သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှကို run Interval Add
သငျသညျအဓိကအားလမ်းလျှောက်လျှင်, အချို့ကိုသင်ရွရွပြေးဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို run အကြိုးပွုနိုငျ။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ရပ်တန့်ဖို့အများရှိသော်လည်း, ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှအပြေးကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များမှာပါဘူး:
- အပြေးပင်အတူတူပင်အမြန်နှုန်းမှာကွဲပြားခြားနားလမ်းလျှောက်မှသင်၏ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်အလုပ်လုပ်ပါတယ်။
- သငျသညျပြင်းထန်မှုမြှင့်တင်ရန်ရန်သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပြေး၏ကြားကာလထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- သင်ကအချိန်ကန့်သတ်မှုအောက်တွင်ပြီးဆုံးရန် 10K တဝက်မာရသွန်နှင့်မာရသွန်၏သင်တန်းအချို့ run နိုင်ပါတယ်။
- ဒါဟာသင်ချင်သည့်အခါပိုမြန်သွားပါကထို option ရှိသည်ကိုသိရန်ကောင်းပါတယ်။
- သင်တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးကုန်းရောက်နေပြီဆိုလျှင်, ပြေး၏မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအသစ်ကကြွက်သားအောင်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသိမ်းဆည်းထားအဆီလည်းမီးလောင်အလုပ်လုပ်ရသင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တွေနိုးနိုင်ပါတယ်။
ရွရွပြေးပြင်ဆင်နေ
သငျသညျပြီးသားကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ဘို့ outfitted နေလျှင်, သင်ပြေးဖို့ပြောင်းလဲမှပိုပြီးမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကားတစ်ခုသာပေါ့ပေါ့ Walker ခဲ့ပြီးပြီဆိုပါက, သင်သည်သင်၏ဂီယာအဆင့်မြှင့်တင်ရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- Get ဖိနပ် running ။ သင်သည်သင်၏ဧရိယာအတွက်အကောင်းဆုံးအားကစားဖိနပ်စတိုးဆိုင်ခရီးစဉ်စေနှင့်သင့်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ညာဘက်ဖိနပ်များအတွက်တပ်ဆင်ရလျှင်သင်တို့၏ခြေကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်ပါလိမ့်မယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းခါးပန်းကို, မလမ်းပေါ်အဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်။ သငျသညျလှုပ်ရှားမှု၏သငျသညျလွတ်လပ်ခွင့်ပေးနှင့်ချွေးကွာမတရားသောသူသည်မည်ကိုအဝတ်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
- သောက်ရ : သင်လမ်းလျှောက်အတူကောင်းသောဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ရန်အာရုံကိုပေးဆောင်ရကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ပြေးနှင့်အတူအဲဒီလိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေး session ကိုမရောက်မီရေ 8 အောင်စသောက်လျက်တိုင်း 15 မိနစ်အဲဒီ session ကာလအတွင်းရေခွက်ကို SIP, ပြီးတော့အပြီး 8 အောင်စသောက်ပါ။
ကျနော်တို့အပြေးအဘို့တည်ဆောက်နေ
သငျသညျရွရွပြေးအဘို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်နေစတင်အတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကို run ဖို့ရည်ရွယ်ခဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသတိပေးတယ်။ သင်၏ဘိုးဘေးရှင်သန်ဖို့ run ခဲ့ရသည်။ နေရာတိုင်းသူတို့လုပ်နိုင်ကလေးများကို run ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာအဆင်မပြေခံစားရပေမည်, သင်သည်အလျင်အမြန်ပနျးနိုငျသျောလညျးကကပ်နှင့်သင့်အတွင်းစိတ်ပြေးသမားနှစျခြုပါလိမ့်မယ်။
Run ကို / လမ်းလျှောက် Interval နှင့်အတူလုပ်ဆောင်ခြင်းသို့ဖြေလျှော့
သင်တန်းပေး Lorra Garrick, CPT running စတင်ရန်ဒီအစီအစဉ်ကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကလုပျနိုငျ မိုးလုံလေလုံလမ်းကြောင်း , ဒါမှမဟုတ်ပြင်ပလမ်းကြောင်းကို။ လမ်းလျှောက်အတူအပြေး alternate ။
- သုံးမှငါးမိနစ်လမ်းလျှောက်အတူတက်နွေးပြီးနောက်လမ်းလျှောက်အတူအပြေးပြောင်းကိုစတင်ပါ။
- သင်တစ်ဦးပြေးလမ်းကြောင်းအသုံးပြုနေသည်ဆိုပါက, ခါးဆစ်အပြေးနှင့်အဖြောင့်လမ်းလျှောက်၏ထင်ပါတယ်။
- တစ်ဦး timer နေရာမှာ Set များနှင့်တစ်မိနစ်အဘို့ကို run နှစ်ခုမိနစ်လမ်းလျှောက်။
- အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ပထမတော့, သင့်ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းလျှောက်အချိန်၏ကျန်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ပြန်လည်စတင်ထို့နောက်ငါးအထပ်ထပ်ထိုသို့ကြိုးစား။
- သင်ပထမဦးဆုံးဒီ program ကိုစတငျအခါသင်၏ပြေးမြန်နှုန်းတစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်သင့်သည်။ မဟုတ်ဘဲမြန်နှုန်းကိုတည်ဆောက်ခြင်းထက်အပြေးကြားကာလဖို့အသုံးပြုတဲ့အပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
သင်အရည်ကြည်ဖုရနိုင်ပြေးဖို့ကိုပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာ, သင်လမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုနေကြသည်ရင်တောင် အတွင်းပိုင်း-ပေါင် chafing , အနာခြေဆစ်သို့မဟုတ်ပွတ်နယ်အသားအရေကနေ Shin အပြား ။
သင့်ရဲ့အပြေးအချိန်ကိုတိုးပှား
ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်များအတွက်ကြားကာလသလား, သင်ကအထိခံစားမိလျှင်, ထို့နောက် 15 မိနစ်များအတွက်မရပ်မနားပြေးစမ်းပါ။ သငျသညျကြာချိန်ဖို့အသုံးပြုရသည်အထိပထမဦးဆုံးမှာလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာထားပါ။ သင်ပုံမှန် cardio လုပ်ဖို့မွှုပျနှံအချိန်ရဲ့အရှည်ကိုရောက်ရှိသည်အထိတိုင်း session တစ်ခုနှင့်အတူငါးမိနစ်ထည့်ပါ။
သငျသညျအခက်အခဲစဉ်ဆက်မပြတ်လည်ပတ်နေရှိပါကပြေး / လမ်းလျှောက်ကြားကာလလုပ်နေတာစောင့်ရှောက်ပေမယ့်အပြေးအချိန်သို့မဟုတ်သင့်ပြေးမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်။
သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးတိုးမြှင့်အတိုင်း, သင်တို့၏အဆစ်နှင့်ကြွက်သားသန်မာခြင်းနှင့်ပြေးထောကျပံ့ပေးနိုင်ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
သငျသညျကို run Start တဲ့အခါမှာဒဏ်ရာကာကွယ်ခြင်း
သင်သည်မည်သည့်ရွရွပြေးစတင်ခင်မှာ, သင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးဖို့ငါးမိနစ်အဘို့ပထမဦးဆုံးလမ်းလျှောက်။ အမြဲတမ်းကောင်းစွာဓါတ်ကိုပြန်လည်စတင်ရန်နှင့်သင်ချွေးကြောင့်ဆုံးရှုံးသောအရာကိုအတူတက်ထားရန်အလုံအလောက်သောက်ရရန်သေချာစေပါ။ သင့်ရဲ့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့်နွားသငယ်ဆန့်ဒဏ်ရာမတားဆီးနိုငျသျောလညျးသငျသညျသူတို့ကိုပြေးနေဖြင့်တင်းကျပ်နှင့်ထိုသို့ပြုမှကောင်းခံစားမိနိုင်ပါတယ်တွေ့ပါလိမ့်မည်။