ဒါဟာ Pilates ဖျာယလေ့ကျင့်ခန်းမှလက်လေးဖြည့်စွက်စိတ်ကူးလွယ်ကူနှင့်လူအတော်များများလုပ်ပါ။ သို့သော်သင်သည်သင့်? ဤတွင်ကျနော်တို့ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်လေး၏အခန်းကဏ္ဍကိုမှာအနီးကပ်ကြည့်ယူပါ။
ပထမဦးစွာဖွင့်ကျွန်တော်တို့ဟာအလင်းလက်လေးအကြောင်းပြောနေတာဖြစ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါစေ - အမျိုးသမီးများ, များသောအားဖြင့် 1-3 ပေါင်သည် ဖြစ်. , လူတို့သညျအဘို့, အနည်းငယ်ပို။ အာရုံစိုက်ထက်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသည့်အခါလေးလံလေးသုံးပြီးနှင့်ဆက်စပ်အန္တရာယ်များရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့အလင်းလေးကိုအသုံးပြုဖို့ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေး ။
မိုးသည်းထန်စွာလက်လေး alignment ကိုကယ်ဆွဲထုတ်နိုင်သောသြဇာနှင့်အရှိန်အဟုန်စိန်ခေါ်မှုများဖန်တီး; စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့လည်ပင်း, ပခုံးနှင့် back; နှင့်စှနျးဖို့အဓိကအနေဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏အလေးပေး shift ။ ကျနော်တို့ Pilates အတွက်လိုချင်တာတွေပဲဆန့်ကျင်ဘက်။
ခြေကျင်းလေးကိုလည်းသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သူတို့ဟာလက်ရှိ alignment ကိုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များသူတို့သိပ်လေးလံလျှင်။
မှာအားလုံးအဘယ်ကြောင့်အသုံးပြုမှုလက်အလေးချိန်ကျနော်တို့ပေါ့ပါးအသုံးပြုခြင်းနေတယ်ဆိုရင်?
ရံဖန်ရံခါသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, လက်ကောက်ဝတ်အလေးလက်လေးဖြည့်စွက်ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းတဲ့တချို့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိပါတယျ။
- ကြွက်သား Tone ။ တောင်မှပေါ့ပါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အလားအလာ toning အချို့အပိုကြွက်သား add ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါ် မူတည်. , သင်ချသင့်ရဲ့အမာခံသို့ပြန်သင့်ရဲ့လက်နက်အတွက်ကြွက်သားတွေ, ပခုံး, ရင်ဘတ်နှင့်ထံမှအပိုအားထုတ်မှုအပေါ်ကိုပဌနာနိုင်ဘူး။ စစ်မှန်တဲ့ Pilates စတိုင်ကျနော်တို့ခေတ္တခဏနှင့်ဖြန့်ချိနှစ်ဦးစလုံးအပေါ်ခုခံကျင့်သုံးပါ။ ကျွန်တော်အသုံးပြုလမ်း စားပြီးကျုံ့ ရှည်လျားခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားတည်ဆောက်ရသော။ တနည်းကား, ကျနော်တို့ပေါ့ပါးလေးအသုံးပြုတဲ့အကြောင်းပြချက်တပါးစိန်ခေါ်မှုအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအတူဟန်ချက်ထဲကကြောင်းကိုကြွက်သားအသုံးပြုမှုကိုဖိတ်ခေါ်မဟုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု။ ကျနော်တို့နှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုကူညီသောအရာလုပ်ဖို့ကိုချစ် ကိုယ်အလေးချိန် ။ တိုင်းနည်းနည်းမှတ်တော်မူ၏။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှအလေးချိန်ပေါင်းထည့်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းပေါ်တွင်သင်အသုံးစွမ်းအင်၏ပမာဏတိုးမြှင့်မည်ကြောင်းကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်မပေးတစ်ခုလုံးတွေအများကြီးအသုံးပြုပုံရဲ့လက်တွေ့ဖြစ်ကုန်အံ့။ ငါသည်လည်း Pilates ဒီဗီဒီအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့လက်အလေး add မြင်ကြပြီ cardio ရာအရပျသို့မဟုတ်ကခုန်ကဲ့သို့ရွေ့လျားအတွက်ရွရွပြေးအပေါ်အခြေခံပြီးတစ်ဦးနွေး-Up ၏ရှုထောင့်။
- core ပွား။ အကောင်းဆုံးကတော့, သင်ကိရိယာများသည်သင်၏အာရုံ, သတင်းအချက်အလက်နှင့်စွမ်းအင်ကိုပြန်လည်ပို့ပေးတဲ့လမ်းအတွက်အသုံးပြုကြောင်းအဓိပ်ပာယျ, သငျသညျအခွားသော Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများလိုအဖြစ်လက်လေးသုံးပါလိမ့်မယ် core ကို ။ အလေးချိန်အလင်းဖြစ်၏လျှင်ပင်လည်း, လက်အလေးသင့်ရဲ့ပခုံး, core ကိုနှင့်ထွင်ထားတဲများအတွက်အပိုတည်ငြိမ်မှုအလုပ်ဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။
- အမျိုးမျိုး။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်အမျိုးမျိုး Keeping ယလေ့ကျင့်ခန်း burnout ဆန့်ကျင်ကောင်းတစ်ဦးခြံဖြစ်ပါတယ်။ လက်အလေးသူတို့လုပျထားတဲ့အချို့ထောက်, ရှိပါကအဘယ်ကြောင့်ရံဖန်ရံခါသူတို့ကို add မဟုတ်လော ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသူတို့ Pilates အတွက်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းနက်နဲ core ကိုအာရုံစူးစိုက်မှုကနေအာရုံနိုငျသောကွောငျ့သူတို့ကိုငါလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ကို အသုံးပြု. ၏စိတ်ကူးကိုကြိုက်ကြဘူး, မဖော်ပြထားခြင်းသူတို့တစ်တွေကောင်းသောဖျာယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စီးဆင်းမှုပြောဆိုနိုင်ပါသည်။ စီးဆင်းမှု၏အဓိကလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် Pilates လေ့ကျင့်ခန်း ။
အဘယ်အရာကို Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုငါလက်အလေးချိန်နှင့်အတူလုပျဆောငျနိုငျမလား
ဤတွင်အချို့ဂန္ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့နှင့်အတူအလက်အလေးကြိုးစားကြည့်မယ် (ကျနော်တို့ဒါဂန္ထဝင်မဟုတ်တစ်ခုခုလုပ်နေတာသော်လည်း) ဖြစ်ကြောင်း:
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျဖန်တီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ များစွာသောအခြား Pilates အခြေခံများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလေးမှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ရှိပါတယ်။ ခြေကျင်းလေးအဖြစ်ကောင်းမွန်စွာ။ သင်ပင်သည်အခြား Pilates ပစ္စည်းကိရိယာများအပေါ်ပြုမိလေ့ကျင့်ခန်းမှအလေးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်ပြုပြင်ပြောင်းလဲရေးသမားအပေါ်အလေးအသုံးပြုချင်ဆိုရင်သူတို့ကလက်ကောက်ဝတ်အလေးရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်ပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုပိလတ်မင်းကုလားထိုင်လက်အလေးအဘို့ကောင်းသောကိုယ်စားလှယ်လောင်းများဖြစ်ကြသည်။
စိတျထဲမှာထားရန်အရေးအပါဆုံးအရာကိုသင်လက်လေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု၏ရည်ရွယ်ချက်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ချင်ကြပါဘူးဆိုတာပါပဲ။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျကိုသူတို့ပကတိလမ်းအတွက် get ဘယ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လက်အလေးမသုံးလိမ့်မယ်။ Pilates ခုနှစ်, သောသင်တည်ငြိမ်မှုသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဖြစ်စေသောစပါးအဘို့သင့်ကိုလက်နှင့်သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်တဲ့ဘောလုံးကိုသို့မဟုတ်တံဆိပျမြားနှငျ့လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့လှိမ့်တူကိုလှိမ့လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
သင့်ရဲ့လက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်စွန်းမှာအလေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သြဇာစိန်ခေါ်မှုတိုးပွားလာသည်ဟုလည်းသတိရပါ။ သငျသညျပိုမိုနီးကပ်စွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှသင်၏လက်ကိုကိုင်ပြီးအားဖြင့်ပြုပြင်မွမ်းမံချင်ပေလိမ့်မည်။ လှည့်ကွက်ကျောရိုးနှင့် ပြန်လှိမ့်ချလိုက် ရုံဥပမာအားဖြင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ကွေးနှင့်ကျင်းပပခုံးအမြင့်အလေးနှင့်အတူလက်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရှိနေစဉ်, လက်သီးမှလက်သီး။
ပျော်စရာရှိသည်နှင့်လုံခြုံစွာလေးကိုအသုံးပြုပါ။