တစ်ဦးကထုပ်ပိုးပြီးပါဝင်ပစ္စည်းများရစ်ပတ်ကာသားညှပ်ပေါင်မုအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်မယ့်ပျော့ပျောင်းသောပါးလွှာပြားမုန့်ဖြစ်၏။ ထုပ်ပိုးပြီးမုန့်ညက် tortillas ကဲ့သို့တူညီသောအရာနှင့်မကြာခဏဆင်တူပေမယ့်သူတို့မှာလည်းထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးအမှုန့်အဖြစ်ကိုအနည်းငယ်အရသာထပ်ထည့်ကြောင်းအပိုပါဝင်ပစ္စည်းများအတူရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်။
အခြေခံအားဖြင့်ခွဲပေါင်မုန့်ကဲ့သို့တူညီသောအရာလုပျထုပ်; သူတို့တစ်နေရာတည်းတွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖြည့်ပါကိုင်ဒါကြောင့်သင်ကပြီးပြည့်စုံရှုပ်ထွေးအောင်မပါဘဲသူတို့ကိုစားနိုင်ပေမယ့်သူတို့တစ်တွေကျန်းမာသန်စွမ်းဂုဏ်သတင်းရှိပုံရသည်။
သင်တစ်ဦးရောင်စုံလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောကြက်ဆင်ရင်သားနှင့်အတူတင်ဆောင်ထုပ်ပိုးပြီး, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်ဒိန်ခဲ့အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုမြင်ယောင်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျခဲအရည်ပျော်မှုဒိန်ခဲ၏ဖက်တီးသားများနှင့် globs တင်ဆောင်ကိစ္စ္စကိုကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့်ကိစ္စ္စသူတို့ကိုယ်သူတို့မုန့်အပေါ်ဘာမှကျော်ရှိသနည်း သူတို့ကျန်းမာဂုဏ်သတင်းဝင်ငွေပါသလား
မဖြစ်နိုင်ဘူး။
မျက်နှာပြင်တွင်, အမှန်တကယ်မုန့်နှင့်ကိစ္စ္စအကြားမှာအားလုံးအများကြီးခြားနားချက်ဖြစ်အဲဒီမှာပေါ်လာပါဘူး။ နှစ်ဦးစလုံးနှင့်ဆင်တူပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူ လုပ်. , အကြီးမားဆုံးကွာခြားချက်မုန့်တဆေးနှင့်တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီးအတူတဆေးပါသောကြောင်းဖြစ်ပါသည်ပြားချပ်ချပ်ပင်ဖြစ်သည်နေကြသည်။ နှစ်ဦးစလုံးအနည်းငယ်ပူဇော် ဖိုင်ဘာ (သူတို့မြေတပြင်လုံးဂျုံနှင့်ဖွဲ့နေမယ်ဆိုရင်ပိုပြီး) နှင့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တစ်ခုဌန်, သင်မူကားတစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာကြည့်ယူလျှင်, သင်သည်ထိုမုန့်ကို၎င်းအာဟာရဆုရှင်ဖြစ်ထွက်ကြွလာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ထုပ်ပိုးပြီးများနှင့်ပေါင်မုန့်ကြားအာဟာရကွာခြားချက်များ
သငျသညျသည့်အခါ အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များဆနျးစစျ သငျသညျတစျဦးထုပ်ပိုးပြီးဖြစ်ကောင်းစီးပွားဖြစ်မီးဖုတ်ထားသောပေါင်မုန့်နှစ်ခုချပ်ထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီရပါလိမ့်မယ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ပေါင်မုန့်နှစ်ခုချပ်အကြောင်းကို 150. ဒါ့အပြင်တဦးတည်းထုပ်ပိုးပြီးဆား-ကန့်သတ်အစားအစာပေါ်နေသောလူများအတွက်အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များဖြစ်သော, (ထုပ်ပိုးပြီးတစ်ဦးလျှင် 350 400 မှမီလီဂရမ်န်းကျင်) နှစ်ကြိမ်လောက်ဆိုဒီယမ်ရပါလိမ့်မယ်ရှိသည်ဟုသော်လည်းတစ်ခုမှာကြီးမားသောထုပ်ပိုးပြီးခန့် 220 ကယ်လိုရီရှိတယ် ဒါကြောင့်သင်ထုပ်ပိုးပြီးထည့်သွင်းခြင်းနှင့်အနိမ့်ကထိန်းထားနိုင်တယ်အဘယျသို့ကန့်သတ်သောကြောင့်, ဆိုဒီယမ် ။
လည်းပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းမှာကြည့်လိုက်ပါ။ တချို့ကကိစ္စ္စ Trans-အဆီတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် hydrogenated ရေနံ, နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ အဆိုပါအာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ဖြစ်ကောင်း်ထမ်းဆောင်နှုန်းထက်လျော့နည်း 0.5 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်လျှင်သုည Trans-အဆီရှိမယ့်ပြောပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အများကြီးတော့မဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီရှောင်ရှားရန်အကောင်းဆုံး Trans-ဆီ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်။
သင်သည်သင်၏ပေါင်မုန့်ကိုချစ်လျှင်ဒီတော့တစ်ဦးထုပ်ပိုးပြီးအဘို့ထဲကဖလှယ်ဖို့မလိုအပ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင်တို့အဘို့ဖြစ်နိုင်ပိုကောင်းမယ့်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးကပိုဆိုးတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားများကဲ့သို့ပိန်ပရိုတိန်းနှင့်အတူလုပ်သားညှပ်ပေါင်မု, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အစိမ်းရောင်များနှင့်အချို့မုန်ညင်းသို့မဟုတ် Mayo တစ် DAB နှင့်အတူပြီးဆုံးအရသာနှင့်သင်တို့အဘို့ကောင်းလှ၏။
သို့သော်လည်းငါသည်ငါ၏အခြုံ Love!
ဟေ့, ထိုအရမ်းချောပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားခြင်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သင်အလိုရှိပေမယ့်ဒီနေရာမှာသင်လုပ်သည့်အခါစဉ်းစားသို့မဟုတ်ကိစ္စ္စကိုဝယ်ခြင်းငှါအနည်းငယ်အရာဖြစ်ကြ၏ဘူးလျှင်မုန့်သို့ကူးပြောင်းရန်လိုအပ်ဘယ်သူမျှမက:
အဆိုပါ hydrogenated ရေနံမပါဘဲဖန်ဆင်းကိစ္စ္စများအတွက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အပိုဖိုင်ဘာဘို့တပြင်လုံးကိုအစေ့နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ကြောင်းအမှတ်တံဆိပ်ကောက်။ သင်အရသာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်သင်ကခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိစ္စ္စကိုဝယ်နိုင်ပေမယ့်ခရမ်းချဉ်သီးသို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အမှုန့်ပမာဏမှုမရှိခြင်းကိုကြောင့်အဘယ်သူမျှမပိုဆောင်းအာဟာရတန်ဖိုးကိုပဲအလုံအလောက်အရောင်နဲ့အနည်းငယ်အရသာထပ်ထည့်ဖို့ရှိပါတယ်။
စိတျထဲတှငျအမြားဆုံးကိစ္စ္စ၏သက်သက်အရွယ်အစားကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြည့်ပါနှင့်သင်၏ထုပ်ပိုးပြီးဝန်ကြပါဘူး။
သငျသညျအပိုဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားနေခဲ့လျှင်, အစားအပိုဒိန်ခဲ, တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, ဒါမှမဟုတ်ဆီထက် leafy အစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူအပိုအာကာသကိုတက်ဖြည့်ပါ။
သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးစားသောက်ဆိုင်မှာညစာစားနေသည့်အခါသင်ကမီနူးအပေါ်တစ်ဦးအရသာရှိတဲ့ထုပ်ပိုးပြီးအစက်အပြောက်စေနိုင်သည်။ အဆိုပါကယ်လိုရီရေတွက်သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်တစ်ဝက်အဘို့အဒိန်ခဲ၏ပုံမှန်ပမာဏကိုမေးမြန်းခြင်းအားဖြင့်အဆီအချို့ကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်လုံးဝကဖယ်ရှားပစ်။ အစားပြင်သစ် fries ၏သေးငယ်တဲ့အသုပ်သို့မဟုတ်ရောနှောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်မိန့်အားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏ထုပ်ပိုးပြီးသိမ်းထားပါ။
သငျသညျအမိန့်ဟာထုပ်ပိုးပြီးသင့်ရဲ့စားပွဲ၌တက်ပြသထားတယ်, ထိုသို့လူနှစ်ဦးကိုကျွေးမွေးဖို့လုံလောက်ကြီးမားသောင်တူသောကြောင့်ကြည့်သောအခါ, ဖြစ်ကောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်တို့နှင့်အတူရှိနေအိမ်က၏ထက်ဝက်ကိုယူပြီးနောက်နေ့နေ့လည်စာထိုသို့ရှိသည်။
သို့မဟုတ်သင့်ထမင်းစားခန်းဖက်နဲ့ထုပ်ပိုးပြီးခွဲ။
သင်ကနေအိမ်မှာ Make နိုင်သလားကျန်းမာ Delicious ခြုံ
အများစုကမဆိုသုပ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောပရိုတိန်း (အသား, ကြက်ဘဲ, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ပေါင်းစပ် ပဲ ) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကိုအမျိုးအစားတစ်ခုအရသာထုပ်ပိုးပြီးလုပ်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ထုပ်ပိုးပြီးအများစုမှာအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထားရှိရေးနှင့်အရသာများအတွက်ရုံအနည်းငယ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါင်းထည့်သင့်ပါတယ်။ ဒီပေါင်းစပ်ကြိုးစားပါ တပြင်လုံးကိုစပါးကို ကိစ္စ္စ:
- တဦးတည်းထက်ဝက်ခွက်ကိုချမ်းအေးချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သားအသား, Romain ဆလတ်, Caeser သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့် Parmesan ဒိန်ခဲအနည်းငယ်ရိတ်အများကြီး။
- တဦးတည်းထက်ဝက်ခွက်ကိုချမ်းအေးချက်ပြုတ်ကြက်ဆင်ရင်သား, ချက်ပြုတ်ဘေကွန်၏တစ်ဦးအချပ်, အစိမ်းသွားရည်ခံဆလတ်နှင့်မွေးမြူရေးခြံတစ်သင်းလုံးကကစားသမား့ DAB အများကြီး။
- ဆလရီ, ဆလတ်စာရေးများနှင့်အပြာရောင်ဒိန်ခဲတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ခုကုန်တယ် Buffalo Wing ငံပြာရည်နှင့်အတူ coated one-ထက်ဝက်ခွက်ကိုပူဖျက်စီးရမဲ့ကြက်သားရင်သား။
- ကုန်ကြမ်းဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အနည်းငယ်အီတလီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူရောနှောလိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥနှင့်သခွားသီးနဲ့တူသင်အကြိုက်ဆုံးဥယျာဉ်ကိုသုပ်ရောစပ်, ။
- ကင်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်နီပေါင်းလိုက်သည်ကိုခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ 1/4 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲတစ်ရောနှော။ ပိုးစာရှာလကာရည်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
- ကိုခွဲသို့မဟုတ်ဖျက်စီးရမဲ့အအေးကြက်ဆင်သား, hummus နှစ်ခုဇွန်းနှင့်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုခွဲ။
- ညှစ် albacore တူနာငါး, Mayo တစ်ဇွန်း, ဖျက်စီးရေခဲတောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်ဆလတ်၏ထက်ဝက်သေးငယ်တဲ့လုပ်နိုင်တဲ့။
- နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုဆော်လမွန်၏အောင်စ (ကျန်တဲ့ဆော်လမွန်ငါးဘို့ပြီးပြည့်စုံသော), လတ်ဆတ်သောဇီယာစေ့, နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုထောပတ်သီးချပ်နှင့်မုန့်ဒိန်ခဲတစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်နှစ်ခု။
- နှစျဦးဥ, ကုန်တယ်နေလှန်းခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူအလျင်အမြန်စေလွှတ်နှင့် feta ဒိန်ခဲတစ်ဦးအလင်းဖျန်း။
အဘယ်အရာကို gluten-အခမဲ့ခြုံရှိတယ်ဆိုတာသိပါသလား
သင်တို့သည်လည်း gluten-အခမဲ့ဆန်ဖြင့်လုပ်သောကိစ္စ္စ, ပြောင်းဆန်, quinoa, ဒါမှမဟုတ်ပြောင်းဖူးမုန့်ညက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားသောအာဟာရပရိုဖိုင်းနဲ့ကယ်လိုရီအရေအတွက်ရှိသည်, ဒါကြောင့်ဂျုံ-အခမဲ့သို့မဟုတ် gluten-အခမဲ့ကိစ္စ္စများအတွက်စျေးဝယ်အခါတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုရန်သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> American Heart Association ။ " Trans ဆိုတဲ့အဆီ ။" အောက်တိုဘာလ 7, 2015 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
စိုက်ပျိုးရေးစိုက်ပျိုးရေးသုတေသန of Service ကို> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ "ကြံ့ဖွံ့စားနပ်ရိက္ခာရေးစပ်သီကုံး Databases ။ "