တနေ့လုံးကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ရုံးစားပွဲခုံမှာထိုင်ရင်းဖြစ်ပါတယ် နည်းလမ်းများစွာ၌သင်တို့အဘို့အဆိုး ။ ပို. ပို. ကျနော်တို့ဘယ်လိုနားမထောင် ထိုင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များပေါ်ပေါက် ။ ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်၏ကွန်ပျူတာကို Workstation ဝတ်နှင့်သင်အလုပ်လုပ်အဖြစ်တစ်ရက်ဝေး PACE မှတဦးတည်းအဖြေလား?
တစ်စက်ခါးပတ် Desk နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
15 အဝလွန်ရုံးအလုပျသမားမြား၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုသူတို့ကိုလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တစ်နာရီလျှင် 1 မိုင်၏နှေးကွေးသောခြေလှမ်းမှာပြေးစက်ပေါ်မှာဒေါင်လိုက်ကွန်ပျူတာကို Workstation မှာအလုပ်လုပ်ခဲ့ရသည်။
သူတို့ကတစ်နာရီကိုတစ်ဦးအပိုပေါင်း 100 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြ၏။ သူတို့ 2-3 နာရီတစ်ရက်များအတွက်ပြေးစက်ကို Workstation ကိုအသုံးပြုလျှင်, သုတေသီများသူတို့တစ်နှစ်လျှင် 44-66 ပေါင် (20-30 ကီလိုဂရမ်) ကိုဆုံးရှုံးနိုင်တယ်လို့ခန့်မှန်းပါတယ်။ ဒါကသူတို့အနေနဲ့အပိုရေစာသို့မဟုတ် sugared သောက်အတူကယ်လိုရီတက်စေမပြုခဲ့ယူဆသည့်အစွန်းရောက်ခန့်မှန်းချက်, ပါပဲ။
ပြေးစက်ခုံသုံးပြီး၏တစ်နှစ်ကျော်ကအမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦး 2013 ခုနှစ်စာတမ်းတွင်လေ့လာခဲ့ခံခဲ့ရသည်။ သူတို့က 1.4 ကီလိုဂရမ် (3.1 ပေါင်) ၏ပျမ်းမျှဆုံးရှုံး, တစ်နာရီပျမ်းမျှတစ်နေ့အဘို့ပြေးစက်ခုံကိုအသုံးပြုတဲ့သူ 36 ဘာသာရပ်များနောက်သို့လိုက်ကြ၏။ အဝလွန်နေသောဘာသာရပ်များပိုပြီးဆုံးရှုံးခဲ့ရ - 3.4 ကီလိုဂရမ် (7.5 ပေါင်) ၏ပျမ်းမျှ။ ဒါကပိုပြီးလက်တွေ့ကျရဲ့အစစ်အမှန်လောကရှိဖြစ်ပျက်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိသည်အဘယ်အရာကိုပြသသည်။
တစ်စက်ခါးပတ် Desk အသုံးပြုခြင်း
အနှေးလမ်းလျှောက် တစ်နာရီကိုတစ်ဦးတည်းသာမိုင်မှာအလုပ်လုပ်နေစဉ်အချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့အပြေးစက်ခုံသုံးပြီးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးစင်္ကြံသို့မဟုတ်လမ်းပေါ်ကိုဆင်းတစ်ဦးကပုံမှန်လမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန် 2.5 မှ 4 တစ်နာရီမိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါနှေးကွေးလမ်းလျှောက်အနည်းငယ်အလေ့အကျင့်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါပြေးစက်ကို အသုံးပြု. သူများသည်နောက်ထပ်ပြဿနာတွေကာကွယ်တားဆီးဖို့သင့်လျော်သောဖိနပ်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါလျော်သောအကြံပြုချင်ပါတယ် လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running ဖိနပ် ထက်ဒေါက်စားဆင်ယင်ခြေနင်း, သို့မဟုတ်စားဆင်ယင်ဖိနပ်လာသောသေတ္တာလှန်လိုက်ပါ။
သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟာစားပွဲခုံမှာဖြစ်စေပြေးစက်ကို Workstation ပေါ်အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဆဲကီးဘုတ်ကျော် hunching နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျယခုဆင်းရဲသားကိုထိုင်အလေ့အထများအပြင်ဆင်းရဲသားကိုလမ်းလျှောက်အလေ့အထများဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။
သင်သည်သင်၏အလုပ်မျက်နှာပြင်နှင့်ကွန်ပျူတာညာဘက်အမြင့်မှာကို set up နေကြတယ်သေချာစေရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ Ergonomics ပခုံး, လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောပြဿနာများကိုတားဆီးဖို့အဓိကသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာဖြည်းဖြည်းပြေးစက်ခုံကို အသုံးပြု. သင်၏အချိန်တိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းတကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်နေ့တစ်ကြိမ် 15 မိနစ်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်ကသည်းခံပုံကိုကြည့်ရှုပါ။ ရက်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သင့်ထိုင်အချိန်ထချိုးမည်သည့်တိုတောင်းအကြိမ်ကြိမ်ငါးမိနစ်အသီးအသီးနာရီထည့်ပါ။
သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဆိုပါက, သင်သည်ဒုတိယနှင့်တတိယသီတင်းပတ်အတွင်းတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်မိနစ် 20 နဲ့ 30 မိနစ်ခန့်မှအသုံးပြုရန်အချိန်ရဲ့အရှည်ကိုတိုးမြှင့်။ ကောင်းစွာတတ်လျှင်, တတိယနှင့်စတုတ္ထပတ်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီကိုအသုံးပြုခြင်း၏အချိန်ရဲ့အရှည်တိုးမြှင့်ဖို့ဆက်လက်။
options ကို
စက်ခါးပတ်ထုတ်လုပ်သူအစား tilt console ကိုတစ်စားပွဲခုံမျက်နှာပြင်နှင့်အတူစာသင်ခုံအဖြစ် treadmill ရပ်နေအောက်မှာ fit မှဒီဇိုင်း treadmill နှင့်အတူတုံ့ပြန်ခဲ့ကြသည်။
သက်တမ်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ရပ်တည်မှုစားပွဲခုံအောက်မှာအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုပြေးစက်စာသင်ခုံများနှင့်ပြေးစက်အခြေစိုက်စခန်းအမျိုးမျိုးရောင်းချပါတယ်။ အဆိုပါသက်တမ်း TR 1200-၎င်းကိုပြေးစက်ခုံကျွန်တော်တို့ရဲ့စာရှုသူများ '' Choice Awards ဆုပေးပွဲတတန်းအတွက်နှစ်နှစ်အတွက်အကောင်းဆုံးဘတ်ဂျက်ပြေးစက်အဖြစ်မဲပေးခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ TR5000 DT5 ပြေးစက်စာသင်ခုံများအတွက် TreadmillDoctor.com မှာ Best Buy အဖြစ်အများဆုံး။
ဒါဟာကိုယ်သင်ပါသလား?
သငျသညျပြီးသားတစ်အိမ်မှာပြေးစက်နှင့်တက်ဘလက်သို့မဟုတ်လက်တော့ပ်ကွန်ပျူတာရှိပါကသင်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်, သငျသညျနှေးနှေးလမ်းလျှောက်အတူစမ်းသပ်လိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့ကွန်ပျူတာပြေးစက် console ကိုအပေါ်ထို့ပြင်သောအခါသင်ဖန်သားပြင်နှင့်အတူလက်ျာဘက်ထောင့်မရနိုင်လျှင်, (တစ်ဦးဆေးရုံရာဘေးစားပွဲကဲ့သို့) တစ်ဦးရပ်စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်စားပွဲပေါ်မှာရှာသောလက်ျာဘက်အမြင့်နှင့်ပြေးစက်ကျော်တိုးချဲ့ပါလိမ့်မယ်။
ဂျေး Buster တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်သုံးပြီးပြေးစက်ခုံလေးလအတွင်း 16 ပေါင်ဆုံးရှုံးအကြောင်းကိုရေးသားခဲ့၏။ မိမိအစက်ခါးပတ် Desk ဘလော့ဂ်ကသူ (အပြေးစက်၏ကုန်ကျစရိတ်မတွက်ပါ) သာ $ 49 ဘို့တညျဆောကျဖို့ဘယ်လိုပြသထားတယ်။ ဂျေးသူတို့တွက်ချက်နှင့်အခြားသူများမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ပြေးစက်စာသင်ခုံကိုတည်ဆောက်လေပြီမည်သို့ဆလိုက်၏စာရေးအဖြစ် treadmill သောသူတို့၏အမျိုးအကအခြားဘလော့ဂ်များမှလင့်များရှိပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်မတစ်ဦးဆိုင်ကယ် Desk?
အကြှနျုပျ၏သင်တန်းဆရာ, ရောမ, တစ်ဦး recumbent ဆိုင်ကယ်ခုံ Ergonomics နှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအတွက်တစ်အများကြီးပိုကောင်းတဲ့စိတ်ကူးပဲလို့ထင်တယ်။
ဒါဟာအစထားပြီးတစ်ကြံ့ခိုင်ရေး Walker သူတစ်စုံတစ်ဦးအဘို့အ crosstraining ၏လိုအပ်ချက်အတွက်အများဆုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မယ်။ ကျွန်မပထမဦးဆုံးကြိုးစားခဲ့ FitDesk လက်ပ်တော့သို့မဟုတ်အခြားအလုပ်အတွက်တစ်စားပွဲခုံမျက်နှာပြင်နှင့်အတူတစ်ဦးစံစက်ဘီး Set-up ပိုသော။ ဒါပေမယ့်ကျွန်မနှစ်သက် DeskCycle ငါပုံမှန်စားပွဲခုံအောက်မှာအိမ်မှာနှင့်အလုပ်မှာနှစ်ဦးစလုံးကိုအသုံးပြုနိုင်သည့်အောက်တွင်-စားပွဲပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း။
စက်ခါးပတ် Desk ၏ Reader ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ
ကျနော်တို့ပြေးစက်စာသင်ခုံနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကိုအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြရန်ငါတို့စာဖတ်သူတွေကိုမေးခဲ့တယ်။
TrekDesk
ထုတ်လုပ်သူရဲ့ဆိုက်ကို
ယောရှု Pins အရေအတွက်အနေနဲ့လည်း: ငါထက်ပိုတစ်နှစ်များအတွက် TrekDesk စက်ခါးပတ် Desk သုံးပြီးထိုသို့အစဉ်အမြဲငါရာ၌ခန့်ထားပြီကျန်းမာရေးအတွက်အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုဆိုရန်ရှိသည်ပါပြီ။ ကျနော်တို့ကိုဘယ်တော့မှအသုံးမပြုကြောင်းအိမ်မှာပြေးစက်ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါပျင်းငါကမဖြစ်နိုင်ဘူးငါ့ကိုသုံးစွဲဖို့အဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏ပြေးစက်ပေါ်တွင်ခံစားရသည်။ ထိုအခါအကြှနျုပျသ TrekDesk တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာပိုပြီးတတ်နိုင်အခြားမော်ဒယ်များထက်ကြီးကငါ့ကိုငါ့အပြေးစက်၏ dual-အသုံးပြုမှုရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ငါ TrekDesk နဲ့ငါ့ရုံးမှာစားပွဲခုံကိုအစားထိုးခြင်းနှင့်ပြီးကတည်းကလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အစဉ်အဆက်ရပ်နေခဲ့ကြသည်။ ငါအလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးပြီ, ပိုကောင်းတဲ့အိပ်။ ငါမရှိတော့အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်ခန်းပျောက်ဆုံးနေတဲ့အကြောင်းကိုအပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရငါ့မိသားစုနှင့်အတူဖြုန်းဖို့နေ့ကိုပိုမိုအချိန်ရှိသည်။ ငါ TrekDesk ၏ကြီးမားသောပန်ကာဖွစျ၏။
TreadDesk
ထုတ်လုပ်သူရဲ့ဆိုက်ကို
ဂျနီဖာ: ကျွန်မခင်ပွန်းတစ်ဦးလွန်ခဲ့သောတစ်နှစ်ကျော်ကတည်ဆောက်ခဲ့သောတစ်ဦးရပ်စားပွဲခုံမှာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပေမယ့်ကျွန်မရဲ့စားပွဲခုံမှာလမ်းလျှောက်စတင်ခဲ့ကြောင်းယခုနှစ်မတ်လသည်အထိမဟုတ်ခဲ့ပေ။ ငါ, ငါ့ရပ်တည်မှုစားပွဲခုံနှင့်အတူဿုံအလုပ်လုပ်တယ်တဲ့ TreadDesk ပြေးစက်ပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ပဲအောက်ကလျှောခြင်းနှင့်ငါ့စားပွဲထိပ်ပေါ်မှာထိုင်မယ့်သေးငယ်တဲ့ control panel ကိုရှိပါတယ်။ ငါများသောအားဖြင့်အရှည်ကြာဆုံး 6 နာရီဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူအနည်းဆုံး 3 နာရီနေ့ရက်တိုင်းအဘို့အ 1.5 တစ်နာရီမိုင်မှာသွားလာရကြ၏။ ငါသည်ခပ်သိမ်းသောနေ့ကပြန်ထိုင်လျက်သွားပါနှင့်ဤကယ့်ကိုအပေါ်ဖမ်းမိရှေ့မှာပဲအချိန်ကုန်တဲ့ကိစ္စဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်ဘယ်တော့မှပါလိမ့်မယ်။ (မရှိတော့ပိုပြီးဖန်တီးမှု, တိုးတက်လာသောစိတ်ဓါတ်များ, တိုးမြှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်နှေးကွေး feeling) ကိုကျွန်မကြုံတွေ့ဘူးသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ထင်ရှားသော။
ဂျေး: ငါ 2008 ခုနှစ်တစ် TreadDesk ဝယ်ယူကြောင့်ငါ့အသက်ကိုပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရုန်းကန်နေနှင့်မတော်တဆမှုကနေနိမ့်ပြန်နာကျင်မှုရှိခြင်း, ငါနှစ်ဦးစလုံးပြဿနာများကိုဖြေရှင်းနေစဉ်နေအိမ်ရုံးကနေအလုပ်လုပ်ကိုင်ဆက်လက်တစ်လမ်းများအတွက်အပူတပြင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ TreadDesk ငါ့ကို (အခြားသူများယခုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်ငါမသိ) မျှသည်အခြားထုတ်ကုန်အချိန်တွင်ပွုတျောမူသောထိုင်သို့မဟုတ်ထရပ်များနှင့်လမ်းလျှောက်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ငါကဝယ်ယူခြင်းနှင့်ယခုနာကျင်မှု-အခမဲ့အလုပ်လုပ်ကတည်းကငါ 28 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရပါပြီ။ အလုပ်လုပ်ငါ၏အနိမ့်ကိုပြန်နာကျင်မှုချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးပေး၏နေစဉ်ထရပ်များနှင့်လမ်းလျှောက်ဖို့စွမ်းရည်။ ငါသည်အမြင့်မားတနေ့လုံးတစ်စားပွဲခုံမှချည်ထားသောကြောင်းမည်သူမဆိုမှပြေးစက်ခုံအကြံပြုလိမ့်မယ်။
Surf စင်
M က anufacturer ရဲ့ဆိုက်ကို
ရော်ဘင်: ငါသည်ငါ၏ပြေးစက်ပေါ်တွင်သွင်းထားရန် Surf စင်ဝယ်ယူခဲ့သည်။ ငါမြော်လင့်ကငါ့ကိုလမ်းလျှောက်စားပွဲပေါ်မှာသို့ငါ၏အပြေးစက်ပြောင်းကူညီပေးပါမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဝေးလေကောင်းလေ! ဒါဟာအထောကျအကူဓါတ်ပုံများနှင့်ရေးဆွဲအဖြစ်ငါခဲ့သောစက်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. options များနှင့်အတူ install ရတာလွယ်ကူခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာငါပထမဦးဆုံးက installed ပေမယ့်ငါပြေးစက်ပေါ်တွင်ကြီးနှင့်လက်ပ်တော့တွဲခဲ့တခါ, ကစာရိုက်များအတွက်ဒဏ်ငွေအခါတစ်ရယ်စရာထောင့်တူအဘယ်အရာကိုမှာထိုင်တော်မူ၏။ ငါနှင့်ပိတ်ပြေးစက်ကိုဖွင့်ဖို့အနည်းငယ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းကိုရွှေ့ဖို့ရှိသည်ရှိရာပြေးစက်အမျိုးအစားရှိလုပ်ပါ။
အိမ်လုပ်
ArthurRW: ငါတစ်စာအုပ်စင်အဖြစ်ထွက်စတင်ခဲ့တဲ့သစ်သားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းကိုဖန်ဆင်းပေမယ့်ပြေးစက်ပေါ်တွင်နေစဉ် Laptop ကို access များအတွက်ညာဘက်အမြင့်နှင့်တည်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ ငါပြေးစက်ပေါ်တွင်အများကြီးကွန်ပျူတာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းကျနော့်ကို DVD player ကိုများနှင့်လက်ပတ်နာရီရုပ်ရှင်အဖြစ်လက်ပ်တော့ကိုအသုံးပြုပါ။ တစ်ခုတည်းသောပျက်စီးခြင်းကိုငါပြေးစက်ပေါ်တွင်အပိုအချိန်လုပျရုပ်ရှင်များတွင်ဒီတော့ပါဝင်ပတ်သက်လာပြီဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
ဂျိမ်းတစ်ဦးက Levine, ဂျနီဖာက M Miller က။ "အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူရုံးအလုပျသမားမြားအတှကျ '' လမ်းလျှောက်-and အလုပ် '' စားပွဲခုံကို အသုံးပြု. ၏စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်" အားကစားဆေးပညာ 2007 ဗြိတိန်ဂျာနယ်; 000: 1-4 ။ Doi: 10,1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar Cu, McCrady-Spitzer SK ကိုဘင်-နရေ၏တစ်ဦးက, Hamann DJ သမား, တဘက်တချက် CF, Levine ဂျေအေ။ "စားပွဲခုံ Treadmill: တစ်ဦးက 1-တစ်နှစ်အလားအလာရုံးတင်စစ်ဆေး။ " အဝလွန်ခြင်း (Silver, နွေဦး) 2013 ခုနှစ်ဧပြီ; 21 (4): 705-11 ။ Doi: 10,1002 / oby.20121 ။