လျောင်းတော်မူသူရဲကောင်းဖြစ်စေ - Supta Virasana

• pose အမျိုးအစား: Supine
• အကျိုးကျေးဇူးများ: အပေါင်, ခြေလျှင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနဲ့ညီမျှတယ်။

သင်တစ်ဦးနက်ရှိုင်းသော quad လမ်းပိုင်းအဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါသလား သူရဲကောင်းရှိုး - virasana သေချာဘို့တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တကယ်တော့ဒါဟာလူအများစု, တင်းကျပ်စွာပေါင်သို့မဟုတ်သူကိုဆန့်အများကြီးလုပ်နေတာဖို့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်နှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့အဘို့အလုံအလောက်ပြင်းထန်သောပဒေသာပါပဲ။ သင်တို့မူကား, ဆည်းပူးင့်ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရလျှင်အားလုံးသင်ဤ pose ၏ထိုင်ဗားရှင်းထဲကဒီအတူလုပ်ကိုင်စတင်ရန်အချိန်နိုင်ပါတယ်ဗားရှင်းလျောင်းတော်မူ။

သူရဲကောင်းနှင့်အတူအမျှသင့်ရဲ့ alignment ကိုအပေါ် tabs များကိုစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ဒူးထော၏ကျန်းမာရေးနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးဒီမှာကအရမ်းအရေးကြီးပါတယ်, ရှိုး။ သငျသညျကျောအမှီအမျှဒူးခွဲခြားရန်လိုတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နောက်ကျောလမ်းအပေါင်းတို့ကြမ်းပြင်ဆင်းလုပ်မထားဘူးကိုဆိုလိုသည်လျှင်ပင်, ဒီစောင့်ကြည့်သူတို့ကအတူတူနေဖို့သေချာပါစေ။ ပြန်လမ်းအပေါင်းတို့နှင့်အိပ်ကြ၏နိုင်သူလူတို့အဘို့အဘယ်သူမျှမကိုရွှေကြယ်ပွင့်ရှိတယ်ဆိုတာသတိရပါ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. virasana ၌ထိုင်စတင်ဖို့။
2. နှိမ့်ချသင့်ရဲ့တင်ပါး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်မှသင်၏လက်ကိုယူခဲ့။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ထည်ပြန်မှီခိုအဖြစ်သင့်တင်းပါးဆီသို့ပြန်သင့်လက်လမ်းလျှောက်ဖို့စတင်။
3. သင့်ရဲ့လက်ဖျံပေါ်သို့ဆင်းလာရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ သင်တစ်ဦးပိတ်ပင်တားဆီးမှုလိုပဲအရပ်ရှည်ရှည်ထောက်ခံမှုပေါ်မှာထိုင်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီအဖြစ်ဝေးသင်သွားသင့်တယ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ သင်တစ်ဦးခေါက်စောင်ပေါ်မှာထိုင်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကိုဆင်းလာအဖြစ်သင်သည်သင်၏ကျောရိုးကိုထောကျပံ့ဖို့ရာအရပျ၌တူညီသောအမြင့်၏စောင်ရှိသေချာပါစေ။
4. သင်လက်ဖျံပေါ်မှာသက်သာခံစားရလျှင်သင်ကြမ်းပြင်ဆီသို့ (နှင့်နောက်ဆုံးတွင်ရောက်ရှိ) သင့်ကျောလွှတ်ပေးရန်ဆက်လက်ကြိုးစားနိုင်ပါ။

1. သင်သည်သင်၏ဒူးထောကျသို့မဟုတ်အနိမ့်နောက်ကျောမှာနာကျင်မှုခံစားရလျှင်ထိုအဒီ pose ဆန့်ရန်ရည်ရွယ်သောဒေသများမဟုတ်ကတည်းကထွက်လာကြ။
2. သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုအတူတကွနီးကပ်နေဖို့ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သူတို့ကိုခွဲခြားမခံပါနဲ့။
3. ငါးဆယ်ခုမှသက်တော်များအတွက်လျောင်းတော်မူအနေအထားနေပါ။ သငျသညျဆိုရင် ခြေလျင်ကြွက်တက်မှကျရောက်နေတဲ့, ဒီမှာဘာလုပ်ရမှန်းရဲ့ ။
4. ထွက်လာရန်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့လက်ဖျံပေါ်သို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြှင့်။ ထိုအခါထိုင်အထိကိုယ့်ကိုယ်ကိုလူအပေါင်းတို့သည်လမ်းကိုရောက်စေဖို့သူတို့လက်သို့နှိပ်ပါ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• virasana ၏ထိုင်ဗားရှင်းအများအပြားအရင်ကဆိုရင်အတွက်လုံလောက်သောပြင်းထန်သောဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, သင်ကသင်၏တင်းပါးအောက်မှာတစ်ဦးကျားကန်ကိုအသုံးပြုနေလျှင်လျောင်းအကြောင်းကိုသတိထားဖြစ်ရမည်။ ဒီအခြေအနေကိုအတွက်စံပြကျားကန်တစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မယ် အားကောင်း ။ တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်ခေါင်းရင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကို၏အဆုံးပေါ်တွင်သင်၏တင်းပါးနှင့်အတူထိုင်နေ။ သငျသညျကိုပြန်အိပ်ကြသောအခါ, ခေါင်းရင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏မြေတပြင်လုံးအရှည်ထောက်ခံပါတယ်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• သင်သည်သင်၏ဦးခေါင်းအထက်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်သက်တမ်းတိုးရေးအားဖြင့် pose ပေးနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ သင်တို့သည်လည်းကြာကြာကိုင်ကြိမ်အထိလုပ်ကိုင်ဖို့လိုပေမည်။