အေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ခုကအေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်ရှည်လျားလုံလောက်စွာနှင့်လုံလောက်စွာယင်းသို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရောက်စေဖို့သွက်ကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် အေရိုးဗစ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် နဲ့ 30 မှ 50 မိနစ်အဲဒီမှာသူကစောင့်ရှောက်လော့။ ဤသည်အလယ်အလတ်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုအကြားပိုမိုမြင့်မားနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါသည်။ သင်အရမ်းခဲယဉ်းခြင်းနှင့်ချွေးအသက်ရှူခြင်း, အလွန်မြန်ဆန်စွာလမ်းလျှောက်ပါလိမ့်မည်။

သင်တစ်ဦးနွေး-up,, ဆန့်ကို၎င်း, cooldown ပါဝင်နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်ဒီလမ်းလျှောက်ဖယ်တစ်နာရီ 45 မိနစ်ခန့်သတ်မှတ်ထားရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါအေရိုးဗစ်လမ်းလျှောက်သလားဖို့လိုက်တဲ့အခါ

သငျသညျသည်အခြားနေ့ကဒီလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အကြားထဲတွင်ရက်ပေါင်းတွင်ပြုပါ ကနျြးမာရေးလမ်းလျှောက် ခြင်းသို့မဟုတ် အဆီ-ကိုမီးရှို့လမ်းလျှောက် သို့မဟုတ်အစားအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစား။ ဤသည်က၎င်း၏စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များ replenish နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများထည့်သွင်းဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ခွင့်ပြုပါတယ်။

သင်ကလိုအပ်ကဘာလဲ

သင့်အနေဖြင့်ပြေးစက်သို့မဟုတ်မိုးလုံလေလုံလမ်းလျှောက်လမ်းကြောင်းအပေါ်အပြင်ဘက်သို့မဟုတ်အတွင်းဒီလမ်းလျှောက်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြေးဖိနပ်လိုအပ်မည်ဟုအေရိုးဗစ်ဇုန်သို့သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်စေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းလမ်းလျှောက်အရှိန်အဟုန်သည်ကိုသင်လမ်းဖြတ်အဘို့များစွာသောကြားဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲအစာရှောင်ခြင်းလြှောကျလှမျးနိုငျတဲ့သင်တန်း, etc ရှာတွေ့ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ရွေ့လျားမှု၏လွတ်လပ်ခွင့်ကိုပေးနှင့်ချွေးကွာမတရားသောသူနိုငျသောအဝတ်ကိုဝတ်ဆင်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျချွေးလိမ့်မည်သောကြောင့်, သင်ကိုယ်တိုင် replenish သည်မိနစ် 20 ရေသယ်သို့မဟုတ်ပါကရရှိနိုင်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

• 5-10 မိနစ်ကြာလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာစတင်ပါ။
• ရပ်တန့်ကာပြုပါ ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် 5 မိနစ်အဘို့။

• သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း (MHR) ၏ 70-80% အထိသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်စေသောတစ်ဦးအရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်, Continue ။
• ဒါဟာသင်ခဲယဉ်းအသက်ရှူခြင်းနှင့်တိုတောင်းစာကြောင်း၌ဟောပြောနိုင်ကြသည်ရှိရာတစ်ဦးအမြန်အရှိန်အဟုန်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဒီအရှိန်အဟုန်မှာ 30-50 မိနစ်လမ်းလျှောက်။
• လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာ 5-10 မိနစ်နှင့်အတူဆင်း Cool ။
• နူးညံ့သိမ်မွေ့ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 5 မိနစ်နှင့်အတူရပ်တန့်။

အကျိုးကျေးဇူးများ

သင်ပိုမိုပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့်တစ်ဦးမဟုတ်တော့ကြာချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်လိမ့်မည်ဒါကြောင့်ဒီအလမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အေရိုးဗစ်ကြံ့ခိုင်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာကြွက်သားအတွင်းရှိသွေးကြောများ၏အရေအတွက်နှင့်အရွယ်အစားကိုတိုးပွားစေနှင့်သင့်အဆုတ်ပါဝါတည်ဆောက်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုမှာ, သင့်ကယ်လိုရီ၏ 50% ကိုမီးရှို့ဆီများမှာ 1% ပရိုတိန်းဖြစ်ကြပြီး 50% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏အေရိုးဗစ်အဆင့်၏တည်ဆောက်-up, ကာကွယ်တားဆီးဖို့ 50 မိနစ်သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းဖြစ်သင့် လက်တစ်အက်ဆစ် ။ သငျသညျတစ်နာရီထက်ပိုရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလိုလျှင်, ကသင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကသင်၏လမ်းလျှောက်၏ကျန်များအတွက်အနည်းငယ်နှေးကွေးဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

Walking အခါအေရိုးဗစ်ဇုန်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်း Up ကိုရယူခြင်း

သငျသညျအမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% အထိသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းပြုစုပျိုးထောင် briskly လမ်းလျှောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပေးချက်များသည်သုံးပါ ပိုမြန်လမ်းလျှောက်ဖို့ဘယ်လို သင့်ရဲ့လမ်းလျှောက်ပိုပြီးသန်စွမ်းစေရန်။ သငျသညျနှေးအမြန်နှုန်းမှာအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်နိုင်အောင်ပြေးစက်တွင်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းဟာကုန်းဆင်းအတိုင်းအပေါ် recover နိုင်ပေမယ့်အပြင်မှာ, တောင်ကုန်းများနှင့်လှေကားရှိပါတယ်တဲ့လမ်းကြောင်းရှာတစျခုဖြေရှင်းချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ထမ်းဘိုးတို့ကိုထည့်သွင်းခြင်းလည်းသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းမြှင့်နိုင်ပါ။

သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးမထိုက်မတန်လူတစ်ဦးလျှင်, သင်အလွယ်တကူလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 70% ရန်သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျမွငျ့မားသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင့်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပြေးကြားကာလကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပေမည်။