ကုလားအုပ်ဖြစ်စေ - Ustrasana

pose အမျိုးအစား: Backbend, နှလုံးရောဂါဖောက်တံ

အကျိုးကျေးဇူးများ

ရင်ဘတ်, ဝမ်းဗိုက်နှင့် quadriceps အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှေ့ဘက်နဲ့ညီမျှတယ်။ ကျောရိုး mobility ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ကျနော်တို့ယောဂအတွက် backbends အကြောင်းပြောဆိုသည့်အခါလူအများစုဖြစ်ကောင်းမြင်ယောင် အပြည့်အဝဘီး ။ သို့သော်ကုလားအုပ်ယောဂကျောင်းသားတွေအများကြီးများအတွက်ပိုမိုသုံးစွဲနိုင် pose ဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝဘီးငြင်းတစ် backbend ဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းလက်မောင်းခွန်အားနှင့်ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အကြောင်းအများကြီးပါပဲ။

သငျသညျသူတို့အားအမှုအရာရှိမထားဘူးဆိုရင်, သင်သည်ဤ pose အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်မရနိုင်ပါ။ ကုလားအုပ်သင်သည်သင်၏လက်နက်နှင့်သင်၏အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့ရန်မလိုဘဲနက်ရှိုင်းသောကျောရိုး extension ကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒါဟာအစတစ်ဦးပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် pose ပါပဲ။ ကျားကန်မှုနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏လက်မောင်းရာထူးရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးရှိသည်။

ကုလားအုပ်အတွက်အသုံးအများဆုံးပြဿနာများ၏တဦးတည်းဖြောင့်မတ်ပေါင်စောင့်ရှောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကျောရင်ဘတ်ယူသကဲ့သို့, သင်သေချာသည်သင်၏ပေါင်ကအောက်ပါပြန်စောင်းအစားအပြည့်အဝဒေါင်လိုက်တည်းခိုတက်အဆုံးသတ်ကြသည်ဖြစ်စေချင်တယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်လျှင်စစျဆေးဖို့, သင်ကမြို့ရိုးကိုကူးရှိုးယူပါ။ မြို့ရိုးပေါ်မှာသင့်ရဲ့ပေါင်၏ရှေ့အတူတက်သတ်မှတ်မည်။ သငျသညျကိုပြန်ရောက်ရှိသည့်အတိုင်းသေချာသင့်ရဲ့ပေါင်နှင့်ပင်သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအချက်များမြို့ရိုးအနဲ့အဆက်အသွယ်အတွက်မြေတပြင်လုံးအချိန်နေဖို့ကြောင်းပါစေ။ သင်အဖြစ်လွယ်ကူစွာသင်အမှန်တကယ်သင်သည်အနေအထားပေါင်ကိုစောင့်ကြည့်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်မရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒီဖြစ်ရပ်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်အောက်ကဖော်ပြထားတဲ့ဖနောင့်မူကွဲ၏တဦးတည်းကိုယူပြီးအားဖြင့်သင့်ချုပ်ကိုင်ထားချိန်ညှိပါ။

ဤသည်အစအဦးများနှင့်အဆင့်မြင့်ကျောင်းသားများကိုနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ဒူးကျော် stacked သင့်ရဲ့တင်ပါးနှင့်သင်၏ဒူးထောက်ထရပ်တယ်။ padding ကိုယူပါ (က စောင် သူတို့အထိခိုက်မခံလျှင်သို့မဟုတ်ပါကနှစ်ဆထူဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဖျာခေါက်) သင့်ဒူးထောကျအောကျ။
2. သင့်ရဲ့လက်မကသင်၏ဂျိုးကြားရောက်ရှိသည်အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြမ်းသင်၏လက်တက်ဆွဲပါ။ သင်မျက်နှာကျက်ဆီသို့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်လှစ်ရန်စတင်အဖြစ်ထောက်ခံမှုအဘို့သင့်တွင်းထဲသို့လက်မချိတ်။

1. သငျသညျကိုပြန်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ဆုပ်ကိုင်ဖို့တစ်ကြိမ်သင်၏လက်ကိုရောက်ရှိအဖြစ်သင့်ရင်ဘတ်၏ရပ်တည်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။ သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးအမြင့်လိုအပ်ခဲ့လျှင်, အောက်မှာသင့်ရဲ့ခြေချောင်း tuck ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ခြေထိပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားရှိနိုင်ပါသည်။
2. သူတို့သည်သင်၏ဒူး ထောက်. ကျော်နေထိုင်နိုင်အောင်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုယူခဲ့။
3. ဒါဟာကောင်းသောခံစားရပါလျှင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုသင့်ရဲ့လည်ချောင်းဖွင့်လှစ်, ပြန်လာကြကုန်အံ့။ သင်၏လည်ပင်းအဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်သင်မယ့်အစားတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ဟာမေးစေ့ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• သုံးပါ လုပ်ကွက် သင်သည်သင်၏လက်၌အဘို့အနည်းငယ်ပိုအမြင့်လိုအပ်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ခြေတစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာ။
• သင်၏ခြေသို့မဟုတ်လုပ်ကွက်များအတွက်ကျောရောက်ရှိကောင်းတစ်ဦးမထိုက်မတန်မပါလျှင်သင်ဟာပြန်သင့်ရဲ့အနိမ့်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဆစ်ကိုကိုင်ယူပြီးကြိုးစားပါ။
• သင်တို့သည်လည်းအခြားတမျက်နှာကျက်ဆီသို့ရောက်ရှိနေစဉ်အတွင်းတစ်ဦးလက်မောင်းသင့်ရဲ့ဖနောင့်ကိုကိုင်တဲ့အပြောင်းအလဲကြိုးစားနိုင်ပါ။