အားလုံးလျှော်နှလုံးအကြောင်း

သူတို့ကလျင်မြန်စွာစက်ရုံ-based superfoods ၏ဘုံအတွက်လာမယ့် "က" ကို item ဖြစ်လာရသည်။ လျှော်နှလုံးသားများနဲ့တခြားလျှော်ပါဝင်သောအစားအစာများကို menus တွေ, စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ပင်သင့်ဒေသခံကော်ဖီဆိုင်မှာပေါ်တက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်လျက်ရှိသည်။ လူအပေါင်းတို့သည်ဖောင်းပွပတျဝနျးကငျြလျှော်သောအမှုကိုအထဲက Find နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာမှာပိုလျှော်ရနိုင်သည့်နည်းလမ်းများစွာတွေ့ရှ။

လျှော်ဆိုတာဘာလဲ

အစားအစာအတွက်အသုံးပြုလျှော်အဆိုပါဆေးခြောက် sativa စက်ရုံထဲကနေလာပါတယ်။

ဤသည်ဆေးခြောက်ကဲ့သို့တူညီသောစက်ရုံမိသားစုဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်စက်ရုံထုတ်လုပ်သည့်အလွန်သေးငယ်သောအစေ့များကိုသင်တို့သည်စားဘာတွေလုပ်နေလဲ။ သူတို့ကအရွက်မှာတွေ့ရှိ THC ၏အစွမ်းထက်ဆေးထိုးမဆံ့ဘူး။

မြေတပြင်လုံးနှင့် unshelled လျှော်မျိုးစပါးကြီးမားတဲ့အညိုရောင် peppercorns ဆင်တူကြည့်ရှုပါ။ ခက်ခဲတဲ့ပြင်အလွှာအတွင်းပိုင်း, သင်ကပျော့ပြောင်းပြီး, ပီတိ chewy အတွင်းစိတ်အပိုင်းကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါတင်ဒါနည်းနည်းကိုအပိုင်းပိုင်းအတွင်း၌လျှော်မျိုးစပါးသို့မဟုတ်လျှော်နှလုံးသားများအဖြစ်ရည်ညွှန်းကြသည်။

ဤအမျိုးစေ့ထည်ထဲကနေထုတ်ယူနေကြသည်ပြီးတာနဲ့လျှော်ပုံစံအမျိုးမျိုးသို့ morphed နိုင်ပါသည်။ လျှော်နှလုံးသားများထူခြင်းနှင့်အလွန်အမင်း drinkable နို့စေရန်တင်းမာပြီးတော့, ရေနှင့်အတူ blended နိုင်ပါသည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအနည်းငယ်ဆိမျ့လျှော်ရေနံအစေ့ကနေထုတ်ယူနှင့်ဆေးပတ်တီးစနဲ့ဝက်အူချောင်းအတှကျအသုံးပွုနိုငျသညျ။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့မြေပြင်မျိုးစပါးကိုလည်းအဖြစ်မုန့်ညက်သို့မဟုတ်ယင်း၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်ရှိအခြားအမျိုးအစားများနဲ့ပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာမုန့်ဖုတ်အတွက်အသုံးပြုရနိုင်မယ့်မုန့်ညက်အောင်ဖို့အသုံးပြုကြသည် သက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းအမှုန့် ။

လျှော်မျိုးစပါးအများအပြားကျန်းမာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီများဆံ့ဒါပေမဲ့သူတို့မျှမျှတတအလွယ်တကူဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။

လက်နက်ကြီးဖြင့်ပစ်ခတ် ခဲ့. လျှော်မျိုးစပါး packages တစ်ဦးအေးမြခြောက်သွေ့သောနေရာတွင်သို့မဟုတ်အေးသောအပူချိန်မှာသိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအလုံပိတ်ကွန်တိန်နာအတွင်း spoilage, စတိုးဆိုင်လျှော်မျိုးစပါးကာကွယ်တားဆီးဖို့။ လျော့နည်းမကြာခဏအသုံးပြုမှုသို့မဟုတ်တိုးချဲ့သိုလှောင်မှုအဘို့, ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ရေခဲသေတ္တာလုံခြုံအိတ်နှင့် store မှာမျိုးစပါးထားပါ။ လျှော်နို့ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ် boxes များရရှိနိုင်ပေမယ့်တခါဖွင့်လှစ်အအေးခန်းထားရပါမည်။

လျှော်၏အာဟာရအကျိုးကျေးဇူးများ

လျှော်မျိုးစပါး macronutrients တော်တော်များများနှင့်သတ္တုဓာတ်၏လုံလောက်သောငွေပမာဏကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, ထိုအာဟာရဌာနများတွင်ပိတ်ဆို့တားဆီးစေပါဘူး။ လျှော်မျိုးစပါးသုံးဇွန်း 174 ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအဆီ 14 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 1 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 2 ဂရမ်, ဖိုင်ဘာ 1 gram ပါနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 11 ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ ဤသေးငယ်သောအစေ့များကိုသံ, သွပ်နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့်လည်းပိုတက်စီယမ်၏ကောင်းတစ်ဦးငွေပမာဏဆံ့။

ဤအမြင့်မားသောပရိုတိန်းမျိုးစပါးနှင့် ပတ်သက်. အများဆုံးအထင်ကြီးမှုအရာများထဲမှတစ်ခုမှာထိုလူအပေါင်းတို့သည်ကိုးဦးဆံ့ဖြစ်ပြီး မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် ။ ဒါဟာပရိုတိန်းဌာန၌ဤလျှော်အသားညီမျှအစားအစာများ (နှင့်တိရိစ္ဆာန်အစားအစာ၏အခြားအမျိုးအစားများ) စေသည်။ လျှော်လည်း Omega-3 နဲ့ Omega-6 အပါအဝင်အများအပြားအရေးကြီးသောမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်ပါတယ်။

လျှော်နှင့်၎င်း၏အနကျအဓိပ်ပါယျသဘာဝကျကျအခမဲ့-gluten နေကြတယ်ဒါပေမယ့်လည်းအခြားအ gluten ပါဝင်သောအစေ့ကို process တစ်ခုကိုအဆောက်အဦများတွင်လုပ်ငန်းများ၌သည့်အခါ Oats ကဲ့သို့ Cross-ညစ်ညမ်းမှုအကြောင်းမဲ့နိုင်ပါသည်။ သငျသညျ gluten ရှောင်ရှားရန်ရှိပါကသတ်မှတ်နိုင်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ထွက်ရှာအံ့သောငှါ gluten-အခမဲ့ ။

လျှော်စားရန် 10 နည်းလမ်းများ

သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ပိုပြီးလျှော်ရဖို့မြောက်မြားစွာအခွင့်အလမ်းများရှိပါသည်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ချက်ပြုတ်နည်းများသို့မျိုးစေ့များ, နို့, ရေနံနှင့်ထည့်သွင်းရန် 10 ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

1. သီး, ရွေးချယ်မှုများနှင့်မေပယ်ရည်တစ်မျိုးစုံ၏နို့နဲ့ဖျော်ရည်သို့မျိုးစပါးရောနှောနေခြင်း။ ထိပ်ကျော်ဖြန်းအနည်းငယ်မျိုးစပါးသိမ်းဆည်းပါ။

1. ကြောင်း Blender ထွက် Keep! creamy နှင့်ပျော့လျှော်နို့လည်းဖျော်ရည်တစ်အံ့သြစရာများအပြင်ဖြစ်ပါသည်။
2. ပေါ့ပေါ့တန်တန် toasted လျှော်မျိုးစပါးငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားတစ် crunchy, gluten-အခမဲ့အပေါ်ယံပိုင်းပါစေ။
3. ထောပတ်သီးကင်၏ချပ်ပေါ်ကနေလျှော်မျိုးစပါးတစ်အလွှာဆမ်း။
4. တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်နှင့်အ gluten-အခမဲ့ပိုင်အပေါ်ယံလွှာတစ်ပိုင်ဒယ်အိုးထဲသို့အစားအစာ processor နှင့်စာနယ်ဇင်းများတွင်သွေးခုန်နှုန်းလျှော်မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး။
5. မှလျှော်မျိုးစပါး Add pesto တစ်ဦးဂန္ခေါက်ဆွဲငံပြာရည်အပေါ်တစ်ဦးခွံမာသီး-အခမဲ့ယူပါ။
6. တစ်လျှော်နို့ Latt အတူတက်ပျူငှါနွေးထွေးသော။ ပေါင်းလျှော်နို့, ရွေးချယ်မှုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များနှင့်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးတစ် dash နှင့်အတူအိတ္စပရပ္သို့မဟုတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြသနာတွေကော်ဖီ Whisk ။
7. လတ်ဆတ်သောသံပုရာဖျော်ရည်သံပုရာ zest, ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အလင်းနှင့်လတ်ဆတ်သောသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများအတွက် minced ကြက်သွန်ဖြူတစ်ဦးထိတွေ့နှင့်အတူလျှော်ရေနံ Whisk ။

1. သင်အကြိုက်ဆုံးမှလျှော်ပရိုတိန်းမှုန့် 1/4 ခွက်ကို Add ရေစာ bar ကိုသို့မဟုတ်ကိုက် ကရောနှောဖို့ပရိုတိန်း၏ 14 ဂရမ် add ပါလိမ့်မယ်။
2. ဘို့မဆိုစာရွက်မှလျှော်မျိုးစပါးအနည်းငယ်လက်ဆွန်း Add granola ။