ဘယ်လိုတိုက်နယ်သင်တန်းနှင့်ပေါ်တွင်အသေးစိတ်ဒါဟာလုပ်ပါမှ

by Paige Waehner

သငျသညျဖြစ်ကောင်းသင်အလုံအလောက်ဟောင်းနေလျှင်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ပင်အချို့သောရှေးဟောင်း PE လူတန်းစားသို့မဟုတ်တစ်ခုခုအတွက် circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအချို့ဆိုးဝါးဗားရှင်းကိုပြု၏, circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏စကားကိုကြားနှင့်ပါတယ်။ ဟုတ်ကဲ့, ထိုနေ့ရက်ကာလကိုမှတ်မိနဲ့ကျွန်မ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အလွန်များစွာသောကောင်းသောအမှတ်ရစရာမရှိဘူး။

လက်ရှိကြိမ်မှ Cut နဲ့တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးလူတိုင်းလုပ်နေကြောင်းသင်တန်း၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်? တဦးတည်းအရာသည် rocks ။

တိုက်နယ်သင်တန်းဆိုတာဘာလဲ

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးလုပ်နေတာကပါဝငျတဲ့ technique ကို, တစ်ခုခုကိုဖြစ်ပါတယ် အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း လေ့ကျင့်ခန်း, cardio လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ်နှစ်ခုအရောအနှော, လေ့ကျင့်ခန်းအကြားမရှိငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောနှင့်အတူအခြားပြီးနောက်တဦးတည်း။

တိုက်နယ်သင်တန်း၏ပွိုင့်ကဘာလဲ?

ဒါကြောင့်အဘယျကွောငျ့အကြှနျုပျတို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း၏ဖြောင့်အစုံသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတည်ငြိမ်ပြည်နယ် cardio ဆို, အခြားအစားအပြီးတဦးတည်းကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုမလဲ : အပါအဝင်အကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်,

သင်သည်သင်၏စောင့်ရှောက် နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးမြှင်နှင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအကြားလျင်မြန်စွာရွေ့လျားနေသောကြောင့်, သင်ကယ်လိုရီမီးရှို့ဖို့လိုအပ်အတိအကျအဘယ်အရာကိုမူသောသင်တို့နှလုံးခုန်နှုန်းတက်စောင့်ရှောက် ကိုယ်အလေးချိန်
သငျသညျပျော်စရာရှိသည်။ သငျသညျအစဉျအမွဲတစ်ဦးအပေါ်လမ်းသိပ်အချိန်ကုန်ပါဘူး "တကယ်လို့ dreadmill," သင်ငါပြောအရာကိုငါသိ၏။ တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသာသင်နေတဲ့အခြိနျမှာတဦးတည်းအပြောင်းအရွေ့အပေါ်အာရုံစူးစိုက်နေသောကွောငျ့, ပိုမိုလျင်မြန်စွာရွှေ့, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးကြောင်းလမ်းခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ကြောင်းအပြောင်းအရွေ့ပြီးဆုံးသောအခါ, သငျသညျကလုပ်ပြီးသွားပြီ!

သင်ပိုမိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့် function ။ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမှာတော့သင်အစစ်အမှန်ဘဝအခြေအနေများတွင်ပြုပါရုံနဲ့တူ, တယောက်ကိုတယောက်လှုပ်ရှားမှုကနေကျန်းမာတဲ့မျှမျှတတနဲ့ခေတ်ရဲ့သွက်လက်တဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုပြောင်း
ဒါဟာသင်ရှောင်ရှားကိုကူညီနိုငျ ကုန်းပြင် ။ သူတို့ဒါကြောင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နေသောကြောင့်, သငျသညျ, လတ်ဆတ်သောသင်၏အလေ့ကျင့်ခန်းကိုစောင့်ရှောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စိန်ခေါ်ဆက်လက်နှင့်အလေးချိန်အရှုံးကုန်းပြင်ရှောင်ရှားရန်တိုင်း 3-4 ပတ်ကြာသင့်ရဲ့ circuit ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲနိုင်သည်

သင်မည်သို့တိုက်နယ်ရထားသလား?

circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပတျသကျတဲ့အကြီးအရာတစုံတခုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကတန်ချိန်ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ circuit ကိုသင်တန်းများမှထွက်ရှိထားပြီးသားရှိပါတယ်တွေ့ပါလိမ့်မယ် - ကျန်းမာသန်စွမ်းအားကစားနဲ့တူ Classes ရဲ့ဥပမာ, ပုံစံ၏အမျိုးအစားကိုလိုက်နာလေ့ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအတန်းအဘို့သင့်ဒေသခံအားကစားရုံမှာစစျဆေးနိုငျ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:

အကြောင်းကို 10-12 လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ထိုသူအပေါင်းတို့ cardio, ရှိသမျှအစွမ်းသတ္တိကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ရောနှောစေနိုင်ပါတယ်။ ငါရွေ့လျားအမျိုးမျိုးရှိခြင်းပေမယ့်တည်ငြိမ်ပြင်းထန်မှုကိုစောင့်ရှောက်ကြိုက်တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ဦး တွန်းဖွင့် မယ့်ထက် ပို. သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရဖို့ကပိုဖွယ်ရှိသည် ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း သင်ကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်,
သင်တန်း၏, တစ်ဦးနွေး-Up နှင့်အတူ Start, ပြီးတော့ (ကြောင်းကိုသင်၏အရာရဲ့အလျှင်) အကြောင်းကို 30-60 စက္ကန့်များအတွက်အပြောင်းအရွေ့သို့မဟုတ်ကိုယ်စားလှယ်များ၏တစ်ဦးအခြို့သောအရေအတွက်ကလုပ်နေတာ, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်
(သင်လုံးဝဖို့ရှိသည်မဟုတ်လျှင်) အကြား၌အဘယ်သူမျှမကြွင်းသောအရာနှင့်တကွ, အခြားအပြီးနောက်တဦးတည်း, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးမှတဆင့်သွား Continue
သင်ပြုသောအနေတဲ့အခါမှာ, သင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့သငျအဖြစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာများအတွက် circuit ကိုပြန်လုပ်ပါနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်

တိုက်နယ်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

သငျသညျငါချစ်ခြင်းမေတ္တာ, ချစ်ခြင်း, ချစ်ခြင်းမေတ္တာ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအောက်ကစာရင်းထဲမှတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအားစမ်းကြည့်ပါကတတ်ပုံကိုကြည့်ပါ!

တိုက်နယ်သင်တန်းဆိုတာဘာလဲ

တိုက်နယ်သင်တန်း၏ပွိုင့်ကဘာလဲ?

သင်မည်သို့တိုက်နယ်ရထားသလား?

တိုက်နယ်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအမြည်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles