လှော်ဘရပ်ဆဲလ်ညှနျ့နဲ့ Pecans အတူ Delicata စကွပ်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 207

အဆီ - 16g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 3g

စုစုပေါင်းအချိန်က 45 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1 ခွက်အသီးအသီး)

Pecans များမှာ antioxidants ကြွယ်ဝ ခြင်းနှင့်နှလုံးကျန်းမာ monounsaturated fats ။ သူတို့ကလှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဤရောင်စုံ medley နှင့်အတူကောင်းစွာစွမ်းပျော့ပျောင်းသေး meaty texture ရှိသည်။

ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် mini ကိုဂေါ်ဖီထုပ်တူကြောင်းတောက်ပအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘောလုံးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကအတူတူပင် cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်မိသားစုထံမှလာလို့ပါပဲ။ Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်၌ငွေရတတ်သော phytonutrients , ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီစေခြင်းငှါစက်ရုံ-based ဒြပ်ပေါင်းများ။ delicata squash (စားသုံးဆီအသားအရေနဲ့ buttery-textured ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ squash), ကိုခွဲအနီရောင်ကြက်သွန်များနှင့်မွှေးမုန်ညင်း-မေပယ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတွေနဲ့မီးဖို၌ကင်တဲ့အခါမှာဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်အရသာရှိပါတယ်။ တစ်ဦးထိတွေ့တစ်မူထူးခြားတဲ့အမွှေးအကြိုင်အဘို့အတစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက် Rosemary ထည့်ပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 12 အောင်စဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် (2 အမှိုက်ပုံခွက်)
• 1 အလတ်စား delicata squash
• 1/2 အလတ်စားအနီရောင်ကြက်သွန်
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 2 ဇွန်းသံလွင်ဆီ, ပိုင်းခြား
• 1 ဇွန်း dijon မုန်ညင်း
• 1 ဇွန်းမေပယ်ရည်
• ခြောက်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ် Rosemary ကုန်တယ် 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1/2 ခွက်ကို pecans

ပြင်ဆင်မှု

1. 425F မှ Preheat မီးဖို။
2. အဆိုပါမုန်ညင်း, မေပယ်ရည်နှင့် Rosemary နဲ့ 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီအတူတူရောမွှေပါ။ ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
3. မည်သည့်ညစ်ပတ်ပေရေအပြင်ဘက်အရွက်များကိုဖယ်ရှားခြင်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ကိုရှင်းလင်း။ ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာတစ်ဝက်နှင့်နေရာများတွင်အချပ်။
4. , အလျားတစ်ဝက်အတွက် delicata squash Cut အစေ့ထုတ်ကိုပိုက်ဘက်, တဖန်ထက်ဝက်အတွက်ရှက်ခုတ်ဖြတ်။ mini ကိုလေးပုံတပုံလပုံစံမျိုးစုံသို့လှီးခြင်းနှင့်ကြီးမားသောပန်းကန်လုံးထဲသို့ထားပါ။
5. ကျဲပါးနီကြက်သွန်လှီးနှင့်ပန်းကန်လုံးမှထည့်ပါ။

1. သံလွင်ဆီ၏ဆားနဲ့ 1 ဇွန်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆမ်း။ အသက် 30 မှ 35 မိနစ်ခန့်စုစုပေါင်းများအတွက်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်မုန့်ဖုတ်ပေါ်သို့ချထားပါ။ 20 မိနစ်အမှတ်အသားမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆမ်းနှင့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား၏တစ်ဝက်နှင့် pecans အပေါငျးတို့သချက်ထည့်ပါ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များတင်ဒါများနှင့်အညိုမှ စတင်. များမှာသည်အထိအခြား 10 ဦးမှ 15 မိနစ်ခန့်ဖုတ် Continue ။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များကျန်ရှိတစ်သင်းလုံးကကစားသမားပေါ်ကင်ပြီးမှ, မိုးဖွဲပြီးစီးပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သင့်ဒေသခံစတိုးဆိုင်သို့မဟုတ်လယ်သမား '' ဈေးကွက်မှာ delicata squash မမြင်ရပါသလား တဲ့ acorn squash သို့မဟုတ် butternut squash cubed နှစ်ခွက်နှင့်အတူဤကြိုးစားပါ။ သငျသညျနေ့လယ်စာအဘို့ဤစာရွက်ထုပ်ပိုးနေတယ်ဆိုရင်, ပရိုတိန်းအကြောင်းအရာမြှင့်တင်ရန်နှင့်အပင်တစ်ပင်-based ချက်ပြုတ်ကုလားပဲ၏ဘေးထွက်သို့မဟုတ် crispy မီးဖုတ်ထားသော edamame နှင့်အတူတွဲ။ အခြောက်လှန်း cranberries လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူကုန်တယ်ကင်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားအရည်အသွေးမြင့်မားပိန်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း၏ဝတ်ပြုရရန်နောက်ထပ်ရာသီအလိုက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင့်ရဲ့ squash မျိုးစပါး Save သူတို့ကိုကင်!

စကွပ်မျိုးစပါးကျန်းမာဆီဥ, ပရိုတိန်း, သွပ်, သံကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ လှော်မျိုးစပါးစေရန်, 300F မှမီးဖို preheat ။ သင်သည်တတ်နိုင်အကောင်းဆုံးအဖြစ် stringy squash ဇာတိပကတိအားဖြင့်အနေဖြင့်မျိုးစပါးရွေးချယ်ခွဲထား။ စက္ကူလက်သုတ်ပုဝါတစ်ခုသို့မဟုတ်သန့်ရှင်းတဲ့ပန်းကန်သုတ်ပုဝါများနှင့် Pat ခြောက်သွေ့သောပေါ်သို့အရေးပေါ်သိမ်းထားထို့နောက်တစ်ဦး colander အတွက်ချထားပါနှင့်အေးမြရေအောက်မှာ run ။ သံလွင်ဆီ (3/4 ခွက်ကိုမျိုးစပါးနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေနံကိုသုံးပါ) နှင့်ဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့နှင့်အတူတစ်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်အမိုးဖွဲအပေါ်မျိုးစပါးချထားပါ။

20 မှ 30 မိနစ်, ဒါမှမဟုတ်အစေ့ရုံအညိုရောင်မှ စတင်. သည်အထိဖုတ်ရမည်။