လမ်းလျှောက်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သွက်လမ်းလျှောက် 45 မိနစ်များအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်သို့နှစ်နှင့်သိုလှောင်ထားသောအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့စုစညျး။ Walker လောင်စာအဖြစ်ပိုပြီးအဆီအသုံးပြုဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်
သင်သည်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသင့်ရဲ့ 60 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးပြင်းထန်မှုမှာကငျြ့သုံးသညျ့အခါအဆီ-ကိုမီးရှို့ဇုန်သို့ရောက်ရှိနေသည် အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း ။
လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှု၏ဤဇုန်များတွင်မီးမရှို့သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီ၏ 85 ရာခိုင်နှုန်းအဆီတွေဟာ 5 ရာခိုင်နှုန်းပရိုတိန်းဖြစ်ကြပြီး 10 ရာခိုင်နှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။
ဒီဇုန်များအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးသည်သင်၏အသက်အရွယ်အားဖြင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ သင်ဤသုံးနိုငျ အသက်အရွယ်အားဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်၏ဇယား ညာဘက်နံပါတ်များကိုတွေ့ပါရန်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးလေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်သင်သည်သင်၏သွေးခုန်နှုန်းကိုယူနိုင်ပါတယ်။ အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေးခညျြအနှောများနှင့်စမတ်နာရီသို့ built သင့်ရဲ့ဆဲလ်ဖုန်းနှင့်သွေးခုန်နှုန်းမော်နီတာများအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်း apps များလည်းရှိပါသည်။
ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်ရေတွေလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်နှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ ဒီဇုန်အတွက်, သငျသညျ သာ. ကျပ်တည်းသောအသက်ရှူခြင်းပါလိမ့်မည်, ခံစားချက်ခေတ္တခဏတိုးမြှင့်ခြင်း, ဖြစ်နိုင်ချွေး, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲတဲ့စကားပြောဆိုမှုအပေါ်သယ်ဆောင်ရန်တတ်နိုင်ကြသည်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းသင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံး 60 ရာခိုင်နှုန်းအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေဆဲဖြစ်ပါသည်သင်ရှာရှိလျှင်, ဤအကြံပြုချက်များအသုံးပြု ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လောက် ။
အဆီမီးရှို့ခံရသောအဘို့ကိုဘယ်လို Long က Walk သလော
သငျသညျသိမ်းဆည်းထားအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ရဖို့ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်အတွက်လမ်းလျှောက်အနည်းဆုံး 45 မိနစ်လိုအပ်ပါတယ်။
အပိုဆောင်းမိနစ် Walking ပိုပြီးသိုလှောင်ထားသောအဆီကိုမီးမရှို့ပါလိမ့်မယ်။
အဆီလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလောင်ကျွမ်း
- တစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူအရှိန်အဟုန်မှာ 10 မိနစ်နွေး-up, လမ်းလျှောက်အတူစတင်ပါ။ ဒါကကြွက်သားတွေအတွက်သိမ်းဆည်းထားသွေးသကြားဓာတ်နှင့်အ glycogen စွမ်းအင်ကိုချွတ်လောင်ကျွမ်း။
- သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံး 60 မှ 70 ရာခိုင်နှုန်းဟာနှလုံးခုန်နှုန်း၏ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်ဖို့အရှိန်အဟုန်တက် Pick ။
- 30-50 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်အတွက်လမ်းလျှောက်ဖို့ Continue ။
- တစ်ဦးအေးမြ-Down များအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူအရှိန်အဟုန်မှာငါးခုမှ 10 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူရပ်တန့်။
- အဆီမီးရှို့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း : တစ်ကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက်ခံစားပိုအကြံပေးချက်များနှင့်နည်းစနစ်ကိုကြည့်ပါ။
အဆိုပါဆီမီးရှို့လမ်းလျှောက်သလားဖို့လိုက်တဲ့အခါ
သငျသညျတစ်ပတ်ကိုငါးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုရက်အဆီ-ကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက်ပျော်မွေ့နေလျှင်, သင်အောင်မြင်ရန်လိမ့်မယ် အကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏကို ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်။ ဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဇုန်နှင့်အတူထပ်နေသည်။ သငျသညျနေ့စဉ်တစ်ဦးဆီလည်းမီးလောင်လမ်းလျှောက်ပြုပါသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းရက်ပေါင်းအတူကပြောင်းဖို့နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျဆုံးရှုံးချင်လျှင် ခန္ဓာကိုယ်အဆီ , သင်ကအဆီ-ကိုမီးရှို့လေ့ကျင့်ခန်းရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်းလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အဖြစ်အကွာအဝေးပွဲအတွက်လေ့ကျင့်နေသော Walker ကသူတို့အဘို့အဆီဥကိုမီးရှို့ဇုန်အတွင်းသောအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သင့်ပါတယ် အကွာအဝေးသင်တန်း၏ရှည်လျားသောနေ့က အပတ်တိုင်း။
အဆီ Burning သန်းမြင့်မား-intensive လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်သော Walking သလဲ?
high-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စွမ်းအင်အဖြစ်တာအဆီကိုမီးမရှို့ပါဘူး, ဒါပေမယ့်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၌မီးရှို့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရှာဖှသေူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်အများဆုံးကျန်းမာလူကြီးများပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်အထူးလေ့ကျင့်ရေးမပါဘဲလုပျနိုငျတဲ့အကြီးအနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကတစ်ဦးတည်းသာမဟုတ်။
အဆီ-မီးလောင်ရာများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်နေ့စဉ်ပြုပါသောတဦးတည်းဖြစ်၏။
အခွားသောအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလှုပ်ရှားမှုများအဆင့်အထိမြေပြင်အနေအထား, ရေအေရိုးဗစ်, လွယ်ကူသောရွရွပြေးပေါ်တွင်စက်ဘီးစီးနင်းပါဝင်သည် ဘဲဥပုံစံဖိနပ် , Ballroom ကခုန်, ဥယျာဉ်များနှင့်တင်းနစ်နှစ်ဆတိုး။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်ရောနှောနှင့်ဤလှုပ်ရှားမှုများမဆိုခံစားနိုင်။ သငျသညျနည်းလမ်းအသစ်များကိုအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများအမျိုးမျိုးလုပ်နေတာအားဖြင့်သင့်ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးကိုချိန်ခွင်လျှာညှိနိုင်ပါတယ်။
အဆီမီးရှို့ခံရသောအဘို့ Tools များ
- နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့် : သင်တစ်ဦးအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းသေချာဖြစ်စေရန်, တကစစ်ဆေးမှုများအဖြစ်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူမှပညာရှိဖြစ်၏။ သငျသညျလကျအားဖြင့်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုယူနှင့်သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုရေတွက်ဖို့စက္ကန့်ဖော်ပြပေးသောမည်သည့်လက်ပတ်နာရီကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်တစ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာစဉ်ဆက်မပြတ်တိကျမှန်ကန်ဖတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
- ဖိနပ် Walking : သင်၏ဧရိယာ၌လေးနက်ပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာဖိနပ်လမ်းလျှောက်ညာဘက်အဘို့တပ်ဆင်ရ, ရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာအငြိမ့်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်။
- ပိုမိုမြန်ဆန် Walk ဖို့ကိုဘယ်လို : briskly လမ်းလျှောက်နှင့်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်တင်ရန်, လက်ျာလက်ရုံးတော်ရွေ့လျားမှုနှင့်ခြေလျင်သပိတ်သုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုလေ့လာပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
အဆီလည်းမီးလောင်ဆီသို့ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့ရိုးရိုးပါပဲ။ အဆိုပါသုံးပါ အမြန်စတင်လမ်းလျှောက်အစီအစဉ်ကို သင်ပြီးသားမိနစ် 30 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အ briskly လမ်းလျှောက်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်အချိန်, technique ကိုနှင့်မြန်နှုန်းတည်ဆောက်ရန်။ ပထမဦးဆုံးမှာကလွယ်ကူတာတဖြည်းဖြည်းအခြေခံပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်သငျသညျရနိုင်သည်။
> Source:
> ကယ်ရီ DG အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို "ထဲမှာကွဲပြားခြားနားမှု Quantifying" ။ "ဇုန်နှင့်အေရိုးဗစ်ဇုန်: သင်တန်းဂယက်ရိုက်။ " J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။ 2009 အောက်တိုဘာ; 23 (7): 2090-5 ။