(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 19
အဆီ - 1g
Carbs - 1g
ပရိုတိန်း - 0g
စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 10 (2 T ကတစ်ဦးချင်းစီ)
အနီရောင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတက်ကြွ, ဒီစာရွက်အနီရောင်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးနဲ့အနီရောင် pappadew ငရုတ်ကောင်းအပေါင်းမီး, smoky နံ့သာ-Cayenne ပါရှိသည်နှင့် (စပိန်) paprika သောက်သည်။
ဤသည်ဆဲလ်ဆာဦးနှောက်နျြးမာရေးအတှကျအာဟာရတစ်ခုများပြားလှပေးထားပါတယ်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးစားသုံးခြင်းသိမြင်မှုကျဆင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ကိုသိသလား? သင့်ရဲ့ပန်းကန် Coloring တစ်ခုလုံးတစ်နှစ်သင့်ဦးနှောက် function ကိုအောင်နှင့်တစ်နှစ်ခွဲငယ်ရွယ်သောနိုငျပါသညျ!
ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 25 ကယ်လိုရီမှာ, ချယ်ရီ ခရမ်းချဉ်သီး အနည်းငယ်ကယ်လိုရီအဘို့ကြီးစွာသောအာဟာရပေါက်ကွဲသံကြီးကိုဆက်ကပ်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအား-တိုးမြှင့်နှင့်အတူကုိုကြည့် ဗီတာမင်တစ်ဦး နှင့် C အဖြစ် ဖောလိတ် , ခရမ်းချဉ်သီးပင်လယ်အော်မှာရောင်ရမ်းခြင်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ Plus အား, ငရုတ်ကောင်းဒီစာရွက်ထဲမှာဗီတာမင် C နဲ့ပိုတက်စီယမ်ပေါ်ချပေးလိုက်သည်။ မြေပြင်ဇီ၏အရိပ်အယောင်နှင့်အတူ, ဒီစာရွက်လည်း curcumin ကနေဓါတ်တိုးပါဝါပေးထားပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ကြမ်းကုန်တယ် 1 ခွက်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး,
- quartered ½ခွက်ကိုအနီရောင် pappadew ငရုတ်ကောင်း,
- 1 ဇွန်း, အဝါရောင်ကြက်သွန်, minced
- 1 ဇွန်းအပို-ကညာသံလွင်ဆီ
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဇီ
- ⅛လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Cayenne ငရုတ်ကောင်း
- ⅛လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသောက်သည် paprika
- ထုံး½ကနေဖျော်ရည်နှစ်ခုပြင်ဆင်ပြီးသုံးသို့ဖြတ်ညှစ်
- kosher ဆား 1 ဖြစ်တော့
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာတစ်ဦးအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်။ ညင်ညင်သာသာရောထွေးနှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
ဒီဆဲလ်ဆာအတွက်နည်းနည်းအပူကိုဆင်းဖွင့်ရန်, အဆိုပါ Cayenne ငရုတ်ကောင်းချန်လှပ်။ အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းလွန်းသို့သော်သင် pappadews ကနေလုပျသောပြင်းထန်သောချိုမြိန်ခြင်းနှင့်စပ်အရသာမရကြလိမ့်မည်, ဒီစာရွက်ထဲမှာအလုပ်လုပ်ကြသည်။
သငျသညျ cilantro ကြိုက်နှစ်သက်လျှင်, သင်ကုန်တယ် sprig ၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူအစိမ်းရောင်နှင့်အရသာတစ်အရိပ်အမြွက်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
တစ်ဦးထက်ပိုပြင်းထန်သောကြက်သွန်အရသာများအတွက်, အနီရောင်ကြက်သွန်နီအစားအဝါရောင်တဦးတည်းကိုအသုံးပြုပါ။ အပိုချိုသည်, တစ်ဦးကုန်တယ်ချက်ပြုတ်အနီရောင် beet အတွက်ဆမ်း။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
1 မှ 2 ရက်အတွင်းချက်ချင်းသို့မဟုတ်အသုံးပြုရန်ရေခဲသေတ္တာအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ အပြာပြောင်းဖူး tortilla ချစ်ပ်နှင့်အတူပျော်မွေ့သို့မဟုတ်မီးဖုတ်ထားသောဆော်လမွန်ငါး, sauteed ပုစွန်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအပေါ်တစ်ဦးမြိန်ရေရှက်ရေအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည် ကြက်ဆင်ဘာဂါ ။ တစ်အရသာရေစာများအတွက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစဇွန်းရောမွှေသို့မဟုတ်တစ်စဆမ်း ရောထွေးအစိမ်းရောင်သုပ် ကျန်းမာနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာကုန်တယ် tofu အတူ။
သငျသညျလညျးမီးဖုတ်ထားသောအိုင်ဒါဟိုသို့မဟုတ်ချိုမြိန်အာလူးပေါ်သို့တစ် dollop သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုနေရာချခြင်းနှင့်တစ်ဦးအမြန်မုန့်ညက်မှုအတွက်ဖျက်စီးရမဲ့ Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်းနိုင်ပါသည်။