အနှေး-Cooker အနိမျ့-FODMAP Marinara Sauce ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 80

အဆီ - 5G

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 2G

စုစုပေါင်းအချိန် 330 မိနစ်
prep 30 မိ, ကွတ် 300 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

သငျသညျနှောင်းပိုင်းတွင်နွေရာသီခရမ်းချဉ်သီးအနည်းငယ်ပေါင်ဆည်းပူးဖို့လုံလောက်တဲ့ကံကောင်းရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏နှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာအနိမ့် FODMAP marinara ငံပြာရည်တစ်ဦးဒဏ်ငွေအသုတ်စေနိုင်သည်။

ဒီစာရွက်ထဲမှာ, သင်မည်ကဲ့သို့ Blanche ခရမ်းချဉ်သီးမှလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။ အလွန်ပါးလွှာပေမယ့်, ခရမ်းချဉ်သီးအရေခွံသူတို့ marinara ငံပြာရည်မှဖယ်ရှားပစ်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်သည့်အခါသူတို့ကိုယ်သူတို့မှမလိုချင်တဲ့အာရုံကိုပဌနာပြုကြလော့။ Blanche အဆိုပါအရေခွံညာဘက်ခရမ်းချဉ်သီးကိုချွတ်ချော်မလဲအောင်, သင်၏ငံပြာရည်၏ texture အများကြီးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2½ပေါင်မြေတပြင်လုံးလတ်ဆတ်မှည့်သော ခရမ်းချဉ်သီး
• ကုန်တယ် 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ,
• 1 ကြီးမားသော ဆလရီ ကုန်တယ်ညှာ,
• 2 ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူ-ထုံမွှန်းသံလွင်ဆီ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 2 ဇွန်းခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ
• ¼ - ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရအနီရောင်ငရုတ်ကောင်းအလွှာ (optional)
• 1 ဇွန်းအီတလီရာသီ

ပြင်ဆင်မှု

1. ကြီးမားသောအိုးများတွင်အမြင့်ဆုံးအပူကျော်တစ်ဦးကိုလှိမ့အနာစိမ်းရေအကြောင်းကို 6 ကွတ်ထုတ်ယူဆောင်ခဲ့ရမည်။ ကြီးမားတဲ့ slot ဇွန်းကိုသုံးပြီး, အဆူရေထဲသို့အများအပြားခရမ်းချဉ်သီးချော်။ 60 စက္ကန့်ပြီးနောက်, အအေးတစ်မုန့်ဖုတ်ဗန်းမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နှင့်တစ်ကြိမ်အနည်းငယ်ခရမ်းချဉ်သီး၏ကျန် Blanche ။
2. သူတို့ကိုင်တွယ်ရန်လုံလောက်သောအအေးတွေဟာသောအခါ, ခရမ်းချဉ်သီးကိုချွတ်သားရေဘူးလည်းချော်ဖို့ paring ဓါးသို့မဟုတ်သင့်လက်ချောင်းများကိုအသုံးပြုပါ။ ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းသို့သူတို့ကိုငါ Cut နှင့်မျိုးစပါးအများဆုံးထွက်ထက်တောင်ဦးရန်သင့်လက်ချောင်းကိုအသုံးပြုပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့အားလုံးမရကြပါလျှင်မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

1. 3-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးနှေးကွေးနေ cooker ထဲမှာခရမ်းချဉ်သီးထားပါ။ အဆိုပါမုန္လာဥနီ, ဆလရီ, ဆီ, ဆား, ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ, ငရုတ်ကောင်းအလွှာများနှင့်အီတလီရာသီထည့်ပါ။ နှေး cooker အဖုံးဖုံးနှင့် 1 နာရီများအတွက်မြင့်မားတဲ့အပေါ်ချက်ပြုတ်။ , ချွတ်အနိမ့်မှအပူကိုလျှော့ချခြင်း, ချက်ပြုတ်, မုန်လာဥနီကိုနူးညံ့ဖြစ်ကြောင်းနှင့်ငံပြာရည်လိုချင်သောအထူခန့် 5 နာရီကြာမှလျှော့ချလိုက်ပါတယ်သည်အထိရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အချိန်နှင့်အထွက်နှုန်းဟင်းချက်သင်သည်ထိုသူတို့ပါဝင်နေပါတယ်ကြခြင်းရှိမရှိသုံးခရမ်းချဉ်သီး၏အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. ကွဲပြား, သင်၏နှေးကွေးနေ cooker ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့နှေးကွေးနေ cooker အဖုံးကိုချွတ်အတူမျှတည်ထားပါအလုံအလောက်တစ်ဦးအနိမ့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်မည်မဟုတ်ခဲ့လျှင်, တစ်ဦးသစ်သားဇွန်းနှင့်အတူဖွင့်အဖုံး propping စမ်းပါ။
2. ဆန္ဒရှိလျှင်ကြောင့်puréeထို့နောက်လုံခြုံကိုင်တွယ်အပူချိန်ရန်ငံပြာရည် Cool ။ နှေး cooker အိုးကိုတုတ် Blender ရေမြှုပ်တစ်ခုသို့မဟုတ် Blender ၏ပန်းကန်ထဲမှာသုတ်ထဲမှာpurée။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အဆင်ပြေချက်ပြုတ်နည်းများဖို့ကြက်သွန်ဖြူအရသာထပ်ထည့်ဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်ကြက်သွန်ဖြူ-ထုံမွှန်းဆီတသုတ်စောငျ့မတျောမူ FODMAPs ရေနံသို့ပြောင်းရွှေ့ကြဘူး, ဒါကြောင့်ရေနံတစ်နိမ့် FODMAP အစားအစာများ၏ဖျက်သိမ်းရေးအဆင့်ပေါ်တွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူအညိုရောင်မှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိအလတ်စားအပူကျော်သေးငယ်တဲ့ skillet သို့မဟုတ်ပြီနောက်ဟင်းအတွက် 2 ဇွန်းပေါင်းသံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူကြမ်းကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူပဲအနည်းငယ်ကဒီစာရွက်အဘို့, အပူ 1 လေးညှင်းပွင့်စေရန်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူကိုဖယ်ထုတ်ပစ်သို့မဟုတ်အခြားအသုံးပြုရှိသည်။

oregano အခြောက် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းအစားထိုး, ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ Rosemary နှင့်½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းခြောက်လှန်းစမုန်ဖြူအီတလီရာသီအဘို့အရွက်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

အစေ့ကိုဖယ်ရှားခြင်း optional ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်အနည်းငယ်မျိုးစပါးစိတ်ထဲမထားပါဘူးသော်လည်း, အစေ့ဝန်းရံသောဂျယ်လ်သည်ရေနှင့်ပြည့်ဝ၏ သူတို့ကိုဖယ်ရှားငံပြာရည်အများကြီးပိုမြန်ဆင်းချက်ပြုတ်ကူညီပေးသည်။

ဒါကြောင့်အများအပြားအစားအစာများကျော်ခံစားနိုင်ပါတယ်ဒါ marinara ငံပြာရည်, ကောင်းစွာထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး။ ထိုအက 4-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးနှေးကွေးနေ cooker များအတွက်အလွယ်တကူနှစ်ဆတိုး။

သူတို့ကတခြားအမျိုးပေါင်းထက် meatier ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားအထွက်နှုန်းရှိသည်အဖြစ်ခရမ်းချဉ်သီး, ငံပြာရည်အောင်များအတွက်စံပြများမှာ "paste" ဒါခေါ်။ သင့်ဒေသခံလယ်သမားရဲ့စျေးကွက်ဖြစ်နိုင်သည်ဤယ်ယူဖို့အကောင်းဆုံးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏ငံပြာရည်အတွက်ခရမ်းချဉ်သီးအခွံ၏-bits နှင့်မျိုးစပါးစိတ်ထဲမထားပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုသင်ညက်နိုင်သည့်တစ်ဦးက high-speed ကို Blender ရှိပါက, သင် Blanche skip နိုငျသညျ, ကွာနှင့်ခြေလှမ်းသလိုပဲလျှင်။ အစိုဓာတ်ကိုအများကြီးအစေ့ပတ်လည်ရှိဂျယ်ရှိသောကွောငျ့ Unseeded ခရမ်းချဉ်သီးလိုချင်သောအထူဖို့လျှော့ချရန်အများအပြားပိုပြီးနာရီကိုယူပေလိမ့်မည်။