Pilates လက်မောင်းရောနှင့် Scapular နှင့်ပခုံး Stabilty များအတွက် Pull

နှိမ့်ချပခုံး Keeping နှင့် scapulae (ပခုံးဓါးသွား) ကိုပြန်ပေါ်အခြေချနီးပါးတိုင်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအတူလိုက်ပါကြောင်းညွှန်ကြားချက်ဖြစ်ကြသည်။ လက်ရုံးကိုရောကျနဲ့ဆွဲထုတ်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် အခြေခံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုဘယ်လိုသင့်ရဲ့ scapulae ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့သူတို့အဘို့တည်မြဲ, တည်ငြိမ်အနေအထားတွေ့ရှိရန်သင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သည်။

1 - Up ကို Set - ထိုလမ်းပခုံးတည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းစတင်

1) နှင့်အတူရပ် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား : သင်၏အလေးချိန်သင်၏ခြေကိုအုပ်စိုးမျှမျှတတဖြစ်ပါတယ်, သင့် tailbone ကြမ်းပြင်ဆီသို့ကျဆင်းသွားတာဖြစ်ပါတယ်, သင့်ဦးခေါင်းထိပ်များကောင်းကင်ယံပျံများအတွက်ရောက်ရှိ, သင်၏ပခုံးဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းသင်တို့တဘက်မှာရှိပါတယ်။ ကျနော်တို့ဒူး, တင်ပါးဆုံရိုး, ပခုံးနှင့်နားကိုတဆင့်ခြင်း, ခြေကျင်းထဲကနေသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြမ်းတစ်ဖြောင့်လိုင်းတက်ဆွဲနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။

သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြပြီးဖြောင့်ထွက်သင့်ရဲ့ပခုံးမှသည်ဒါကြောင့် 2) ချသင်ပြုအမျှသင့်ရဲ့ပခုံးကိုစောင့်ရှောက်, ထသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုယူခဲ့။ *

ဒီအပြောင်းအရွေ့သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ကျန်ကိုထိခိုက်မသွားပါစေပါနဲ့။ သင်သည်သင်၏လက်နက်ဆောင်ခဲ့အဖြစ်သင့် scapula နည်းနည်းသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဆင်းလျှောခံစားရရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောအိတ်ကပ်ထဲသို့ scapula လျှော၏ပုံရိပ်များကဲ့သို့အချို့လူများက။

* နောက်ကျောအပေါ် scapula များ၏လှုပ်ရှားမှု၏အနီးကပ်တက်အမြင်များနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုများပိုမိုအသေးစိတ်ရှင်းပြချက်သည်ကိုတွေ့မြင်: Pilates စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုအတွင်းလမ်းပခုံးတည်ငြိမ်ရေး ။

2 - လက်နက်ရော Forward

1) ရှူနှင့်သင့်လက်နက်အနည်းငယ်လက်မ forward ရောက်ရှိဖို့။ ဤသည် အကယ်. သင်ဤပြောင်းရွှေ့လုပ်ပေးအမျှ, * ။ ကွာချင်းစီကတခြားကနေပခုံးဓါးသွားဖွင့်လှစ်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုဆင်းစောင့်ရှောက်မည်။

2) Exhale နှင့်ကြားနေအနေအထားရန်သင့်ပခုံးကိုပြန်သွားပါ။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းနေဆဲတိုးချဲ့ဖြစ်ကြသည်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအပိုငျးမကြာခဏနွေး-Up အဖြစ်ဖျာပေါ်လဲလျောင်းကျင့်သုံးနေပါတယ်။

* ကိုသွား, ဒီအပြောင်းအရွေ့အတွက် scapula ၏နေရာချထား၏အသေးစိတ်ရုပ်ပုံကိုကြည့်ပါရန် Away Midline ထံမှ Scapula ။

3 - လက်နက်သို့ပြန်သွားရန် Pull

1) အတူတူသင့်ရဲ့ scapula (ပခုံးဓါးသွား) ကိုဆွဲခြင်းဖြင့်ပြန်သင့်ရဲ့လက်နက်ရှူနဲ့ဆွဲထုတ် * တဖန်, ဒီအပြောင်းအရွေ့သင့်ရဲ့ပြီးပြည့်စုံသောကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ကျန်ကိုထိခိုက်မသွားပါစေပါဘူး - ။ သင့်ရဲ့နံရိုးကဆင်းကြသည်, သင့်ပခုံးကိုဆင်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်၏လည်ပင်းရှည် ။

2) Exhale နှင့်ကြားနေရန်သင့်ပခုံးကိုပြန်သွားပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 3-5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျအသီးအသီးအနေအထားများကဲ့သို့ခံစားရအရာကိုအကောင်းတစ်ဦးအတွင်းစိတ်အဓိပ္ပာယ်ရချင်တယ်။ ဒါကအမြန်ပြင်ဆင်ချက်စေနှငျ့သငျကငျြ့သုံးအဖြစ်သင့်ပခုံးတည်ငြိမ်ရေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့သငျသညျကို enable ပါလိမ့်မယ်။

* ကြည့်ရှု, ဒီအပြောင်းအရွေ့အတွက် scapula ၏နေရာချထား၏အသေးစိတ်ရုပ်ပုံကိုကြည့်ပါရန် Midline ခါနီး Scapula

Scapular တည်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ Pilates ပုံစံအဘို့ထိုသူတို့သုံးပြီးတဘက်, နေ့စဉ်အသက်တာ၌အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍရှိသည်။ သူတို့ကလည်ပင်းတင်းမာမှုသက်သာစေနိုင်ကြောင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏မိုဘိုင်းဖုန်းသို့မဟုတ် Tablet ကိုစစ်ဆေးနေစွဲဖြစ်သကဲ့သို့, လည်ပင်းတင်းမာမှုနှင့်ဆင်းရဲသောကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုကပ်ရောဂါရှိပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတျကိုဖယျရှားသင်ပင်သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာနေစဉ်, နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးသုံးနိုငျဒါက scapular တည်ငြိမ်။