နှိမ့်ချအအေးကျန်းမာကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အရေးကြီးပါတယ်ဘာကြောင့်ထွက်ရှာမည်
တစ်ဦးကအေးမြချသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအေးမြကိုဆင်း 3-10 မိနစ်ကြာရှည်နှင့်ပို်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလုပ်ခဲ့တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေ၏နူးညံ့သိမ်မွေ့မူကွဲပါဝင်သည်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးဆင်းအအေး၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ, သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အသက်ရှူပုံမှန်ပြန်သွားဖို့ခွင့်ပြုပူးတွဲသို့မဟုတ်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းလျော့ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
အရေးကြီး Down Cool အကျိုးကျေးဇူးများ
သင်သည်သင်၏ Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းအအေး skip မှစုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ချအအေးအရေးကြီးသောကြောင်းအတော်ကြာအကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။
- နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ပြန်သွားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအများစုဟာပုံစံများကိုသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း လည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုခေါ်, လို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့် သိသိသာသာ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာ, သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးစွာပုံမှန်ပြန်လာချင်တယ်။ ဒါဟာသင် lightheadedness သို့မဟုတ်မောတဲ့ခံစားမှုရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်။
- တဖြည်းဖြည်းနဲ့အသက်ရှုနှေးကွေး။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလိုက်တဲ့အခါသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းတိုး, သင့်အသက်ရှူအဖြစ်ကောင်းစွာပိုမိုနက်ရှိုင်းဖြစ်လာသည်။ ဤသူသည်သင်တို့ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေနှင့်ဖြစ်ကြောင်းလက္ခဏာသက်သေဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်း ။ တစ်ဦးကအေးမြချသင့်ရဲ့အသက်ရှုတဖြည်းဖြည်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ရှေ့မှာရှိခဲ့တူညီသောစည်းချက်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
- ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းတားဆီးကူညီပေးသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု session တစ်ခုပြီးနောက်ခိုင်မာသောသို့မဟုတ်အနာခံစားရရန်ဘုံပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်နာရီနှင့်နေ့ရက်ကာလ၌သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းခံစားရဖို့ကူညီစေခြင်းငှါဆင်း Cool ။
- တိုးတက်အပန်းဖြေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အရေးအပါဆုံးအကြိုးခံစားခှငျ့တစ်ခုမှာတိုးတက်လာသောယုံကြည်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အေးမြဆင်းကိုသင်အဘို့ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ် သင့်ရဲ့အောင်မြင်ခြင်းအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်အကြွေးပေး သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလုပ်ခဲ့တဲ့အလုပ်ကြိုးစားသည်။ ဒါဟာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်သုခချမ်းသာတဲ့အသိမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦး Cool Down လုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို
သင်မကြာခဏတစ်ဦးအေးမြချလုပ်ပေးသောလမ်းသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလုပ်ခဲ့တယ်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ အများစုမှာအေး Down နောက်ဆုံး 3-10 မိနစ်နှင့်နှေးကွေးနူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အများပါဝင် လေ့ကျင့်ခန်းဆန့် ။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည် 2-3 မိနစ်ရေတွေလမ်းလျှောက်ပြုအံ့ရွရွပြေးပြီးနောက်ချအအေး, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတစ်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ရန်သင့်အရှိန်အဟုန် taper ။
သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ရဲ့အဆုံးမှာမှာ, သင်ပြုနိုင်ပါတယ် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအတွက်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင်ဆန့်ခြင်းရပ်နေသည်ကို သင်ရုံအလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ထိုအခါနောက်ဆုံးတော့နှင့်သင်၏အေးချပြီးအောင် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်လာဖို့ထိုင်ခုံပို် တကိုယ်လုံးတစ်လျှောက်လုံးနှင့်အပန်းဖြေမြှင့်တင်ရန်။
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုထည့်သွင်းလိုလျှင် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေး , သင့်အေးမြချပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကြက် သင်ရုံအလုပ်လုပ်ခဲ့အဆစ်၌တည်၏။ သင်ရုံအလုပ်လုပ်ခဲ့သောအဆစ်ဆန့်မှအထူးသဖြင့်သတိထားပါချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းခိုင်ခံ့စေ biceps နှင့် triceps လုပ်ခဲ့တယ်လျှင်ဒီတော့သင့်ရဲ့အေးမြချ bicep နှင့် triceps ပို်တို့ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
ဒါဟာအစသင့်ရဲ့အေးမြဆင်းအတွက်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်မှအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတစ်ခုသို့မဟုတ်ယောဂ-စတိုင်မိနစ်အနည်းငယ်ပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, savasana ။ ဤရွေ့ကားစိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း, နူးညံ့သိမ်မွေ့လှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့အတူနှင့်သင်သည်သင်၏အေးဆင်း၏အားသာချက်ယူနိုင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ကျန်းမာသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်မည်ဆန့်။