Pecan ဘရောင်းနို့ဓမ်း Oat တြိဂံကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 141

အဆီ - 9g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 1g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 25 မိ, ကွတ် 15 မိ
စားသုံးခြင်း 16 (2 တြိဂံတစ်ခုချင်းစီ)

ဤအ mini ကို granola အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ် chewy cookies များကိုရှိပါသလား သင်ဆုံးဖြတ်, ဒါပေမယ့်ဘာပဲသင်တို့သည်ဤ butterscotch-မျိုးစုံမြည်းစမ်းရယူထားသောမခေါ်, သူတို့ကလက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီအတူကြီးမြတ်ရေစာသို့မဟုတ်ကောက်-ငါ့ကို-Up ပါစေ။

ထောပတ် browned နှင့်အခွံမာသီးအကြီးအရသာထပ်ထည့် toasted ။ ပြောင်းဖူးရည် 1800 ကတည်းကအသုံးပြုခဲ့ကြောင်းအလွန်စေးကပ်, အဟောင်းကို-ကျောင်းတွင်မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနီးပါးစင်ကြယ်သောဂလူးကို့စဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖြည့်ညှင်းအတွက်အနိမ့် FODMAP အစားအစာများအတွက်သင့်လျော်သောစဉ်းစားသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ½ခွက်ကို pecan ရှက်
• ½ခွက်ကိုထောပတ်
• ¼ခွက်ကိုအလင်း ပြောင်းဖူးရည်
• ½ခွက်ကိုအလင်းအညိုရောင်သကြားထုပ်ပိုး
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
• 2 ½ခွက် Oats ရှင်းပြီ

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှမီးဖို Preheat ။ လိုင်းတစ်ခုအနေနဲ့ 8 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ခေပျြမြားနှငျ့အတူပန်းကန် (အဘယ်သူမျှမမဲဆီလိုအပျ), သို့မဟုတ်ရက်ရက်ရောရောအမဲဆီသတ္တုပါးနဲ့အညီနေဖြင့် 8 နှင့်ဘေးဖယ်ထားကြ၏။
2. သူတို့မဲမှောင် 1 သို့မဟုတ် 2 ရိပ်များမှာသည်အထိ 4 မိနစ်အကြာတွင်တစ်ကြိမ်နှိုးဆော်, မီးဖိုအလယ်၌တစ်ဦးမုန့်ဖုတ်စာရွက်နှင့်ကင်ပေါ် 7 9 မိနစ် pecans ချထားပါ။ မီးလောင်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့ဂရုတစိုက် Watch ။ , မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်လုံးထဲသို့သွန်းလောင်းနှင့်သူတို့လုံခြုံစွာကိုင်တွယ်နိုင်ပါတယ်သည်အထိအအေးဖို့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်အခွံမာသီးထားပါ။ သူတို့အေးမြများမှာပြီးတာနဲ့ကြမ်းသည့် pecans ခုတ်။

1. အခါအားလျော်စွာဒယ်အိုးဘွေစဉ်အလတ်စားမြင့်အပူကျော် 2-ကွတ်ထုတ်ယူပြီးပြီနောက်ဟင်းထဲမှာ, ထောပတ်အရည်ပျော်။ အမြှုပ်တစ်ဦးအလွန်အလင်းရွှေအရောင်လှည့်နှင့်အရည်ထောပတ်အောက်မှာအညိုရောင်, 3 မှ 4 မိနစ်မှစတင်ခဲ့သည်သည်အထိနူးညံ့သိမ်မွေ့ပူဖောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အပူ Adjust ။ ရေမြှုပ်အောက်ရှိအရည်ထောပတ်ကြေးနီ-အရောင်လှည့်သည်အထိ 2 မှ 3 မိနစ်ပိုဒယ်အိုးချက်ပြုတ်နှင့်လောကဓာတ်မှ Continue ။ အပူထဲကနေဒယ်အိုး Remove နှင့်ဖျက်သိမ်းသည်အထိပြောင်းဖူးရည်ထဲမှာမွှေပေးပါ။ အညိုရောင်သကြားနှင့်ဆားအတွက်နှိုးဆော်နှင့်အပူပြန်သွားပါ။ 1 မိနစ်အဘို့အပြုတ်။ နောက်တဖန်အပူထဲကနေဒယ်အိုး Remove နှင့် vanilla အတွက်နှိုးဆော်။
2. အဆိုပါပြီနောက်ဟင်းမှ Oats နှင့် pecans Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှနှိုးဆော်။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်ပန်းကန်ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်အညီအမျှပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ Oats ၏ထိပ်ပေါ်မှာခေပျြမြားစက္ကူသို့မဟုတ်တော၌ထားသောသတ္တုပါး၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစထားပါနှင့်နှစ်ဖက်နှင့်ထောင့်မှသတိထားရမှာ, ပြားစေရန်သင့်လက်နှင့်အတူခိုင်မြဲစွာနှိပ်နင်း။ စောင့်ရှောက်မှုကိုသုံးပါ: အရောအနှောနေဆဲအတော်လေးပူပြင်းသည်။ မီးဖိုအလယ်၌မုန့်ဖုတ်အနားအလင်းရွှေအညိုရောင်, 13 မှ 15 မိနစ်ခန့်ကိုဖွင့်အထိပါပဲ။

1. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့် 15 မိနစ်များအတွက်အအေးထိန်သိမ်းအပေါ်ထားပါ။ သားရစောစာရွက်အနားရုတ်သိမ်းရေးအားဖြင့်ဒယ်အိုးထဲကနေတပြင်လုံးကိုဘား Remove နှင့်တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်မှာထားပါ။ နေဆဲနွေးနေစဉ်, 16 ရင်ပြင်သို့ဘားဖြတ်ဖို့ကြီးမားတဲ့စားဖိုမှူးရဲ့ဓါးကိုအသုံးပြုပါ။ 32 ကိုအပိုင်းပိုင်းဖြစ်စေ 2 တြိဂံ (1 3/4 x ကို 1 3/4 x ကို 2 1/2 လက်မ) သို့ထောင့်ဖြတ်တစ်ဦးချင်းစီစတုရန်းဖြတ်ယူပါ။ လုံးဝ Cool, ထို့နောက်တစ်လုံကွန်တိန်နာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။

အပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အညိုရောင်ဆန်ရည်အစားအလင်းပြောင်းဖူးရည်ကိုအသုံးပြုပါ။

ဒီစာရွက် gluten-အခမဲ့စေရန်, ဝယ်ယူရန် gluten-အခမဲ့ရှင်းပြီ Oats ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

လျှော့ချ-ကယ်လိုရီ၌ရှိသကဲ့သို့မှောင်မိုက်မဟုတ်ဘဲ "Lite" ကိုဆန့်ကျင်အတိုင်းဤစာရွက်ထဲမှာအဘို့ကိုခေါ်ပြောင်းဖူးရည် "အလင်း" ဖြစ်ပါတယ်။ သာအလင်းပြောင်းဖူးရည်, ဆား, နှင့် vanilla ပါရှိသည်သောတဦးတည်းကိုရှာဖွေဂရုတစိုက်ထုတ်ကုန်တံဆိပ်ကိုဖတ်ပါ။

toasted အခွံမာသီးအရသာ, အကြပ်အတည်းများနှင့် add ကျန်းမာဆီ သုပ်, ဒိန်ချဉ်, ပူသီးနှံ, ဒါမှမဟုတ်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများနှင့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောရေစာပါစေ။ အဘယ်ကြောင့်တဦးတည်းအချိန်မရွေးတစ်ခုလုံးကိုအိတ် toasted မဟုတ်လော ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒါမှမဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်တစ်ခုလုံကွန်တိန်နာအတွက်အပိုအခွံမာသီးကိုသိုလှောင်ထား။