါ:

• တစ်ခုချင်းစီကိုအချပ်ပေါ်တွင်ပြန့်နှံ့တချို့မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူအသားအရေနှင့်အတူ Apple ကချပ်။ အဆိုပါမြေပဲထောပတ်အတွက်ပန်းသီးနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်အမျှင်ဓာတ်ပိုအဆာပါစေ။
• ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ Cube ။ တနည်းကား, ဖိုင်ဘာသင်ခဝါသည်နှင့်ဒိန်ခဲကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်ခံစားရကူညီပေးသည်။
• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို crackers အပေါ်လျှော့ချ-အဆီဒိန်ခဲပင်လယ်အော်မှာတောင်မှ Keel နှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပေါ်တွင်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်စောင့်ရှောက်မည်။
• ဒိန်ချဉ်သိပ်, ပါဝါတည်းခိုအတွက်လုံလောက်သောပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ယင်းစိတ်ကျေနပ်မှုအချက်အထိထိပ်ပေါ်မှာအချို့သောနိမ့်အဆီ granola သို့မဟုတ် Chia မျိုးစပါးဖြန်း။
• ကိုက်လန်ချစ်ပ်, ငန် crunchy နှင့်အစာအာဟာရနှင့်အတူလူမှုအဖွဲ့ဖြစ်ကြသည်။ သင်ကကယ်လိုရီအရေအတွက်အနိမ့်စောင့်ရှောက်ဖို့အိမ်မှာသူတို့ကိုစေနိုင်သည်။
• cookies များကို, pretzels, ဒါမှမဟုတ်ချစ်ပ်များ၏ကယ်လိုရီ-controlled ရေစာထုပ်။ အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် 100 ကယ်လိုရီမု Make သို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်မှာသူတို့ကိုယ်ယူ။
• ပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts တူသောအခွံမာသီးအစာအာဟာရများနှင့်သယ်ဆောင်ရန်လွယ်ကူသောနှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ကိုယ့်ရန်သေချာစေပါ ကသင်၏ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုတိုင်းတာ သင်က overdo ကြဘူးဒါကြောင့်။

သိကောင်းစရာများ & Tricks

ဒီတော့ဆဲအံ့သြသင်မည်သို့သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဇာတ်ကားကိုခံစားဆဲအဆီကိုတိုက်နိုင်သလဲ သငျသညျအခြားလူတိုင်းအတွက်ကွာသင်တို့ပတ်လည် chomping ဖြစ်ပါတယ်အထူးသဖြင့်သောအခါ, ရုပ်ရှင်တွေမုမပါဘဲနီးပါးပျော်စရာအဖြစ်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒီတော့ဒီမှာလမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများကိုများအတွက်အနည်းငယ်စိတ်ကူးများဖြစ်ကြသည်။

• သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုပ်လုပ်: သင်ပြသရန်ရှိသည်သောမုန်ကိုရှာပါ။ အဘယ်ကြောင့်? မှောင်မိုက်၌သင်တို့အသီးအသီးကို item ပြသရန်ရှိပါက၎င်းသည်အစားအစာကိုစားသုံးရန်ပိုရှည်သငျသညျယူပါလိမ့်မယ်လို့ပဲ။ သငျသညျတစ်ဦးချင်းထုပ်ရယူထားသောနှင့်အတူလျော့နည်းစားသုံးခြင်းတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။
• သငျသညျသကြားလုံးအရက်ဆိုင်, ချောကလက်, နှင့် crunchy အခွံမာသီးသို့မဟုတ် crispy ကိုချစ်လျှင်, ရေစာ bar ကို skip နှင့်အစားပရိုတင်းဘားထုပ်ပိုး: တစ်ပရိုတိန်းဘားထုပ်ပိုး။ ရှိပါတယ် အနိမ့်ကယ်လိုရီပရိုတိန်းဘား သင်ရေစာအမှု၌ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်ဘာမှအဖြစ်နည်းတူကောင်းသောအရသာကြောင်း, သူတို့ကိုယ်အဘို့ သာ. ကောင်း၏။
• နို့စို့ကယ်လိုရီကယ်တင်: sugary သကြားလုံးအပေါ်စို့ဖို့တစ် Lollipop သို့မဟုတ်ခက်သကြားလုံးဆောင်ကြဉ်းပြီးတော့, သင့်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်ရယူထားသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်နိမ့်ဖြစ်ကြပြီးလောင်မှကြာကြာယူပါ။
• chewy သကြားလုံး Choose: သင်လျှင်အချို့သောရုပ်ရှင်မုသင့်ရဲ့အစားအစာကိုဖျက်ဆီးလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ ဖြည့်ညှင်း၌သူတို့အစာကိုစား ။ သငျသညျအကောင်းတစ်တောက်များကအာရုံအနေတဲ့အခါမှာဒါကြောင့်သင်မည်သို့သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်ပြဋ္ဌာန်းရန်သလဲ? သငျသညျဝါးဖို့ရှိသည်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။