(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 198
အဆီ - 5G
Carbs - 30g
ပရိုတိန်း - 8g
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 30 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 10
နေ့လည်စာထုပ်ပိုးတခါတရံငွီးငှေ့ဖှယျခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဤအကျန်းမာ pinwheel နှင့်အတူဂျက်ဇ်ဂီတ up ပြုလုပ်ကောင်းသောကိုကြည့်ဒါပေမယ့်လည်းစားရန်ပျော်စရာဖြစ်ကြပြီးကျေနပ်မှု feeling သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျမသာကြောင်းထုပ်။
နှစ်ဦးစလုံးပဲ (သင့် luscious ပဲ ) နှင့်မှောင်မိုက် leafy အစိမ်းရောင်တစ်ဦးဖြစ်ကြောင်း သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လွယ်ကူသောလမ်း နှင့်သူတို့နှစ်ဦးစလုံးအကောင်းသတင်းရင်းမြစ်များမှာ ဖောလိတ် တစ် B ကိုဗီတာမင် ရိုးတွင်းခြင်ဆီထဲမှာအနီရောင်နဲ့သွေးဖြူဥဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးအတွက်အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ပဲမျိုးစုံမှာလည်းအူမကြီးဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ဟန်ထားတဲ့တိုကွင်းဆက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, ထုတ်လုပ်ရန်အူထဲမှာထှနျးဘက်တီးရီးယားအသုံးပြုသောကစီဓါတ်အမျိုးအစားဆံ့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 10 8 လက်မအရွယ် tortillas (မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်)
- 2 1/2 ခွက်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ (တတ်နိုင်သမျှတဦးတည်း 16-အောင်စကနေ, refried)
- 2 1/2 ခွက် arugula (သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်)
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ် 1. လေးတစျခု tortilla ။
2. Spread 1/4 ခွက်ကိုအပေါငျးတို့သ tortilla ၏တစ်ဖက်ကျော်အနက်ရောင်ပဲမျိုးစုံ refried ။ ပဲကျော် 1/4 ခွက်ကို arugula သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်ချထားပါ။
3. တဦးတည်းအဆုံးမှစတင်ကာတင်းကျပ်စွာ tortilla တက်လှိမ့်။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။ အရာအားလုံးကိုတက်ကိုအသုံးပြုသည်သည်အထိကျန်ရှိသော tortillas, ပဲနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
4. ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်အသီးအသီးကိုအသုံးပြုဖို့အဆင်သင့်သည်အထိပလပ်စတစ်ထုပ်ပိုးပြီးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာတင်းကျပ်စွာ tortilla ရှင်းပြီ။
5. 1/2 လက်မအပိုငျးပိုငျးသို့တစ်ခုချင်းစီကိုလှိမ့် tortilla လှီး, အစေခံရန်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
မြေပဲထောပတ်နှင့်သီးသို့မဟုတ် ricotta, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ရိတ် zucchini နှင့်အတူဤအအောင်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာ၏အာဟာရပရိုဖိုင်းကိုချိန်ခွင်လျှာညှိဖို့ကအနည်းဆုံး 2 သို့မဟုတ် 3 ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာအုပ်စုများထံမှတစ်စုံတစ်ခုအတွက်ထုပ်ပိုးရန်ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဒီစာရွက်ထဲမှာ, သင် tortilla, ပဲ (သို့မဟုတ်မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ် ricotta) မှပရိုတိန်း, နှင့်အစိမ်းရောင် (သို့မဟုတ် zucchini သို့မဟုတ်သီး) မှတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သစ်သီးကနေကစီဓါတ်ရ။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
တနင်္ဂနွေအပေါ်တစ်ဦးအသုတ် Make သင်တို့ရှိသမျှရက်သတ္တပတ်ကြာမြင့်စွာသင်နှင့်သင့်မိသားစုများအတွက် '' လှိမ့်ဖို့အဆင်သင့် '' နေ့လယ်စာရှိပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားကိုလည်းသင်၏နောက်ပါတီမှာ appetizer အဖြစ်လုပ်ကြီးမြတ်ဖြစ်ကြသည်။