စတော်ဘယ်ရီနှင့်တူရကီပိုးစာသုပ်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 248

အဆီ - 15g

Carbs - 8g

ပရိုတိန်း - 22g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 30 မိ, ကွတ် 5 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (2 ခွက်အသီးအသီး)

ဒီအချိုမြိန်, crunchy, fruity, savory, tangy သုပ်နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့ကြီးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ leafy အစိမ်းရောင် features ပရိုတိန်းနှင့်လတ်ဆတ်သော, နှေဦးရာသီစတော်ဘယ်ရီအတွက်မြင့်မားသည်။ Plus အားကြောင့် FODMAPs အတွက်အနိမ့်ပါတယ်။ ကုန်စုံစတိုးဆိုင် rotisserie ကြက်ဆင် a nice ဖြတ်လမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ¼ခွက်ကို walnut အပိုင်းပိုင်း
• 4 ခွက်ထောပတ်ဆလတ်ကိုက်
• 4 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးထုပ်ပိုး ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ကျဲပါးလိုက်သည်ကို 4 အလတ်စားလတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥ,
• ကိုက်အရွယ်အပိုင်းပိုင်းဖြတ် 12 အောင်စကင်ကြက်ဆင်ရင်သား,
• အထူ 1/8 လက်မအလျားလိုက်သည်ကိုပွငျဆငျကွ½ပေါင်စတော်ဘယ်ရီ,
• 3 အောင်စ chevre
• ¼ခွက်ကိုပိုးစာရှာလကာရည်
• 1 ဇွန်းကိုရေ
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသကြား
• 1/16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်း Dijon မုန်ညင်း
• 3 ဇွန်း သံလွင်ဆီ

ပြင်ဆင်မှု

1. သူတို့တစ်တွေအရိပ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမဲမှောင်အထိသေးငယ်တဲ့ skillet, 5 မှ 7 မိနစ်အလတ်စားအပူကျော်ကင် walnut အပိုင်းပိုင်း, အဆက်မပြတ်မွှေမှာတော့, ထို့နောက်အပူထဲကနေဖယ်ရှားအအေးဖယ်သူတို့ကိုခန့်ထား၏။ အခွံမာသီးကိုအလွယ်တကူမီးမရှို့, ဒါပိုင်ရှင်မဲ့သူတို့ကိုချန်မထားကြဘူး။
2. တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ-သငျ့အဖုံးတွေနဲ့သေးငယ်တဲ့အိုးတလုံးမှာတော့ရှာလကာရည်, ရေ, သကြား, ဆား, မုန်ညင်း, နှင့်သံလွင်ဆီပေါင်းစပ်။ အဖုံးဖုံးနဲ့လှုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကောင်းစွာ Blend အထိ, 30 မှ 60 စက္ကန့်။

1. ကြီးမားသောအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ထဲမှာ, ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, မုန်လာဥ, ကြက်ဆင်, walnuts နှင့်လိုက်သည်ကိုစတော်ဘယ်ရီပေါင်းစပ်။ vinaigrette အတူသုပ်ဆမ်း။ တစ်ဦးချင်းစီ chevre နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ကြီးမားသောဖလားသို့မဟုတ်ပြားနှင့်ထိပ်တန်းသို့သုပ် Divide နှင့် walnuts toasted ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အဲဒီအစားလှော်ကြက်ဆင်၏, ချက်ပြုတ်, ကိုခွဲကြက်သားကိုသုံးပါ။ အသင့်စားဆိုင်ကြက်ဆင်အသားအစားလှော်ကြက်ဆင်၏အစကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်စာရွက်၏ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာအများကြီးပိုမိုမြင့်မားကြလိမ့်မည်။

Candied walnuts ကိုအသုံးပြုမယ့်အစား toasted, သင်လည်း feta ဒိန်ခဲအစား chevre အသုံးပွုနိုငျနိုငျသညျ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

Vinaigrette အထိ 1 အပတ်ကများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကောင်းစွာစောင့်ရှောက်။ အဘယ်ကြောင့်စာရွက်နှစ်ဆမဟုတ်လော