သာ. ကောင်း၏လမ်းလျှောက်ဘို့ Breathe လုပ်နည်း

တစ်ဦးအပြည့်အဝရှူ ယူ. အဖို့ကိုဘယ်လို

လမ်းလျှောက်နေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုအသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်မှု paid ရှိပါသလား? သငျသညျလမ်းလျှောက်မြှင့်တင်ရန်လိမ့်မည်ဟုနည်းစနစ်အသက်ရှူခြင်းသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလမ်းလျှောက်ပိုပြီးသရုပ်ြပပါစေနှင့်သင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပိုပြီးလုပ်ပိုကောင်းရှူနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု-သက်သာရာ နှင့်ပင်ဝိညာဏအတွေ့အကြုံကပါစေ။

သငျသညျမှားရှူခဲ့ပြီးပြီ

သငျသညျတစ်ချိန်တည်းမှာသင်၏အသက်တာ၏အများဆုံးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူနိုင်ခဲ့ပါဘူး။

သို့သော်အခွင့်အလမ်းတွေကိုသင်တစ်ဦးအပြည့်အဝ, အသက်ပြင်းပြင်းရှူရတဲ့ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ သင်ပင်သင်ကလေ့ကျင့်တိုင်အောင်ကဲ့သို့ခံစားရအရာကိုသိမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာအနည်းငယ်ထူးဆန်းနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကအကျိုးခံစားခွင့်ရှိကြောင်းကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအသက်ရှူသံသရာဝမ်းစတင်သင့်ပါတယ်။ ဝမ်းမှထွက်ဆွဲအဆုတ် inflating, အမြှေးချတတ်၏။ ထို့နောက်နံရိုးလှောင်အိမ်ပိုပြီးလေထုထဲတွင်ဆွဲရန်တိုးချဲ့ထားသည်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပခုံးနှင့် clavicles (ညှပ်ရိုး) အဆုတ် volume ထဲမှာနောက်ဆုံးအသေးစားတိုးဆောင်ခဲ့ပြန်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ exhale ဖို့ကပြောင်းပြန်ဖြစ်ပါတယ်။

လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့းဗိုက်အားဖြင့်တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှု၏ဝမျး-တိုးချဲ့အဓိကတစျပိုငျးကို၏သူတို့ကိုယ်သူတို့မှု, စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းကျပ်စွာအတွက်စို့နှင့်စောင့်ရှောက်လော့။ ရလဒ်အနေနဲ့လူအများစုမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျဘို့ကိုသာပခုံး / clavicles နှင့်နံရိုးလှောင်အိမ်ကို အသုံးပြု. အလွန် shallowly အသက်ရှူ။

ရေတိမ်ပိုင်း "ဝိရောဓိ" အသက်ရှူအသက်ရှင်လျက်သငျသညျစောငျ့ရှောကျပါမညျနေစဉ်, ထိုသို့သောအခါ, အဖြစ်သင်ပိုမိုအောက်စီဂျင်လိုအပ်ဘယ်မှာအခြေအနေများအတွက်ကြီးမားတဲ့ထိခိုက်နစ်နာဖြစ်လာ မယ့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက် ။

အမျိုးမျိုးအားကစားသမားတစ်ဦးအပြည့်အဝရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျရဖို့သူတို့ရဲ့ဝမ်းနှင့်အတူရှူဖို့သင်ယူဖို့ coached နေကြသည်။

တစ်ဦးအပြည့်အဝအပြီးအစီးရူလေ့ကျင့်

ဤတွင်နည်းမှန်လမ်းမှန်အသက်ရှူခြင်းများအတွက်ညွှန်ကြားချက်ဝမ်း မှစ. , နံရိုးလှောင်အိမ်မှတဆင့်နှင့်ပခုံးအထိဖြစ်ကြသည်။

1. သင့်ရဲ့ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏ဝမ်းခလုတ်ကိုဆွဲ, သင့်အစာအိမ်အတွက်စို့။

1. Exhale ။
2. ထို့နောက်သင့်ရဲ့အသက်ရှုအတွက် drawing, အပြင်သင့်ရဲ့ဝမ်း button ကိုတိုးချဲ့။
3. ထို့နောက်သင့်ရဲ့နံရိုးကိုထုတ်ဖွင့်လှစ်ခွင့်ပြု
4. နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်ပခုံးနှင့် clavicles (ညှပ်ရိုး) ကိုပြန်ဆွဲပါ။
5. exhale ရန်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရဲ့ထိပ်မှာလေထွက်ခွင့်ပြုသည်။
6. ထို့နောက်နံရိုးလှောင်အိမ်ထဲမှာဆွဲပါ။
7. နောက်ဆုံးအနေနဲ့ပြန်ကျောရိုးဆီသို့ဦးတည်ဝမ်း button ကိုဆွဲပါ။
8. ပုံမှန်အပြည့်အဝအသက်ရှူဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်လေ့လာမှနေ့ရက်တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။

အသက်ရှူနှင့်လျှောက်လှမ်းခြင်း

သတိရှိရှိတစ်ဦးချင်းစီလမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့သင့်အသက်ရှူဖို့တက်ရောက်ရန်။ ဝမ်းထဲကနေရင်ဘတ်မှ clavicles ပြန်မှပြည့်စုံအသက်ရှူအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ တဲ့အခါဒီ technique ကိုအထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် တဲ့တောင်ကုန်းကိုဖြေရှင်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ရဲ့အားထုတ်မှုလောင်စာရန်လိုအပ်သောအောက်ဆီဂျင်ပေးခြင်း။

အဆိုပါမိနစ်အနည်းငယ်များအတွက် technique ကိုအသက်ရှူခြင်းကို အသုံးပြု. ၏တစ်ပါတ်ပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အားတက်ရောက်ရန်အချိန်ကိုရှည်။ မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဆက်လက်ဖြစ်ပွားနေသောသတိအလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, မကြာမီသင်အာရုံစူးစိုက်စရာမလိုဘဲသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပိုမှတဆင့်ကောင်းသောအသက်ရှူ technique ကိုသုံးပြီးဖြစ်ကြောင်းတွေ့လိမ့်မည်။

ကောင်းသောအသက်ရှူထိုအသွေးကိုအောက်စီဂျင်ကိုတက်ယူပြီးကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်ခွင့်ပြုခြင်း, အဆုတ်ဆေးကြောတော်မူ၏။ သငျသညျလျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူဝေးတဲ့နှင့်ပိုမြန်လမ်းလျှောက်နိုင်ကြသည်ဒါသင်၏အသွေးသည်သင့်ကြွက်သားဖို့အောက်စီဂျင်မကယ်မလွှတ်နိုင်။

အားလုံးကောင်းသောအရာကိုကောင်းစွာရှူသောသူတို့အထံသို့လာကြ၏။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုနိုင်ခြင်းတိုးတက်စေူခင်း

ယခုတွင်သင်သည်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုသိသောကြောင့်သင့်ရဲ့အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန် လမ်းလျှောက်ကိုယ်ဟန်အနေအထား ။ ညံ့ဖျင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားလမ်းလျှောက်သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ဖွင့်နှင့်အပြည့်အဝအသက်ရှုအတွက်ယူခွင့်မပြုပါဘူးနေစဉ်။ သင့်ရဲ့မေးစေ့တက်နှင့်မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းဆီသို့ဦးတည်ရှာဖွေနေသင်၏မျက်စိနှင့်မြေဖို့အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ သင်တစ်ဦးကိုဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းများထက်ရှေ့ကိုဒါမှမဟုတ်နောက်ပြန်အမှီသငျ့သညျ။ ဒါဟာဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးကနေသင်တို့ကိုဆွဲသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းထိပ်မှပူးတွဲပါတစ်ဦး string ကိုစဉ်းစားရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။

သင့်ရဲ့ပခုံးလျှော့ပေါ့ရပါမည်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်ပွင့်လင်း။ သင်ပခုံးအတွင်းတင်းမာမှုထုတ်နေကြသည်ကိုသေချာစေရန်တစ်ဦး shrug လုပ်ဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, အပြည့်အဝအသက်ရှုတာတားစီးနိုင်ပါတယ်။ သုံးပါ လက်မောင်းရွေ့လျားမှု တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းနှင့်အတူသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဖွင့်ဖွင့်လှစ်, သင်၏ခြေများ၏လှုပ်ရှားမှုမှအတိုက်အခံပြန်နှင့်ထွက်။

သင်တို့သည်လည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့်ဝမ်းအသက်ရှူ technique ကိုလုပ်နေဘို့ခိုင်ခံ့ core ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ core ကိုလစျြလြူရှုခဲ့ကြရတယ်ဆိုပါကသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အချို့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းဖို့ကောင်းလှ၏။

တစ်ဦးအပြီးအစီးရူကျော်လွန်

Gurucharan Singh က Khalsa, Ph.D ဘွဲ့ကိုအားဖြင့် breathwalk အစီအစဉ်ကို နှင့် Yogi ဘားဂျန်ဟိန္ဒူဓမ္မတေး, Ph.D ဘွဲ့ကို လမ်းလျှောက်အတူပေါင်းစပ်အသက်ရှူနည်းစနစ်အမျိုးမျိုးသင်ပေးတယ်။ သူတို့ဟာခံစားချက်ထိန်းချုပ်မှု, သရုပ်ြပ, စိတ်ဖိစီးမှု-ကယ်ဆယ်ရေး, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြတ်သားနှင့်ချိတ်ဆက်၏ခံစားချက်များကိုအပါအဝင်သက်ရောက်မှုအမျိုးမျိုးထုတ်လုပ်ရန် breathwalks ကိုအသုံးပြုပါ။