တစ်ဦးစာရေးကိရိယာများ၏အများစုမှာထဲက Get သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းလှည့်ဖျား

အဆိုပါလှည့်ဖျားစက်ဘီးတပ်ရုံအခြားမှိန်မဟုတ်ပါဘူး။ မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးဆယ်စုနှစ်နှင့်အကောင်းတစ်ဦးအကြောင်းပြချက်များအတွက်အကြိုက်ဆုံးနှင့်ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းရှိခဲ့သည်။ အဆင်ပြေတယ်။ ဒါဟာခွန်အားနှင့်သည်းခံခြင်းနှစ်မျိုးလုံးတည်ဆောက်စဉ်ကအနိမ့်အကျိုးသက်ရောက်မှု, High-ပြင်းထန်မှုနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကမ်းလှမ်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စာရေးကိရိယာများသို့မဟုတ်လှည့်ဖျားစက်ဘီးမိုးလုံလေလုံယလေ့ကျင့်ခန်းတွေမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

စာရေးကိရိယာများဆိုင်ကယ်အမျိုးအစားများ

စာရေးကိရိယာစက်ဘီးအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောမျိုးရှိပါတယ်။

ရိုးရာဖြောင့်မတ်စီးပွားဖြစ်စက်ဘီး, လှည့်ဖျားစက်ဘီး, လမ်းစက်ဘီးတစ်ခုမိုးလုံလေလုံသင်တန်းဆရာပေါ်တွင်တပ်ဆင်ထားနှင့် recumbent စက်ဘီးစာရေးကိရိယာခြေနင်း၏အသုံးအများဆုံးပုံစံများဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကနေအများဆုံးရယူခြင်း, သို့သော်, သင်၏အစီးရှေ့တော်၌ထိုညာဘက်စက်ဘီးအနေအထားရတဲ့အပျေါမှာမူတည်သည်။

ကြီးမြတ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သင့်ဆိုင်ကယ် Set Up လုပ်နည်း

1. စက်ဘီးရာထူးခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
   သင့်ရဲ့စီးနင်းအနေအထားသည်သင်၏ခြေနင်းထိရောက်မှုဒါပေမယ့်လည်းသင်တို့၏သက်သာမသာဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာစာရေးကိရိယာစက်ဘီးလက်ကိုင်အတွက်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်ကုန်းနှီးအမြင့်အဘို့အခွင့်ပြုရန်, နှင့်အချို့သောထိုကဲ့သို့သောရှေ့ဆက်သို့မဟုတ်နောက်ပြန်ထိုင်ခုံရွေ့လျားပင်ထိုင်ခုံထောင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့အဖြစ်ပိုပြီးတိကျတဲ့ချိန်ညှိဘို့ခွင့်ပြုပါ။ သင်တို့သည်ဤချိန်ညှိစေပိုမိုတိကျတဲ့; ဒါကြောင့်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကို set-တက်ရတဲ့အချိန်ကိုဖြုန်းပညာရှိရဲ့ဒါကြောင့်ပိုအဆင်ပြေသငျသညျ, ဖြစ်လိမ့်မည်။
2. ယင်းကုန်းနှီး Angle ချိန်ညှိ
   သင့်ရဲ့စက်ဘီးထိုင်ခုံထောင့်သင့်ရဲ့အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထောကျပံ့အခါလိုအပ်သောသင်ထိုင်ခုံပေါ်ပတ်ပတ်လည်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြုအဆင့်ကိုဖြစ်သင့်သည်။ အလွန်အကျွံအထက်သို့ tilt ဖိအားမှတ်နိုင်ပါသည်။ အလွန်အကျွံအောက်ဖက် tilt စီးနင်းစဉ်သင်ရှေ့ဆက်လျှောစေခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သင့်ရဲ့လက်မောင်း, လက်, ဒူး ထောက်. ပေါ်တွင်အပိုဖိအားထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။

1. အဆိုပါထိုင်ခုံအမြင့်ချိန်ညှိ
   , ထိုထိုင်ခုံအမြင့်ချိန်ညှိသင့်ရဲ့စက်ဘီးဖိနပ်နှင့်စီးနင်းဘောင်းဘီတိုဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်ခြေနင်းပေါ်တွင်သင်၏ဒေါက်နေရာ။ သငျသညျနောက်ပြန်နင်းအတိုင်း, သင်တို့၏ဒူးတို့ကိုအပြည့်အဝချအနေအထားအတွက်တိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံဖက်ကရန်သင့်တင်ပါးရော့ခ်ဘက်လည်းမြင့်မားသည်လျှင်။ သင်လျော်သောခြေနင်းအနေအထားသို့သင်၏ခြေကိုရွှေ့တဲ့အခါမှာယခုနင်းကျော်သင်၏ခြေ၏ဘောလုံးနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. -အကြောင်းကို 5-10 ဒီဂရီအနည်းငယ်ကွေးရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝ extension ကိုရောက်ရှိဖို့ရန်သင့်ခြေချောင်းညွှန်ပြခြင်းမရှိဘဲအငြိမ့်ခြေနင်းနိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ အလားတူ positioning ကိုလမ်းညွှန်ချက်များဟာ recumbent စက်ဘီးများအတွက်အသုံးပြုကြသည်။

1. အဆိုပါထိုင်ခုံ Fore / AFT ရာထူးချိန်ညှိ
   သငျသညျကိုလည်းရှေ့ဆက်ထိုင်ခုံနဲ့နောက်ပြန် (ထို Fore / AFT အနေအထား) ကိုချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ပုခြေနင်းပေါ်ခြေကိုမြေအပြိုင်အဆိုပါ crank လက်နက်နှင့်တကွ, သင့်လျော်သောအနေအထားတိုက်ရိုက်နင်းရိုးကျော်ကသင်၏ရှေ့ဆက်ဒူး (အသေးစိတ်အထူး patellar ရွတ်) ကိုတင်ပါလိမ့်မယ်။
2. အဆိုပါလက်ကိုင်ချိန်ညှိ
   အဆိုပါလက်ကိုင်သိပ်ဝေးနီးကပ်လွန်းခြင်းသို့မဟုတ်လွန်းနိမ့်လွန်းမြင့်လျှင်, သင်လည်ပင်း, ပခုံး, နောက်ကျောနှင့်လက်နာကျင်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ တစ်ဦးကသင့်လျော်လက်လှမ်းမမီသငျသညျအငြိမ့်သည့်လက်ကိုင်ပေါ်မှာရှိသမျှရာထူးသုံးစွဲဖို့နဲ့စီးနင်းစဉ်အငြိမ့်ကသင်၏တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ လက်မ၏တစ်ဦးကယေဘုယျစည်းမျဉ်းလက်ကိုင်ရှေ့ဘီးဝင်ရိုးဖုံးကွယ်သင့်ကြောင်းဖြစ်၏ သို့သော်ဒီခက်ခဲများနှင့်ဝေးအုပ်ချုပ်မှုကိုမဟုတ်ပါဘူး။ မြင့်လက်ကိုင်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းလည်ပင်းနှင့်အနိမ့်ကိုပြန်စိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလက်ကိုင်အကျယ်သို့မဟုတ်အမြင့်ပြောင်းလဲနေတဲ့သကဲ့သို့သင်တို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အခြားအပိုအဆင့်မြင့်ချိန်ညှိရှိပါတယ်။
3. အဆိုပါခြေနင်းဗီဒီယိုအပိုင်းအစများသို့မဟုတ်သိုင်းကြိုးချိန်ညှိ
   အများစုမှာစာရေးကိရိယာစက်ဘီးအဆိုပါခြေနင်းပေါ်ရာအရပျ၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးကိုင်ကြောင်းကြိုးရှိသည်။ လှည့်ဖျားစက်ဘီးကလစ်-in ကိုစက်ဘီးစီးလုံခြုံတဲ့မထိုက်မတန်များအတွက်ညာခြေနင်းမှာ "ကလစ်" ကိုသူတို့ရဲ့စက်ဘီးစီးဖိနပ်နှင့် cleats သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခြေနင်းရှိသည်။ သင်၏ခြေအဆိုပါခြေနင်းသို့ခါးရှိခြင်းကိုသင်ချတွန်းနှင့်တစ်ဦးချောမွေ့နှင့်အကျိုးရှိစွာနင်းလေဖြတ်ဖန်တီးသောမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ခြေနင်းပေါ်တက်ဆွဲထုတ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

1. သင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ Up ကိုနွေး
   တစ်ဦးကသင့်လျော်နွေး-up,, လျော့နည်းသွားကြွက်သားတောင့်တင်းမှုအရာအလုပ်လုပ်ကိုင်ကြွက်သားဒဏ်ရာရရှိမှုနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်မှုများလျော့နည်းအန္တရာယ်သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ တက်နွေး၏အပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဇီဝကမ္မနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုများပါဝင်သည်။
2. အဆိုပါ Resistance ချိန်ညှိ
   သငျသညျ-ကို set up လုပ်လိုက်သည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ကိုယ်တိုင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည် ယလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု , ခုခံနှင့်မြန်နှုန်း, သို့မဟုတ်သင်စက်ဘီးပူဇော်အများအပြားအစီအစဉ်များထဲကတစ်ခုကြိုးစားနိုင်ပါ။ ခုခံရေးဖြည့်ထည့်တောင်ကုန်းတက်ကြွလာသည်နှင့်လိုစိတျ, သင်၏တံကောက်ကြောဒဏ်ရာထိတွေဆက်ဆံမှုပြုလုပ်ပါကနဲ့အလင်းခုခံနှင့်အတူစီးနင်းထက်ပို glutes ။ အနည်းငယ်သာခြေကျင်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူခြေနင်းများနှင့်နှစ်ဦးစလုံးတွန်းအားပေးဖို့သတိရပါနှင့်တစ်ဦးပိုမိုကောင်းမွန်စီးနင်းများအတွက်ခြေနင်းပေါ်တက်ဆွဲထုတ်။

1. တစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲရန်ကဘယ်လို
   လုံခြုံပြီးထိရောက်သောစက်ဘီးစီးလေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်းကိုဘယ်လိုနားလည်ခြင်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းလူတန်းစားပူးပေါင်းသွားကြသည်ရှိမရှိအရေးကြီးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအကြိမ်ရေ, ပြင်းထန်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session ရဲ့အရှည်အဖြစ် components သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးအသေးစိတ်များအတွက်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတွေနဲ့တွေ့ဆုံနှင့်တစ်ဦးရှိခြင်းစဉ်းစားပါ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းညွှန်း ရုံသင်တို့အဘို့ဒီဇိုင်းလုပ်ခဲ့တာပါ။
2. တစ်ဦးကို Safe လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်
   , ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ပျော်စရာရှိသည်နှင့်သင်အတတျနိုငျဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းအရသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း session ကိုစီစဉ်တဲ့အခါမှာစိတျထဲမှာထားရန်သေချာသောအမှုအရာရှိပါသည်။

ဘေးကင်းလုံခြုံလည်စက်ဘီးစီးသိကောင်းစရာများ

1. ဒူးနာကျင်မှုရှောင်ရှား
   • သိပ်ကြီးမြင့်သောတစ်ဦးကထိုင်ခုံဒူး၏နောက်ကျောများတွင်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
   • ဝေးလွန်းရှေ့ဆက်လည်းနိမ့်သို့မဟုတ်ကြောင်းကိုတစ်ဦးကထိုင်ခုံဒူး၏ရှေ့မှောက်၌နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
   • အဆိုပါနင်း (သို့မဟုတ်မလျော်ကန်သော cleat alignment ကို) အပေါ်မလျော်ကန်သောခြေလျင်အနေအထားဒူး၏အတွင်းပိုင်းသို့မဟုတ်အပြင်ဘက်အပေါ်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
2. တစ်ဦးချင်းခန္ဓာဗေဒကိုလည်းဒူးနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေမည်။ ထိုင်ခုံအမြင့်တစ်ဦးတည်းသာအခြမ်းများအတွက်ချိန်ညှိကြောင့်ခြေထောက်အရှည်အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုနှင့်အတူစက်ဘီးစီးဒူးနာကျင်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ ဖိနပ် INSERT သို့မဟုတ် orthotics ဤပြဿနာကိုပြင်ပေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
3. ဒူးနာကျင်မှု၏နောက်ထပ်အကြောင်းရင်းလည်းမြင့်မားတဲ့ဂီယာကိုအသုံးပြုနေသည်။ သငျသညျတစ်မိနစ်လျှင် 70 100 လေဖြတ်ခြင်းမှအလျင်အမြန်နင်းခွင့်ပြုတဲ့ဂီယာကိုအသုံးပွုဖို့ကြိုးစားပါ။
4. လည်ပင်းနာကျင်မှုအခြားဘုံစက်ဘီးစီးတိုင်ကြားချက်သည်နှင့်များသောအားဖြင့်ရှည်လျားလွန်းသောဆိုင်ကယ်စီးနင်းသို့မဟုတ်လွန်းအနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းလက်ကိုင်ရှိခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ တင်းကျပ်စွာတံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexor ကြွက်သားလည်း hyperextend မှပတ်ပတ်လည်သို့မဟုတ်မဟာ, သင်၏လည်ပင်းရန်သင့်ကျောရိုးအတင်းအကျပ်အားဖြင့်လည်ပင်းနာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
5. ခြေလျင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ထုံမကြာခဏပျော့-ဘဝါးဖိနပ်ဝတ်ထား၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ စက်ဘီးစီးခြင်းအဘို့အဒီဇိုင်းရေးဆွဲအထူးဖိနပ်ကတော့နင်းကျော်အညီအမျှဖိအားဖြန့်ဝေကြောင်းခိုင်မာသောဘဝါးရှိသည်။ ဤသည်ကိုလည်းသင်ပိုမိုထိရောက်စွာခြေနင်းကူညီပေးသည်။ ခြေလျင်နာကျင်မှုလည်းခြေပုနင်းတွေ့ဆုံဘယ်မှာပိုပြီးဖိအားအတွက်ရလဒ်များအရာလည်းမြင့်မားတဲ့ဂီယာ, အသုံးပြု. စေသောနိုင်ပါသည်။