Pecans နှင့်သူတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက်ကယ်လိုရီ
သင်တစ်ဦး pecan ချစ်မြတ်နိုးတဲ့ဖြစ်ပါသလား Pecans အများအပြားချိုမြိန်ရယူထားသောအတွက်လူကြိုက်များတဲ့ပစ္စည်းဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့မူကား, pecans ကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်သင်သိရခဲ့တာလဲ Pecan ကယ်လိုရီအများအပြားသည်အခြားခွံမာသီးအမျိုးပေါင်းထက်နိမ့်များမှာ (တစ်ဆယ်အခွံမာသီး 98 ကယ်လိုရီများကို) ဒါကြောင့်သင်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တို့ကိုဖြည့်ညှင်း၌သူတို့စားသကဲ့သို့တစ်ဦးအာဟာရအစားအသောက်အတွက်သူတို့ကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။
Pecans လေ့တောင်ပိုင်းအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌တွေ့ရသော hickory သစ်ပင်ကထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်။
အယ်လ်ဘာနီ, ဂျော်ဂျီယာလောက၏အ pecan မြို့တော်ဖြစ်ပါတယ်။ Pecans မကြာခဏ walnuts နှင့်မကြာခဏချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်နှစ်ခု interchange ပါးရည်နပ်ရည်ချက်ပြုတ်ဖို့နှိုင်းယှဉ်နေကြသည်။ လူအတော်များများဟာ walnuts ၏အရသာကိုထက်ပို buttery ဖြစ် pecans ၏အရသာကိုကိုဖော်ပြရန်။
Pecan အာဟာရအချက်အလက်
| Pecan အာဟာရအချက်အလက် | |
|---|---|
| အရွယ်အစား 1 အောင်စ (20 ခန့်ရှက်) (28 ဂရမ်) အမှုဆောင်ခြင်း | |
| ဝတ်ပြုနှုန်း | % နေ့စဉ် Value ကို * |
| ကယ်လိုရီ 196 | |
| အဆီ 180 ကနေကယ်လိုရီ | |
| စုစုပေါင်းအဆီ 20g | |
| Saturation ဆီ 2g | 8% |
| Polyunsaturated ဆီ 6g | |
| Monounsaturated ဆီ 12g | |
| လက်စထရော 0mg | 0% |
| ဆိုဒီယမ် 0mg | 0% |
| ပိုတက်ဆီယမ် 116mg | 2% |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 4g | 3% |
| အစားအသောက် Fiber 3g | 11% |
| sugars 1g | |
| ပရိုတိန်း 3g | |
| ဗီတာမင်တစ်ဦးက 0% ·ဗီတာမင် C က 0% | |
| ကယ်လ်ဆီယမ် 2% ·သံ 4% | |
| > * တစ်ဦးအပေါ် အခြေခံ. 2000 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် | |
တံဆိပ်အပေါ်ပေးထားသောအာဟာရ data တွေကိုကုန်ကြမ်း pecans အဘို့ဖြစ်၏။ သငျသညျကိုဝယ်သော pecans သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူလုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်နေကြသည်လျှင်အစာအာဟာရ data တွေကိုပြောင်းလဲပစ်ပါလိမ့်မယ်။
- sugared pecans ၏တစ်ဦးကအလားတူအရွယ်ဝတ်ပြု (20 ခန့် pecan ရှက်) အဆီ 12 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 1 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ် 4 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 8 ဂရမ်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်သကြား၏ 6 ဂရမ်နှင့်, 134 ကယ်လိုရီကိုထောက်ပံ့ပေး ပရိုတိန်း 2 ဂရမ်။
- pecan ပိုင်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြု 464 ကယ်လိုရီအဆီ 19 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 3 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 313 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 68 ဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်သကြား 29 ဂရမ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 5 ဂရမ်ပေးပါသည်။
- pecans ်ခွံမာသီးရေစာရောနှောအဆီ 11 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 1 ဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 202 မီလီဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 13 ဂရမ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ 2 ဂရမ်သကြား 3 ဂရမ်နှင့် 6 ဂရမ်, 167 ကယ်လိုရီပေးပါသည်၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းတအောင်စဝတ်ပြု ပရိုတိန်း၏။
Pecans ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများ
Pecans အဆီတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ macadamia အခွံမာသီးများကဲ့သို့အချို့သောအခြားခွံမာသီးအမျိုးပေါင်းထက်လျော့နည်းအဆီသည်။ Pecans ၏သေးငယ်တဲ့တိုးတက်မှုများကို polyunsaturated အဆီ နှင့်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားတိုးတက်မှု monounsaturated အဆီ , တစ်ဦး "ကောင်းသော" အဆီဆင်ခြင်၏။ Monounsaturated အဆီသို့မဟုတ် MUFAs စက်ရုံရင်းမြစ်များမှလာနှင့်သင့် LDL သို့မဟုတ် "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောလျှော့ချအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီသင်မယ့်အစားပြည့်နှက်အဆီ monounsaturated fats နှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
Pecans လည်းပရိုတိန်းနှင့်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုပေး ဖိုင်ဘာ ။ ဖိုက်ဘာနဲ့ပရိုတိန်းနှင့်အတူအစားအစာများစားသုံးခြင်းသင်သည်မုန့်ညက်အချိန်တွင်ခဝါသည်နှင့်ပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကမကြာခဏ Dieter သူတို့ကိုလျော့နည်းစားဖန်တီးကူညီပေးဖို့ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားသုံးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်သောကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု ။
Pecans လည်းမန်းဂနိစ်ကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်စေရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ကြသည်။ Plus အားသူတို့ chock-အပြည့်အဝ antioxidants ၏ဖြစ်ကြပြီးဗီတာမင်အီး
Pecans အကြောင်းဘုံမေးခွန်းများ
ကျော်အခွံမာသီးကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုကဘာလဲ?
အခွံမာသီးကကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးသော်လည်းသူတို့သည်အလွန်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏ ကျနော်တို့ overeat ကြောင်းဘုံအစားအစာများ ။ pecans ၏တစ်ဦးကတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံခန့်သာ 10 အခွံမာသီးဖြစ်ပါတယ်။
ငါတို့သည်သူတို့အစာကိုစားမပြုမီဒါပေမယ့်ကျနော်တို့များသောအားဖြင့်အခွံမာသီးများကိုထည့်မတွက်ကြဘူး။ က overdoing ရှောင်ရှားရန်, သုံးစွဲ ဝေမျှထိန်းချုပ်ရန်သင်၏လက် ။ အခွံမာသီးများတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာတစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဖြစ်ပါတယ်။
အရသာအခွံမာသီးသို့မဟုတ်ခွံမာသီးကိုပုံမှန်အခွံမာသီးအဖြစ်နည်းတူကျန်းမာပေါင်းဘော်ရောနှောရှိပါသလား
Pecans အများအပြားလူကြိုက်များခွံမာသီးရောသမမွှေများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။ သငျသညျခွံမာသီး Blend သို့မဟုတ်ခွံမာသီးရောသမမွှေများကိုဝယ်သောအခါ, အခွံမာသီးကိုဆီကင်သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသကြားသို့မဟုတ်မြင့်မားသောဆိုဒီယမ်ထုတ်ကုန်နှင့်အတူ seasoned နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါရလဒ်ကသင်မျှော်လင့်ထားထက် ပို. သကြားသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ကိုစားသုံးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။
အခွံမာသီးတစ်ကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သလား?
သငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အခွံမာသီးတစ်စမတ်ရေစာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားဖြည့်ညှင်း၌သူတို့အစာစားမှသာလျှင်။
အခွံမာသီးထဲမှာပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကိုသင်အပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရဖို့ကူညီစေခြင်းငှါဒါကြောင့်သင်မကြာမီသင့်ရဲ့အစာစားပြီးနောက်နောက်တဖန်မစားကြဘူး။
Pecans သိမ်းထားဖို့ကိုဘယ်လို
သငျသညျအခန်းအပူချိန်မှာတစ်လုံကွန်တိန်နာအတွင်း pecans သိုလှောင်နိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကသုံးလခန့်အဘို့အလတ်ဆတ်နေဖို့သင့်တယ်။ သင်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လျှင်သူတို့အထိခြောက်လလတ်ဆတ်နေဖို့သင့်တယ်။ သင်တို့သည်လည်းအေးခဲခြင်းနှင့်နှစ်နှစ်အထိအသုံးပြုရန် pecans refreeze, pecan ဖြန့်ဖြူးရန်နှင့်အညီပေးနိုင်သည်။
Pecan ချက်ပြုတ်နည်း
Pecans မကြာခဏချိုမြိန်, မီးဖုတ်ထားသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုကြသည်, သို့သော်သင် dish- ပင်အချိုရည်မဆိုအမျိုးအစားအတွက် pecans ကိုသုံးနိုင်သည်!
သငျသညျချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်လိုရှိလျှင်, ကြိုးစားပြီး အနိမ့် carb ဖရုံသီး pecan pancakes ။ သို့မဟုတ်အချို့ pecan ပေါက်ပေါက်ကြက်သားနှင့်အတူဖန်တီးမှုရယူပါ။