ထိပ်တန်း 6 အစားအသောက်-တိုးမြှင်အစားအစာများ

နေ့ရက်ကာလ၌နှိမ့်ချသင်သည်ပါးလွှာကိုကူညီခြင်းနှင့်အငယ်ခံစားရဤအစားအစာများကိုဝယ်

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်ခုန်ချင်ပါသလား သငျသညျ့ပြုပါကကူညီနိုင်သည်ကိုအချို့သောအစားအစာများရှိပါတယ်။ ထိုတွေ့ရှိရန်စျေးကြီးသို့မဟုတ်ခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုမရှိကြပေ။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှတဦးတည်းအမြန်ခရီးစဉ်နှင့်အတူသင်အပြုသဘောအပြောင်းအလဲများကိုလုပ်နှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အလားအလာတက် Rev ဖို့လိုအပ်သမျှကိုမဝယ်နိုင်ပါ။

အကောင်းဆုံးကိုအစားအသောက်များတွင်-တိုးမြှင်အစားအစာများစာရင်းတစ်ခုရဖို့ငါအစားအသောက်များတွင်ကျွမ်းကျင်သူ Elisa Zied, က MS မှပြောဆိုသော

RD, CDN ။ သူမသည်ငါ့ကိုသင်သည်သင်၏အစားအစာ jumpstart မှသုံးနိုငျတဲ့အစားအစာ၏ဤစာရင်းအပ်ပေးတော်မူ၏။

6 အကောင်းဆုံးအစားအသောက်-တိုးမြှင်အစားအစာများ

1. Oats နှင့် oatmeal (unsweetened): Oats ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သွေးကြောသို့ဖြန့်ချိတဖြည်းဖြည်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းပြိုပျက်ဖြစ်ကြောင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေး။ fiber- နှင့်အတူသင်တက်ဖြည်နှင့်သင်ကျေနပ်မှုခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည် - Oats လည်းပရိုတင်းအတွက်ထုပ်ပိုး။ ဤသည်ကိုကျော်တားဆီးနိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အရည်လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဖို့အထောက်အကူများနှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်နိုင်အောင်နောက်ဆုံး Oats နှင့် oatmeal, မြင့်မားရေအကြောင်းအရာရှိသည်။ Pair ကို Oats နှင့်လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီး, unsweetened applesauce, အခွံမာသီး / မျိုးစေ့များ, သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ကဲ့သို့အသီးနှင့် oatmeal ။
2. မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, High-ဖိုင်ဘာသီးနှံ။ ဖျက်စီးရမဲ့ဂျုံနဲ့တူစီရီရယ်ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏နည်းနည်းရဖို့တစ်ဦးအဆင်ပြေနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့ကသိပ်ဆားစားသုံးရာမှလာနိုငျသောဖောင်းတားကူညီဖို့ဆိုဒီယမ်တွင်လည်းအနိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ oatmeal လိုပဲ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံတို့သည်ကြီးစွာသော "စပျစ်သီးပြွတ်အစားအစာ။ " ဖြစ်ပါတယ် Cluster အစားအစာများကိုသငျသညျအကျိုးရှိသောအာဟာရကိုသင်၏အဆင့်အတန်းမြှင့်တင်ရန်အသီး, အခွံမာသီး, အမျိုးအနွယ်နှင့်အနိမ့်အဆီနို့ကဲ့သို့အပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းကူညီပေးသည်။

1. အခွံမာသီး။ အခွံမာသီးမသာအရသာရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်း oatmeal သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံနှင့်အတူကောင်းစွာတွဲနှင့်သင်သုပ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုဖြန်းနိုင်ပါသည် ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ။ သူတို့ဟာတင်ဆောင်နေ ကျန်းမာတဲ့အဆီ (အများအားဖြင့် monounsaturated နှင့် polyunsaturated) အဖြစ်ကောင်းစွာအဖြစ် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပရိုတင်း ကိုသင်တက်ဖြည့်ပါကကူညီရန်နှင့်ဖိုက်ဘာ။ Younger Next ကိုအပတ်မှာတော့, သငျသညျအခွံမာသီးများအများအပြားအမျိုးအစားများအတွက်အာဟာရများစာရင်းကိုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားပျားရည်, riboflavin, ကြေးနီနှင့် phosphorus ကိုကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ hazelnuts လောင်သောအခါ, သငျသညျဗီတာမင် E နှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်များများရလိမ့်မယ်။

1. ကြက်ဥ။ ကြက်ဥအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းနှင့်နှလုံး-ကျန်းမာ monounsaturated နှင့်နှစ်ဦးစလုံး၏အကြီးအရင်းမြစ်များမှာ polyunsaturated ဆီ ။ သူတို့သည်သင့်ကိုတက်ဖြည့်ပါနှင့်သင်ကျေနပ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကြက်ဥအစာစားခြင်းကိုလည်းလျော့ချကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်အတူဆက်နွယ်နေခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ဆံ့ပရိုတိန်း၏ဖြစ်ပျက်စေခြင်းငှါ, သင်တို့မူကားတစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်ထိနျးသိမျးထားနိုငျလျှင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ကိုသင်အသက်အရွယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆန့်ကျင်သငျသညျကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
2. Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီကယ်လိုရီနှင့်ရေ-ထုပ်ပိုးဓါတ်ကိုပြန်လည်သင်သည်စောင့်ရှောက်ဖို့အတွက်အလွန်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ရဲ့အမျှင်အကြောင်းအရာကိုလည်းအပြည့်အဝငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အာဟာရနှင့်အကျိုးရှိသောတ္ထုများပေးခဲ့သော်လည်း, cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ဓါတ်တိုးနဲ့ anti-inflammatory အကျိုးကျေးဇူးများ standout ။ အချို့လေ့လာမှုများသူတို့နှလုံးကာကွယ်ဖို့အတွက်နဲ့ anti-ကင်ဆာဂုဏ်သတ္တိများရှိစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဘောဇဉ်ရဲ့ start မှာဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များကဲ့သို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းတက်ဖြည့်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသည်နှင့်သင်ကန့်သတ်ချင်ကြောင်းပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီပစ္စည်းများများအတွက်လျော့နည်းအခန်းထဲမှာထားခဲ့နိုင်သည် - အချိုပွဲအပါအဝငျ။
3. Raspberry ။ ဤရွေ့ကားအနီရောင်တောက်တောက်သီးစွယ်စုံနဲ့အာဟာရနှင့်အတူတင်ဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုဖိုက်ဘာ, ဗီတာမင် C နဲ့မန်းဂနိစ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ Raspberry လည်းကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်များမှာ ဗီတာမင် K သည် နှင့်ဆယ်လီနီယမ်။ Raspberry အခြားသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့, ဒါကြောင့်သူတို့ကိုသင်ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကိုကူညီနိုင်မစား, ရေအကြောင်းအရာအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကောင်းစွာတွဲမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံသို့မဟုတ် oatmeal ၏ထိပ်ပေါ်မှာကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တစ်ဖျော်ရည်သို့ကောင်းစွာရောနှောနေခြင်းနှင့်စားတစ်ကိုယ်တော်ခံစားနိုင်ပါသည်။

သငျသညျပေါ်တွင်သင်၏လှည်းအတွက်ပစ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုကဤအစားအစာများစွာကိုကြည့်ရှုပါ သင်၏နောက်ကျန်းမာကုန်စုံစျေးဝယ်ခရီးစဉ် ။ ဤအအစားအစာများကိုအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ရင်တောင်သူတို့ကိုတစ်ဦးပါပေးပါ။ ပြင်ဆင်မှုစိတ်ကူးများလိုအပ်ပါသလား? Elisa ရဲ့စာအုပ်များ၏မိတ္တူကိုတက် Pick, Younger Next ကိုအပတ်။ ဒါဟာချက်ပြုတ်နည်းများအတူထုပ်ပိုးရဲ့ မုန့်ညက်အစီအစဉ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်ရှာဖွေနေနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုအကြီးခံစားဘို့နှင့်အခြားအကြံပေးချက်များ။