အကြောင်းတရားများနှင့်ကုသရေးဘုံ၏အနိမျ့-Carb လက္ခဏာများ
အဆိုပါ တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် ကောင်းသော carbs နှင့်အကြားကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာအပေါ်အာရုံစိုက်ထားတဲ့လူကြိုက်များ low-carb အစားအသောက်များတွင် regimen ဖြစ်ပါတယ် အဆီ နှင့်မကောင်းတဲ့ carbs နှင့်အဆီ၏ရှောင်ရှားခြင်း။
အစားအစာများကိုသူတို့ရဲ့အပေါ်အခြေခံပြီးရွေးချယ်ထားသည် များသောဝန် နှင့်အဆင့်သုံးဆင့်ကိုကျော်အစားအသောက်များတွင်သို့ phased ။ အဆင့်တစ်ခုမှာ ခက်ခဲအကြမ်းတမ်းဆုံးထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်နှစ်ပါတ်ကာလအတွင်းစားသောက်မှုအလေ့အထများအတွက်မကြာခဏ-အကြီးအကျယ်ပြောင်းလဲမှုကပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။
သငျသညျအသီး, မုန့်, ဆန်, အာလူး, ခေါက်ဆွဲ, သကြား, အရက်, နှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအပါအဝင်သင်မှန်မှန်စားသုံးသည့် carbs ၏အများဆုံးကန့်သတ်ဖို့တောင်းပါလိမ့်မည်သည့်အခါဒါဟာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာလူတွေကိုဖောင်းနှင့် / သို့မဟုတ်ချုပ်၏လေ့အတှေ့အကွုံလက္ခဏာတွေလိမ့်မည်သောဤအဆင့်တွင်စဉ်အတွင်းဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်လက္ခဏာများလေးနက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေနှင့်အလွယ်တကူအိမ်မှာကုသနိုင်ပါသည်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ဖောင်း
ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းများသောအားဖြင့်အဆင့်တစ်ခုမှာကာလအတွင်းတောင်သဲသောင်ပြင် Diet ၏အစောပိုင်းအဆင့်စဉ်အတွင်းဘုံဖြစ်ပါသည်သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံသို့ကောင်းစွာတိုးချဲ့ အဆင့်နှစ်ဦး ။
အဆိုပါဖောင်းထဲမှာရုတ်တရက်တိုးရန်, ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအတွက်ကြောင့် အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ ဓါတ်ငွေ့၏ buildup ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ပဲမျိုးစုံ၏တိုးမြှင့်စားသုံးမှု artichokes, ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီ, သခွားသီး, အစိမ်းရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, မုန်လာဥ, ဆလရီနှင့်အဓိကသံသယရှိသူတို့တွင်အမုန္လာဥနီနှင့်အတူ, အပြစ်တင်ဖို့အကြီးအကျယ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာမှတပြင်လုံးကိုအစေ့ထည့်သွင်းခြင်းလည်းသငျသညျအစာစားရန်အသုံးပြုခဲ့ကြအထူးသဖြင့်လျှင်, အအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် သန့်စင်ပြီးအစေ့ ။
အဆိုပါဖောင်းပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်နှင့်အမျှ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်နေစဉ်, သငျသညျကနဦးရောဂါလက္ခဏာတွေမှသက်သာရာရစေရန်လုပျနိုငျမှုအရာတို့ကိုနံပါတ်ရှိပါသည်:
- အများအပြားမူးယစ်ဆေးများနှင့်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌တွေ့အဆိုပါဖြည့်စွက် Beano, ပဲမျိုးစုံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်မှုကိုတားဆီးကိုကူညီနိုင်မယ့်သဘာဝအစာခြေအင်ဇိုင်းများပါဝင်သည်။
- သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကပိုလျှံဓါတ်ငွေ့ထုတ်ပယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သွက်လမ်းလျှောက်, ထိုင်-ups, နှင့်ယောဂအထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။
- polyethylene glycol သို့မဟုတ် simethicone ် over-the-တန်ပြန်ဆန့်ကျင်ဓာတ်ငွေ့ကုစားကိုလည်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အပေါ်ချုပ်
ချုပ်အနိမ့်-carb Dieter ခြင်းဖြင့်ကြုံတွေ့တစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင် Diet ၏အစောပိုင်းအဆင့်စဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်မှန်သည်။
သငျသညျအသီး, ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝ carbs, ဒါမှမဟုတ် high-အဆီမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများအများကြီးမစားလေ့ရှိသောခဲ့ကြပါလျှင်, အစားအသောက်အတွက်ရုတ်တရက်ပြောင်းလဲမှုပြေးလမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ ဤအအစားအစာအတော်များများထားတဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေသားတကျစိုက်ပျိုးထားပြီးတစ်ဦးမှာသဘာဝ laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အစာခြေစနစ်ကဒီလိုငွေပြမှုများအတွက်လျော်ကြေးပေးနိုင်သည်အထိ, သင်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သိသိသာသာတက်ကျောထောက်နောက်ခံပြုနိုင်ပါသည်။
ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှနည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်:
- တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံးရှစ်ဖန်ခွက်သောက်ပါ။
- နေ့စဉ်အသီးအရွက်အနည်းဆုံးလေးငါးခွက်ကိုစားကြလော့။
- psyllium, methylcellulose, ဒါမှမဟုတ် polycarbophil ် over-the-counter ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်တာစဉ်းစားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအူလှုံ့ဆော်ခြင်းနှင့်အူသိမ်အူမ function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
သင်တို့သည်လည်းဝမ်းချုပ်ခြင်း, အထူးသဖြင့်မကောင်းတဲ့လျှင်တစ်ဦး enema ကြိုးစား, ဒါပေမဲ့ဒီအလေးအနက်ထားသင့်ရဲ့ Electrolyte တွေဟန်ချက်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်ပုံမှန်လုပ်နေမှရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။
အလားတူ laxatives ၏အသုံးပြုမှုကိုသက်ဆိုင်သည်။ သုံးရင်လြှငျ, laxatives အူများ၏အာရုံကြောများထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ကျုံ့ရန်၎င်း၏စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်ပေါ်နေချိန်တွင်ဖောင်း, ချုပ်, သို့မဟုတ်အခြားဝမ်းဗိုက်လက္ခဏာကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ဆက်လက်လုပ်ဆောင်လျှင်, ဤအနေနဲ့အခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေလက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်အတိုင်း, သင်တို့၏ဆရာဝန်ဟောပြောလော့။
> Source:
> Wylie-rosette, ဂျေ .; Aebersold K ကို .; Conlon, ခ et al ။ "အင်-ဘိုဟိုက်ဒရိတ် Diet ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးသက်ရောက်မှု: ဘယ်မှာသင့်နယူးသုတေသန Go ကို?" Curr Diab ကိုယ်စားလှယ်။ 2013; 13 (2): 271-8 ။ Doi: 10,1007 / s11892-012-0357-5 ။