အနိမျ့ Carb Diet အကြောင်းအမှန်တရား

အဘယ်အရာကို carbs ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများဖြစ်ကြပြီးအဘယ်ကြောင့်တစ်ဦးအနိမ့်-carb အစားအစာအပေါ်အရေးပါ

အနိမျ့ carb အစားအစာ နှစ်ပေါင်းန်းကျင်ပါပြီ, ဒါပေမယ့်ကျန်းမာရေးအတွက်အဲဒီမှာအခန်းကဏ္ဍမေးခွန်းထုတ်စရာဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြတ်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းသူတို့နှင့်အတူကိုအစားထိုးမယ်ဆိုရင်အဲဒီအစားအစာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်အောင်အဖြစ်နှလုံးရောဂါနှင့်အချို့သောကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ဆက်စပ်ခဲ့ကြကြောင်းနိယာမအပေါ်အခြေခံပါတယ်။

ဒါကြောင့်အနိမ့် carb အစားအစာအကြောင်းကိုအမှန်တရားကဘာလဲ?

သူတို့သည်သင့်အဘို့အကောင်းဖြစ်ပါသလား carbs တကယ်သင်သည်ဝစွာစားစေပါသလား ပတ်သက်. အချက်အလက်များ Get အနိမ့် carb အစားအစာ ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘယ်အရာဖြစ်ပါသလား

သငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ပတ်သက်. ရှုပ်ထွေးနေလျှင်သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ Carbs စွမ်းအင်အဘို့ကိုယျခန်ဓာအသုံးပြုတဲ့ခြောက်လအာဟာရတဝတည်းဖြစ်ကြ၏နဲ့ 1 gram ပါ 4 ကယ်လိုရီကျိုးနပ်သည်။ သူတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Carbs အရေးကြီးလှသည်:

• ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့လောင်စာ၏အဓိကအဓိကအရင်းအမြစ် Are
• မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့လွယ်လွယ်ကူကူစွမ်းအင်အဘို့ကိုယျခန်ဓာသဖြင့်အသုံးပြုကြသည်
• လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြွက်သားများတွင်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်
• ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးပေး
• သင့်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းမရှိဘဲစနစ်တကျကူညီပါ

အဆိုပါရှုပ်ထွေးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း carbs အမျိုးမျိုး, ကိုယ်အလေးချိန်ကခက်ခဲပါစေသောသူအချို့မှအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်ဟုအချို့ရှိပါသည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ Carbs မူလကပင်မဆိုးဟူမူကား, ဘာမှ၏အလွန်အကျွံစားခြင်းကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုပိုမိုဖိုင်ဘာပူဇော်ကြောင်း carbs ရွေးချယ်ဖို့သင်ယူခြင်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်စေမည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး ပိုမိုလွယ်ကူ။

ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးသော Carbs

ထိုကဲ့သို့သောသကြားလုံး, ဆိုဒါတွေနှင့်ဖျော်ရည်အဖြစ်ရိုးရှင်းသော carbs အလျင်အမြန်ကြေညက်ကြသည်နှင့်စွမ်းအင်များအတွက်ချက်ချင်းသုံးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်သူတို့သည်လည်းသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို drop သည့်အခါမလွှဲမရှောင်နေတဲ့လေယာဉ်ပျက်ကျဖို့ဦးဆောင်အရာ, သွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်နှုန်းကိုမြင့်တက်။ (ထိုကဲ့သို့သောပျားရည်ကဲ့သို့) ရိုးရှင်းသော carbs ရုံတစ်ခုစံပြရွေးချယ်မှုနိုင်ပါတယ် တစ်ခုပြင်းထန်သော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီ Sprint နဲ့တူပေမယ့်သူတို့ကဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်ကတည်းကသူတို့မုန်သို့မဟုတ်အစားအစာများအဘို့ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါဘူး။

ရှုပ်ထွေးသော carbs တွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွကဲ့သို့သောအရာများကနေလာတော့ဘူးယူပါ။ သင်နာကျင်သကြားပျက်ကျမှုအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကြောင်းသကြားအလုအယက်မရကြဘူးဒါကြောင့်သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းရိုးရှင်း carbs မတူဘဲခန္ဓာကိုယ်သို့ဖြန့်ချိနေကြပါတယ်။

မည်သို့ပင်သင်တို့သည်စား carbs အမျိုးအစား, ရှိသမျှကိုသင့်အတွက်တူညီသောလမ်းကုသနေကြသည်ကိုယျခန်ဓာ-ထိုလူအပေါင်းတို့သည်အစာခြေနေစဉ်အတွင်းကြားသို့ဆင်းကျိုးကြ၏။ ဒါပေမယ့်ရှုပ်ထွေး carbs သူတို့အဆီများတွင်သဘာဝအနိမ့်ကြောင့်နီးပါးအမြဲဖိုင်ဘာအတွက်မြင့်မားတဲ့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တန်ချိန်ပေး။

အနိမျ့ Carb Diet

တိုင်း နိမ့် carb အစားအသောက်များတွင် ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့် carbs, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီအမျိုးမျိုးပမာဏလိုအပ်သည်။ သို့သော်ဘုံဆောင်ပုဒ်သည်ဤသည်: High-carb စားသုံးခြင်းကျော်, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံဖို့ပို့ဆောင်ပေးသောအင်ဆူလင်၏ overproduction ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ဤတွင် carbs အလုပ်လုပ်ပုံကိုဖွင့်:

1. high-carb အစားအစာများသွေးသကြားဓာတ်အတွက်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်လာစေ
2. ဒါကသွေးသကြားဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်မှအာဟာရသယ်ဆောင်ပေးသောအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်ရန်ဖြစ်ပေါ်စေသည်
3. ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်စွမ်းအင်အဘို့ဤသကြားကိုသုံးပါ
4. သိပ်သကြားရှိတယ်ဆိုပါကအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်

အနိမ့်-carb အစားအစာ၏အယူအဆကိုထောက်ခံအားပေးသင်သည်လည်းအများအပြား carbs စားကြသောအခါ, အင်ဆူလင်အဆီနှင့်အင်ဆူလင်ကိုခုခံဟုချေါအခြေအနေကိုအဖြစ်သိမ်းဆည်းထားခံရပိုပြီးသကြားမှုအရာဆဲလ်မှသကြားတင်ဆောင်မှာလျော့နည်းထိရောက်သောဖြစ်လာသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

ဒါဟာအမျိုးအစား 2 ဆီးချိုနဲ့အဝလွန်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်တက်သတ်မှတ်သောအမေရိကန်လူမျိုး 75 ရာခိုင်နှုန်းကအင်ဆူလင်ကိုခံနိုင်ရည်ဖြစ်ကြောင်းယူဆထားပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်နိမ့်-carb အစားအစာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ကယ်လိုရီထက်နည်း 45 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နှင့်သိပ္ပံပင်လယ်အော်မှာဆီးချိုနဲ့အဝလွန်စောင့်ရှောက်ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေနေ, အတိတ်နှစ်များတွင်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောဤအစားအစာလေ့လာနေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်းသားများကိုအောင်မြင်စွာအနိမ့်အဆီစားသုံးသောသူထက်ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြောက်လအနိမ့်-carb အစီအစဉ်များကိုနောက်တော်သို့လိုက်သူဥပမာ, ဆေးပညာ၏နယူးအင်္ဂလန်ဂျာနယ်ထဲမှာမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအစီရင်ခံစာ။ ယင်းအပေါ်သူများသည် Atkins အစားအသောက်များတွင် '' ကောင်းသော '' HDL လက်စထရောသူတို့ရဲ့အဆင့်ဆင့်ပေါ်ထွန်းစေတော်မူ၏။

မှတ်ချက်: နီးပါးတစ်ဝက်သင်တန်းသားများကိုတစ်နှစ်ပြီးနောက်, Atkins ရဲ့နောက်လိုက်သူတို့ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ပေါင်တစ်တတိယအထိပြန်လည်၎င်းတို့၏အစီအစဉ်များကိုထွက်ခဲ့ပါတယ်နှင့်။ သောဤအစားအစာအောက်ပါခက်ခဲတဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုကြောင်းပြသထားတယ်။

မြင့်မားသောပရိုတိန်းဓာတ်စာ

ဤအအစားအစာအကြောင်းကိုအရူးမဟုတ်သောကျွမ်းကျင်သူများကများများရှိပါတယ်။ (စသည်တို့ကိုတပြင်လုံးကိုနို့ကဲ့သို့) ပြည့်နှက်အဆီတွေအများကြီးဆံ့ကြောင်းအထူးသဖြင့်အစားအစာ - အဓိကစိုးရိမ်ပူပန်မှုသင်ပိုမိုမြင့်မားသောအဆီပါတဲ့အစားအစာကိုစားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ လေ့လာမှုများအဆီမြင့်မားတဲ့အစားအစာကျွန်တော်တို့ရဲ့အန္တရာယ်တိုးပွါးကြောင်းပြသသောကွောငျ့ဤသည်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

• နှလုံးရောဂါ
• အမြင့်လက်စထရော
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှုကို
• အချို့ကကင်ဆာ
• အရိုးပွရောဂါ

အဆိုပါ American Heart Association (အေ့ဟေ) စိုးရိမ်ပူပန်ဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးငါးခု၏ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးနောက် လူကြိုက်များ High-ပရိုတိန်းအစားအစာ , သူတို့ကဤအစားအစာအားပေးအံ့သောငှါကောက်ချက်ချ အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် ပေမယ့်မြင့်မားအဆီအစားအစာများ၏ရေရှည်အကျိုးဆက်များပိုဆိုးဖြစ်ကြသည်။

သို့သော်ဆီးချိုရောဂါတခြားလေ့လာမှုတွေကသွေးဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ထိန်းချုပ်ထားခြင်းနှင့်အင်ဆူလင်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းလျော့ကျလာမှကြွလာသောအခါ, ဤအစားအစာသာလွန်ဖြစ်ကြောင်းပြသပါ။ ဒီလေ့လာမှုတွေလည်းအင်ဆူလင်ကိုခုခံတိုးတက်စေရန်ပြသခဲ့ပြီးဖြစ်သည်။

မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာ (ကိုယ်အလေးချိန်) ၏ရေတိုရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်ရေရှည်အကျိုးဆက်များ (နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်) ထင်ရှားသောသလား? ဒါကသိပ္ပံပညာရှင်များအထဲကရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်ဘာလဲ, ဒါပေမယ့်အဖြေကို personalization ၏ပုံစံအတွက်လာလိမ့်မည်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအဘယ်အရာကိုဆိုလိုခြင်းနှင့်ညာဘက်သူသနည်း? ကံမကောင်းစွာပဲကျနော်တို့ရရှိနိုင်ရှိသည်သတင်းအချက်အလက်ထံမှမဆိုပြတ်သားအဖြေတွေကိုရှိနေကြသည်မဟုတ်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာသိပ္ပံပညာရှင်များ, မေးခွန်းတွေမေးအသစ်သောလေ့လာမှုများအတူတကွချပြီးနှင့်ဤမေးခွန်းကို၏အောက်ဆုံးဖို့စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအတောအတွင်းမှာတော့သင်ဘာလုပ်သင့်သလဲ

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပညာပေး။ ထိုကဲ့သို့သော .com အာဟာရကို၎င်း, အမေရိကန် Dietetic Association ကအဖြစ်ယုံကြည်စိတ်ချရသော, ဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့သတင်းရင်းမြစ်ကိုသုံးပါ
• သင့်ရဲ့ဘုံသဘောမြိုးကိုသုံးပါ။ သငျသညျ (အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့) သင်တို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းသိသောတစ်ခုလုံးကိုအစားအစာအုပ်စုများသို့မဟုတ်အစားအစာများကိုကန့်သတ်မဆိုအစားအသောက်များတွင်အနီရောင်အလံမြှင့်သင့်တယ်
• ဖြည့်ညှင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ Carbs မကောင်းတဲ့မရှိကြပေ။ အဆီဆိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ပရိုတိန်းမကောင်းတဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်ဤမဆိုသို့မဟုတ်အပေါင်းတို့၏အလွန်အကျွံအလေးချိန်အမြတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
• သင့်ကိုယ်ပိုင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုဖန်တီးပါ။ သေးငယ်တဲ့အဘယ်အရာအပြောင်းအလဲများကိုသင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပိုမိုကျန်းမာအောင်လုပ်နိုင်မည်နည်း သင်ပင်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့အဆီဖြတ်လျှင်, အစားအစာ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစားခြင်းနှင့်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့တတ်နိုင်သမျှပါပဲ။
• သငျသညျလုံးဝ carbs အရှုံးမပေးရန်မလိုပါ။ ရိုးရှင်းစွာအရိုးရှင်းသော carbs (ဆိုဒါ / သကြားလုံး) ကျော်ရှုပ်ထွေး carbs (သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) ကိုရွေးချယ်ခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်အင်ဆူလင်ပမာဏကိုမှကြွလာအထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အများဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖန်တီးဖို့ဆိုတာသတိရပါ ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။ ဤသည်မခွဲခြားဘဲစားရာ၏အလေးချိန်အရှုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ လုံခြုံစွာနေတဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်မှုအဆငျ့ရန်သင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနှင့်ငတ်သင်စွန့်ခွာမအစားအစာနှင့်အတူကပ်ထားပါ။

အဆုံး၌, သင်အတိုင်းလိုက်နာချင်သောအရာကိုအစားအသောက်များတွင်သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုပါပဲ။ ဒါဟာအားလုံးလည်းအများကြီး ... ကယ်လိုရီဆင်းလာကာဘေးကင်းလုံခြုံလျှော့ချရေးသငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးပါမည်နေချိန်မှာသင်, အလေးချိန်ရဖို့။ ကာလ။ နေ့ချင်းညချင်းကိုသင့်တစ်ခုလုံးကိုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းပေးဖို့ထက်, ဤအစားအစာများစွာကိုလိုအပ်သကဲ့သို့, သင်တို့၏လက်ရှိအလေ့အထအတွက်သေးငယ်တဲ့အပြောင်းအလဲအောင်အားဖြင့်သင့်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချဖို့အများကြီးပိုလွယ်ပါတယ်။ Oh, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မမေ့မလြော့ပါ။