Safely တစ်ယောဂ Headstand သလားလုပ်နည်း

Headstand ယောဂအတွက်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့လှည် pose ဖြစ်ပါတယ်။ များလွန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာ, ကျောင်းသားများစသောအရာမဆိုအဟောင်းလမ်း, သူတို့ကိုယ်သူတို့စိုကျပစျမှအားပေးအားမြှောက်ကြသည် အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိ ။ တစ်ဦးကဘေးကင်းချဉ်းကပ်သင့်ရဲ့ alignment ကိုတစ်ခုချင်းစီကိုရပ်တန့်မှာအကောင်းဖြစ်ပြီး, နောက်ခြေလှမ်းကိုသှားဖို့ခွန်အားရှိကြောင်းကိုသေချာအောင်, မြေတက်ကနေ pose တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျအပိုထောကျပံ့ဘို့အုတ်ရိုးနားမှာအနီးကဒီချဉ်းကပ်နည်းကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်လုံခြုံရေးပိုက်ကွန်ကို၏နီးကပ်သည့်နောက်ဆုံးအဆင့်၌သငျ၏ပိုကောင်းရမသွားပါစေပါဘူး။ သငျသညျခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးတိုးချဲ့ခင်ကခြေလှမ်း 4 မှာရပ်တန့်ဖို့အဆင်ပြေပါသည်။ မျှမျှတတနှင့်အပြည့်အဝ pose မှအရေးပါသောနင်းကျောက်လည်းရှိ၏ယုံကြည်မှု Feeling ။

1 - တစ်ခိုင်မြဲသောဖောင်ဒေးရှင်းမှအတွက်သင်၏လက်နက် Up ကို Set

1. တင်ပါးအောက်မှာပခုံးနှင့်ဒူးအောက်ရှိလက်ကောက်နှင့်သင်၏လက်ဒူးထောက်လာကြ။

2. သင့်ရဲ့ပခုံးအောက်မှာတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်း, ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဖျံယူလာပါ။

သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဆိတ်ကွယ်ရာမှန်ကန်သောအကွာအဝေးဖြစ်ကြောင်းသေချာစေရန်ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်န်းကျင် 3. Clasp တစ်ခုချင်းစီကိုလက်။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်အညီ Adjust ။

4. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရာမှလက်ကိုလွှတ်။ သင့်ရဲ့လက်ချောင်း interlacing, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတူတကွသင်၏လက် Clasp ။ Tuck က squash ရပါဘူးဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်၏ခြင်းတောင်းထဲသို့အောက်ခြေပေါ်တက်အဆုံးသတ်သော pinky ။

2 - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းချထားပါ

1. ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ဦးထိပ်ကိုချထားပါ။ ဒါဟာမဝေးလွန်းရှေ့ဆက်ဝေးလွန်းပြန်မှဆင်းဦးခေါင်း၏အလွန်ထိပ်ဆုံးထားရန်အရေးကြီးပါတယ်။

2. သင့်ရဲ့လက်အားကယ့်ကိုဦးခေါင်းခွံကိုကိုင်ထားကြပါဘူး။ အဲဒီအစား, ကိုယ်ဦးခေါင်းကို၏နောက်ကျောကိုသင်၏လက်မများ၏အခြေစိုက်စခန်းများမှာကျိန်းဝပ်။

3 - တင်ပါးချီ

1. သင့်ရဲ့တင်ပါးကြွနှငျ့သငျသို့ကွှလာခဲ့ကြသည်လျှင်အဖြစ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့် အောက်ဖက်ခွေး facing ။

2. ဂရုတစိုက်တတ်နိုင်သလောက်သင့်ရဲ့ပခုံးကိုကျော်ဖို့အဖြစ်အနီးကပ်သင့်ရဲ့တင်ပါးတိုင်အောင်အသင်၏ဦးခေါင်းဆီသို့ဦးတည်၌သင်တို့၏ခြေဘဝါးသွားလာရကြ၏။

4 - ခြေထောက်ချီ

ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းရေး: အခုကျနော်တို့က pose ၏ trickiest အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆီသို့လာပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလေးချိန်အားလုံးသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လက်ဖျံ၌တည်ရှိ၏။ သင့်ရဲ့ core ကိုမျှမျှတတသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ လုံခြုံစွာဒီလိုလုပ်ဖို့အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်သောနှစ်ခုနည်းလမ်းများရှိပါသည်။

1. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. Bende ။ ကြမ်းပြင်မှခြေလျင်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်ရင်ဘတ်သို့တဦးတည်းဒူးဆွဲပါ။ ထိုအခါများတွင်အခြားဒူးဆွဲပါ။ နှစ်ဦးစလုံးခြေဘဝါးယခုတက်နေသည်။ ဤနေရာတွင်ဟန်ချက်ညီ။

2. ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ထားပါ။ ဖြောင့်ဖွင့်မျက်နှာကျက်ဆီသို့တဦးတည်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြောင်းခြေထောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ထည်နှင့်အညီဖြစ်တဲ့အခါ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အခြားခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဤနေရာတွင်ဟန်ချက်ညီ။

ဤသည်လှုပ်ရှားမှုအလွန်ထိန်းချုပ်ထားဖြစ်သင့်သည်။ ဒါက pose သို့တက်ကန်ဖို့ခွင့်ပြုချက်မပေးပါပဲ။ ဒါဟာသင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူကလုပျနိုငျပါလျှင်တစ်ကြိမ်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် ok ပါပဲ။

3. သင်တစ်ပြိုင်နက်ဒေါင်လိုက်သူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖြောင့်အဖြစ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကိုစောင့်ရှောက်ရန်ဖြစ်သောတက်ရမယ့်တတိယလမ်းရှိပါသည်။ ဤသည်တွေအများကြီးလိုအပ်တယ် ဝမ်းဗိုက်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိ နှင့်များသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်အတွက်အကြာတွင်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

5 - အပြည့်အဝ Headstand

အဆိုပါ pose ဖြည့်စွက်ရန်, နှစ်ဦးစလုံးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

1. သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဒေါင်လိုက်သူတို့ကိုဖြောင့်နှေး, ကွေးဖြစ်ကြပါလျှင်။

2. သင်ခြေထောက်တက်နေပြီကြောင်းတတွေ့ဆုံရန်အောက်ခြေခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှေးကွေး, ဖြောင့်မှန်လျှင်။

3. သင်ခြေထောက်တက်ရဖို့တစ်ခုမှာသင်တို့၏ခြေ၏ဘောလုံးမှတဆင့်ရောက်ရှိဖို့။ သင့်ရဲ့လက်ဖျံသို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်ချနှိပ်ပါ။

ပထမဦးဆုံးအနည်းဆုံး 3 အသက်ရှူဘို့ 4. Hold, 5-10 အသက်ရှူအထိအလုပ်လုပ်နေ

5. သင်၌ရရှိရန်အသုံးပြုတဲ့နည်းလမ်းကိုနောက်ပြန်ဆုတ်ထွက်လာရန်ကြိုးစားပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူဤလုပ်ပါ။

6 အနားယူ ကလေး၏ pose ။