မိနစ်နှုန်းကိုမီးရှို့ Walking ကယ်လိုရီ

by Wendy Bumgardner

သင့်ရဲ့မတူညီတဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမှာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနှင့်အချိန် Duration: ကိုကြည့်ပါ

သငျသညျတစ်မိနစ် 30 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်နာရီလောက်လမ်းလျှောက်အတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီရှို့သလဲ? ဒါဟာသင်ချိန်နှင့်သင့်လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းဘယ်လောက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

အောက်ကဇယား Check သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်အပေါ်ကိုမီးရှို့နေကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာရန်အွန်လိုင်းမှဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။ သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်, သင်မည်မျှတွေ့မြင်နိုင်သည် pedometer ခြေလှမ်းများအပေါ်အခြေခံပြီးသငျသညျကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ ဒါမှမဟုတ် မိုင်အပေါ်အခြေခံပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းလမ်းလျှောက် မယ့်အစား။

Walking မိနစ်ကယ်လိုရီဇယား

သငျသညျလမ်းလျှောက်၏တစ်မိနစ်လျှင်ရှို့မည်မျှကယ်လိုရီကိုရှာပါ။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်နဲ့မြန်နှုန်းဒီနံပါတ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင်းနှစ်ခုအချက်များဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျမှ app တစ်ခုသို့မဟုတ်အခြားနည်းလမ်းများကိုသုံးနိုငျ သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းတိုင်းတာ ။

မိုင်နှုန်း 3 တစ်နာရီမိုင်-20 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
အလေးချိန် ( lb. )	1 မိနစ်။	15 မိ။	30 မိ။	45 မိ။	1 နာရီ။	90 မိ။	2 နာရီ။
100 အ	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	90	179	269	358	537	716
250	7	100 အ	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

3 တစ်နာရီမိုင်မှာ Walking နှင့် 3.5 တစ်နာရီမိုင်သာယာသောအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးလမ်းလျှောက်ပုံမှန်ပါပဲ။

မိုင်နှုန်း 3.5 တစ်နာရီမိုင်-17 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
အလေးချိန် ( lb. )	1 မိနစ်။	15 မိ။	30 မိ။	45 မိ။	1 နာရီ။	90 မိ။	2 နာရီ။
100 အ	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63	127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	110	220	330	440	660	880
250	8	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
300	10	146	292	439	585	877	1170

သငျသညျမှအမြန်နှုန်းကိုတက်ယူတဲ့အခါမှာအခုခြားနားချက်ကိုကြည့် သွက်လမ်းလျှောက် လှမ်း။ သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နှငျ့သငျလည်းအချိန်ကာလတူမှာပိုမိုင်အကွာအဝေးကိုဖုံးလွှမ်း။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်နေဆဲလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသငျသညျကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအဆုံးအဖြတ်အတွက်အကြီးမားဆုံးအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။

မိုင်နှုန်း 4 တစ်နာရီမိုင်-15 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
အလေးချိန် ( lb. )	1 မိနစ်။	15 မိ။	30 မိ။	45 မိ။	1 နာရီ။	90 မိ။	2 နာရီ။
100 အ	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	128	256	384	512	767	1023
250	10	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

မိုင်နှုန်း 20 မိနစ်: 4.5 တစ်နာရီမိုင်-13 မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
အလေးချိန် ( lb. )	1 မိနစ်။	15 မိ။	30 မိ။	45 မိ။	1 နာရီ။	90 မိ။	2 နာရီ။
100 အ	5	71	142	213	284	425	567
110	5	79	158	236	315	473	630
120	6	87	173	260	347	520	693
130	6	93	186	279	372	558	743
140	7	101	202	302	403	605	806
150	7	107	214	321	428	643	857
160	8	115	230	345	460	690	920
170	8	122	243	365	487	730	974
180	9	129	258	387	517	775	1033
190	9	136	272	408	544	816	1089
200	10	143	287	430	573	860	1147
225	11	161	322	483	644	967	1289
250	12	180	359	539	718	1077	1436
275	13	197	394	591	788	1181	1575
300	14	214	428	643	857	1285	1714

မိုင်နှုန်း 5 တစ်နာရီမိုင်-12 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း
အလေးချိန် ( lb. )	1 မိနစ်။	15 မိ။	30 မိ။	45 မိ။	1 နာရီ။	90 မိ။	2 နာရီ။
100 အ	6	90	180	270	360	540	720
110	7	100 အ	200	300	400	600	800
120	7	110	220	330	440	660	880
130	8	118	236	354	472	708	944
140	9	128	256	384	512	768	1024
150	9	136	272	408	544	816	1088
160	10	146	292	438	584	876	1168
170	10	155	309	464	618	928	1237
180	11	164	328	492	656	984	သက္ကရာဇ် 1312 ခုနှစ်
190	12	173	346	518	691	1037	1382
200	12	182	364	546	728	1092	1456
225	14	205	409	614	818	1228	1637
250	15	228	456	684	912	1368	1824
275	17	250	500	750	1000	1500	2000
300	18	272	544	816	1088	1632	2176

ဤရွေ့ကားကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုဇီဝဖြစ်စဉ် equivalents (တွေ့တယ်) အတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းမှာတွေ့ရှိကယ်လိုရီမီးလောင်နှုန်းထားများသုံးပြီးဖျော်ဖြေခဲ့ကြသည်။ အဆိုပါတွက်ချက်မှု 2011 နှင့်ညီမျှစားပွဲသုံးပါ။

Walking ပိုကယ်လိုရီ Burn ဖို့ကိုဘယ်လို

လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်အကြီးမားဆုံး variable ကိုသင်လမ်းလျှောက်ဘယ်လောက်သင်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ဝေးပါပဲ။

ပိုမိုမြန်ဆန် Going သင်ဝေးတဲ့သွားနှင့်ထို့ကြောင့်အချိန်အစုတခုကာလများတွင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့မူကား, လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်း၏ကျယ်ပြန့ကျော်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိုင်နှုန်းတူညီကယ်လိုရီမီးရှို့မည်။ အပြေးမိုင်နှုန်းထက်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ် ကြောင့်မြေပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးပါဝင်သည်အဖြစ်။

ပိုမိုမြန်ဆန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ။ သငျသညျ, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်တိုးတက်မှုများနှင့်အတူလက်မောင်းရွေ့လျားမှု၏အသုံးပြုမှုကိုသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်နှင့်အစွမ်းထက်လမ်းလျှောက်ချဲ့မနေတော့သုံးပြီးနိုင်ပါတယ်။ မကြာခင်မှာပဲသင်သည်လျော့နည်းအချိန်အတွက်ပိုပြီးအကွာအဝေးကိုဖုံးအုပ်ထားလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 30 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြကုန်အံ့ပါလိမ့်မယ်။ အပိုဆောင်း လမ်းလျှောက်နေစဉ်ကပိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေဘို့အကြံပေးချက်များ ပါဝင်သည် Nordic လမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးကိုအသုံးပြုပြီး ဒါမှမဟုတ်အမြန်လမ်းလျှောက်ပြိုင်ပွဲ technique ကိုသင်ယူခြင်း။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဘယ်လောက်ကောင်းသောကြောင့်တက်ရမယ့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့လမ်းလျှောက်ဖို့သငျသညျလုပျသလဲ သငျသညျကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်သေးငယ်လွန်းသည်ထင်လျှင်လမ်းလျှောက်ရာမှစိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ အဆိုပါအကျိုးခံစားခွင့်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီထက်ကျော်လွန်သွားပါ။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့ထိုင်အချိန်လျှော့ချကောင်းသောအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အတွက်, သင့်ကြွက်သားတွေစောင့်ရှောက်ကူညီအဆစ်, သွေးလှည့်ပတ်ခြင်း, အရိုးတို့သပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးလျော့နည်းထိုင်လျက်နေဖြင့်, သင်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သင်၏ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျှော့ချဖို့, နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောအကျင့်ပါလိမ့်မယ်။

_{ရင်းမြစ်:}

> Ainsworth, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr ကရေရှိဖို့-lock ကို C, Greer JL, Vezina J ကို, Whitt-ဂလိုဗာ MC, လီယွန်ကဲ့သို့ပြုကြလော့။ 2011 ခုနှစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ Compendium ။ အားကစား & လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဆေးပညာ & သိပ္ပံ။ 2011 ခုနှစ်; 43 (8): 1575-1581 ။ Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12 ။

Walking မိနစ်ကယ်လိုရီဇယား

မိုင်နှုန်း 3 တစ်နာရီမိုင်-20 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

မိုင်နှုန်း 3.5 တစ်နာရီမိုင်-17 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

မိုင်နှုန်း 4 တစ်နာရီမိုင်-15 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

မိုင်နှုန်း 20 မိနစ်: 4.5 တစ်နာရီမိုင်-13 မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

မိုင်နှုန်း 5 တစ်နာရီမိုင်-12 မိနစ်မှာ Walking ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်း

Walking ပိုကယ်လိုရီ Burn ဖို့ကိုဘယ်လို

ထံမှသမ်မာကမျြး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles