(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 226
အဆီ - 14g
Carbs - 22g
ပရိုတိန်း - 5G
စုစုပေါင်းအချိန်က 29 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 14 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 12 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
ဤတွင်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝဘို့သင့်ကိုလွမ်းဆွတ်ရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်နေဆဲသငျသညျကိုဆင်းအလေးချိန်မပါဘဲတစ်ဦးရှည်လျားသောနေ့ကတဆင့်သင်ကပါဝါလိမ့်မယ်တဲ့ရေစာရောနှောစာရွက်ပါပဲ။ အဲဒီအစားအစဉ်အလာအရည်ကျိုထောပတ်ကိုသုံးပြီး၏ကျနော်တို့ကြားနေ canola ရေနံကိုသုံးပါနှင့်နံ့သာရောနှောနှင့်အတူအရသာအထိဝင်တိုး။
အစာစားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများဆင်တူ ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ နက်ရှိုင်းသောအနီရောင် paprika နှင့်တက်ကြွအဝါရောင်နနွင်းနဲ့တူရောင်စုံနံ့သာမျိုးနှင့်အတူချက်ပြုတ်လည်းအချို့သော Anti-ကင်ဆာဂုဏ်သတ္တိများပူဇော်စေနိုင်သည်။
ဒီစာရွက်အနည်းငယ်ချိုမြိန်အခြောက်ချယ်ရီနှင့်အတူငန်-savory မှတ်စုထိန်းညှိကစား။ သငျသညျအခြောက်ချယ်ရီအတွက် antioxidants ဖြစ်ကြောင်းသိခဲ့ပါ လတ်ဆတ်တဲ့ချယ်ရီသီးနှင့်ဆင်တူ ? လတ်ဆတ်တဲ့ချယ်ရီနွေရာသီအတွက်တိုတောင်းတဲ့ရာသီရှိသည်, ဒါကြောင့်သရေစာရောနှောသို့မဟုတ် oatmeal သို့အခြောက်ချယ်ရီ tossing, ဒါမှမဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ အသုံးပြု. အားလုံးတစ်နှစ်ကြာမြင့်စွာကသူတို့ဓါတ်တိုးအကျိုးခံစားခွင့်ကိုခံစား ဖျော်ရည်ထဲမှာချယ်ရီသီး ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 3 ခွက် cheerios သီးနှံ
- 1.5 ခွက် pretzels
- 1/2 ခွက်ကို unsalted မြေပဲ
- 1/2 ခွက်ကို unsalted သီဟိုဠ်
- 1/2 ခွက်ကို unsalted ပျားရည်
- 3/4 ခွက်ကိုအခြောက်လှန်းချယ်ရီ
- 1/4 ခွက်ကို canola, ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
ပြင်ဆင်မှု
1. 325F မှမီးဖိုအပူ။ ခေပျြမြားစက္ကူနှင့်ဘေးဖယ်ထားနှင့်အတူလိုင်းတစ်မုန့်ဖုတ်စာရွက်။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ cheerios, pretzels, အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်ချယ်ရီသီးရောမွှေပါ။
အဆိုပါ canola ရေနံအတွက် 3. မွှေပေးပါ။
4. ငယ်လေးတစ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်ဖလား၌အတူတကွနံ့သာမျိုးနှင့်ဆားရောထွေးနှင့်သီးနှံနှင့်အခွံမာသီးအရောအနှောဖို့ထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုအတူတကွရောနှောသည်အထိမွှေပေးပါ။
5. တစ်ဦးပင်တစ်ခုတည်းအလွှာအတွက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်သို့အရောအနှောကိုထုတ်ပစ်သိမ်းရန်။ အဆိုပါတစ်ဝက်တစ်ပျက်အမှတ်မှာမုန့်ဖုတ်စာရွက်လှည့်, 14 မိနစ်ဖုတ်ရမည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ရောနှောတစ်ခုအပို "cheesy" အရသာထပ်ထည့်လိုပါသလား? (1 ဇွန်းနှင့် ပတ်သက်. 15 ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်နှင့်ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါပါရှိသည်) သည်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူအာဟာရဆေးတစ်ဇွန်းအတွက်ဆမ်း။
အာဟာရဆေးအဝါရောင်အလွှာတူများနှင့်အစားအစာများကိုတစ်ဦး savory ဒိန်ခဲကဲ့သို့အရသာချေးငှားသည်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုရာသီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတဆေးကိုမုနျ့ဖု၏တူညီသော strain တစ်ဦးအခြောက်ဗားရှင်းမုန့်တဆေးမှသုံးပါကနေဖန်ဆင်းတော်နှင့်လည်း niacin, thiamine, ဖောလစ်အက်ဆစ်, B6 ဟာနဲ့ B12 နဲ့တူဗီတာမင် B နှင့်အတူခိုင်ခံ့သောသောအနိမ့်ကယ်လိုရီ, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကြိုးစားပါ ပေါက်ပေါက်အပေါ် သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲသို့နှိုးဆော်ကြ၏။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ဤသည် crunchy ရေစာကို on-the-go အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောပါ! တစ်ဦး Mason အိုးသို့မဟုတ်အခြားကွန်တိန်နာအတွင်းစားကြွင်းစားကျန်တွေကိုသိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်လုပ်ကိုင်ဖို့သင်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီဝေမျှယူသို့မဟုတ်ခရီးသွားလာကြသောအခါ။