နံနက်စာများအတွက် Miso ဟင်းချို: တစ်ဦးကနွေး Beverage နှင့်နံနက်စာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 165

အဆီ - 8g

Carbs - 15g

ပရိုတိန်း - 12g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 1

သင့်ရဲ့မနက်စာမြိုင်ထဲကအဆင့်နှင့်သင့်နံနက်မုန့်ညက်ကိုချွတ်ကန်ဖို့ miso ဟင်းချို၏ရေနွေးငွေ့ပန်းကန်စမ်းပါ။ ပုံမှန်အမေရိကန်နံနက်စာကဆက်ပြောသည်သကြားနှင့် / သို့မဟုတ်ပြည့်အဆီမြင့်မားဖြစ်လေ့ရှိတယ်။ ဒါကဟင်းချို, အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပိန်အလင်း, ကောင်းသော-for-သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ပြည့်ဝ၏။

Miso ငါးပိချဉ်ပဲမျိုးစုံနှင့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အစေ့ကနေ လုပ်. , ဒိန်ချဉ်နဲ့တူပါကတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှ, တက်ကြွစွာယဉ်ကျေးမှုများအပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ miso ငါးပိ၏သေးငယ်တဲ့စည်ပိုင်းစောငျ့မတျောမူ ဒါကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာလတ်ဆတ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သုပ် dressings သည်, ဟင်းချို, ရန်ကြီးမြတ်ထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ် နှင့်ပင်ပေါက်ပေါက် ။ "ဟင်းရည်" ကိုအခြေခံပြီးတစ်ဦးကပြော့ miso နီးပါးမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းတစ်ခုမြန်ဆန်လွယ်ကူသောအခြေစိုက်စခန်းစေသည်။

ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောဝတ်ပြုစာရွက်ကုန်တယ် scallions, ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥနှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အဘို့ကုန်တယ်ပျော့ tofu လက်တဆုပ်စာကိုအသုံးပြုသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 10 အောင်စကိုရေ
• ထုကုန်တယ် 2 အသေးစား scallions,
• 1/4 အလတ်စားမုန္လာဥနီ, ဖျက်စီး
• 1 ဇွန်းအဖြူ miso ငါးပိ
• 1/2 ခွက်ကိုပျော့ tofu
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း toasted နှမ်းမျိုးစေ့များ

ပြင်ဆင်မှု

1. ပြီးဆူအောင်တည်ဖို့ရေ, scallions နှင့်မုန်လာဥနီကိုယူခဲ့။ တစ်ဦးမျှတည်ထားပါမှအပူလျှော့ချပေးပါတယ်။
2. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ miso ငါးပိထားပါနှင့်ပန်းကန်လုံးထဲသို့တစ်ဝက်တစ်ခွက်ကိုရေလေးပုံတစ်ပုံ ladle ။ အဘယ်သူမျှမရုံရှိနေဆဲသည်အထိတစ်ခက်ရင်းခွသို့မဟုတ် whisk နှင့်အတူအလျင်အမြန်မွှေပေးပါ။
3. ရေအိုးသို့ miso နှင့်ရေရဲ့ mini ကိုပန်းကန်သွန်းလောင်း။
4. အဆိုပါ tofu နှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားထည့်ပါ။ ပန်းကန်သို့မဟုတ်ခွက်ထဲသို့လောင်းနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျ miso ဟင်းချိုကိုချစ်သလား?

အချို့ချက်ပြုတ် soba သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံခေါက်ဆွဲဒါမှမဟုတ်ချက်ပြုတ်အညိုရောင်ဆန်တစ်ကျုံးအတွင်းထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်ပိုမိုကြံ့ခိုင်မုန့်ညက်သို့လှည့်။ ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ် Bok Choi အတွက်နှိုးဆော်, သင်ပင်နောက်ထပ်ပရိုတိန်းများအတွက်ခေါက်ဆွဲကိုစတိုင်ပြုတ်ကြက်ဥထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ကမ္ဘာတဝှမ်းယဉ်ကျေးမှုတစ်ဦးကအများကြီး savory မနက်စာကိုစားကြလော့။ အထဲကခွဲထွက်ခြင်းနှင့်နံနက်စာများအတွက်နောက်ဆုံးညဥ့်ရဲ့ညစာကနေစားကြွင်းစားကျန်အစာစားခြင်းဖြင့်ကြိုးစားပါသို့မဟုတ်နံနက်စာမုန့်ညက်မှာပိုပြီးပဲ, tofu, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကြက်သားနှင့်ငါးများပါဝင်သည်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောကြံ့ခိုင်နံနက်မုန့်ညက်နှင့်အတူပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရပေမည်။ Plus အားကခုတ်လှဲရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် ဆက်ပြောသည်ကြား နှင့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးအပိုဆောင်းဝတ်ပြုရ!