သင့်ရဲ့အလေးချိန်တွေ့ဆုံဆွေးနွေးပွဲအတွက် Cardio သလားဖို့လိုက်တဲ့အခါ

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

"ကျွန်မနေတဲ့အလေး session တစ်ခုမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီးအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးလုပျသငျ့သလော" ဟုမကြာခဏအမြင်ကျယ်ပြန့်ရောင်စဉ်သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကငျြ့မှုအသစ်အနေလျှင်အသေးအဖွဲများကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါသော်လည်းတည်ရှိရာကျော်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုတယောက်မေးသော်သည်။ သို့သျောလညျး, လေ့ကျင့်ခန်းသိပ္ပံအများအပြားဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်ဝသကဲ့သို့, ရှုပ်ထွေးသောမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေအရည်အချင်းများနှင့်ခြွင်းချက်အားဖြင့်မှုန်ဝါးနိုင်ပါသည်နှင့်ဖွငျ့စနစ်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင် ကိုသင် set- ရှိ ကိုယ်အလေးချိန် ဒါပေါ်, ကြွက်သား, ခွန်အားအားကစားစွမ်းရည်, ရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်နှင့်။

ပြဿနာကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အချို့ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဦးတည်ချက်များကိုအောက်ပါကြိုးစားမှု။

Cardio နှင့်အေရိုးဗစ်

မကြာခဏအတိုအဘို့ '' cardio '' ဟုခေါ်တွင်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အောက်စီဂျင်ရေရှည်တည်တံ့အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကြီးမားသောကြွက်သားအုပ်စုများမှထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်သောနှလုံးနှင့်အဆုတ်စနစ်, cardiorespiratory system ပေါ်တွင်တသမတ်တည်းတောင်းဆိုချက်များကိုနေရာနိုင်သည့်မှာပြင်းထန်မှုမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

Cardio မဟုတ်ဘဲယင်းသို့သောကြားကာလပြေးသို့မဟုတ်ရုတ်သိမ်းလေးထဲမှာရှိသကဲ့သို့စွမ်းအင်၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာထက်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုမဟုတ်တော့ကာလအတွင်းတစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အရှိန်အဟုန်မှာသင်ပြုတစ်ခုခုပါပဲ။ Cardio, ရွရွပြေး, လမ်းလျှောက်နေသည် အကွာအဝေးပြေး , ရေကူးခြင်း, စက်ဘီးစီးခြင်း, နှင့် ပြေးစက်ကို အသုံးပြု. အားကစားရုံ၌, stepper, လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာနှင့်လှေလှော်စက်။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စနှင့်သိုလှောင်ထားသောဂလူးကို့စများနှင့်အဆီအေရိုးဗစ်အတွက်အသုံးပြုတဲ့အဓိကလောင်စာဖြစ်ကြသည်။

အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး

ဆနျ့ကငျြ, အလေးရုတ်သိမ်းရေး (အောက်စီဂျင်မပါဘဲ) အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ၏တိုတောင်းပြီးတော့ Activision နေတာအတွက်လေ့ကျင့်တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုခုနှစ်တွင် '' အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ 'ငါတို့အောက်စီဂျင်ကို အသုံးပြု. ရပ်တန့်မဆိုလိုပါ, ကပဲထိုကဲ့သို့သောနို့တိုက်မှာဆက်လက်အနေနဲ့နောက်ဆုံးနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းအဖြစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်ထုတ်ကုန်အတွက်ရရှိလာတဲ့, လှုပ်ရှားမှုကိုအောက်စီဂျင်များအတွက်ကြွက်သားရဲ့လိုအပ်ချက်ထက်ကျော်လွန်ကြောင်းဤသို့သောပြင်းထန်မှုများကြောင်းကိုဆိုလိုတယ် ကြောင်းပြင်းထန်မှု။

သိုလှောင်ထားသောကြွက်သားဂလူးကို့စနှင့် phosphocreatine အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတွင်အသုံးပြုအဓိကလောင်စာဖြစ်ကြသည်။

ယခုတွင်သင်သည်လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအကြားမရှိမဖြစ်ကွာခြားချက်အပေါ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနေရဲ့တစ်ဦးအလေး session တစ်ခုမတိုင်မီသို့မဟုတ်အပြီး cardio လုပ်နေတာ၏ဆက်စပ်၌ဤထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။ ကျနော်တို့က '' session ကို '' တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်တစ်ဦးအားကစားရုံမှတဦးတည်းအလည်အပတ်ကြောင်းယူဆပါလိမ့်မယ်။

ဇာတ်လမ်း 1: အလေးချိန်ပြီးနောက် Cardio

သင်ကအားကစားခန်းမသို့လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် 10 မိနစ်များအတွက်ပြေးစက်ပေါ်တွင်တက်တဲ့နွေးပြုပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကသင့်ရဲ့အလေး session တစ်ခုထွက် max မှစွမ်းအင်လိုအပ်ရေတွက်ပြီးသောကွောငျ့သငျသညျလွန်း cardio လုပ်ဖို့ချင်ကြပါဘူး။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်သင်အလေးအပြီးပြုလုပ်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင်ပိုမိုအဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်ကွောငျးကိုကွား။

အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းဘို့စွမ်းအင်ကယ်တင်တော်မူ၏။ ကောင်းမွန်သောဤယုတ္တိဗေဒဖြစ်ဟန်မည် သို့သော်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ cardio ၏ 40 မိနစ်လုပ်နေတာကောင်းစွာရုတ်သိမ်းရေးထံမှသင်တို့တားဆီးဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်ပျက်ဆီးသွားမပေးပါ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နှင့်အတူမဆိုယခင်လေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုပြီးနောက်သင်၏အဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂလူးကို့စစတိုးဆိုင်များအစားထိုးင့်အဖြစ် သင့်လျော်သောအစာစား ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ် 500 ဂရမ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတစ်ပေါင်အထိသိမ်းဆည်းထားကြလိမ့်မယ် glycogen ။

တစ်ဦးကရွရွပြေးသို့မဟုတ် 40 မိနစ်ပြေးစက် session တစ်ခု run နေသင့်ရဲ့အရွယ်အစားနှင့်အရှိန်အဟုန်ပေါ် မူတည်. , စွမ်းအင်လောက် 600 kcalories သုံးနိုင်ပါသည်။ ဒီအချို့လောင်စာအချို့ဂလူးကို့စ, အချို့သောအသွေးကိုဂလူးကို့စသိမ်းဆည်းထားမည်, အဆီဖြစ်လိမ့်မည်။ တစ်ဦးကကျိုးကြောင်းဆီလျော်ခန့်မှန်းချက်ကိုသင်ဆိုထဲကသငျသညျရရှိနိုင်ရှိသည်သော 400 ဂရမ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဂလူးကို့စများ၏ 80 မှ 100 ဂရမ် (3 သို့မဟုတ် 4 အောင်စ) ကိုအသုံးပြုမယ်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ သင်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့အရံ၌ကျန်ကြွင်းပဒေသာရှိသည်တွေ့နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအလေးမစတင်မီကဤအချို့နေရာတွင်အစားထိုးအားကစားသောက်သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ဘားနှင့်အတူလောင်စာဆီကိုအသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, သင်တံခါးဝ၌လှည့်လည်ရသောအခါကနေအနည်းငယ်သာကုန်ခမ်းခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။

ပိုပြီးအဆီ Burn ။ အခုတော့ဒီတစ်ခုကယ့်ကိုစိတ်ကူးအချို့ကိုသင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စတိုးဆိုင်တစ်ခုကနဦးအလေး session တစ်ခုနှင့်အတူအထူးအသှေးကိုဂလူးကို့စ, ပျက်ဆီးလျှင်, သင်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို mode မှာဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ခြင်း, ဆွဲဆောင်မှုအသံ။ သီအိုရီ, ဒီတချို့သဘာဝကျပါတယ်ပေမယ့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဇုန် တစ်ဒဏ္ဍာရီ Construction ဖြစ်ပါတယ်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ကယ့်ကိုအရေးပါသငျသညျခြုံငုံအသုံးမည်မျှစွမ်းအင်ဖြစ်ပါတယ်။

ဇာတ်လမ်း 1 ဂိုးသွင်း: ကောင်းသောအသံ, ဒါပေမယ့်အဖြစ်မှန်သာ 2 ရမှတ် 5 ထဲက။

ဇာတ်လမ်း 2: အလေးချိန်ခင်မှာ Cardio

သင်အလေးအစီအစဉ်၏အဆုံးမှာသူကကိုင်တွယ်ရန်လည်းပင်ပန်းဖြစ်ရလိမ့်မည်ထင်သောကွောငျ့သငျသညျ 40 မိနစ် cardio ပထမဦးဆုံးအဖွင့်သို့ကပ်ရ။

သင်လတ်ဆတ်နေသည့်အခါသင်ရည်မှန်းနေတဲ့ကားအဘယ်သို့သောအစည်းအဝေး၌ခြုံငုံပိုပြီးစွမ်းအင်ကိုသုံးနိုင်သည်နိုင်အောင်, သင်သည် cardio ပိုမိုစွမ်းအင်အသုံးလိမ့်မယ်နားလည်ပါသည်။

ပိုကောင်း cardio အဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ခြေထောက်တွေ။ သငျသညျရုတ်သိမ်းပေးရန်မတိုင်မီသင်သည်သင်၏ cardio ပြုလျှင်သင်ဖြစ်နိုင်ပိုမိုမြင့်မားပြင်းထန်မှုမှာမြင့်မားအေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုရလဒ်ကိုနှင့်အတူဆိုလိုတာကပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်သင့်ရဲ့ program ကို၏ဤအပိုငျးကိုပြုလိမ့်မည်နည်းနည်းသံသယရှိပါတယ်။ အလေးအပြီးအကြီးစားခြေထောက်နှင့်လက်နက်ကောင်းတစ်ခု cardio session ကိုမှအထောက်အကူမရှိကြပေ။

အလယ်အလတ် output ကို၏ Cardio လေးတစ်ဦးတန်းတူ session တစ်ခုထက်သိသိသာသာပိုပြီးစွမ်းအင် expends, ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုများအတွက်စွမ်းအင် output ကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်တစ်ဦးအစိုင်အခဲ cardio session တစ်ခုလုပ်နေတာမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ cardio ပထမဦးဆုံးအလုပ်နေသင့်ရဲ့ output ကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ပိုဆိုး refueling နှင့်အရည်စားသုံးမှုမှအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ, သင်ဆဲသင့်ရဲ့အေရိုးဗစ် session တစ်ခုပြီးနောက်ခိုင်မာသောအလေး session တစ်ခုနိုင်စွမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။

အားကြီးသောသွေးကြော။ ဒါဟာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတောင်ကျန်းမာရေးရှုထောင့်ကနေအထူးကုအလေးချိန် lifters နှင့်ကာယဗလများအတွက်အရေးကြီးသောကြောင်းသိရန်လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ Cardio နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးများအတွက်အကျိုးရှိသောအရာ, elastic သည့်သွေးလွှတ်ကြောကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ဒီ 'သွေးလွှတ်ကြောလိုက်နာမှု' 'ဟုခေါ်တွင်သည်အများအပြားလေ့လာမှုများဒီနည်းနည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသူကိုအလေးချိန်သင်တန်းဆရာအတွက်ပိုဆိုးလာရင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှုအလေးချိန်ခင်မှာ Cardio ကြိုး Is ဖော်ပြပေး

လူ့စွမ်းဆောင်ရည်သုတေသနစင်တာကနေတစ်ဦးကလေ့လာမှု, ဘရစ်ဂ်ဟမ်လူငယ်တက္ကသိုလ်, Provo, Utah ဆယ်သာခုခံသူယောက်ျား, သာပြေးခုခံ-ပြေးနှင့် run-ခုခံအစည်းအဝေးများမှဖြစ်ပျက်ဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ( 'Resistance-ပြေး' 'cardio နှင့်အပြန်အလှန်မတိုင်မီလေးကိုဆိုလိုသည်။ )

ဤတွင်သူတို့အစီရင်ခံဘာလဲ:

cardio အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီအမှုကိုပြုသောအခါ EPOC, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ပြီးနောက် afterburn သို့မဟုတ်စွမ်းအင်ထွက်ရှိ၏အတိုင်းအတာအကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်ခဲ့သည်။
တစ်ဦးပြီးနောက်အပြေး လေး session တစ်ခု ဇီဝကမ္မရှေ့မှာလုပ်နေတာထက်ပိုခက်ခဲခဲ့သည် လေးရုတ်သိမ်းရေး ။ (ဤထိရောက်မှုနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်လုံခြုံရေးအတွက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ )
အဆိုပါသုတေသီများ "တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်း session တစ်ခုသို့သူတို့ကိုငါပေါင်းစပ်ပြီးသည့်အခါခုခံလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ။ " အကြံပြု

ဒါကကြီးမားတဲ့လေ့လာမှုမဟုတ်ခဲ့, ဒါကြောင့်ရလဒ်သတိနဲ့အနက်ရပါမည်။

အခွားသောသုတေသန '' အပြေးစီးပွားရေးကို '' အစတစ်လေး session ကိုအပြီးအလေး-cardio sequence ကိုလျော့နည်းအကျိုးရှိစွာသည်အဘယ်ကြောင့်အခြားအကြောင်းပြချက်ချို့ယွင်းကြောင်း။ တှေ့ရှိ

ဇာတ်လမ်း 2 ဂိုးသွင်း: အသက်သေအထောက်အထားအတော်လေးသေးထဲမှာမဟုတ်ပေမယ် 5 ထဲက 4 မှာလာပါတယ်။

Cardio ကျွန်မရဲ့ကြွက်သားဦးသေဆုံး

သူတို့ကအရှင်ဟိုကြွက်သားအဆောက်အဦးလုပ်ငန်းစဉ်နှောင့်ယှက်လောင်စာများအတွက်ကြွက်သားစတိုးဆိုင်များဖြိုဖျက်ကြောင်း cortisol တူသော catabolic ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ယုံကြည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တချို့ကအလေးချိန်သင်တန်းဆရာအများကြီး cardio လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဖို့တွန့်ဆုတ်နေကြသည်။

ဒီဘာသာရပ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအာဟာရနှင့်ဇီဝြဖစ်ပေါ်တစ်ဦးထက်ပိုပြည့်စုံဆောင်းပါး၏ခံထိုက်ပေမဲ့အကျဉ်းတုံ့ပြန်မှုကိုသင်စဉ်အတွင်းနှင့် session တစ်ခုအပြီးတအောကျတှငျနာရီမှအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးစောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ရှေ့တော်၌, လုံလောက်သောအာဟာရသေချာနေဖြင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကနေကြွက်သားကာကှယျပေးနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ သငျသညျကြွက်သားအဆောက်အဦရည်မှန်းချက်များရှိပါက။

တစ်ဦးလုံလောက်သောအာဟာရပတ်ဝန်းကျင်အတွင်း cardio လေးဆယ်သို့မဟုတ်ဒီတော့မိနစ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုထိခိုက်စေမယ့်မပေးပါ။ တကယ်တော့အထက်ပါဆွေးနွေးမှုများ၏အမြင်တွင်, အလေးအပြီး cardio လုပ်နေတာ '' တက်ရိုက်နှက် '' အဖြစ်ကြွက်သားပိုမိုထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်းကြွက်သားအေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးပမ်း။ သင့်ရဲ့ချက်ချင်း Post-အလေးလှုပ်ရှားမှုဟာဟိုပတ်ဝန်းကျင်ပူးတွဲတင်ပြထားထံအပ်နှံရပါမည်။ ဤသည်ကိုဖြိုမဟုတ်တည်ဆောက်ခြင်းများအတွက်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပွီးပညာရှိရှိနှင့်လုံလောက်စွာစားသုံးခြင်းအားဖြင့်၎င်း, အနားယူနှင့်နေဖြင့်အိပ်ပျော်နေသော-နှင့်အလေးအပြီး cardio လုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးဖွငျ့ဤအောင်မြင်ရန်။

Up ကိုကဉျြးခြုပျ

သငျသညျတူညီသော session တစ်ခုအတွက်နှစ်ဦးစလုံးကျင့်ကိုကျင့်လျှင်သင့်ရဲ့အလေး program ကိုရှေ့၌သင်တို့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုလုပ်ပါ။
, ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်ပြုပြင်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အစားထက်အပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်တည်ဆောက်။ ချက်ချင်းထို့နောက်သင့်ရဲ့အလေး session တစ်ခုဖြည့်စွက်ချအအေး
ကွဲပြားခြားနားသောရက် cardio နှင့်အလေးအဘို့သီးခြားအစည်းအဝေးများစဉ်းစားပါ။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်မူလတန်းရည်မှန်းချက်မဟုတ်ပါဘူးတဲ့အခါလူကြိုက်များ option တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအတူတူပင်နေ့၌သီးခြားအစည်းအဝေးများနှင့်အတူစမ်းသပ်နိုင်ပေမယ့်သင်ဤချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူသင်၏ဆီဖြည့ညာဘက်ရရန်လိုအပ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်တစ်မူလတန်းရည်မှန်းချက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, cardio ပထမဦးဆုံးနှင့်အတူထိုနေ့ရက်တွင်နှစ်ဦးစလုံးလုပ်နေတာတိုးလာဇီဝြဖစ်နှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်အတွက်အချို့သောအားသာချက်များကိုပူဇော်စေနိုင်သည်။
ခွန်အားထက် hypertrophy (ပိုကြီးကြွက်သား) တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်လေးလံ LIFT cardio ပထမဦးဆုံးအလုပ်နေပြီးနောက်အဖြစ်ကောင်းစွာမသွားစေခြင်းငှါအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ဖြစ်နိုင်သီးခြားရက် cardio နှင့်အလေးပြုပါသင့်တယ်။ သငျသညျသူတို့အား 4RMs များအတွက်တတ်နိုင်သမျှလတ်ဆတ်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျရောထွေးနှင့်အထက်နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုက်ညီနိုင်ဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, ပြေးစက်အပြေးနှင့်အထက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးတစျနေ့နှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်အလေးနှင့်အခြားသောနေ့ရက်ကိုရေကူး။
လွန်းကဒီမြေတပြင်လုံးစိတ်ကူးပေါ်တက်ဆွဲထားရမနေပါနဲ့, ဒါကြောင့်ရံဖန်ရံခါအမိန့် reverse ရန်သင့်ကိုက်ညီလျှင်, ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

> Sources:

> Drummond MJ, Vehrs PR စနစ်, Schaalje GB ကို, ချောထုပ် AC အ။ အေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်း sequence ကိုပိုလျှံ postexercise အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုသက်ရောက်သည်။ J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2005 ခုနှစ်, မေလ, 19 (2): 332-7 ။

> Palmer က CD ကို, Sleivert GG ။ အပြေးစီးပွားရေးကိုခုခံလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ခုတည်းရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်းအောက်ပါချို့ယွင်းဖြစ်ပါတယ်။ J ကိုသိပ္ပံ Med အားကစား။ 2001 ဒီဇင်ဘာ; 4 (4): 447-59 ။

> Miyachi M က, Kawano H ကို, Sugawara J ကို, Takahashi K ကို Hayashi K ကို Yamazaki K ကို Tabata ငါ Tanaka အိပ်ချ်အလယ်ပိုင်းသည်သွေးလွှတ်ကြောလိုက်နာမှုအပေါ်ခုခံသင်တန်းကြားမှခါကာဘိုရာဇီသက်ရောက်မှု: တစ်ကျပန်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုလေ့လာမှု။ စောင်ရေ။ 2004 နိုဝင်ဘာ 2; 110 (18): 2858-63 ။