သင့်ရဲ့အစားအသောက် မှစ. ဆိုဒီယမ်ဖြတ်တောက်ခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

မေးခွန်း: ငါကကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက်ဆားနှင့်ဆိုဒီယမ်နှစ်ဦးစလုံးအပေါ်ကိုပြန်ဖြတ်ဖို့ကိုပြောသည်ခဲ့ကြရတယ်။ ဒါဟာငါ့အစာအာဟာရကိုမှဆားထည့်ခြင်းရပ်တန့်ရန်လုံလောက်လွယ်ကူပေမယ့်ဘယ်မှာအားလုံးအပိုဆိုဒီယမ်ကနေလာသလဲ, ကျွန်တော့်ကိုကူညီပေးလို့ရမလား? ငါပုံမှန်ဆားအစားအဘယ်အရာကိုအသုံးပွုနိုငျသနညျး

အဖြေ: များစွာသောလူအဘို့, အလွန်အကျွံဆိုဒီယမ်စားသုံးထိုကဲ့သို့သောနှလုံးနှင့်လေဖြတ်ခြင်းအဖြစ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုများအတွက်အန္တရာယ်အချက်ဖြစ်သောသွေးတိုး, အထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ, ဒါဟာအရည် retention ကိုနှင့်ဖောင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။

သငျသညျဆိုဒီယမ်မှအထိခိုက်မခံဆိုရင်, ဆိုဒီယမ်ဆံ့ကြောင်းဆားနဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပမာဏလျော့ကျလာတစ်ဦးကျန်းမာအဆင့်မှာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဆားတစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းအကြောင်းကို 2300 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်ရှိပါတယ်။ ရုံလေးပုံတစ်ပုံလက်ဖက်ရည်ဇွန်း 580 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်, နှင့်ဆားတစ် dash တဝိုက် 150 မီလီဂရမ်ရှိပါတယ်။

ဆားအဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်စဉ်တွင်, များစွာသောလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာလည်းဆိုဒီယမ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ စည်သွတ်အစားအစာများ, အေးစက်နေတဲ့အစားအစာများ, ကုသသားနဲ့တခြား လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာဆိုဒီယမ်၏အဓမ္မပမာဏဆံ့ အမျိုးမျိုးသောပုံစံများအတွက်ဆိုဒီယမ်ဆံ့ကြောင်းနှစ်ဦးစလုံးအရသာဖို့အသုံးပြုဆားများမှအစားအစာများနှင့်မည်သည့်အစားအစာသည်နှင့်ကြာရှည်ခံ။

ဒါကြောင့်ချသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့ဆား shaker ပယ်ရှားထက်ပိုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Locate အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များ ဆိုဒီယမ်သင်မဝယ်အစားအစာ၌ရှိ၏ဘယ်လောက်ဆုံးဖြတ်ရန်။ ဝတ်ပြုနှုန်းထက်ပိုမို 140 မီလီဂရမ်ဆိုဒီယမ်ရှိသည်သောထုတ်ကုန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်တို့သည်လည်းဆိုဒီယမ်အချို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်အဆငျသငျ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုတ်နိုင်ပါတယ်။

လွန်းဘယ်လိုအများကြီးဆိုဒီယမ်ရှိပါသလား?

အမေရိကန်တွေ, 2015-2020 များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များအရလူသည်ဤအုပ်စုများသည်လက်ရှိတွင်တစ်ရက်လျှင်ထက်လျော့နည်း 1500 မီလီဂရမ်မှမိမိတို့၏ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကန့်သတ်သင့်ပါတယ်:

• အာဖရိကန်အမေရိကန်တွေ
• ဆီးချိုရောဂါ
• မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားတွေနဲ့ပြည်သူ့
• ကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူလူ
• ငါးဆယ်အသက်ကျော်လူတိုင်း

အဲဒီလူတွေ၏ကြီးမားသောအုပ်စုတစ်စုပါပဲ။

အုပ်စုထဲမှာမပါဝင်မည်သူမဆိုသင်တို့ရှိသမျှသည်မှာမည်သည့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, သင်တို့အဘို့မဟုတ်ရင်ကောင်းသောဖြစ်ကြောင်းပင်အချို့ကိုစားလျှင်လွယ်ကူသည်မဟုတ်သောတစ်နေ့လျှင် 2300 မီလီဂရမ်အောက်မှာနေဖို့သင့်တယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျအတွက်ဆိုဒီယမ်, နို့, မုန့်နှင့်အခြားအအဓိကအစားအစာကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဝတ်ပြုနှုန်းဆိုဒီယမ်ပမာဏကိုများအတွက်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်မှာကြည့်ပါ။

သငျသညျမဝယ်သမျှသောလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများများ၏တံဆိပ်များပေါ်ဤအကြောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများရှာဖွေပါ:

• Monosodium အချိုမှု
• မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ
• မုန့်ဖုတ်ပေါင်ဒါ
• Disodium ဖော့စဖိတ်
• ဆိုဒီယမ် alginate
• ဆိုဒီယမ်နိုက်ထရိတ်သို့မဟုတ်မူလနိုက်

: သင် (ထိုဘာပဲဖြစ်ဖြစ်နီးပါးမဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်) သင့်အစားအစာကနေအားလုံးဆိုဒီယမ်ဖယ်ရှားပစ်ချင်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာပြန်ဖြတ်ဖို့နည်းလမ်းအချို့ကိုဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြို့သောဆိုဒီယမ်လိုအပ်ပါတယ်

• အစားအစာတံဆိပ်များ Read နှင့်ဆိုဒီယမ်အတွက်အနိမ့်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက် Choose ထက်စည်သွတ်။
• နေ့လည်စာအသားများနှင့်ကုသသားရှောင်ပါ။
• အေးစက်နေတဲ့ညစာစားပွဲ, ပီဇာနှင့်ရေစာအစားအစာများနဲ့တူအေးစက်နေတဲ့အဆင်ပြေအစားအစာများကနေဝေးနေပါ။
• unsalted အခွံမာသီးများနှင့်မုန် Buy ။
• သင့်ရဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများထံမှဆားပပျောက်။
• ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဖွဲ့ဆားအစားထိုးကြိုးစားပါ။
• Blend Seasoning ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်သူတို့ကမကြာခဏဆားသို့မဟုတ်ဆိုဒီယမ်ဆံ့ကြောင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းနှင့်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။

သင်ကအဝေးဟာဆိုဒီယမ်ဆေးနိုင်သလား?

ရေနှင့်အဆငျသငျ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်လက်မဆေးဟာဆိုဒီယမ်အချို့ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဒါဟာအတိအကျဘယ်လောက်သိရန်ခက်ခဲမယ့်, သင်မူကားတစ်ဦးတစ်မိနစ်သို့မဟုတ်ဒီတော့အဘို့သင့်အဆင်သင့်ကုန်ပစ္စည်းများသုတ်မိလျှင်, သငျသညျ 10 ဦးမှ 30 ရာခိုင်နှုန်းခန့်အားဖြင့်ဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုလေ့လာမှုများနှင့်သတင်းရပ်ကွက်များကွယ်ပျောက်ဆေးကြောနိုင်ပါတယ်မည်မျှဆိုဒီယမ်အတွက်နည်းနည်းကွာခြားဟန်, ဒါကြောင့်သင်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ဆိုဒီယမ်ဂရမ်ကိုခြေရာခံရန်လိုအပ်ပါလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းနိမ့်ဆိုဒီယမ်စည်သွတ်ကုန်ပစ္စည်းများဝယ်ယူချွတ်ပိုကောင်းနေကွောငျးသိရဖို့အရေးကြီးတယ်။ သူတို့ (လည်းအထုပ်နှုန်းစားသုံးခြင်း၏နံပါတ်ရှာ) ဆိုဒီယမ်အသီးအသီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်၌ရှိ၏ဘယ်လောက်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်ကြောင့်သံဗူး၏ကျောပေါ်တွင်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။}

_{အာဟာရဒေတာများကိုဓာတ်ခွဲခန်း, Beltsville လူ့အာဟာရသုတေသနစင်တာ, Beltsville, MD ။ " ဖျန်နှင့်စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဆိုဒီယမ်နှင့်ရေပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ဗီတာမင်အကြောင်းအရာပေါ်လက်မဆေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု ။ "}

> အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနနှင့်ယူနိုက်တက်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများဦးစီးဌာနဖော်ပြခဲ့သည်။ "အမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များ, 2015-2020 ။ "

_{Vermeulen RT ကို, Sedor အက်ဖ်အေ, Kimm SY ။ "ရွေးချယ်ထားသည့်အစားအစာဆိုဒီယမ်အကြောင်းအရာပေါ်ရေစပ်စွာဆေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ " J ကို Am အစားအသောက် Assoc ။ 1983 ခုနှစ်ဧပြီ; 82 (4): 394-6 ။}