သင်အမြဲဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသည့်အခါဒါဟာကျန်းမာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲတဲ့ပဲ! သငျသညျကိုဆင်းအလေးချိန်မပါဘဲသင်တက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်ငါးအစားအစာများကိုရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။
Pouched ငါးနှင့်အခြားပိန်ပရိုတိန်း
ဒါကြောင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတိုက်ဖျက်ရေးမှကြွလာသောအခါပိန်ပရိုတိန်းမင်းဖြစ်၏။ ငါတိုင်းမုန့်ညက်နှင့်ရေစာအတွက်ပရိုတိန်းများပါဝင်သည်ကြိုးစားပါ။ ဒါဟာငါ့အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်နှင့် mindlessly munching မှငါ့ကိုစောင့်ရှောက်, နှင့်သုတေသနငါ့ကိုချီထောက်ခံ။
လေ့လာရေးပရိုတိန်းကလူကတခြားအာဟာရဓာတ်ထက်ခဝါသည်ခံစားရစေသည်တွေ့ပြီ။ ပရိုတိန်းငါ့အကြိုက်ဆုံးသတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုမှာ pouched တူနာငါးဖြစ်ပါသည်: StarKist Pre-ဝါရင့်နှင့်ဿုံတစျပိုငျးကိုဖြစ်ကြောင်းအဆင်သင့်-to-ကိုစား Pouch စေသည်။ ငါသည်လည်း boneless skinless ကြက်သားရင်သား, ပိန်မြေပြင်ကြက်ဆင်နှင့်အပို-ပိန်မြေပြင်အမဲသားတစ်ပန်ကာမိပါတယ်။ တိုင်းမုန့်ညက်သို့ပိန်ပရိုတိန်းရဖို့တစ်ခုမှာကောင်းသောလမ်းထိုရက်သတ္တပတ်၏အစအဦး၌အလွင်ပြင်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်၏တစည်းထချက်ပြုတ်နှင့်နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများထဲသို့ထည့်သွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါငါကအမြဲလက်ပေါ်သောသူတို့ကိုတူနာငါးအိတ်တစ်ဦးသာရှိပြီး stash ရှိသည်!
spaghetti စကွပ်များနှင့်အခြား Supersizing ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဒါဟာကြီးမားတဲ့ဝေမျှစားသုံးခြင်းသင်တက်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်မလျှို့ဝှက်ချက်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်မှားအစားအစာများ၏ကြီးမားသောဝေမျှသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာဖို့အဓိကကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်။ ငါ spaghetti squash တူသောအနိမ့်ကယ်လိုရီမြင့်တဲ့ volume ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ငါ့အစားအစာများဖြည့်စွက်လိုဒါကြောင့်ပါပဲ။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန် Supersizing သငျသညျအပြည့်အဝခံစားရကူညီပေးပါမည်။ High-အသံအတိုးအကျယ်အစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်ပိုပြီးအခန်းတစ်ခန်းကိုတက်ယူ, သတိရပါ!
သင်အလွယ်တကူနိုင်ပါတယ် spaghetti squash ကွိုတငျပွငျဆငျ နှင့် တစ်ဦး supersizer သို့ zucchini turn ခေါက်ဆွဲဟင်းလျာများသည်။
ဆတ်တောက်ခြင်းနှင့်အခြားအဆင့်မြင့်ပရိုတိန်းရေစာ
သငျသညျအစာစားပြီးအကြားဆာလောင်မွတ်သိပ်နေရတဲ့အခါသင်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကြောင့်မကြာခဏပါပဲ။ အမြဲတမ်းသင့်ပိုက်ဆံအိတ်, ကားထဲတွင်သူတို့ကိုစောင့်နိုင်အောင်သူတို့သည်လည်းကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်နေလျှင်မှတ်အနီးအနား-ဆုကြေးငွေအချို့သောပရိုတိန်း-ထုပ်ပိုးမုန်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ရုံးအံဆွဲ။
ဆတ်တောက်ခြင်း, ငါ့သွားလာရင်းမှအရေးပေါ်မုတစ်ခုဖြစ်သည်: ဒါဟာကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားထဲကနေကိုဖန်ဆင်းသူမြားအပါအဝငျ ... , အရသာပရိုတိန်းအပြည့်အဝနှင့်အရသာတန်ချိန်အတွက်ရရှိနိုင်ပဲ! ပင်သက်သတ်လွတ်မျိုးပေါင်းရှိပါတယ်။ ငါသည်လည်းတစ်ဦးက high-ပရိုတိန်းရေစာအဖြစ်အဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်၏ပရိတ်သတ်ပေါ့။
high-Fiber အသီး
Fiber: တက်သင်ဖြည့်ပါလိမ့်မယ်အခြားအရေးပါသောအအာဟာရ! ဖိုင်ဘာ satiating ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလူသိများပါတယ်။ အသီးဖိုင်ဘာ၏တစ်ဦးနဲ့ကြောက်စရာကောင်းတဲ့သဘာဝအရင်းမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါဖူဂျီပန်းသီးကိုချစ်ပေမယ့်အများဆုံးဖိုင်ဘာ-ific အသီးအပွန်းကျင် Raspberry နှင့်ဘလက်ဘယ်ရီဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ 100 ခန့်ကယ်လိုရီအဘို့သူတို့အားသီး၏ပတ်ပတ်လည် 1 1/2 ခွက်ကိုစားနိုင်ပြီး, ကြောင်းဝတ်ပြုဖိုင်ဘာလောက် 12 ဂရမ် pack မှာ! ထိပ်တန်းပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးလုံးနှင့်အတူတင်ဆောင်ရဲ့တစ်ဦး mini ကိုမုန့်ညက်မှုအတွက်သီးနှင့်အတူအဆီလွတ်ဂရိဒိန်ချဉ်များနှင့်သူတို့အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဝဒေနာမှနှုတ်ဆက်ပြောဆို၏။
old-Fashion Oats နှင့်အခြား Complex Carbs
သေချာတာပေါ့, အခြို့ carbs ကယ်လိုရီအတွက်မလိုအပ်ဘဲမြင့်မားတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမဲ့ရှုပ်ထွေး carbs ကဲ့သို့တပြင်လုံးကိုအစေ့, ပဲနှင့်အစိမ်းရောင်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကိုပေးနှေးကွေးသော burners တွေကဟင်းသီးဟင်းရွက်-ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ carbs အစာစားနေတဲ့သောအခါသင်၏ဝေမျှစောင့်ကြည့်ဖို့ကျိန်းသေအရေးကြီးပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စားသုံးခြင်းပင်လယ်အော်မှာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစောင့်ရှောက်ဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။ old-ခေတ် Oats တပြင်လုံးကိုအစေ့ငါ့အကြိုက်ဆုံးသတင်းရင်းမြစ်များ၏တဦးတည်းနေသောခေါင်းစဉ်: ဒီလမ်းညွှန်ထုတ်စစ်ဆေး သင်သည်အိပ်ပျော်နေစဉ် oatmeal အောင်ပါ!
အပိုဆု: ရေ!
ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏ချင်နေကြတဲ့ခံစားမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သောတရားခံအမှန်တကယ်ရေငတ်သည်။ ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူရေငတ်ရှုပ်ထွေးဖို့လွယ်ကူပါတယ်, ဒါကြောင့်သင်တနေ့လုံးဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်သေချာပါစေ။ တဖြည်းဖြည်းရေပုလင်းပေါ်မှာ SIP နှင့်သင်သည်သင်၏ munchies သွားကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!