သင်တို့အပေါ်မှာစီစဉ်ကြသောအခါ တစ်ဦးမာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်အပြေး နွေဦးအတွက်ရာသီဥတုကြောင့်ခက်ခဲဆောင်းတွင်းကျော်အိမ်ပြင်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပြေးလုပ်ဖို့စေနိုင်သည်။ ထိုနည်းတူစွာပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုရှိသူတို့တစ်ဆောင်းဦးရာသီပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်သည့်အခါအပြင်မှာရှည်လျားပူပြင်းမိုင်ရှောင်ရှားရန်လိုပေမည်။ သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအများစုလုပျနိုငျနှင့်ပြိုင်ပွဲများအတွက်လုံလောက်စွာသငျသညျပွငျဆငျခွငျးလျှင်ရှိမရှိစဉ်းစားမိပေမည်။
တချို့ရှိပါတယ်နေချိန်မှာ ပြင်ပနှင့်အပြေးစက်ပြေးအကြားကွဲပြားခြားနားမှု , အများကြီးရှိပါတယ် ပြေးပြေးစက်၏အကြိုးခံစားခှငျ့ ။ အိမ်တွင်းအပြေးနေဆဲဆောင်းတွင်းကာလအတွင်းလူမျိုးအဘို့အလေ့ကျင့်ပေးရန်ထိရောက်သော (နှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံ) နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အပြည့်အဝပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လမ်းများပေါ်အပြင်မှာအချို့မိုင် log ရန်အရေးကြီးပါသည်။
အဝေးသင်များအတွက်သင်တန်း၏ကန့်သတ်မယ့်စက်ခါးပတ်များပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်
gyms မကြာခဏတစ်ခုချင်းစီကို client ကိုပြေးစက်ပေါ်တွင်သုံးဖြုန်းနိုင်တဲ့အချိန်ကန့်သတ်, ဒါကြောင့်သင်ပြေးစက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ 30 ကျော်သို့မဟုတ် 60 မိနစ်ထားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါက 3-မိုင်သို့မဟုတ် 6-မိုင်လေ့ကျင့်ရေးအကွာအဝေးထက်မပိုပါလိမ့်မယ်။ သင်၏ရှည်လျားသောလေ့ကျင့်ရေးနေ့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးအစောပိုင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးသံသရာအတွက်သို့မဟုတ်သင့်အတွင်း-ရက်သတ္တပတ်တိုတောင်းလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများအတွက်အချိန်ပမာဏ, ဒါပေမယ့်သိပ်တိုတောင်းပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တစ်ဦးနေအိမ်ပြေးစက်ရှိပါကသင်အချိန်ကန့်သတ်ရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။
တစ်ဦးကရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးနေ့ကိုခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်သင့်ရဲ့ပြိုင်ပွဲအထိဦးဆောင်သည့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းတဖြည်းဖြည်းပိုရှည်ရလိမ့်မယ်လိုအပ်ပေသည်။
သငျသညျမှလျော့နည်းဖွယ်ရှိပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်လည်းသင်တို့၏ခြေကို toughens ကြာကြာပြေးအပေါ်အရည်ကြည်ဖုရ ။
အတော်များများက treadmill သာနည်းပါးလာကျဆင်းမှု setting များကိုရှိခြင်းနှင့်အတူယိမ်းယိုင်နှင့်အဆင့် setting များကိုရှိသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားကိုသုံးပါနှင့်သင့်ဖိနပ်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသင်၏ခြေပွတ်သပ်တံ့သော, ကုန်းဆင်းတွင်သင်သည်ကုန်းတက်သွားကြဖို့ကွိုတငျပွငျဆငျကကူညီပေမယ့်မပေးစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။
သငျသညျအိမ်ပြင်ပြေးဘူးသည့်အခါအဖြစ်ကိုလည်းသင်ကွဲပြားခြားနားသောမျက်နှာပြင်များ, ခါးဆစ်နှင့်အဆီးအတားန်းကျင်တော့ဘဲနှင့်သင်၏ဟန်ချက်နှင့်ပုံစံကိုစိန်ခေါ်ကြသည်မဟုတ်။
ဆောင်းရာသီအတွက်စက်ခါးပတ်နှင့်အဆောက်အဦးအပြင်သင်တန်းကိုပေါင်းစပ်ပြီး
တစ်ပတ်များအတွက်မိုးလေဝသခန့်မှန်းချက်ကိုကြည့်ပါပြီးရင်အကောင်းဆုံးကိုဖြစ်နိုင်သမျှရာသီဥတုအခြေအနေအဘို့သင့်အပြင်ဘက်ပြေးစီစဉ်ထားသည်။ သူတို့ဟာနေဆဲစံပြထက်လျော့နည်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပြန်, ဒါကြောင့်ပြိုင်ပွဲနေ့၌ရာသီဥတုဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျကိုသာတစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးပြင်ပတွင်, အအေးပိုင်းပြေးကိုင်တွယ်နိုင်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအဘို့အပြေးလမ်းမပေါ်ဖို့အသုံးပြုရရှိနိုင်အောင်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ရေရှည်မှာအောင်ကြိုးစားပါ။
သင်ပင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်မိုင်အကွာအဝေးအချို့လုပ်နေတာ, ပြီးတော့တက် suiting နှင့်အိမ်ပြင်ကပိုပြီးလုပ်နေတာအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ ရှည်လျားသောပြေးဘို့ပြင်ပမှာ running လည်းသင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကို double-ဂဏန်းမိုင်လုပ်နေတာပျင်းတဲ့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိသည်မဟုတ်မည်ဟုဆိုလိုသည်။
စက်ခါးပတ်အပြေးမာရသွန်-In-သင်တန်းဘို့ကြိုး Be နိုင်သလား
သင့်ရဲ့မာရသွန်အများဆုံးဖွယ်ရှိပူနွေးသောရာသီဥတု၌ဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်တခြို့ကဏ်ဍမှာပြေးစက်ပေါ်တွင်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးပိုကောင်းပြင်ပတွင်ပြေးခြင်းထက်အပြေးပြိုင်ပွဲအခြေအနေများအဘို့အသငျသညျပွငျဆငျခွငျးလိမ့်မည်။ အခန်းအပူချိန်မှာအပြေးသငျသညျ Race-တူသောမှအခြေအနေများ acclimated ရကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာအစငျသညျအမြားဆုံးဖွယ်ရှိမာရသွန်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့အေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုပြေးအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်မည်မဟုတ်ပါ ခုနှစ်မှစ. အချို့သောပြိုင်ပွဲနေ့ကမတ်မတ်ထွက်စမ်းသပ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအခွင့်အလမ်းပါပဲ။
ထို့အပြင်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေးလာသောအခါသင်ခံစားရပျင်းအားဖြင့်ပြုပြင်သင်မာရသွန်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများအချို့အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ကူညီပေးသည်။
ရန်သင့်ပြေးစက်အချိန်ကိုသုံးပါ ကောင်းသောပြေးပုံစံကျင့်သုံး ခြင်းနှင့်သင် handrails ဆုတ်ထားတာမဟုတ်သေချာပါစေ။ သင့်ရဲ့တက်မွှေ ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုကောင်းအစစ်အမှန်ကမ္ဘာအပြေးအခြေအနေများတူအောင်ဖန်တီးရန်။ အဆိုပါယိမ်းယိုင်ပြောင်းလဲပါနှင့်သင့်ပြေးစက်သူတို့ကိုရှိပါတယ်လျှင်ကျဆင်းမှု features တွေသုံးပါ။
ရောနှောထားသောစက်ခါးပတ် / မိုးလုံလေလုံလေ့ကျင့်ခန်း Long ကလေ့ကျင့်ခန်း
သင့်ရဲ့အားကစားရုံခွင့်ပြုခဲ့အချိန်အပြည့်အဝငွေပမာဏအတွက်ထားပြေးစက်ပေါ်တွင်အချိန်ကန့်သတ်ထားပါတယ်, ပြီးတော့မိုးလုံလေလုံသို့မဟုတ်ပြင်ပပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်, ဘဲဥပုံ, ဒါမှမဟုတ်လှေလှော်စက်ပါဝငျနိုငျသောအခြား cardio လေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဖို့ချိုးယူလျှင်။
လာသောအခါသင့်လျော်သောပုပြေးစက်ပေါ်တွင် run နေအချိန်နောက်ထပ်လုပ်ကွက်အတွက်ထားပြန်သွားရန်။ သင့်ရဲ့ချိုးသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်မပြုခဲ့လျှင်, အမြန်နှုန်းနှင့်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်ရှေ့မှာလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာနွေး-Up လုပ်ဖို့သေချာပါစေ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤအနည်းဗျူဟာနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ပြေးစက်အချိန်အများဆုံးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်နှင့်မာရသွန်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်အဘို့အလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိရောက်စွာအသုံးပြုနိုင်။