သငျသညျကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏အောင်မြင်ခြင်းအလွန်မာနထောင်လွှားဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအလေးချိန်နည်းမှန်လမ်းမှန်-နှေးကွေးခြင်းနှင့်တည်ငြိမ်ဆုံးရှုံးပါတယ်။
ဒါဟာအလွန်စိတ်ပျက်စရာင်ပေမယ့်လည်းလူတွေကကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုလအနည်းငယ်အကြာတွင်တစ်ကုန်း hit ရန်အဘို့အ, ကလည်းသာမန်ပါပဲ။ ဤတွင်ကြောင်းကုန်းပြင်မြင့်မှတဆင့်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ယူအချို့သောခြေလှမ်းများဖြစ်ကြောင်း
သငျသညျလိုအပျဘယ်လိုအတော်များများကယ်လိုရီထဲက Find
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နည်းပါးလာကယ်လိုရီကြာသောကွောငျ့, သင့်ကယ်လိုရီပြောင်းလဲမှုလိုအပ်သည်။
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးသိမ်းထားချင်လျှင်ဒါ, သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ရှိသည်။
အလွယ်တကူသင်နေ့တိုင်းလိုအပ်ပါတယ်မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်ဖို့အောက်ကတဦးတည်းတူသောဂဏန်းတွက်စက်ကိုသုံးပါ။
သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုခြေရာခံ
တချို့လူတွေကသူတို့ကထင်ထားသည်ထက်အများကြီးပိုကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။ ဒါဟာသင်ရုံရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသို့ပြုလျှင်ပင်, သင်စားသောက်သမျှကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ သင်တိုင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ငုံမှတ်တမ်းတင်ဖို့ရှိသည်မည်မျှသင်အမှန်တကယ်အစာစားခြင်းနှင့် သိ. နေတဲ့ပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဝန်ကိုထုတ်မယ့်ရှေ့တော်၌ကိုယ်နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားစေတော်မူမည်ရှိပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့အပြေးအစီအစဉ် Up ကို Switch
သငျသညျမိနစ် 30 ငါးကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုအရှိန်အဟုန်မှာ running ဆို၏ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့ဆည်းပူးင့်ဆိုပါက, သင့်ပြေးအနည်းဆုံးတဦးတည်းမှအချို့သောမြန်နှုန်းထည့်သွင်းစမ်းပါ။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦးရိုးရှင်းသောရဲ့ မြန်နှုန်းယလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတဦးတည်းမိုင်အတူတက်ပူနွေး: ကြိုးစားရန်။ တစ်ဦးအငြိမ့်ခက်အရှိန်အဟုန်မှာနှစ်မိနစ်ကို run ။ သငျသညျမျှမျှတတမိုးသည်းထန်စွာအသက်ရှူခြင်း (သို့သော်လေကြောင်းများအတွက် gasping မဟုတ်) ရပါမည်။
ထို့နောက်တစ်ဦးလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ running အားဖြင့်နှစ်မိနစ်များအတွက်ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ နှစ်ခုမိုင်အဘို့ဤ Repeat ပြီးတော့လွယ်ကူသောတဦးတည်းမိုင်ပြေးနေဖြင့်ဆင်းအအေး။ သင်တို့သည်လည်းတချို့လုပ်နေတာကြိုးစားနိုင် တောင်ကုန်းအားပြန်လုပ် သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီမီးလောင်တက်စုပ်ရန်။
သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်
သငျသညျအများအားဖြင့် 3-4 မိုင်ဘို့သင့်ကို run အခါတိုင်းသွားလျှင်, သင်၏အပြေးတစ်ဦးတစ်ဦးမဟုတ်တော့တဦးတည်းဖြစ်စေခြင်းငှါကြိုးစားပါ။
သင့်ရဲ့ပြေးတစ်ဦးမှတစ်နှစ်ခွဲ-မိုင်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သငျသညျ 6 မိုင်အကွာရောက်ရှိသည်အထိတစ်နှစ်ခွဲ-မိုင်အားဖြင့်သင့်မိုင်အကွာအဝေးတိုးမြှင့်ဖို့ Continue ။ ကြာကြာအပြေး ပိုပြီးကယ်လိုရီနဲ့အဆီရှို့နှင့်သင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။
အစွမ်းသတ္တိ-သင်တန်း Add
ဒါဟာနှစ်ကြိမ်ကီထိုင်, အဆုတ်, ဒါမှမဟုတ်ခြေလှမ်း-ups ၏ 15 မှ 20 မိနစ်သို့မဟုတ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လုပ်နေသကဲ့သို့ရိုးရှင်းတဲ့နိုင်ပါတယ်။ လုပ်ခြင်းအားဖြင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး , သင်ပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြှင့်တင်ရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အားလုံးပိန်ကြွက်သားတည်ဆောက်ပါလိမ့်မယ်။ ကဆက်ပြောသည်ဆုကြေးငွေအဖြစ်, သငျသညျမြားကိုလညျးအပြေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်လှုံ့ဆျောမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်သောပြေးနေစဉ်အတွင်းအားကောင်းခံစားရပြီးပိုဒဏ်ရာ-ခံနိုင်ရည်ဖြစ်လိမ့်မယ်။
စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်တန်း, ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးသင်ပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုထည့်သွင်းကူညီပေးပါမည်, ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်တစ်ပေါင်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရရှိစေနိုင်သည်။ အတိုင်းအတာအပေါ်အရေအတွက်အပေါ်သိပ်အာရုံစိုက်ရထိုကဲ့သို့သောဆုံးရှုံးခဲ့ရလက်မသို့မဟုတ်ဘယ်လိုသင်၏အဝတ်မထိုက်မတန်ကဲ့သို့သောအခြားအစီအမံအာရုံစိုက်ဖို့မကြိုးစားပါ။
Up ကို Give မနေပါနဲ့
လမ်းတစ်နည်းနည်းဖုသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုလွဲသွားပါစေခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ လူနာဖြစ်နှင့်သင်ပြီးသားဖွံ့ဖြိုးင့်ကောင်းမွန်သောအလေ့အထများကိုတက်စောင့်ရှောက်လော့။ သင်နှင့်သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်နိုငျပါသညျ!