အဆိုပါဆူ G. အ Komen 3-နေ့လမ်းလျှောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ရေးဇယား

by Wendy Bumgardner

အဆိုပါရင်သားကင်ဆာလမ်းလျှောက်ဘို့အကြံပြုသင်တန်းဇယား

အဆိုပါ ဆူ G. အ Komen 3-Day ကို သုံးရက်ပတ်လုံးတစ်နေ့လျှင်အထိ 20 မိုင်တစ်စိန်ခေါ်မှုလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ အကွာအဝေးဖြည့်စွက်နိုင်ပါလိမ့်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ကြိုတင်လအတွင်းစတင်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကိုလမ်းလျှောက်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်, သင့်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်သင်၏ခြေ toughen, သင်သည်လမ်းလျှောက်များအတွက်အကောင်းဆုံးဂီယာရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအဖွဲ့များ

သင်က 3-နေ့လမ်းလျှောက်ဒေသခံလေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုများမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ထိုသို့ပြုမှကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

တစ်ကိုယ်တော်လမ်းလျှောက်လမ်းလျှောက်အပေါင်းအဘော်ရှိခြင်းတူသောထိရောက်သောလူများစွာရှိနိုင်ပါသည်နေစဉ်။ သင်သည်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဆီအကူအညီတောင်းဖို့ကြိုးစားနိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျဒေသခံသို့စစျဆေးနိုငျ လမ်းလျှောက်ကလပ်အသင်းများနှင့် Meetup သို့မဟုတ် Facebook လမ်းလျှောက်အုပ်စုများ ။ ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအုပ်စုများအတွက်ဒေသခံပြေးကလပ်နှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။

3-နေ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်ရည်မှန်းချက်

သင် 3-နေ့လမ်းလျှောက်စတင်ရန်အချိန်ကိုအသုံးပြုပုံကိုသင် 15 မှ 20 မိုင်နှစ်ရက်ပြန်-to-ပြန်လမ်းလျှောက်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ ဒီမဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်ဟန်စခွေငျးငှါနေချိန်မှာသင်ကအစောပိုင်းအလုံအလောက်မစတင်ပါလျှင်, သင်သည်ထိုအချက်မှတက်တည်ဆောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

3-နေ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးဇယားများအတွက် pre-လိုအပ်ချက်များ

သငျသညျအောက်ကဇယားကိုစတင်သုံးစွဲခြင်းမပြုမီ, သင်ကဖြည့်စွက်နိုင်သူဖြစ်ရမည် 6-မိုင်လမ်းလျှောက် အငြိမ့်။ မရရှိလျှင်, ပထမဦးဆုံးစတင်ပါ တစ်ပတ်ကို 15 မိနစ်, ငါးရက်များအတွက်လမ်းလျှောက်အတူ။ လေ့ကျင့် ကောင်းသောလမ်းလျှောက် technique ကို ဤအလမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများကာလအတွင်း။ တစ်ခုချင်းစီကိုတစ်ပတ်ငါးမိနစ်အားဖြင့်သင့်လမ်းလျှောက်အစည်းအဝေးများတိုးချဲ့။ ပဌမလပွီးနောကျ, သငျသညျ 10 မိနစ်နေဖြင့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအစည်းအဝေးများအပတ်တိုင်းကိုတိုးချဲ့ပါ။

သငျသညျနှစျနာရီသို့မဟုတ် 6 မိုင်လမ်းလျှောက်နိုင်ကြသည်သည်အထိဤအရှည်ကြာဆုံးအစည်းအဝေးများတိုးချဲ့ဖို့ Continue ။

ဒါဟာအစသင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစာမေးပွဲဖြေဆိုရှိသည်နှင့်သင်၏ဆေးဝါးပံ့ပိုးပေးနှင့်အတူဤဖြစ်ရပ်လမ်းလျှောက်ဖို့သင့်ရဲ့အစီအစဉ်များကိုဆွေးနွေးရန်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ သီးခြားအချိန်ဇယားနှင့်အကြံပေးချက်ကိုအဘို့သင့် 3-နေ့လမ်းလျှောက်နည်းပြနှင့်အတူတိုင်ပင်။

3-နေ့လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အပတ်စဉ်ဇယား

ဤသည်အချိန်ဇယားဒဏ်ရာလျော့နည်းအန္တရာယ်နှင့်အတူမိုင်အကွာအဝေးတစ်ခုမှန်မှန်တည်ဆောက်-up, ခွင့်ပြုပါရန်, အခြေခံမိုင်အကွာအဝေးရက်သတ္တပတ်နှင့်အတူမိုင်အကွာအဝေး-တည်ဆောက်ခြင်းရက်သတ္တပတ်ကွဲပြားခြားနားသည်။

အင်္ဂါနေ့, ကြာသပတေးနေ့: တစ်နာရီ (3 မှ 4 မိုင်) Walk ။
တနင်္လာနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့, သောကြာ: နေ့ရက်များကိုချွတ်။
စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေ: မိုင်အကွာအဝေးအဆောက်အဦရက်ပေါင်း (သင်ထိုရက်သတ္တပတ်၏အခြားရက်ပေါင်းဤ shift, ဒါပေမယ့်ကပ်လျက်သူတို့ကိုစောင့်စေခြင်းငှါ) ။
သငျသညျတစ်နာရီတစ်ရက်လမ်းလျှောက်ဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင်, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့ဆက်လက်ပေမယ့်သင့်ရဲ့နှစ်ဦးကိုတာရှည်ရက်အကြာမှာတစ်ကြွင်းသောအရာနေ့ရက်ကာလ၌တညျဆောကျ။
ထိုအခါနောက်ဆုံးသုံးပတ်သည်သင်၏များမှာ taper ။ သင့်ရဲ့မိုင်အကွာအဝေးကိုပြန်လုပ်ကြံသောအားဖြင့်, သင်သည်ကြွက်သားများနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိ၎င်း၏အကျိုးအမြတ်ကိုခိုင်မာအောင်နှင့် 3-Day ကိုအပြည့်အဝလန်းဆန်း Walk စတင်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးပါ။

ရက်သတ္တပတ်	မွန်	Tue.	Wed.	Thur ။	Fri.	Sat.	ယာ	စုစုပေါင်းမိုင်
1	သွား	3	သွား	3	သွား	6	6	18
2	သွား	3	သွား	3	သွား	6	8	20
3	သွား	4	သွား	4	သွား	8	6	22
4	သွား	4	သွား	4	သွား	8	8	24
5	သွား	4	သွား	4	သွား	10	6	24
6	သွား	4	သွား	4	သွား	10	8	26
7	သွား	4	သွား	4	သွား	10	10	28
8	သွား	4	သွား	4	သွား	12	6	26
9	သွား	4	သွား	4	သွား	12	8	28
10	သွား	4	သွား	4	သွား	12	10	30 ရက်
11	သွား	4	သွား	4	သွား	12	12	32
12	သွား	4	သွား	4	သွား	14	6	28
13	သွား	4	သွား	4	သွား	14	10	32
14	သွား	4	သွား	4	သွား	14	14	36
15	သွား	4	သွား	4	သွား	16	6	30 ရက်
16	သွား	4	သွား	4	သွား	16	10	34
17	သွား	4	သွား	4	သွား	16	14	38
18	သွား	4	သွား	4	သွား	16	16	44
19	သွား	4	သွား	4	သွား	10	10	28
20	သွား	4	သွား	4	သွား	18	10	36
21	သွား	4	သွား	4	သွား	18	14	38
22	သွား	4	သွား	4	သွား	18	18	42
23	သွား	4	သွား	4	သွား	10	10	28
24	သွား	4	သွား	4	သွား	20	10	38
25	သွား	4	သွား	4	သွား	6	6	20
26	သွား	4	သွား	4	သွား	10	6	22
27	သွား	4	သွား	4	သွား	10	6	22
28 - 3-နေ့လမ်းလျှောက်

သင့်ရဲ့သင်တန်းကိုခြေရာခံခြင်း

လမ်းကြောင်း Keep ကိုသင်ဝတ်ဆင်ဘာသငျသညျခံစားခဲ့ရပုံကို, အမြန်နှုန်း, သင့်မိုင်အကွာအဝေး၏, အမြန်နှုန်းနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့စားရကြ၏နှင့်သင့်လူတန်းစားပေါင်းစုံအပေါ်သောက်၏။ ဒါဟာသင်တသမတ်တည်းဖြစ်ကူညီရန်နှင့်သင့်တိုးတက်မှုကိုကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင်တို့သည်လည်းရာသီဥတုအခြေအနေများနှင့်မည်သို့သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူရငျဆိုငျမှတ်သားဖို့လိုပေမည်။

သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးအတွက်နောက်ကွယ်မှရဆိုပါကယခင်ရက်သတ္တပတ်ရဲ့အကြံပြုမိုင်အကွာအဝေးပြန်လုပ်မှပညာရှိဖြစ်၏။ ဒါဟာရှေ့ခုန်ဖို့ထက်နှုးကတိုးပြီးတိုးမြှင့်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ကိုယ့်ကိုသင်အစား 3-Day ကိုရှေ့တော်၌ထိုအပတ်အတွင်းသင့်ရဲ့အရှည်ဆုံးမိုင်အကွာအဝေးလုပ်ဖို့ကြိုးစားနေထက်အဆုံးမှာနှစ်ပါတ် taper ပါဝင်သည်ကြောင်းသေချာပါစေ။

ဖိနပ်နှင့်လေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်အဝတ်အထည်

သငျသညျသငျ့သညျ ဖိနပ်လမ်းလျှောက်ရှေးခယျြ တဲ့မာရသွန်လမ်းလျှောက်များအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ သင့်လျော်သောဖိနပ်များအတွက်အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့်တပ်ဆင်ဖို့သင့်ရဲ့ဧရိယာထဲမှာအကောင်းဆုံးအပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်ကိုသွားပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းဖိနပ်တဦး pair တစုံကိုထုတ်ဝတ်ဖို့များပါတယ်, ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့နောက်ဆုံးလ၌အသုံးပြုရန်အတွက်အစားထိုးနာကျင်မှုမဝယ်ရန်သေချာစေပါ။

သင့်ရဲ့ခြေအိတ်လစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။ အဆိုပါအပြေးဖိနပ်စတိုးဆိုင်မှာချွေး-wicking အားကစားခြေအိတ်အဘို့အစျေးဝယ်။ ဤရွေ့ကားသင်တို့၏ခြေကိုမှညီနဲ့အရည်ကြည်ဖုများအန္တရာယ်လျှော့ချရန် shaped နေကြသည်။

သင့်ရဲ့ လမ်းလျှောက်အဝတ်အစား မာရသွန် Walker ဝတ်ဆင်ပြိုင်ပွဲဂီယာနဲ့ဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သည်သင်၏ဖိနပ်အဘို့အစျေးဝယ်နေကြသည်စဉ်အခါ, ပြေးစတိုးဆိုင်မှာရရှိနိုင်သည့်ရှပ်အင်္ကျီ, ဘောင်းဘီတို, တင်းကျပ်စွာနှင့်ဘောင်းဘီစစ်ဆေးပါ။ သငျသညျဝတ်ဆင်ရန်အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်ဟုအဘယျသို့အကွံဉာဏျများအတွက်န်ထမ်းကိုမေးလို့ရပါတယ်။ ဤရွေ့ကားကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်အပေါ်အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်လိမ့်မည်ဟုချွေး-wicking ထည်နှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ ဤအချွေးကျင်းပရန်နှင့်ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်အပေါ်မသက်မသာဖြစ်ရလိမ့်မည်ကဲ့သို့သောဝါဂွမ်းနဲ့ဂျင်းကိုရှောင်ပါ။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးနှင့်ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုကာကွယ်ခြင်း

အရည်ကြည်ဖုများနှင့်ပွတ်တိုက်သင်သည်သင်၏လမ်းလျှောက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်သကဲ့သို့သင်တို့ကြုံတွေ့ရပါလိမ့်မယ်အသုံးအများဆုံးပြဿနာများဖြစ်ကြသည်။ ချွေး-wicking အဝတ်အစားများနှင့်ခြေအိတ်ဝတ်ထားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျမြားကိုလညျးသုံးပြီးသို့ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည် အမှုန့်နှင့်စက်ဆီချောဆီ ဒီပြဿနာတွေကိုတားဆီးကူညီဖို့ရန်။

အပူဘေးကင်းလုံခြုံမှု ကိုသင်ရှည်လျားနာရီလမ်းလျှောက်ကြသောအခါတစ်ဦးခိုင်စိုးရိမျစရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါက 3-နေ့လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းဆေးရုံတင်တဲ့ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင်ဒဏ်ခတ်နိုင်ပါတယ်များအတွက်တစ်ခုတည်းသောအကြီးမားဆုံးအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကြောင်းသေချာပါစေ အလုံအလောက်သောက်ရေနှင့်အားကစားအချိုရည်ကို အသုံးပြု. ကြာကြာလမ်းလျှောက်ပေါ်မှာ။ သငျသညျရငေတျခံစားရအခါတိုင်းသငျသညျကိုမသောက်နိုင်အောင်သင်ကအလုံအလောက်ရေနှင့်အားကစားသောက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါကဝတ်ထားဆိုလိုခြင်းငှါ ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဗူး တစ်ခုသို့မဟုတ်ရေပုလင်းတင်ဆောင်။ , လမ်းလျှောက်ရပ်တန့်အရိပ်ရှာအံ့သောငှါ, သင် nauseated သို့မဟုတ်ခေါင်းမူးခံစားမိလျှင် rehydrate ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

3-Day ကိုလမ်းလျှောက်ဖို့ကျူးလွန်အပေါ်ဂုဏ်ယူပါတယ်။ အဆုံးဖြင့်, သင်သည်အပေါငျးတို့သပွုပါပွီပါလိမ့်မယ် တစ်ဦးမာရသွန်လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ရေး ။ သငျသညျယုံကြည်မှုခံစားသင့်ရဲ့ 3-Day ကိုစတင်ရန်နှင့်ဤဖြစ်ရပ်၏ချစ်ခင်ရင်းနှီးမှုနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်၏အားလုံးပျော်မွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်။